ການແຂ່ງຂັນເຕະບານຂອງເມືອງຕ່າງ Russian ຂອງຣັດເຊຍໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະການສ້າງຮ່າງກາຍຈະຖືກຈັດຂື້ນທີ່ເມືອງ Penza

ປະເພດ: bikini ອອກກໍາລັງກາຍ

ຕົວເລືອກ: ສູງ 160 ຊມ, 90-68-95.

ອັນໃດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມາອອກກຳລັງກາຍເປັນເທື່ອທຳອິດ?

ເມື່ອການສະທ້ອນຂອງຂ້ອຍຢູ່ໃນກະຈົກຢຸດເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍພໍໃຈ, ແລະຂ້ອຍໄດ້ຕັດສິນໃຈວ່າມັນເຖິງເວລາທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ນີ້ແມ່ນຈຸດເລີ່ມຕົ້ນຂອງວິຖີຊີວິດກິລາຂອງຂ້ອຍ.

ໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານແມ່ນຫຍັງ?

ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ ເຊິ່ງລວມມີທັງຄວາມແຂງແຮງ ແລະ ກິດຈະກຳແອໂຣບິກ.

ເຈົ້າໃຊ້ອາຫານໃດ?

ຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ແມ່ນຜູ້ສະຫນັບສະຫນູນອາຫານໃນການສະແດງທັງຫມົດຂອງພວກເຂົາ, ພຽງແຕ່ໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມກັບການຄິດໄລ່ BJU ສ່ວນບຸກຄົນ.

ທ່ານ​ໄດ້​ແຂ່ງ​ຂັນ​? ຄວາມສໍາເລັດຂອງເຈົ້າແມ່ນຫຍັງ?

ນີ້​ແມ່ນ​ຄັ້ງ​ທຳ​ອິດ​ທີ່​ຂ້າພະ​ເຈົ້າ​ເຂົ້າ​ຮ່ວມ​ການ​ແຂ່ງຂັນ, ​ແຕ່​ຂ້າພະ​ເຈົ້າ​ໄດ້​ກະກຽມ​ຢ່າງ​ລະອຽດ ​ແລະ ມີ​ລະບົບ. ຂ້ອຍຫວັງວ່າຜົນໄດ້ຮັບຂອງຂ້ອຍຈະເຫມາະສົມໃນບັນດາຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເຊັ່ນຂ້ອຍ.

ເປົ້າຫມາຍຂອງເຈົ້າແມ່ນຫຍັງໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າກຽມຕົວສໍາລັບການແຂ່ງຂັນກິລາ Open Cities Fitness and Bodybuilding Cup?

ສຳ ລັບຂ້ອຍ, ນີ້ແມ່ນ, ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ໄຊຊະນະຂອງຂ້ອຍເອງ. ໄຊຊະນະເໜືອທັງໝົດ “ຂ້ອຍບໍ່ໄດ້” ແລະ “ຂ້ອຍບໍ່ຢາກ”. ມັນສົ່ງເສີມຄວາມອົດທົນແລະລະບຽບວິໄນ. ແລະຍັງມີໂອກາດທີ່ຈະໄດ້ຮັບຮ່າງກາຍທີ່ສວຍງາມ, ສັດສ່ວນແລະພັດທະນາ ... ແລະແນ່ນອນ, ຜົນສໍາເລັດກິລາສ່ວນບຸກຄົນ!

ໃຫ້ຄໍາແນະນໍາກັບຜູ້ອ່ານຂອງພວກເຮົາເຮັດແນວໃດເພື່ອໃຫ້ມີຮູບຮ່າງສະເຫມີ?

ingenious ທັງຫມົດແມ່ນງ່າຍດາຍ. ມັນພຽງພໍທີ່ຈະນໍາໄປສູ່ຊີວິດການເຄື່ອນໄຫວ, ກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະບໍ່ຢ້ານທີ່ຈະອອກຈາກໂຊຟາອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນຊີວິດ!

ປະເພດ: ໂຕນ (Bikini)

ຕົວເລືອກ: ສູງ 165 ຊຕມ, ນ້ໍາຫນັກ 55 ກິໂລ.

ອັນໃດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມາອອກກຳລັງກາຍເປັນເທື່ອທຳອິດ?

ຂ້ອຍໄດ້ວຽກເປັນຜູ້ບໍລິຫານຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມ.

ໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານແມ່ນຫຍັງ?

ມີອໍານາດ, "ຕໍ່ມະຫາຊົນ", ນັບຕັ້ງແຕ່ຂ້ອຍເອງບາງໆ.

ເຈົ້າໃຊ້ອາຫານໃດ?

ໃນລະຫວ່າງການກະກຽມສໍາລັບການແຂ່ງຂັນ, ຂ້າພະເຈົ້າປ່ຽນໄປສູ່ໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ, ຍົກເວັ້ນອາຫານຫວານ / ທາດແປ້ງ.

ທ່ານ​ໄດ້​ແຂ່ງ​ຂັນ​? ຄວາມສໍາເລັດຂອງເຈົ້າແມ່ນຫຍັງ?

ແຊ້ມເປີດເມືອງລັດເຊຍ, Penza, 2015 (ອັນດັບ 5), ແຊ້ມເປີດຂອງພາກພື້ນ Volga ແລະ Samara, 2015 (ອັນດັບ 5), ແຊ້ມລັດເຊຍໃນກິລາກິລາ WFF-WBBF 2015 (ອັນດັບ 1).

ເປົ້າໝາຍຂອງທ່ານໃນການກະກຽມສໍາລັບການແຂ່ງຂັນກິລາ Open Cities Fitness and Bodybuilding Cup 2016?

