ເນື້ອໃນ
- ວິດີໂອຍອດນິຍົມກັບບານພັບເພື່ອປັບປຸງຮ່າງກາຍ
- 1. Butt & Ab Workout (ໃຊ້ບານອອກ ກຳ ລັງກາຍ)
- 2. ຮ່າງກາຍສະຖຽນລະພາບທັງ ໝົດ
- 3. Workout Plastic Stability Ball Workout 1
- 4. HIIT Total Body Workout ດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະ ນຳ ້ ໜັກ
- 5. ບານສະຖຽນລະພາບ, ກະເປົາບານ Workout Thighs
- 6. ສະຖຽນລະພາບ Ball Total Body Barlates Body Blitz
- 7. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງຮ່າງກາຍແບບເຕັມຮູບແບບ: ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ (ພະລັງງານ 220-270)
- 8. ສະຖຽນລະພາບຂອງບານ Cardio Abs Workout
- 9. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍບານວິດີໂອອອກ ກຳ ລັງກາຍເຕັມໄລຍະຟຣີ
- 10. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ໝົດ ຂອງຮ່າງກາຍພ້ອມບານທີ່ ໝັ້ນ ຄົງ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ
- 11. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ ຂອງຮ່າງກາຍ - ອອກ ກຳ ລັງກາຍ
- 12. ຜູ້ເລີ່ມອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ໝົດ ຂອງຮ່າງກາຍກັບ Dumbbells & ບານປະເທດສະວິດ (ພະລັງງານ 300-350)
ບານກິບບານແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນນັ້ນ ອຸປະກອນກິລາທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດ ສຳ ລັບໃຊ້ໃນເຮືອນ. ບານອອກ ກຳ ລັງກາຍຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມເພີ່ມເຕີມ - ເພາະວ່າທ່ານຕ້ອງຮັກສາຄວາມສົມດຸນໃນເວລາທີ່ເຮັດວຽກກັບໂຄງການທີ່ບໍ່ ໝັ້ນ ຄົງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການຝຶກຊ້ອມກັບກິລາບານບ້ວງຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການໂຫຼດຂອງຂາເບື້ອງລຸ່ມ, ລວມທັງຫົວເຂົ່າແລະຂໍ້ຕີນ, ເຊິ່ງໂດຍສະເພາະແມ່ນການບາດເຈັບ.
ພວກເຮົາສະເຫນີໃຫ້ທ່ານສົນໃຈ ວິດີໂອທີ່ດີທີ່ສຸດກັບ fitball slimming ແລະຮູບແບບທີ່ມີສີສັນ. ການເລືອກແບບນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໃຊ້ບານອອກ ກຳ ລັງກາຍໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບແລະຫຼາກຫຼາຍ.
ທຸກໆວິດີໂອທີ່ຖືກສົ່ງອອກມາແມ່ນ ເໝາະ ສົມກັບຟລີບານຢ່າງແທ້ຈິງ, ພວກເຂົາແມ່ນຄູຝຶກອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເປັນຊ່ອງທາງ youtube ຂອງພວກເຂົາ. ຄຳ ອະທິບາຍລວມມີ ຈຳ ນວນວິດີໂອເບິ່ງ: ສະຖິຕິທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ ສຳ ລັບເດືອນຕຸລາປີ 2016. ການຝຶກອົບຮົມສ້າງຕັ້ງຂື້ນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຈາກຢ່າງ ໜ້ອຍ ຈົນເບິ່ງຫຼາຍທີ່ສຸດ. ໄລຍະເວລາຂອງການຈ້າງງານ - ຈາກ 25 ຫາ 40 ນາທີ.
