ເນື້ອໃນ
ເທັກນິກຫ້ານາທີທີ່ຈະປ່ຽນມື້ຂອງເຈົ້າ
Psychology
"ການນັ່ງສະມາທິໃນຕົວເມືອງ" ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານ "ປັບ" ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະສິ້ນສຸດມື້ດ້ວຍພະລັງງານ
ການນັ່ງສະມາທິອາດເບິ່ງຄືວ່າເປັນເລື່ອງທີ່ຫ່າງໄກຫຼາຍ, ແຕ່, ເຖິງວ່າມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍ, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງທີ່ທຸກຄົນ, ດ້ວຍຄວາມພະຍາຍາມ ແລະ ການຝຶກອົບຮົມເລັກນ້ອຍ, ສາມາດເຮັດໄດ້. ພວກເຮົາຕ້ອງປະຖິ້ມອະຄະຕິ, demystify ຄວາມຄິດຂອງການທີ່ຈະ "ປະໄວ້ຈິດໃຈຫວ່າງເປົ່າ" ແລະວິທີການຜ່ອນຄາຍອາລົມນີ້ດ້ວຍຄວາມສົນໃຈ, ກະຕືລືລົ້ນແລະເປີດໃຈ.
ແຕ່ລະຖົງການກັ່ນຕອງ ຜົນປະໂຫຍດຂອງການນັ່ງສະມາທິແມ່ນມີຫຼາຍ ແລະແນວຄວາມຄິດແມ່ນແບ່ງປັນໂດຍ Carla Sánchez, ຄູສອນໂຍຜະລິດແລະຜູ້ຮ່ວມກໍ່ຕັ້ງຂອງ "The Holistic Concept", ທີ່ປຶກສາຊ່ຽວຊານໃນການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນ. ຜູ້ຮ່ວມກໍ່ຕັ້ງຂອງເວທີແມ່ນຮັບຜິດຊອບໃນການແຈກຢາຍ "ການປັບຄ່າປະຈໍາວັນ", ກິດຈະກໍາທີ່ເກີດຂື້ນໃນພື້ນທີ່ LaMarca ໃນ Madrid ໃນວັນພະຫັດໃນຕອນທ່ຽງແລະໃນນັ້ນ, ສໍາລັບ 30 ນາທີ, ກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນທີ່ຫຍຸ້ງຍາກແລະເວລານັ່ງສະມາທິ. ແມ່ນແລ້ວ.
"ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາພະຍາຍາມເຮັດແມ່ນຊຸກຍູ້ໃຫ້ປະຊາຊົນຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຢຸດພັກຢ່າງຫ້າວຫັນ", ທ່ານ Sánchez ອະທິບາຍ, ແລະຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າ: "ການຢຸດຊົ່ວຄາວເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຫຼາຍກ່ວາການຢຸດເຊົາການຫາຍໃຈ, ເຊິ່ງເປັນພື້ນຖານທີ່ເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈສະຫງົບ, ແຕ່ຖ້າພວກເຮົາບໍ່ເຮັດ. ເຮັດວຽກຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ຖ້າພວກເຮົາບໍ່ສ້າງຫນຶ່ງ ຄວາມຮັບຮູ້ຂອງຕໍາແຫນ່ງຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດຕີເປົ້າຫມາຍ.
ເວລາທ່ຽງແມ່ນເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດ "ປັບ" ນີ້ແລະປະເຊີນກັບສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງມື້ດ້ວຍຄວາມກະຕືລືລົ້ນ. "ໃນຕອນເຊົ້າພວກເຮົາພຽງແຕ່ຄິດກ່ຽວກັບການເຮັດວຽກແລະພວກເຮົາບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວເອງຢຸດ, ແຕ່ແທນທີ່ຈະເປັນອາຫານທ່ຽງ, ໂດຍສະເພາະໃນປະເທດສະເປນ, ພວກເຮົາມີການພັກຜ່ອນປະສົມປະສານຫຼາຍ, ດັ່ງນັ້ນມັນເປັນພື້ນທີ່ທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບການສໍາປະທານແລະ. ໃຊ້ເວລາກັບຕົວທ່ານເອງ», ອະທິບາຍຄູສອນໂຍຄະ.