ຂ້ອຍເຂົ້າຮ່ວມ, ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ເພື່ອຕົນເອງ, ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ພໍໃຈກັບສິ່ງທີ່ບັນລຸໄດ້ແລະສືບຕໍ່ປັບປຸງຕົນເອງ. ແລະ, ແນ່ນອນ, ສໍາລັບ sake ຂອງການແຂ່ງຂັນຍຸດຕິທໍາແລະຍຸດຕິທໍາ! ພວກເຮົາແຕ່ລະຄົນມີຈິດໃຈແຂ່ງຂັນ.

ໃຫ້ຄໍາແນະນໍາກັບຜູ້ອ່ານຂອງພວກເຮົາເຮັດແນວໃດເພື່ອໃຫ້ມີຮູບຮ່າງສະເຫມີ?

ລະ​ບຽບ​ວິ​ໄນ​ຕົນ​ເອງ​ໃນ​ທຸກ​ສິ່ງ​ທຸກ​ຢ່າງ​: ການ​ຝຶກ​ອົບ​ຮົມ​, ໂພ​ຊະ​ນາ​ການ​. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮັກຕົວເອງແລະຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.

Categories​: bikini ອອກກໍາລັງກາຍ

ຕົວເລືອກ: 88–62–92.

ອັນໃດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມາອອກກຳລັງກາຍເປັນເທື່ອທຳອິດ?

ກິລາ, ໃນຫຼັກການ, ມີຢູ່ສະເຫມີໃນຊີວິດຂອງຂ້ອຍ. ວິທີການເດີນທາງໄປ gym ໄດ້ສໍາເລັດແລ້ວໃນອາຍຸທີ່ມີສະຕິ, ຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ຈື່ໂດຍສະເພາະ. ສ່ວນຫຼາຍອາດຈະ, ແຮງກະຕຸ້ນແມ່ນຄວາມປາຖະຫນາສໍາລັບການປ່ຽນແປງໃນຊີວິດແລະການພັດທະນາສ່ວນບຸກຄົນ.

ໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານແມ່ນຫຍັງ?

ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ມັກ​ຈະ​ຈໍາ​ແນກ​ລະ​ຫວ່າງ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ແລະ​ການ​ຝຶກ​ອົບ​ຮົມ cardio​, ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ຮັກ​ທີ່​ຈະ​ແລ່ນ​, ໃນ​ໄວໆ​ນີ້​ມັນ​ຈະ​ເປັນ​ໄປ​ໄດ້​ທີ່​ຈະ​ເຮັດ​ໄດ້​ຢູ່​ທົ່ວ​ທຸກ​ແຫ່ງ​, ທີ່​ມີ​ຄວາມ​ສຸກ incredibly​.

ເຈົ້າໃຊ້ອາຫານໃດ?

ຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ໄດ້ໃຊ້ອາຫານສະເພາະໃດໆ, ຂ້າພະເຈົ້າສະເຫມີ indifferent ກັບອາຫານໄວ, ມ້ວນ, ແລະອື່ນໆ.ຂ້າພະເຈົ້າຮັກຜະລິດຕະພັນທໍາມະຊາດ, ການຊອກຫາຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຂອງເຂົາເຈົ້າແມ່ນ hobby ຂອງຂ້າພະເຈົ້າ.

ທ່ານ​ໄດ້​ແຂ່ງ​ຂັນ​? ຄວາມສໍາເລັດຂອງເຈົ້າແມ່ນຫຍັງ?

ຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ເຂົ້າຮ່ວມການແຂ່ງຂັນກ່ອນ, ນີ້ແມ່ນການອອກຄັ້ງທໍາອິດຂອງຂ້ອຍ.

ເປົ້າໝາຍຂອງທ່ານໃນການກະກຽມສໍາລັບການແຂ່ງຂັນກິລາ Open Cities Fitness and Bodybuilding Cup 2016?

ຫນ້າທໍາອິດຂອງການທັງຫມົດ, ເພື່ອຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານແລະແຖບທີ່ກໍານົດໄວ້, ປະຕິບັດທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ໄດ້ conceived. ຂ້າພະເຈົ້າຮັບຮູ້ວ່ານີ້ແມ່ນການປະຕິບັດຄັ້ງທໍາອິດແລະມີຂໍ້ບົກຜ່ອງບາງຢ່າງ, ແຕ່ຈະມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຕ້ອງພະຍາຍາມ. ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ນີ້ແມ່ນການເຮັດວຽກກັບຕົວທ່ານເອງແລະມັນດີຫຼາຍ!

ໃຫ້ຄໍາແນະນໍາກັບຜູ້ອ່ານຂອງພວກເຮົາເຮັດແນວໃດເພື່ອໃຫ້ມີຮູບຮ່າງສະເຫມີ?

ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ເຊື່ອ​ວ່າ​ບໍ່​ມີ​ມາດ​ຕະ​ຖານ​ທີ່​ເຄັ່ງ​ຄັດ​ໃນ​ຄໍາ​ນິ​ຍາມ​ຂອງ "ການ​ເປັນ​ຮູບ​ຮ່າງ​"​, ມັນ​ເປັນ​ການ​ຍາກ​ທີ່​ຈະ​ແນະ​ນໍາ​ບາງ​ສິ່ງ​ບາງ​ຢ່າງ​ກ່ຽວ​ກັບ​ຫົວ​ຂໍ້​ນີ້​. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນມີຄວາມສະດວກສະບາຍໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະມັກມັນ. ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນຢູ່ໃນຫົວຂອງພວກເຮົາ, ຖ້າພວກເຮົາຕ້ອງການການປ່ຽນແປງ - ພວກເຮົາຈະເຮັດມັນ! ເປັນໄປບໍ່ໄດ້ສະເໝີໄປ!

ປະເພດ: bikini

ຕົວເລືອກ: 85–60–85.

ອັນໃດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມາອອກກຳລັງກາຍເປັນເທື່ອທຳອິດ?

ຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະປັບປຸງຕົວເລກຂອງຂ້ອຍແລະຄວາມສົນໃຈໃນກິລາເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍໄປ gym.

ໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານແມ່ນຫຍັງ?

ຂ້ອຍຮັກຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການຝຶກອົບຮົມທີ່ເປັນປະໂຫຍດ.

ເຈົ້າໃຊ້ອາຫານໃດ?

ໃນເວລາທີ່ການກະກຽມສໍາລັບການແຂ່ງຂັນ, ແນ່ນອນ, ຂ້າພະເຈົ້າໃຊ້ອາຫານ, ແຕ່ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວຂ້າພະເຈົ້າຍຶດຫມັ້ນກັບໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ.

ທ່ານ​ໄດ້​ແຂ່ງ​ຂັນ​? ຄວາມສໍາເລັດຂອງເຈົ້າແມ່ນຫຍັງ?

ນີ້ແມ່ນການແຂ່ງຂັນຄັ້ງທໍາອິດຂອງຂ້ອຍ, ກ່ອນຫນ້ານັ້ນຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ເຂົ້າຮ່ວມການແຂ່ງຂັນຂອງຮູບແບບນີ້.

ເປົ້າໝາຍຂອງທ່ານໃນການກະກຽມສໍາລັບການແຂ່ງຂັນກິລາ Open Cities Fitness and Bodybuilding Cup 2016?

ເປົ້າຫມາຍແມ່ນເພື່ອກາຍເປັນຕົວຢ່າງແລະຄວາມພາກພູມໃຈສໍາລັບຍາດພີ່ນ້ອງ, ຄົນຮັກແລະນັກຮຽນຂອງພວກເຂົາ.

ໃຫ້ຄໍາແນະນໍາກັບຜູ້ອ່ານຂອງພວກເຮົາເຮັດແນວໃດເພື່ອໃຫ້ມີຮູບຮ່າງສະເຫມີ?

ໂພຊະນາການທີ່ສົມດູນ, ການຝຶກອົບຮົມເປັນປົກກະຕິ, ແລະໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວມີຄວາມສຸກທຸກໆເວລາແລະດີຂຶ້ນທຸກໆມື້!

Categories​: bikini ອອກກໍາລັງກາຍ

ຕົວເລືອກ: ສູງ 161 ຊຕມ, ນ້ໍາຫນັກ 52 ກິໂລ, 64-88-86.

ອັນໃດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມາອອກກຳລັງກາຍເປັນເທື່ອທຳອິດ?

ຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະດີກວ່າ.

ໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານແມ່ນຫຍັງ?

ໂຄງ​ການ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​.

ເຈົ້າໃຊ້ອາຫານໃດ?

ບໍ່, ແຕ່ຂ້ອຍໃຊ້ອາຫານພິເສດເພື່ອກະກຽມສໍາລັບການປະຕິບັດ.

ທ່ານ​ໄດ້​ແຂ່ງ​ຂັນ​? ຄວາມສໍາເລັດຂອງເຈົ້າແມ່ນຫຍັງ?

ນີ້ແມ່ນປະສົບການທໍາອິດຂອງຂ້ອຍ.

ເປົ້າໝາຍຂອງທ່ານໃນການກະກຽມສໍາລັບການແຂ່ງຂັນກິລາ Open Cities Fitness and Bodybuilding Cup 2016?

ເປົ້າຫມາຍແມ່ນເພື່ອເອົາຊະນະຕົວທ່ານເອງ!

ໃຫ້ຄໍາແນະນໍາກັບຜູ້ອ່ານຂອງພວກເຮົາເຮັດແນວໃດເພື່ອໃຫ້ມີຮູບຮ່າງສະເຫມີ?

ກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງແລະອອກກໍາລັງກາຍ!

Categories​: ໂຕນ (Bikini)

ຕົວເລືອກ: 97–66–99.

ອັນໃດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມາອອກກຳລັງກາຍເປັນເທື່ອທຳອິດ?

ຊາຍຫນຸ່ມຄົນຫນຶ່ງໄດ້ນໍາຂ້ອຍໄປຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອເບິ່ງຄູຝຶກສອນ. ຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ເຄີຍເປັນມິດກັບກິລາໂດຍສະເພາະ, ແຕ່ມີຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນໄປ gym, ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ເຮັດມັນໂດຍບໍ່ມີຄູຝຶກສອນ. ມີການທົດລອງບ້າຫຼາຍກ່ຽວກັບໂພຊະນາການ, cardio ທີ່ບໍ່ມີທີ່ສິ້ນສຸດແລະຄວາມຢ້ານກົວຂອງອຸປະກອນການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ: "ທັນທີທັນໃດຂ້າພະເຈົ້າຈະສູບ, ຂ້າພະເຈົ້າຈະເປັນຜູ້ຊາຍ." ແຕ່ໃນຂະນະທີ່ການຝຶກອົບຮົມກັບ Alexei Netesanov, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຮັບຮູ້ວ່າການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແມ່ນບໍ່ຫນ້າຢ້ານ.

ໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານແມ່ນຫຍັງ?

ຫນຶ່ງທີ່ຄູຝຶກສອນຈະເຮັດ. ສ່ວນຫຼາຍມັກ, ນີ້ແມ່ນການຝຶກອົບຮົມແບບຊ້ໍາຊ້ອນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຂະຫນາດນ້ອຍ.

ເຈົ້າໃຊ້ອາຫານໃດ?

ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ເຄີຍ​ພະ​ຍາ​ຍາມ​ອາ​ຫານ​ຕ່າງໆ​, ແຕ່​ໃນ​ໄລ​ຍະ​ເວ​ລາ​ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ໄດ້​ຮັບ​ຮູ້​ວ່າ​ທ່ານ​ສາ​ມາດ​ກິນ​ອາ​ຫານ​ທີ່​ຖືກ​ຕ້ອງ​ແລະ​ບໍ່​ຫິວ​ໃນ​ເວ​ລາ​ດຽວ​ກັນ​.

ທ່ານ​ໄດ້​ແຂ່ງ​ຂັນ​? ຄວາມສໍາເລັດຂອງເຈົ້າແມ່ນຫຍັງ?

ຮູ້ຫນັງສືຫົກເດືອນຕໍ່ມາ, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຕັດສິນໃຈທີ່ຈະແຂ່ງຂັນໃນປະເພດ Bikini. ມັນຫນ້າສົນໃຈສໍາລັບຂ້າພະເຈົ້າພຽງແຕ່ເຂົ້າຮ່ວມ, ພະຍາຍາມໂພຊະນາການຢ່າງເຂັ້ມງວດແລະການຝຶກອົບຮົມຢ່າງຫນັກແຫນ້ນ. ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ພະຍາຍາມມັນ - ຂ້ອຍມັກມັນ, ຂ້ອຍຕັດສິນໃຈກະກຽມອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ຄັ້ງທີສອງຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ເຂົ້າຮ່ວມໃນຫມວດ "Fitness", ເຖິງແມ່ນວ່າຫຼັງຈາກນັ້ນຂ້າພະເຈົ້າຮັບຮູ້ວ່າຂ້າພະເຈົ້າຍັງບໍ່ທັນໄດ້ເຕີບໃຫຍ່ໃນປະເພດນີ້. ທຸກຢ່າງມີເວລາຂອງມັນ!

ເປົ້າໝາຍຂອງທ່ານໃນການກະກຽມສໍາລັບການແຂ່ງຂັນກິລາ Open Cities Fitness and Bodybuilding Cup 2016?

ຂ້າພະເຈົ້າຈະບໍ່ dissemble. ເປົ້າຫມາຍຂອງຂ້ອຍແມ່ນເພື່ອຊະນະໃນປະເພດຂອງຂ້ອຍ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຊະນະຕົວເອງ, ຫຼາຍກວ່າຄວາມຢ້ານກົວແລະຄວາມສົງໃສຂອງຂ້ອຍ!

ໃຫ້ຄໍາແນະນໍາກັບຜູ້ອ່ານຂອງພວກເຮົາເຮັດແນວໃດເພື່ອໃຫ້ມີຮູບຮ່າງສະເຫມີ?

ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮັກຕົວເອງ, ຊອກຫາເວລາສໍາລັບກິລາແລະກິດຈະກໍາກາງແຈ້ງ. ດໍາລົງຊີວິດຢູ່ໃນການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງແລະລຶບຖັນ "FOR TEA" ອອກຈາກບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຜະລິດຕະພັນບໍລິໂພກ!

Categories​: bikini ອອກກໍາລັງກາຍ

ຕົວເລືອກ: ນ້ຳໜັກ 57–90–66. ໃນປີ 90, ນ້ໍາຫນັກທີ່ແຂ່ງຂັນຂອງຂ້ອຍແມ່ນ 2014 ກິໂລ, ໃນປີນີ້, ຂ້ອຍຄິດວ່າມັນຈະມີຢ່າງຫນ້ອຍ 49.

ອັນໃດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມາອອກກຳລັງກາຍເປັນເທື່ອທຳອິດ?

ຂ້ອຍບໍ່ຮູ້ແທ້ໆ. ບາງທີນາງຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ກ້າມຊີ້ນແຫນ້ນ. ດົນນານມາແລ້ວ. ແຕ່ຂ້ອຍຢາກເວົ້າວ່າ, ຂ້ອຍບໍ່ເຄີຍເປັນຂີ້ຕົມ.

ໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານແມ່ນຫຍັງ?

ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ "Bear​" gym ພາຍ​ໃຕ້​ການ​ຊີ້​ນໍາ​ຂອງ Alexei Netesanov​. ກົງໄປກົງມາ, ຂ້ອຍບໍ່ມັກ cardio. ຂ້ອຍມັກການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼາຍ. ແຕ່ເພື່ອບັນລຸຮູບຮ່າງທີ່ສວຍງາມ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງສົມທົບການຝຶກ cardio ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ເພາະສະນັ້ນ, ນອກເຫນືອໄປຈາກການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, cardio ແມ່ນຢູ່ໃນໂຄງການຂອງຂ້ອຍປະຈໍາວັນ.

ເຈົ້າໃຊ້ອາຫານໃດ?

ໃນປັດຈຸບັນຂ້າພະເຈົ້າຢູ່ໃນອາຫານ (ຕາກແຫ້ງ), ຍ້ອນວ່າຂ້າພະເຈົ້າກໍາລັງກະກຽມສໍາລັບການແຂ່ງຂັນ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ຂ້ອຍມັກຍຶດຕິດກັບໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ. ຂ້ອຍພະຍາຍາມກິນອາຫານສຸຂະພາບ, ແຕ່ບາງຄັ້ງກໍ່ມີ "ບາບ" ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງຂ້ອຍ.

ທ່ານ​ໄດ້​ແຂ່ງ​ຂັນ​? ຄວາມສໍາເລັດຂອງເຈົ້າແມ່ນຫຍັງ?

ນາງ​ໄດ້​ປະ​ຕິ​ບັດ​ໃນ​ປີ 2014 ໃນ​ການ​ແຂ່ງ​ຂັນ Open Cup ຂອງ​ນະ​ຄອນ​ລັດ​ເຊຍ​ໃນ​ປະ​ເພດ bikini ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ (ຜູ້​ໄດ້​ຫຼຽນ​ທອງ​ແດງ - ອັນ​ດັບ 3​)​.

