ຜູ້ຊະນະເລີດທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດ (2005): ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ XNUMX ຄັ້ງກັບ Jillian Michaels ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ

ຜູ້ຊະນະເລີດທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາໂປແກຼມ ທຳ ອິດທີ່ Jillian Michaels, ເຊິ່ງຖືກປ່ອຍອອກໃນປີ 2005 ກ່ອນທີ່ຈະປ່ອຍຕົວ "ຕົວເລກນ້ອຍ 30 ວັນ". ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າວິດີໂອນີ້ຖືກສ້າງຂື້ນມາເມື່ອ 10 ປີກ່ອນ, ແຕ່ລາວຍັງບໍ່ໄດ້ສູນເສຍຄວາມກ່ຽວຂ້ອງແລະປະສິດທິພາບບໍ່ຕໍ່າກວ່າການຝຶກອົບຮົມທີ່ທັນສະ ໄໝ ກວ່າເກົ່າ.

ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ເຮືອນພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ເບິ່ງບົດຄວາມຕໍ່ໄປນີ້:

• ວິທີການເລືອກ Mat ທີ່ ເໝາະ ສົມ: ທຸກປະເພດແລະລາຄາ
• ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ 50 ອັນດັບ ສຳ ລັບກົ້ນໂຕນ
• ທາງເທີງ 15 ວິດີໂອການເຮັດວຽກຂອງ TABATA ຈາກ Monica Kolakowski
• ວິທີການເລືອກເກີບແລ່ນ: ຄູ່ມືຄົບຖ້ວນ
• plank ຂ້າງ ສຳ ລັບທ້ອງແລະແອວ + 10 ທາງເລືອກ
• ວິທີການເອົາຂ້າງ: 20 ກົດລະບຽບຫຼັກ + 20 ອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ
• FitnessBlender: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ XNUMX ຢ່າງພ້ອມແລ້ວ
• ເຫືອກ - ເຫືອກ - ເຄື່ອງມືທີ່ມີປະໂຫຍດສູງສຸດ ສຳ ລັບເດັກຍິງ

ລາຍລະອຽດຂອງໂຄງການຜູ້ຊະນະໃຫຍ່ທີ່ສຸດ

ໃນໂຄງການຜູ້ຊະນະເລີດທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດ Jillian Michaels ໃຊ້ຫຼັກການໃນການຝຶກອົບຮົມວົງຈອນ. ທ່ານຈະລວມເອົານໍ້າ ໜັກ ແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂລບິກເພື່ອເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ສູງສຸດແລະຮັກສາກ້າມເນື້ອໃຫ້ແຫນ້ນແລະ ກຳ ຈັດ ນຳ ້ ໜັກ ເກີນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີ dumbbells ຕັດກັນດ້ວຍການໂດດ, ສະນັ້ນໃຫ້ກຽມພ້ອມທີ່ຈະເຮັດວຽກ ໜັກ ແລະເຫື່ອທີ່ດີ. "ໂອເຄດີ, ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນ!" - ແຮງບັນດານໃຈບອກທ່ານ Gillian.

ໃນໂຄງການຜູ້ຊະນະເລີດທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດແມ່ນມາໃນ 5 ຊຸດການຝຶກອົບຮົມ 30 ນາທີ:

1. ແນວ ໜ້າ ຮູບຮ່າງ: ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບ ໜ້າ ເອິກ, ບ່າ, triceps, ທ້ອງແລະຂາ.
2. ຮູບຮ່າງດ້ານຫຼັງອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບ biceps, ກັບ, ທ້ອງ, ກົ້ນແລະຂາ.
3. ກ່ອງຄາດິໂອ: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໂດຍໃຊ້ cardio ໂດຍອີງໃສ່ກ່ອງເຕະ
4. ຂະຫຍາຍ Full Frontal ເຕັມ: ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບ ໜ້າ ເອິກ, ບ່າ, triceps, ທ້ອງແລະຂາ.
5. ເພີ່ມປະສິດທິພາບສູງສຸດໃນການປະຕິບັດງານ: ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບ biceps, ກັບ, ທ້ອງ, ກົ້ນແລະຂາ,

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ໝົດ ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນແຂງແຮງປະກອບມີສ່ວນຂອງຫົວໃຈ. ໃນລະຫວ່າງຊັ້ນຮຽນ, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານຈະຢູ່ໃນພື້ນທີ່ gyrosigma ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເຜົາຜານແຄລໍຣີແລະ ກຳ ຈັດໄຂມັນສ່ວນເກີນທີ່ມີປະສິດທິພາບເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະຊຸດມີຊຸດອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ບໍ່ຊ້ ຳ ແລະບໍ່ຊ້ ຳ.