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບປົກກະຕິກັບບານໂຍຄະຈະຊ່ວຍທ່ານໄດ້ ເພື່ອໂຕນຮ່າງກາຍ, ປັບປຸງການປະສານງານແລະການດຸ່ນດ່ຽງ, ເຮັດໃຫ້ກົ້ນແລະກ້າມກ້າມແຂງແຮງ. ເລືອກໃນບັນດາໂປແກຼມເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນໂປແກຼມທີ່ ເໝາະ ສົມກັບທ່ານຫຼາຍທີ່ສຸດ. ທ່ານສາມາດຫຼີ້ນວິດີໂອໄດ້ໃນ ໜ້າ ເວບໄຊທ໌.
ເບິ່ງຕື່ມ: ບານອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ: ປະສິດທິພາບແລະຄຸນລັກສະນະຕ່າງໆ
ວິດີໂອຍອດນິຍົມກັບບານພັບເພື່ອປັບປຸງຮ່າງກາຍ
1. Butt & Ab Workout (ໃຊ້ບານອອກ ກຳ ລັງກາຍ)
- ໄລຍະເວລາ: 32 ນາທີ
- ຊ່ອງທາງ: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍກັບ PJ
- 2 views
ວິດີໂອທີ່ມີຟຸດບານນີ້ ເໝາະ ສົມເຖິງແມ່ນວ່າຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຫາກໍ່ເລີ່ມໃຊ້ ໝາກ ບານເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້. ອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດໃນໂຄງການນີ້ແມ່ນຈະແຈ້ງແລະງ່າຍດາຍທີ່ຈະປະຕິບັດ. ບໍ່ມີການປະສົມທີ່ສັບສົນ, ພຽງແຕ່ ລໍາດັບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງ ມີບານສະຖຽນລະພາບ ສຳ ລັບສຽງກ້າມ. ບົດຮຽນແມ່ນ: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 40 ວິນາທີ, ການພັກຜ່ອນ 10 ວິນາທີ.
2. ຮ່າງກາຍສະຖຽນລະພາບທັງ ໝົດ
- ໄລຍະເວລາ: 23 ນາທີ
- ຊ່ອງທາງ: Natalia Kern
- 2 views
ສູດການຄິດໄລ່ຂອງວິດີໂອນີ້ກັບ fitball ແມ່ນງ່າຍດາຍຫຼາຍ: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 10 ຄັ້ງທີ່ ດຳ ເນີນເປັນ 2 ຮອບ. ທ່ານຈະປະຕິບັດການຊຸກຍູ້, ຄອກ, ຄໍ້, ປູ, ຂົວ. ແຕ່ລະຮອບຈະມີປະມານ 10 ນາທີ. ໂປແກຼມດັ່ງກ່າວ ກຳ ລັງ ດຳ ເນີນງານເກືອບບໍ່ຢຸດ, ແຕ່ຖືກໂອນຍ້າຍໄດ້ງ່າຍພໍສົມຄວນເນື່ອງຈາກອັດຕາທີ່ຕໍ່າ.
ເບິ່ງວິດີໂອນີ້ໃນ YouTube
3. Workout Plastic Stability Ball Workout 1
- ໄລຍະເວລາ: 37 ນາທີ
- ຊ່ອງທາງ: LIVEexercise
- 3 views
ວິດີໂອນີ້ກັບບານພໍດີ ໝາຍ ເຖິງການເອົາໃຈໃສ່ຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມແລະກ້າມ. ທ່ານຈະນັ່ງລົງ, ເຮັດປອດ, ດານ, ຄອກແລະແນວໂນ້ມ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ໝົດ ແມ່ນປະຕິບັດກັບບານເທົ່ານັ້ນໂດຍບໍ່ມີອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມ. ໃນຊ່ອງທາງນີ້ທ່ານສາມາດຊອກຫາໄດ້ 3 ວິດີໂອເພີ່ມເຕີມດ້ວຍບານອອກ ກຳ ລັງກາຍ ຈາກຊຸດດຽວກັນ.