ເປົ້າໝາຍຂອງທ່ານໃນການກະກຽມສໍາລັບການແຂ່ງຂັນກິລາ Open Cities Fitness and Bodybuilding Cup 2016?

ກ່ອນ​ອື່ນ​ໝົດ, ຂ້ອຍ​ຕໍ່​ສູ້​ກັບ​ຕົວ​ເອງ​ເພື່ອ​ຈະ​ກາຍ​ເປັນ​ທາງ​ດ້ານ​ຮ່າງ​ກາຍ​ແລະ​ຈິດ​ວິນ​ຍານ​ທີ່​ເຂັ້ມ​ແຂງ, ເພາະ​ວ່າ​ການ​ກິ​ລາ​ເຮັດ​ໃຫ້​ຄົນ​ມີ​ຄວາມ​ຄຽດ​ແຄ້ນ. ກາຍເປັນຄວາມຢືດຢຸ່ນແລະມີສຸຂະພາບດີ. ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນການຕໍ່ສູ້ເພື່ອໄຊຊະນະ! ແນ່ນອນ, ທຸກຄົນຕ້ອງການຊະນະສະເຫມີ. ແລະຜູ້ທີ່ເວົ້າວ່າ: "ສິ່ງຕົ້ນຕໍບໍ່ແມ່ນໄຊຊະນະ, ແຕ່ການມີສ່ວນຮ່ວມ," ໃນຄວາມຄິດເຫັນຂອງຂ້ອຍ, ແມ່ນສະຫລາດເລັກນ້ອຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າ, ບາງທີບາງຄົນມີເປົ້າຫມາຍດັ່ງກ່າວ. ຫຼັງຈາກການແຂ່ງຂັນ Penza ຂອງພວກເຮົາ, ຂ້ອຍວາງແຜນທີ່ຈະໄປຢ້ຽມຢາມເມືອງອີກສອງສາມເມືອງ!

ໃຫ້ຄໍາແນະນໍາກັບຜູ້ອ່ານຂອງພວກເຮົາເຮັດແນວໃດເພື່ອໃຫ້ມີຮູບຮ່າງສະເຫມີ?

ເຂົ້າໄປໃນກິລາ, ກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ. ແລະສໍາຄັນທີ່ສຸດ, ຢ່າຂີ້ຄ້ານ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, laziness ເປັນສິ່ງທີ່ insidious, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານໃຫ້ເຂົ້າໄປໃນມັນຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຄັ້ງແລະຜ່ອນຄາຍ, ມັນຈະດູດຊຶມທ່ານຢ່າງສົມບູນ. ຮັກຕົວເອງແລະສຸຂະພາບ!

ປະເພດ: bikini ອອກກໍາລັງກາຍ

ຕົວເລືອກ: ສູງ 173 ຊຕມ, ນ້ໍາຫນັກ 60 ກິໂລ.

ອັນໃດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມາອອກກຳລັງກາຍເປັນເທື່ອທຳອິດ?

ຂ້າພະເຈົ້າພຽງແຕ່ຮັກກິລາ, ຮ່າງກາຍທີ່ສວຍງາມ.

ໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານແມ່ນຫຍັງ?

ແທນທີ່ຈະ, ບຸກຄົນຂອງຂ້ອຍ.

ເຈົ້າໃຊ້ອາຫານໃດ?

ສໍາລັບໃນປັດຈຸບັນ, ແນ່ນອນ. ໃນຂະນະທີ່ການກະກຽມສໍາລັບການແຂ່ງຂັນກໍາລັງດໍາເນີນ, ຄູຝຶກໄດ້ກໍານົດອາຫານພິເສດເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແຫ້ງ. ໃນຊ່ວງເວລາປົກກະຕິ, ບໍ່ມີການແຂ່ງຂັນ, ຂ້ອຍກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຂ້ອຍບໍ່ກິນຊີ້ນ, ຂ້ອຍບໍ່ດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກາກບອນ, ນ້ໍາຫຸ້ມຫໍ່, ຂ້ອຍບໍ່ກິນອາຫານໄວ

ທ່ານ​ໄດ້​ແຂ່ງ​ຂັນ​? ຄວາມສໍາເລັດຂອງເຈົ້າແມ່ນຫຍັງ?

ນີ້ແມ່ນການແຂ່ງຂັນອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທໍາອິດຂອງຂ້ອຍ. ການແຂ່ງຂັນດຽວທີ່ຂ້ອຍເຂົ້າຮ່ວມແມ່ນການເຕັ້ນລໍາ.

ເປົ້າໝາຍຂອງທ່ານໃນການກະກຽມສໍາລັບການແຂ່ງຂັນກິລາ Open Cities Fitness and Bodybuilding Cup 2016?

ບັນລຸຮູບຮ່າງທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານ. ນັບຕັ້ງແຕ່ຂ້າພະເຈົ້າເປັນສະມາຊິກຂອງໂຄງການ Body Cult, ຫນຶ່ງໃນແນວຄວາມຄິດຕົ້ນຕໍທີ່ພວກເຮົາຢາກຈະຖ່າຍທອດໃຫ້ຄົນທົ່ວໄປແມ່ນວ່າເຖິງແມ່ນວ່າແມ່ຫນຸ່ມທີ່ມີລູກສາມາດກະທັດຮັດ, ງາມແລະເປັນນັກກິລາ!

ໃຫ້ຄໍາແນະນໍາກັບຜູ້ອ່ານຂອງພວກເຮົາເຮັດແນວໃດເພື່ອໃຫ້ມີຮູບຮ່າງສະເຫມີ?

ຄໍາແນະນໍາທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການສັງເກດເບິ່ງອາຫານຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນພື້ນຖານຂອງສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ! ຕາມທີ່ທ່ານຮູ້, ຫນັງສືພິມແມ່ນເຮັດຢູ່ໃນເຮືອນຄົວ. ແລະ, ແນ່ນອນ, ເຂົ້າໄປໃນກິລາ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ກິລາສາມາດແຕກຕ່າງກັນຫມົດ - ຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ, ສະລອຍນ້ໍາ, ໂຄງການກຸ່ມ, ເຕັ້ນລໍາ, ແລ່ນຕາມຖະຫນົນ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນຕ້ອງການແລະບໍ່ຂີ້ຄ້ານ!

ປະເພດ: ຄິດຮອດໂຕນ

ຕົວເລືອກ: ສູງ 165 ຊຕມ, ນ້ໍາຫນັກ 51 ກິໂລ.

ອັນໃດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມາອອກກຳລັງກາຍເປັນເທື່ອທຳອິດ?

ຄວາມປາຖະຫນາອັນຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ຈະປ່ຽນແປງຕົວເອງແລະຊີວິດຂອງເຈົ້າ.

ໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານແມ່ນຫຍັງ?

ການໂຫຼດທີ່ຮຸນແຮງທີ່ສຸດ, ຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍຂ້ອຍເປັນ masochist.

ເຈົ້າໃຊ້ອາຫານໃດ?

ບໍ່. ພຽງແຕ່ອາຫານທີ່ສົມດູນ.

ທ່ານ​ໄດ້​ແຂ່ງ​ຂັນ​? ຄວາມສໍາເລັດຂອງເຈົ້າແມ່ນຫຍັງ?

ນີ້ແມ່ນການແຂ່ງຂັນຄັ້ງທໍາອິດຂອງຂ້ອຍ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນຄັ້ງສຸດທ້າຍ. ແລະຜົນສໍາເລັດຕົ້ນຕໍຂອງຂ້ອຍແມ່ນລູກສາວຂອງຂ້ອຍ.

ເປົ້າໝາຍຂອງທ່ານໃນການກະກຽມສໍາລັບການແຂ່ງຂັນກິລາ Open Cities Fitness and Bodybuilding Cup 2016?

ສັງເກດເຫັນ. ຈະໄດ້ຮັບການຈົດຈໍາໂດຍຜູ້ຊົມ, ຜູ້ພິພາກສາແລະຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມ.

ໃຫ້ຄໍາແນະນໍາກັບຜູ້ອ່ານຂອງພວກເຮົາເຮັດແນວໃດເພື່ອໃຫ້ມີຮູບຮ່າງສະເຫມີ?

ນອນ, ໂພຊະນາການທີ່ສົມດູນແລະກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ສະດວກສະບາຍສໍາລັບທ່ານ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການຫຼີກລ້ຽງຄວາມກົດດັນ, ເຊິ່ງງ່າຍຖ້າທ່ານໃຫ້ຄຸນຄ່າໃນສິ່ງທີ່ເຈົ້າມີ.

ຕົວເລືອກ: 83–62–89, ສູງ 168 cm, ນໍ້າ​ຫນັກ 50 ກິ​ໂລ.

ອັນໃດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມາອອກກຳລັງກາຍເປັນເທື່ອທຳອິດ?

ຄັ້ງທໍາອິດທີ່ຂ້ອຍມາ gym ແມ່ນໃນເດືອນກຸມພາ 2014 ສໍາລັບບໍລິສັດກັບຫມູ່ເພື່ອນແລະໃນການຊອກຫາສິ່ງໃຫມ່. ຫ້ອງຮຽນເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍມີຄວາມສຸກຫລາຍ, ຂ້ອຍໄດ້ສຶກສາທັງເປັນເອກະລາດແລະກັບຄູຝຶກສ່ວນຕົວ, ແລະຕອນນີ້, ເມື່ອຂ້ອຍຄ່ອຍໆເລີ່ມເຂົ້າໃຈຫົວຂໍ້ນີ້, ຂ້ອຍຮູ້ວ່າຂ້ອຍຢາກເຮັດມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນແບບນັ້ນ, ແຕ່ສໍາລັບຈຸດປະສົງບາງຢ່າງ!

ໂຄງການອອກກຳລັງກາຍໃດທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານທີ່ສຸດ?

ໄດ້ພະຍາຍາມຫຼາຍໂຄງການທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ສະຫຼຸບວ່າໂຄງການເບິ່ງຄືວ່າເປັນການບັນເທົາທຸກທີ່ສຸດສໍາລັບຂ້າພະເຈົ້າ!

ເຈົ້າໃຊ້ອາຫານໃດ?

ຂ້ອຍເຊື່ອວ່າຖ້າທ່ານໃຊ້ໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມໂດຍສົມທົບກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການຝຶກອົບຮົມ cardio, ຫຼັງຈາກນັ້ນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງກິນອາຫານ! ຂໍ້ຍົກເວັ້ນ, ແນ່ນອນ, ແມ່ນການກະກຽມສໍາລັບການແຂ່ງຂັນ.

ທ່ານ​ໄດ້​ແຂ່ງ​ຂັນ​? ຄວາມສໍາເລັດຂອງເຈົ້າແມ່ນຫຍັງ?

ຄວາມສໍາເລັດຂອງເຈົ້າແມ່ນຫຍັງ? ນີ້​ແມ່ນ​ການ​ແຂ່ງ​ຂັນ​ຄັ້ງ​ທໍາ​ອິດ​ຂອງ​ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ, ສະ​ນັ້ນ​ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ມີ​ຄວາມ​ກັງ​ວົນ​ຫຼາຍ​ແລະ​ກັງ​ວົນ​ກ່ຽວ​ກັບ​ຜົນ​ໄດ້​ຮັບ.

