ພວກເຮົາກິນອາຫານເລື້ອຍໆເພື່ອສົນທະນາແລະສືບຕໍ່ສົນທະນາ? ຮູ້ສຶກບໍ່ຫິວແທ້ໆບໍ? ໂດຍບໍ່ຄິດກ່ຽວກັບລະບົບຕ່ອງໂສ້ຂອງການຫັນປ່ຽນທີ່ອາຫານຂອງພວກເຮົາຜ່ານຈາກລໍາໄສ້ຂອງໂລກໄປຫາກະເພາະອາຫານຂອງພວກເຮົາບໍ? ໂດຍບໍ່ໄດ້ຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແທ້?
ການສຸມໃສ່ອາຫານໃນຂະນະທີ່ກິນອາຫານ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຮູ້ວິທີການຂອງມັນໄປຫາແຜ່ນຂອງທ່ານ, ຍັງເອີ້ນວ່າການກິນອາຫານທີ່ມີສະຕິ. ຮາກຖານຂອງການກິນອາຫານຈິດໃຈໄດ້ເລິກເຂົ້າໄປໃນພຣະພຸດທະເຈົ້າ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານຫຼາຍຄົນໃນໂຮງຮຽນສຸຂະພາບ Harvard, ຜູ້ສະແດງໂທລະພາບ Oprah Winfrey, ແລະເຖິງແມ່ນວ່າພະນັກງານຂອງ Google ກໍາລັງສຶກສາພື້ນທີ່ນີ້ຢ່າງຈິງຈັງຂອງ uXNUMXbuXNUMXbnutrition. ການກິນອາຫານທີ່ມີສະຕິບໍ່ແມ່ນອາຫານ, ແຕ່ເປັນວິທີການພົວພັນກັບອາຫານສະເພາະໃນສະຖານທີ່ສະເພາະໃດຫນຶ່ງ, ມັນເປັນຮູບແບບຂອງສະມາທິແລະການຂະຫຍາຍສະຕິ. ການກິນແບບນີ້ຫມາຍເຖິງການຢຸດເຊົາແລະໃຊ້ເວລາທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່ແລະຮູ້ຈັກທຸກດ້ານຂອງອາຫານ: ລົດຊາດ, ກິ່ນ, ຄວາມຮູ້ສຶກ, ສຽງແລະອົງປະກອບຂອງມັນ.
1. ເລີ່ມຕົ້ນນ້ອຍໆ
ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍເປົ້າໝາຍນ້ອຍໆ ເຊັ່ນ: ສະຕິໃນຂະນະທີ່ກິນອາຫານອາທິດລະເທື່ອ. ລອງກິນອາຫານຊ້າໆໜ້ອຍໜຶ່ງທຸກໆມື້, ແລ້ວເຈົ້າຈະກາຍເປັນເຈົ້າຂອງການກິນທີ່ສະຫຼາດ. ການກິນອາຫານທີ່ມີສະຕິບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານກິນ. ເຖິງແມ່ນວ່າອາຫານຂອງທ່ານບໍ່ມີສຸຂະພາບດີຫຼາຍ, ທ່ານຍັງສາມາດກິນມັນຢ່າງລະມັດລະວັງແລະແມ້ກະທັ້ງຊອກຫາຜົນປະໂຫຍດໃນມັນ. ເພີດເພີນກັບຂະບວນການກິນອາຫານທຸກຄັ້ງ.
2. ພຽງແຕ່ກິນ
ປິດໂທລະທັດ, ໂທລະສັບ ແລະຄອມພິວເຕີ. ວາງຫນັງສືພິມ, ຫນັງສືພິມ, ແລະຈົດຫມາຍປະຈໍາວັນ. Multitasking ແມ່ນດີ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນໃນຂະນະທີ່ກິນອາຫານ. ໃຫ້ພຽງແຕ່ອາຫານຢູ່ໃນໂຕະຂອງເຈົ້າ, ຢ່າລົບກວນ.
3. ງຽບ
ຢຸດກ່ອນກິນອາຫານ, ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ ແລະນັ່ງງຽບໆ. ເອົາ ໃຈ ໃສ່ ກັບ ວິ ທີ ການ ອາ ຫານ ຂອງ ທ່ານ ເບິ່ງ ແລະ ມີ ກິ່ນ ຫອມ. ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າມີປະຕິກິລິຍາແນວໃດຕໍ່ມັນ? ກະເພາະອາຫານຂອງເຈົ້າບໍ່? ນໍ້າລາຍອອກມາບໍ? ຫຼັງຈາກສອງສາມນາທີ, ໃນຄວາມງຽບ, ກິນເລັກນ້ອຍແລະ chew ມັນຢ່າງລະອຽດ, ເພີດເພີນກັບອາຫານແລະ, ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ໃຊ້ຄວາມຮູ້ສຶກທັງຫມົດ.
4. ພະຍາຍາມປູກອາຫານຂອງທ່ານເອງ
ມັນເປັນເລື່ອງຍາກຫຼາຍທີ່ຈະບໍ່ມີສະຕິໃນເວລາທີ່ທ່ານໄດ້ປູກອາຫານຂອງທ່ານເອງຈາກແກ່ນ. ການເຮັດວຽກກັບດິນ, ການປູກຝັງ, ການເກັບກ່ຽວ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການປຸງແຕ່ງອາຫານແມ່ນບາດກ້າວທີ່ສໍາຄັນໃນເສັ້ນທາງເພື່ອປູກຈິດສໍານຶກ. ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍສວນ mini ໃນເຮືອນທີ່ມີສີຂຽວຢູ່ເທິງ windowsill.