ເບິ່ງວິດີໂອນີ້ໃນ YouTube
4. HIIT Total Body Workout ດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະ ນຳ ້ ໜັກ
- ໄລຍະເວລາ: 30 ນາທີ
- ຊ່ອງທາງ: Shelly Dose
- 7 views
ຜູ້ ນຳ ດ້ານ Youtube-coach Shelly ສະ ເໜີ Dose ຂອງໄລຍະຫ່າງສູງຫຼາຍ ການຝຶກອົບຮົມກັບບານກinອບເຊິ່ງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງສະຫຼັບກັບແອໂລບິກ. ທຸກໆການອອກ ກຳ ລັງກາຍໄດ້ກະຕຸ້ນ ໝາກ ບານ, ລວມທັງໃນເວລາໂດດ. ນອກ ເໜືອ ຈາກນີ້ທ່ານຍັງຈະຕ້ອງມີນ້ ຳ ໜັກ ຫລາຍ, ມັນສົມຄວນທີ່ຈະມີນໍ້າ ໜັກ 2 ຄູ່. ການຝຶກອົບຮົມແມ່ນການແບກຫາບ ໜັກ, ແຕ່ມັນມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.
ເບິ່ງວິດີໂອນີ້ໃນ YouTube
5. ບານສະຖຽນລະພາບ, ກະເປົາບານ Workout Thighs
- ໄລຍະເວລາ: 41 ນາທີ
- ຊ່ອງທາງ: Linda Wooldridge
- 10 views
ວິດີໂອທີ່ມີບານພໍດີຖືກອອກແບບມາ ການເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຂາແລະກົ້ນ. ໂຄງການເກືອບທັງ ໝົດ ຈະ ດຳ ເນີນຢູ່ເທິງພື້ນ, ແຕ່ທ່ານຈະຮູ້ສຶກແປກໃຈວ່າທ່ານສາມາດເຮັດວຽກດ້ານ ໜ້າ, ຂ້າງ, ຂາແລະຫລັງໄດ້ຢ່າງໃດ, ໂດຍໃຊ້ພຽງແຕ່ນ້ ຳ ໜັກ ຕົວຂອງທ່ານເອງ, ກິລາບານເຕະແລະອື່ນໆບໍ່ມີຫຍັງອີກ. ນອກຈາກນັ້ນທ່ານຍັງຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຂອງບ່າແລະເປືອກແຂງແຮງ.
ເບິ່ງວິດີໂອນີ້ໃນ YouTube
6. ສະຖຽນລະພາບ Ball Total Body Barlates Body Blitz
- ໄລຍະເວລາ: 32 ນາທີ
- ຊ່ອງທາງ: Linda Wooldridge
- 10 views
ອີກວິດີໂອ ໜຶ່ງ ທີ່ມີປະສິດຕິພາບກັບຟິດບານໃນຊ່ອງດຽວກັນ. ເວລານີ້ທ່ານຈະໄດ້ຝຶກແອບຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ ໃຫ້ເປັນກ້າມທີ່ຍືດແລະແຂງແຮງ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສະ ເໜີ ຈະໃຊ້ກ້າມເນື້ອເລິກຂອງທ່ານທີ່ບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກຕະຫຼອດເວລາຮຽນປົກກະຕິ. ຜົນກະທົບທີ່ຕໍ່າຂອງໂຄງການໂດຍອີງໃສ່ ການປະສົມປະສານຂອງແບບ Pilates ແລະ Borregoທີ່ຈະຊ່ວຍທ່ານໃນການ ກຳ ຈັດພື້ນທີ່ທີ່ມີບັນຫາໂດຍບໍ່ມີພາລະອັນຕະລາຍ. ວິດີໂອນີ້ກັບບານພໍດີສາມາດໃຊ້ເປັນການຝຶກຊ້ອມການຟື້ນຟູຫລັງຈາກໄດ້ຮັບບາດເຈັບ.
