ບາງຄັ້ງຄວາມກົດດັນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາ. ມັນແມ່ນຕົ້ນ ກຳ ເນີດຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິຫຼາຍໃນຮ່າງກາຍ, ເພື່ອຕັ້ງຊື່ພຽງແຕ່ migraine, ຊຶມເສົ້າ, ບັນຫາການຍ່ອຍອາຫານ ... cortisol, ເຊິ່ງເປັນຮໍໂມນຄວາມກົດດັນແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກເພື່ອສົ່ງເສີມການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກແລະຫຼຸດລົງລະບົບພູມຕ້ານທານ. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາສາມາດເວົ້າໄດ້ວ່າຄວາມກົດດັນມີຜົນສະທ້ອນທີ່ສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບ. ສະນັ້ນ ເຈົ້າຈະບັນເທົາຄວາມຄຽດໄດ້ແນວໃດ? ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກເຕັກນິກຕ່າງໆທີ່ແນະ ນຳ ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນແລະຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ການຄວບຄຸມການນອນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະການກິນອາຫານທີ່ສົມດູນແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ. ນີ້ແມ່ນບາງອາຫານຕ້ານຄວາມກົດດັນທີ່ມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍທີ່ຈະຊ່ວຍທ່ານ:
ຫມາກໄມ້ແລະຜັກ
ອາຫານສູງ magnesium, ໃນການເຮັດ, ໃນວິຕາມິນ C ແລະ B ເຊັ່ນດຽວກັນກັບໃນ omega 3 ແມ່ນເຫມາະສົມທີ່ສຸດສໍາລັບການບັນເທົາຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ ຄວາມກົດດັນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມລັບຂອງ cortisol.
ໄດ້ ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງຫມາກໄມ້ແລະຜັກບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງນໍາສະເຫນີອີກຕໍ່ໄປ. ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງພວກເຂົາປະກອບດ້ວຍ magnesium. ຜັກຫົມ, ຫມາກກ້ວຍຕົວຢ່າງເຊັ່ນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ຄວາມຄຽດແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັນດີ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຫມາກໄມ້ແຫ້ງເຊັ່ນ: grapes, apricots, ແລະ figs soothe ຈິດໃຈ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ພິຈາລະນາລວມທັງຜັກທຽມໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ມັນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກສໍາລັບປະສິດທິພາບໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ.
ນໍ້າເຜິ້ງ ແລະອະນຸພັນຂອງມັນ
ເພື່ອຕ້ານກັບຄວາມກົດດັນແລະຄວາມເຫນື່ອຍລ້າ, ນອກເຫນືອໄປຈາກຄຸນສົມບັດ antioxidant ຂອງເຂົາເຈົ້າ, ນໍ້າເຜິ້ງແລະຜະລິດຕະພັນທີ່ໄດ້ມາປະກອບດ້ວຍ magnesium, potassium, ທາດເຫຼັກແລະທອງແດງໃນປະລິມານຫຼາຍ.
ປາໄຂມັນ
ນັບຕັ້ງແຕ່ omega 3 ແມ່ນສານອາຫານທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຕໍ່ກັບຄວາມກົດດັນ, ມັກປາ oily ເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຮັກສາການຫາປາ. ບໍລິໂພກຫຼາຍກ່ວາ ປາທູນາ, ປາແຊນມອນຫຼືປາມຶກ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ພວກເຂົາເຈົ້າມີຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບອື່ນໆ.
ເມັດ
ນອກຈາກນີ້ຍັງບໍລິໂພກເມັດເຊັ່ນ: almonds, hazelnuts ແລະ cocoas. ຂໍຂອບໃຈກັບຄວາມອຸດົມສົມບູນໃນ magnesium ຂອງເຂົາເຈົ້າ, ພວກເຂົາເຈົ້າຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານ de-stress.
ນົມແລະຊັອກໂກແລດຊ້ໍາ
ເມື່ອເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າຄວາມເຈັບປວດມາເທິງຕົວເຈົ້າ, ຈົ່ງເອົາຊາມ ນົມຮ້ອນ ຫຼືຖອກໃສ່ຊັອກໂກແລັດຊ້ໍາບາງໆ. ເຈົ້າຈະພົບວ່າລະດັບຮໍໂມນຂອງເຈົ້າຖືກຄວບຄຸມຢ່າງໄວວາ.
ພືດຕ້ານຄວາມກົດດັນ
La ການຮັກສາດ້ວຍການຮັກສາໂຣກ ຍັງເປັນວິທີສິດທິພິເສດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ. ຊາສະຫມຸນໄພເຊັ່ນ: chamomiles, ປູນຂາວແລະ verbena ແມ່ນຫນຶ່ງໃນຢາສະຫມຸນໄພທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດ; ເຊັ່ນດຽວກັນ, ພືດເຊັ່ນ: hawthorn, soy, passionflower, ginseng ຫຼືແມ້ກະທັ້ງ ginkgo baliba ແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ລົບລ້າງຄວາມກົດດັນ. St. John's Wort ແມ່ນຍັງມີປະສິດທິພາບ.
ນ້ໍາ
ສິ່ງທໍາອິດທີ່ຕ້ອງເຮັດເມື່ອທ່ານຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າແມ່ນດື່ມນ້ໍາ. ຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຕະຫຼອດມື້. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ດື່ມນ້ໍາກ່ອນອາຫານ.
ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງຫລີກລ້ຽງຫຼືຢ່າງ ໜ້ອຍ ທີ່ຈະ ຈຳ ກັດ ການບໍລິໂພກໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີ, ກາເຟແລະເຫຼົ້າ. ພວກເຂົາເຈົ້າມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະສົ່ງເສີມຄວາມກົດດັນ. ພວກເຮົາຍັງແນະນໍາໃຫ້ທ່ານຝຶກກິລາແລະມີເວລາທີ່ດີໃນບາງຄັ້ງຄາວ.
ເຈົ້າເດ? ອາຫານບັນເທົາຄວາມຄຽດຂອງເຈົ້າມີຫຍັງແດ່?
https://www.bonheuretsante.fr