ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຮັກສາຫົວໃຈຂອງທ່ານໃຫ້ແຂງແຮງ, ຊັອກໂກແລັດຊ້ໍາຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າດີ. ຊັອກໂກແລັດເຂັ້ມທີ່ມີເນື້ອໃນຂອງໂກໂກ້ 70 ເປີເຊັນຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍ flavonoids, ເຊິ່ງຊ່ວຍປ້ອງກັນການສ້າງ plaque ໃນເສັ້ນເລືອດແດງ. ມັນຍັງເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານແລະມີ enzymes ຕ້ານມະເຮັງ.
ອາຫານອື່ນໆທີ່ເປັນອັນດັບຕົ້ນໆຂອງອາຫານສຸຂະພາບຫົວໃຈປະກອບມີ:
ແກ່ນ. ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຫົວໃຈຂອງຫມາກຖົ່ວໄດ້ຖືກຢືນຢັນໃນການສຶກສາຂະຫນາດໃຫຍ່ຈໍານວນຫນຶ່ງ. ໝາກເຜັດ XNUMX ບ່ວງແກງ ກິນມື້ລະ XNUMX ໜ່ວຍ ອາດຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈໄດ້.
Flaxseed ແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກສໍາລັບເນື້ອໃນສູງຂອງອາຊິດໄຂມັນ omega-3, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເສຍຊີວິດຈາກການໂຈມຕີຫົວໃຈ. ເລືອກເມັດທີ່ມີສີນ້ໍາຕານຫຼືສີເຫຼືອງທອງທີ່ມີກິ່ນຫອມ. ພວກເຂົາເຈົ້າຍັງເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງເສັ້ນໄຍແລະ antioxidants.
ເຂົ້າໂອດ. ມັນສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຫານປະເພດເມັດ, ເຂົ້າຈີ່ແລະ desserts. Oatmeal ເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍ, ໄນອາຊິນ, ອາຊິດໂຟລິກ, ແລະໂພແທດຊຽມ. ຖົ່ວດຳ ແລະໝາກຖົ່ວໄຕ. legumes ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງ niacin, ອາຊິດໂຟລິກ, magnesium, ອາຊິດໄຂມັນ omega-3, ທາດການຊຽມ, ແລະເສັ້ນໃຍທີ່ລະລາຍ.
Walnut ແລະ almonds. ພວກມັນປະກອບດ້ວຍອາຊິດໄຂມັນ omega-3, ວິຕາມິນ E, ແມກນີຊຽມ, ເສັ້ນໄຍແລະໄຂມັນ polyunsaturated.
ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ. Blueberries, cranberries, raspberries, ແລະ strawberries ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງ beta-carotene ແລະ lutein, polyphenols, ວິຕາມິນ C, ອາຊິດໂຟລິກ, ໂພແທດຊຽມ, ແລະເສັ້ນໃຍ.