ເບິ່ງວິດີໂອນີ້ໃນ YouTube
7. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງຮ່າງກາຍແບບເຕັມຮູບແບບ: ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ (ພະລັງງານ 220-270)
- ໄລຍະເວລາ: 39 ນາທີ
- ຊ່ອງທາງ: GymRa
- 14 views
ວິດີໂອທີ່ງຽບສະຫງັດນີ້ກັບ fitball ໂດຍສະເພາະແມ່ນຈະຂໍອຸທອນກັບຜູ້ທີ່ມັກເຮັດວຽກດ້ວຍຄວາມເຂົ້າໃຈຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງຂະບວນການແລະ ເອົາໃຈໃສ່ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຕັກນິກ. ແຜນງານແມ່ນຄູຝຶກ Phong Tran, ແຕ່ວ່າທຸກໆບົດຝຶກຫັດທີ່ລາວສະແດງໃຫ້ເຫັນກ່ຽວກັບຜູ້ຊ່ວຍຂອງລາວ, Michelle, ພ້ອມດ້ວຍພວກເຂົາໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ແລະ ຄຳ ເຫັນ. ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນດີເລີດສໍາລັບການເສີມສ້າງກ້າມ corset ແລະເຮັດໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງຫມັ້ນຄົງ. ນອກເຫນືອໄປຈາກບານ gymnastic ທ່ານຈະຕ້ອງການຄູ່ຂອງ dumbbells.
ເບິ່ງວິດີໂອນີ້ໃນ YouTube
8. ສະຖຽນລະພາບຂອງບານ Cardio Abs Workout
- ໄລຍະເວລາ: 25 ນາທີ
- ຊ່ອງທາງ: Shelly Dose
- 17 465 ຄັ້ງ
ອີກວິດີໂອ ໜຶ່ງ ທີ່ມີບານພໍດີຈາກ Shelly Dose, ແຕ່ດຽວນີ້ ມີຈຸດສຸມໃສ່ກ້າມທ້ອງ. ມັນເປັນໂປແກຼມທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່າດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດໄປໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ເກີບ. ທ່ານຈະໄດ້ພົບກັບກະດານແລະຄອກ ຈຳ ນວນຫລາຍເຊິ່ງຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອແຂງແຮງ. ທ່ານພຽງແຕ່ຈະໃຊ້ສະ ໜາມ ກິລາ, ອຸປະກອນອື່ນໆແມ່ນບໍ່ ຈຳ ເປັນ.
ເບິ່ງວິດີໂອນີ້ໃນ YouTube
9. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍບານວິດີໂອການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງຄວາມຍາວເຕັມ
- ໄລຍະເວລາ: 30 ນາທີ
- ຊ່ອງທາງ: jessicasmithtv
- 34 views
ການຝຶກຊ້ອມທີ່ແຂງແຮງດ້ວຍຟິດບານແລະ dumbbells ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກ້າມເນື້ອແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍພໍດີແລະຍືດໄດ້. ຄູຝຶກ Jessica Smith ໃຊ້ ອອກກໍາລັງກາຍປະສົມປະສານເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະລຸ່ມ. ມັນຊ່ວຍໃນການໃຊ້ ຈຳ ນວນກ້າມສູງສຸດ. ທຸກໆການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບຄລາສສິກກັບການຫັນປ່ຽນທີ່ງຽບສະຫງົບຈາກກັນແລະກັນ. ສຳ ລັບຊັ້ນຮຽນມັນແມ່ນຄວາມປາຖະ ໜາ ທີ່ຈະມີນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ແຕກຕ່າງກັນ 2 ຄູ່.
