- ກຸ່ມກ້າມ: ດ້ານຫຼັງກົ່ງລົງ
- ກ້າມຊີ້ນເພີ່ມເຕີມ: ຫລັງກາງ, Trapezoid
- ປະເພດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ຍືດຍືດ
- ອຸປະກອນ: ບໍ່ມີ
- ລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ: ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ
ຍືດແມວ - ອອກ ກຳ ລັງກາຍເຕັກນິກ:
- ໄດ້ຮັບໃນສີ່ທັງຫມົດ.
- ດຶງທ້ອງຂອງທ່ານແລະຮອບກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ, ຢ່ອນລົງໄປທາງຫລັງ, ບ່າໄຫລ່ແລະຄໍ. ຫຼຸດລົງຫົວ.
- ຖື ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້ເປັນເວລາ 15 ວິນາທີ.
ອອກກໍາລັງກາຍ stretching ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ
- ກຸ່ມກ້າມ: ດ້ານຫຼັງກົ່ງລົງ
- ກ້າມຊີ້ນເພີ່ມເຕີມ: ຫລັງກາງ, Trapezoid
- ປະເພດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ຍືດຍືດ
- ອຸປະກອນ: ບໍ່ມີ
- ລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ: ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