ເປົ້າໝາຍຂອງເຈົ້າແມ່ນຫຍັງໃນການກະກຽມສໍາລັບການແຂ່ງຂັນເຕະບານ Open Cup ຂອງນະຄອນລັດເຊຍໃນຟິດເນສ ແລະ ການເສີມສ້າງຮ່າງກາຍ – 2016?

ແນ່ນອນເຈົ້າຕ້ອງການຊະນະ! ແຕ່ນີ້ແມ່ນການເລີ່ມຕົ້ນຄັ້ງທໍາອິດຂອງຂ້ອຍ, ແລະບໍ່ວ່າຂ້ອຍຈະເອົາບ່ອນໃດໃນການແຂ່ງຂັນເຫຼົ່ານີ້, ຂ້ອຍແນ່ນອນຈະກຽມພ້ອມສໍາລັບການແຂ່ງຂັນຕໍ່ໄປ, ໂດຍອີງໃສ່ການເຮັດວຽກຜິດພາດແລະປັບປຸງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ!

ປະເພດ: ພາດຮູບ

ຕົວເລືອກ: ສູງ 164 ຊຕມ, ນ້ໍາຫນັກ 63 ກິໂລ.

ອັນໃດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມາອອກກຳລັງກາຍເປັນເທື່ອທຳອິດ?

ເມື່ອສຸດທ້າຍຂ້ອຍຕັດສິນໃຈປ່ຽນແປງຊີວິດຂອງຂ້ອຍແລະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຮູບລັກສະນະຂອງຂ້ອຍ, ຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ເຄີຍເຫມາະສົມກັບຂ້ອຍ. ຂ້ອຍມີນໍ້າໜັກເກີນ – ຂ້ອຍເລີ່ມຕໍ່ສູ້ກັບລາວ. ທໍາອິດມັນເປັນພຽງແຕ່ແລ່ນແລະໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ. ເລັກນ້ອຍຕໍ່ມາຂ້ອຍຄົ້ນພົບກິລາ "ທາດເຫຼັກ". ມັນແມ່ນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຂ້ອຍເຄີຍເຮັດ! ກິລາໄດ້ກາຍເປັນສ່ວນໃຫຍ່ຂອງຊີວິດຂອງຂ້ອຍ!

ໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານແມ່ນຫຍັງ?

ໃນຕອນທໍາອິດຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ເຮັດມັນດ້ວຍຕົນເອງ, ໂດຍບໍ່ມີການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງຄູຝຶກສອນ. ມີການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍດ້ານ: glutes ແລະຂາ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ abs. ຂ້ອນຂ້າງປົກກະຕິຂອງເດັກຍິງ rookie. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ພົບກັບຄູສອນແລະຄູຝຶກສອນ Oleg Tumanov ແລະ "ການກໍ່ສ້າງ" ທີ່ແທ້ຈິງຂອງຮ່າງກາຍໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນ! ສໍາລັບສາມປີຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ເຮັດວຽກກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທັງຫມົດໃນຮ່າງກາຍຂອງຂ້າພະເຈົ້າ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນການເອົາໃຈໃສ່ກັບຜູ້ທີ່ຊັກຊ້າ. ໃນລະຫວ່າງເວລານີ້, ພວກເຮົາໄດ້ບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີເລີດ, ເຖິງແມ່ນວ່າຮູບຮ່າງທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນຍັງບໍ່ທັນມາ!

ເຈົ້າໃຊ້ອາຫານໃດ?

ຕະຫຼອດປີ, ຂ້ອຍມີອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ໃນລະດູໃບໄມ້ປົ່ງ, ຂ້ອຍອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວເອງຫວານ, ໝາກ ໄມ້, ຊີ້ນໄຂມັນ. ແຕ່ຂ້ອຍພະຍາຍາມບໍ່ໃຊ້ປະລິມານຫຼາຍເກີນໄປ. ໂດຍ​ທົ່ວ​ໄປ​, ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ຂ້ອນ​ຂ້າງ​ສະ​ດວກ​ສະ​ບາຍ​ກິນ​ອາ​ຫານ​ງ່າຍ​ດາຍ​ແລະ​ສຸ​ຂະ​ພາບ​! ພຽງແຕ່ໃນໄລຍະເວລາຂອງການກະກຽມສໍາລັບການແຂ່ງຂັນ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງຈໍາກັດບາງຜະລິດຕະພັນ, ແລະເອົາບາງສິ່ງບາງຢ່າງອອກຈາກອາຫານ.

ທ່ານ​ໄດ້​ແຂ່ງ​ຂັນ​? ຄວາມສໍາເລັດຂອງເຈົ້າແມ່ນຫຍັງ?

ປີ 2016 ເປັນປີທີ 3 ສໍາລັບຂ້ອຍໃນການແຂ່ງຂັນກິລາກາຍຍະກໍາ. ຜູ້​ໄດ້​ຮັບ​ລາງວັນ​ຂອງ​ການ​ເປີດ​ເຕະບານ​ຂອງ​ເມືອງ​ໃນ​ປີ 2015.

ເປົ້າໝາຍຂອງທ່ານໃນການກະກຽມສໍາລັບການແຂ່ງຂັນກິລາ Open Cities Fitness and Bodybuilding Cup 2016?

ຂ້ອຍຢາກໄດ້ລາງວັນທີ່ສົມຄວນແທ້ໆ! ແຕ່ໄຊຊະນະຕົ້ນຕໍແມ່ນໄຊຊະນະເໜືອຕົນເອງ!

ໃຫ້ຄໍາແນະນໍາກັບຜູ້ອ່ານຂອງພວກເຮົາເຮັດແນວໃດເພື່ອໃຫ້ມີຮູບຮ່າງສະເຫມີ?