ເຮັດໂຄງການນີ້ 5 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ສະຫຼັບກັນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຄິ່ງຊົ່ວໂມງທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ. ຕົວຢ່າງວັນພັກຜ່ອນສາມາດເປັນຕົວຢ່າງ, ໃຫ້ຕົວທ່ານເອງໃນວັນພຸດແລະວັນອາທິດ, ແຕ່ຖ້າທ່ານຕ້ອງການພັກຜ່ອນໃນມື້ອື່ນ, ທ່ານສາມາດຈັດຕາຕະລາງຕາມການຕັດສິນໃຈຂອງພວກເຂົາ. ໜຶ່ງ ເດືອນຕໍ່ມາຫລັງຈາກຮຽນກັບຜູ້ຊະນະເລີດທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດທ່ານຈະສັງເກດບໍ່ພຽງແຕ່ການປ່ຽນຮູບຮ່າງຂອງມັນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມອົດທົນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງອີກດ້ວຍ.

ສຳ ລັບຊັ້ນຮຽນທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວບຄູ່ແລະເວທີ. Jillian Michaels ແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ dumbbell ທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ 1-2 kg. ໂດຍສະເພາະ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມພາລະຫນັກ. ສຳ ລັບວິດີໂອ ກ່ອງຄາດິໂອ ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມ. ກະລຸນາຮັບຊາບວ່າຜູ້ຊະນະເລີດທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ ເໝາະ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເທົ່ານັ້ນແຕ່ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມີປະສົບການໃນການຝຶກອົບຮົມ.

ຂໍ້ດີຂອງໂຄງການ:

1. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໂດຍປະສານສົມທົບກັບສ່ວນຕ່າງໆທີ່ເປັນກາບແອ້ມຊ່ວຍໃຫ້ການເຜົາຜານພະລັງງານສູງສຸດແລະການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນເວລາສັ້ນໆ.
2. ທ່ານຈະເຮັດວຽກໃນທຸກບັນຫາ: ແຂນ, ໜ້າ ເອິກ, ທ້ອງ, ຫລັງ, ກົ້ນແລະຂາ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີສຽງແລະປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງຮ່າງກາຍ.
3. ສະລັບສັບຊ້ອນລວມມີ 5 workouts ທີ່ແຕກຕ່າງກັນ! ທ່ານຈະບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະເບື່ອຫນ່າຍ, ສະຫຼັບກັນລະຫວ່າງພວກມັນ.
4. Jillian Michaels ໃຊ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບຄລາສສິກ ສຳ ລັບກຸ່ມກ້າມທີ່ແຕກຕ່າງກັນໂດຍບໍ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກສັບສົນ: ງ່າຍດາຍແຕ່ມີປະສິດຕິຜົນສູງ.
5. ພຽງເຄິ່ງຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ເພື່ອດຶງຮ່າງກາຍຫລັງຈາກຮຽນໄດ້ພຽງແຕ່ ໜຶ່ງ ເດືອນ.

ຂໍ້ເສຍປຽບຂອງໂຄງການ:

1. ນີ້ສະ ເໜີ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບທີ່ບໍ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມັກຈະໄດ້ຮັບບາດເຈັບ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະເຂົ້າຮ່ວມໃນເກີບ sneakers ແລະສັງເກດເບິ່ງເຕັກນິກຂອງການກະໂດດ, ນັ່ງ, ແລ່ນ.
2. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວການຝຶກອົບຮົມກັບ Jillian Michaels ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມ (ຍົກເວັ້ນນໍ້າ ໜັກ ທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າ), ແຕ່ໃນທີ່ນີ້ທ່ານຈະຕ້ອງໄດ້ກ້າວຂື້ນເປັນເວທີ.

ຖ້າທ່ານມັກການຝຶກອົບຮົມນ້ ຳ ໜັກ ແອໂລບິກ, ຜູ້ຊະນະເລີດທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດແນ່ນອນຈະໄດ້ຮັບຄວາມຍິນດີ.

TOP 50 ຄູຝຶກສອນໃນ YouTube: ການຄັດເລືອກຂອງພວກເຮົາ