ແຜ່ນເຫຼັກຂອງແຂນຢູ່ທີ່ biceps ເທິງທ່ອນລຸ່ມດ້ວຍການຈັບເຊືອກ

ການງໍມືໃສ່ບິກຢູ່ເທິງທ່ອນລຸ່ມດ້ວຍການຈັບເຊືອກ - ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຕັກນິກ:

1. ແນບເຊືອກໃສ່ຈັບເຊືອກທາງດ້ານລຸ່ມ. ກາຍເປັນເຄື່ອງ ຈຳ ລອງແບບ ໜ້າ ຕາໃນໄລຍະຫ່າງປະມານ 30 ຊັງຕີແມັດ.
2. ຈັບມືຈັບດ້ວຍຝາມືທີ່ເປັນກາງ (ຝາມືດ້ານໃນ), ຕັ້ງຊື່, ຮັກສາທ່າທາງ ທຳ ມະຊາດແລະຮັກສາຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານໄວ້.
3. ແຂນສອກໃກ້ກັບຮ່າງກາຍແລະບໍ່ເຄື່ອນ ເໜັງ ອອກ ກຳ ລັງກາຍໂດຍລວມ. ຄຳ ແນະ ນຳ: ມີພຽງແຂນແຂນເຮັດວຽກເທົ່ານັ້ນ, ສ່ວນຂອງແຂນຈາກບ່າໄຫລ່ຫາແຂນສອກຍັງຄົງເປັນຕົວປະ ຈຳ ນີ້ຈະແມ່ນ ຕຳ ແໜ່ງ ເບື້ອງຕົ້ນຂອງທ່ານ.
4. ກ່ຽວກັບການຫາຍໃຈ, straining biceps, ປະຕິບັດການໂຄ້ງຂອງແຂນຈົນກ່ວາ forearms ໄດ້ແຕະ biceps ໄດ້. ຄຳ ແນະ ນຳ: ຮັບປະກັນວ່າແຂນສອກແລະແຂນເທິງຂອງທ່ານຍັງຄົງຢູ່ໃນລະດັບ.
5. ພັກໄວ້ຊົ່ວຄາວ, ຮີບກ້າມເນື້ອ. ກ່ຽວກັບການສູດດົມຊ້າລົງມືລົງໄປຕໍາ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນ.
6. ຈົ່ງເຮັດສໍາເລັດຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງການຄ້າງຫ້ອງ.

ຕົວແປ: ທ່ານສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ໂດຍໃຊ້ dumbbells.