ເພື່ອໃຫ້ມີຮູບຮ່າງຢູ່ສະ ເໝີ, ກ່ອນອື່ນ ໝົດ ທ່ານຕ້ອງມີເປົ້າ ໝາຍ ສະເພາະແລະເຂົ້າໃຈວ່າເພື່ອບັນລຸມັນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປະຖິ້ມວິຖີຊີວິດປົກກະຕິຂອງທ່ານ. ເຈົ້າຕ້ອງກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ, ຫຼິ້ນກິລາ ແລະມີຄວາມສຸກກັບຊີວິດ!

Categories​: bikini ອອກກໍາລັງກາຍ

ຕົວເລືອກ: 89–64–90.

ອັນໃດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມາອອກກຳລັງກາຍເປັນເທື່ອທຳອິດ?

ເປັນເທື່ອທຳອິດທີ່ຂ້ອຍມາອອກກຳລັງກາຍເພື່ອເພີ່ມມວນກ້າມຊີ້ນ, ເພາະຂ້ອຍເປັນຕົວອ່ອນຫຼາຍ.

ໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານແມ່ນຫຍັງ?

ໂຄງການສໍາລັບຂ້ອຍແມ່ນການຝຶກອົບຮົມແບບສຸມ, ເຮັດວຽກກັບນ້ໍາຫນັກຂະຫນາດໃຫຍ່.

ເຈົ້າໃຊ້ອາຫານໃດ?

ຂ້ອຍບໍ່ໃຊ້ອາຫານ, ແຕ່ຂ້ອຍກິນຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

ທ່ານ​ໄດ້​ແຂ່ງ​ຂັນ​? ຄວາມສໍາເລັດຂອງເຈົ້າແມ່ນຫຍັງ?

ນາງໄດ້ແຂ່ງຂັນໃນການແຂ່ງຂັນ crossfit.

ເປົ້າໝາຍຂອງທ່ານໃນການກະກຽມສໍາລັບການແຂ່ງຂັນກິລາ Open Cities Fitness and Bodybuilding Cup 2016?

ຂ້ອຍຫວັງວ່າໃນເວລາສັ້ນໆຂ້ອຍຈະສາມາດ "ເຮັດ" ຕົວເລກທີ່ຕ້ອງການເພື່ອປະຕິບັດໃນປະເພດ "bikini". ແລະນີ້ແມ່ນວຽກຫນັກ, ນີ້ແມ່ນການຕໍ່ສູ້ກັບຕົນເອງ!

ໃຫ້ຄໍາແນະນໍາກັບຜູ້ອ່ານຂອງພວກເຮົາເຮັດແນວໃດເພື່ອໃຫ້ມີຮູບຮ່າງສະເຫມີ?

ເພື່ອໃຫ້ມີຮູບຮ່າງທີ່ສວຍງາມຢູ່ສະ ເໝີ, ມັນບໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະຂ້າຕົວເອງຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງແລະບໍ່ກິນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຂົ້າໃຈສູດງ່າຍໆ: ພວກເຮົາສູນເສຍນ້ໍາຫນັກພຽງແຕ່ຜ່ານໂພຊະນາການ, ແລະໃນ gym ພວກເຮົາສ້າງຮ່າງກາຍທີ່ສວຍງາມ!

Nadezhda Kostina ໄດ້ກາຍເປັນຜູ້ຊະນະຕາມຜົນການລົງຄະແນນສຽງ. ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໄດ້ຮັບຄະແນນສຽງຫຼາຍທີ່ສຸດຈາກຜູ້ເຂົ້າຊົມເວັບໄຊທ໌ (ຄະແນນສຽງທັງຫມົດຖືກກວດສອບໂດຍຜູ້ເບິ່ງແຍງລະບົບຂອງເວັບໄຊທ໌!). ຫວັງວ່າ, ພວກເຮົາຂໍສະແດງຄວາມຍິນດີ!

ໃນຮອບສຸດທ້າຍ ເຊິ່ງຈະຈັດຂຶ້ນໃນວັນທີ 23 ເມສາ ເວລາ 17:00 ໂມງ ທີ່ຫໍຄອນເສີດ Penza, ຜູ້ຊະນະຈະໄດ້ຮັບຂອງລາງວັນພິເສດຈາກວັນແມ່ຍິງ ແລະ ຄູ່ຮ່ວມໂຫວດ. ຜູ້​ເຂົ້າ​ຮ່ວມ​ທັງ 12 ຄົນ​ຈະ​ໄດ້​ຮັບ​ລາງວັນ​ອັນ​ລ້ຳ​ຄ່າ​ຈາກ​ຜູ້​ຈັດ​ຕັ້ງ​ການ​ປ່ອນ​ບັດ.

Beauty Studio SOVA ເປັນສະຕູດິໂອຄວາມງາມແຫ່ງທຳອິດທີ່ເຮັດວຽກທັງກາງເວັນ ແລະກາງຄືນ. SOVA ແມ່ນຄວາມງາມທີ່ບໍ່ມີເວລາ.

St. Volodarsky, 17, ໂທລະສັບ 252-772.

ຮ້ານ "ອຸດສາຫະກຳທີ່ສວຍງາມ" ສະເໜີຜະລິດຕະພັນບຳລຸງຜິວໜ້າ, ຮ່າງກາຍ, ຜົມ ແລະ ມື. ໃນຄໍາສັບໃດຫນຶ່ງ, salon care ໂດຍບໍ່ມີການອອກຈາກເຮືອນຂອງທ່ານ.

St. Moskovskaya, 71, ໂຮງແຮມ "ລັດເຊຍ", ຊັ້ນ 2, ໂທ. 78-88-77. ອີເມວ: ki-shop@mail.ru