5. ຕົກແຕ່ງອາຫານ
ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ອາຫານຂອງທ່ານເບິ່ງເປັນຕາຫນ້າກິນ ແລະສວຍງາມ. ຕັ້ງໂຕະ, ໃຊ້ຖ້ວຍແລະຜ້າປູໂຕະທີ່ເຈົ້າມັກ, ຈູດທຽນ, ແລະໃຊ້ເວລາຂອງເຈົ້າພຽງແຕ່ກິນເຂົ້າ. ແຕ່ງກິນດ້ວຍຄວາມຮັກຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຝະລັ່ງຈາກຖົງແລະທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງຖິ້ມມັນໃສ່ຈານ. ເຮັດດ້ວຍຄວາມຮັກ! ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນອາຫານຂອງທ່ານ, ໃຫ້ພອນອາຫານຂອງທ່ານແລະຂໍຂອບໃຈກັບອໍານາດທີ່ສູງຂຶ້ນສໍາລັບການມີທັງຫມົດນີ້ຢູ່ໃນໂຕະຂອງເຈົ້າໃນມື້ນີ້.
6. ຊ້າ, ເຖິງແມ່ນວ່າຊ້າ
ບາງທີເມື່ອເຈົ້າຫິວຫຼາຍ, ເຈົ້າຢາກຖິ້ມ pasta ຖ້ວຍໜຶ່ງໃສ່ຕົວເຈົ້າໃນທັນທີ ແລະຮູ້ສຶກອີ່ມໃຈໃນທັນທີ… ແຕ່ພະຍາຍາມຊ້າລົງ. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າປະຕິກິລິຍາຈາກສະຫມອງໄປສູ່ຄວາມລັບຂອງນ້ໍາກະເພາະອາຫານໃຊ້ເວລາບາງເວລາ. ນອກຈາກນີ້, ກະເພາະອາຫານບໍ່ໄດ້ທັນທີທັນໃດສົ່ງສັນຍານກັບສະຫມອງກ່ຽວກັບການອີ່ມຕົວຢ່າງເຕັມທີ່. ສະນັ້ນ, ເລີ່ມຕົ້ນການກືນອາຫານຂອງເຈົ້າຊ້າໆ. ນັກວິໄຈຈີນຢືນຢັນວ່າຜູ້ທີ່ກ້ຽວອາຫານແຕ່ລະອັນ 40 ເທື່ອ ກິນແຄລໍລີ່ໜ້ອຍກວ່າຜູ້ທີ່ກ້ຽວໜ້ອຍກວ່າ 12%. ນອກຈາກນັ້ນ, ຜູ້ທີ່ chew ຢ່າງລະອຽດຫຼາຍຫຼຸດລົງລະດັບຂອງ ghrelin, ຮໍໂມນທີ່ຜະລິດຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານທີ່ສົ່ງສັນຍານຄວາມອີ່ມອົກອີ່ມໃຈຂອງສະຫມອງ. ຝຶກຕົນເອງໃຫ້ເອົາສ້ອມລົງຈົນກວ່າເຈົ້າຈະກ້ຽວອາຫານແຕ່ລະເທື່ອ 40 ເທື່ອ.
7. ກວດເບິ່ງວ່າມັນຫິວບໍ?
ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເປີດຕູ້ເຢັນ, ຖາມຕົວເອງວ່າ: "ຂ້ອຍຫິວແທ້ໆບໍ?". ໃຫ້ຄະແນນຄວາມອຶດຫິວຂອງເຈົ້າໃນລະດັບ 1 ຫາ 9. ເຈົ້າຫິວແທ້ໆບໍທີ່ຈະກິນອັນໃດກໍໄດ້ເຊັ່ນໃບຜັກກາດ, ຫຼືເຈົ້າຕ້ອງການມັນຕົ້ນໜຶ່ງຊອງບໍ? ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຈໍາແນກລະຫວ່າງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ແທ້ຈິງຂອງຄວາມອຶດຫິວ (ໂດຍວິທີທາງການ ... kale ແມ່ນມີລົດຊາດຫຼາຍ! ບາງທີເຈົ້າກິນເຂົ້າຫວ່າງເມື່ອເຈົ້າຢາກເຊົາເຮັດວຽກທີ່ເຈົ້າພະຍາຍາມຫຼີກລ່ຽງ, ຫຼືຍ້ອນເຈົ້າເບື່ອຫຼືອຸກໃຈ? ກໍານົດເວລາແລະໃຫ້ຕົວທ່ານເອງບາງເວລາທີ່ຈະຄິດ, ວິເຄາະຄວາມຮູ້ສຶກ, ປະເມີນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ແທ້ຈິງຂອງເຈົ້າ.
ລະວັງ: ການກິນອາຫານທີ່ມີສະຕິຂະຫຍາຍສະຕິ, ກຽມພ້ອມສໍາລັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າໂດຍການເຮັດການປະຕິບັດນີ້, ທ່ານຈະມີສະຕິໃນດ້ານອື່ນໆຂອງຊີວິດ!