ເບິ່ງວິດີໂອນີ້ໃນ YouTube
10. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ໝົດ ຂອງຮ່າງກາຍພ້ອມບານທີ່ ໝັ້ນ ຄົງ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ
- ໄລຍະເວລາ: 36 ນາທີ
- ຊ່ອງທາງ: GymRa
- 201 views
ວິດີໂອນີ້ກັບບານພໍດີ ເໝາະ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບງ່າຍດາຍ, ແຕ່ມີປະສິດຕິພາບຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປັບສຽງກ້າມແລະເຜົາຜານແຄລໍຣີ່. ທ່ານຈະເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການປັບປຸງຮູບຮ່າງຂອງທ່ານ ແຂນ, ບ່າ, ທ້ອງ, ກົ້ນແລະຂາ. ບັນດາກອງປະຊຸມໄດ້ ດຳ ເນີນເປັນສອງຮອບ, ຊ້າໆແລະ ໝັ້ນ ຄົງ. ທ່ານຈະຮູ້ສຶກເຖິງວຽກຂອງຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ, ແຕ່ມັນສາມາດຕ້ານທານກັບການຝຶກອົບຮົມຕັ້ງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງທີ່ສຸດ.
ເບິ່ງວິດີໂອນີ້ໃນ YouTube
11. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ ຂອງຮ່າງກາຍ - ອອກ ກຳ ລັງກາຍ
- ໄລຍະເວລາ: 25 ນາທີ
- ຊ່ອງທາງ: FitnessBlender
- 436 views
ວິດີໂອ Fitball ຈາກຊ່ອງ FitnessBlender ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຫຼາຍໃນ youtube ແລະບໍ່ມີສິ່ງມະຫັດສະຈັນ. ແນ່ນອນພວກເຈົ້າໃຫ້ຄະແນນ ປະສິດທິພາບແລະການເຂົ້າເຖິງ ຂອງໂຄງການ. ທ່ານຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍ 3 ຮອບດ້ວຍ ໝາກ ບານ, ໃນນັ້ນມີ plank, bridge, push-UPS, hyperextension, twisting, squats. ການຝຶກອົບຮົມຕ້ອງໄດ້ເຮັດຢູ່ຝາຫລືພື້ນທີ່ນອນອື່ນໆ.
ເບິ່ງວິດີໂອນີ້ໃນ YouTube
12. ຜູ້ເລີ່ມອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ໝົດ ຂອງຮ່າງກາຍກັບ Dumbbells & ບານປະເທດສະວິດ (ພະລັງງານ 300-350)
- ໄລຍະເວລາ: 38 ນາທີ
- ຊ່ອງທາງ: GymRa
- 574 views
ຢ່າຫລອກລວງດ້ວຍ ຄຳ ທີ່ເລີ່ມຕົ້ນໃນຫົວຂໍ້ໂຄງການ, ມັນ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບນັກຮຽນທີ່ກ້າວ ໜ້າ. ການຝຶກອົບຮົມປະຕິບັດຫນ້າທີ່, ບານເຫມາະ ການເຮັດວຽກອອກຂອງແຂນ, ທ້ອງ, ກົ້ນແລະຂາໄດ້ກາຍເປັນມົນຕີໃນຊ່ອງ youtube. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ຮັບປະສິດທິຜົນຂອງໂຄງການ. ຮັບປະກັນພັກຜ່ອນ, ທ່ານຈະບໍ່ຜິດຫວັງ.
ເບິ່ງວິດີໂອນີ້ໃນ YouTube
ແຕ່ລະວິດີໂອທີ່ສົ່ງມາພ້ອມກັບບານພໍດີ ປະສິດທິຜົນຂອງມັນເອງ. ເພື່ອ ກຳ ນົດຕົວເລືອກ, ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງພະຍາຍາມແຕ່ລະໂຄງການແຍກຕ່າງຫາກ. ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ມັນພຽງພໍທີ່ຈະເບິ່ງວິດີໂອເພື່ອຮຽນຮູ້ຖ້າທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຄວາມໄວຂອງບົດຮຽນ, ຄູຝຶກແລະໂຄງການ.
ເບິ່ງຕື່ມ: ການຄັດເລືອກ Super: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 50 ຢ່າງທີ່ມີບານ ເໝາະ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະກ້າມເນື້ອ.
ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ມີສິນຄ້າຄົງຄັງ