ນັ່ງສະມາທິຢູ່ໃນຫ້ອງການ
Carla Sánchez ໃຫ້ຄໍາແນະນໍາຫຼາຍໆຢ່າງໃຫ້ພວກເຮົາໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນໃນກາງວັນຂອງພວກເຮົາແລະນັ່ງສະມາທິສໍາລັບໄລຍະຫນຶ່ງ. ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ, ຊີ້ໃຫ້ເຫັນຄວາມສໍາຄັນຂອງ ເອົາຄວາມອັບອາຍຂອງພວກເຮົາຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງ: "ບາງຄັ້ງພວກເຮົາມີຄວາມລະອາຍທີ່ຈະປິດຕາຢູ່ກາງຫ້ອງການ, ພວກເຮົາເຫັນວ່າມັນແປກ, ແລະດັ່ງນັ້ນ, ຫຼາຍຄົນທີ່ຮູ້ວິທີອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ໄດ້ເຮັດ." ໃນກໍລະນີນີ້, Sánchez ແນະນໍາໃຫ້ພວກເຮົາຊອກຫາບ່ອນທີ່ງຽບສະຫງົບ, ເຖິງແມ່ນວ່າ "ອອກຈາກຫ້ອງການແລະຍືດຂາຂອງເຈົ້າເລັກນ້ອຍ." ທ່ານກ່າວວ່າ "ພວກເຮົາສາມາດນັ່ງຢູ່ເທິງຕັ່ງນັ່ງ, ແລະຫາຍໃຈເລິກໆເປັນເວລາຫ້ານາທີ, ພຽງແຕ່ເບິ່ງວ່າຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາເປັນແນວໃດ," ລາວເວົ້າ.
ເບິ່ງການປະກາດນີ້ໃນ Instagram
ໂພສທີ່ແບ່ງປັນໂດຍ The Holistic Concept (@theholisticconcept) on
ຜູ້ຊ່ຽວຊານຮັບປະກັນວ່າໂດຍການເຮັດສິ່ງນີ້ "ພວກເຮົາຈະສັງເກດເຫັນການປ່ຽນແປງໃນພວກເຮົາ", ເຊັ່ນດຽວກັນກັບພວກເຮົາສາມາດຊ່ວຍຕົວເອງດ້ວຍດົນຕີຜ່ອນຄາຍ. ລາວເວົ້າວ່າ "ເຈົ້າຢຽດຫລັງຂອງເຈົ້າ, ປິດຕາຂອງເຈົ້າແລະປ່ອຍໃຫ້ເຈົ້າພັກຜ່ອນ," ລາວເວົ້າ. ມັນຍັງເນັ້ນຫນັກເຖິງຄວາມສໍາຄັນຂອງອັນສຸດທ້າຍ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນຮັບປະກັນວ່າ "ພວກເຮົາມັກຈະຄິດວ່າການພັກຜ່ອນແມ່ນການລົບກວນ" ແລະວ່າ, ໂດຍການຖືກລົບກວນ, ພວກເຮົາບັນລຸຈຸດປະສົງທີ່ກົງກັນຂ້າມ, ນັບຕັ້ງແຕ່ "ພວກເຮົາໃສ່ຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມໃນສະຫມອງຂອງພວກເຮົາ" ແລະສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາພັກຜ່ອນຢ່າງແທ້ຈິງແມ່ນ "ຢຸດ, ງຽບ."
ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, Carla Sánchez ຖືວ່າການນັ່ງສະມາທິມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍກວ່າເວລາທີ່ພວກເຮົາມີຄວາມຫ້າວຫັນຫຼາຍກວ່າຕອນກາງຄືນ, ຍ້ອນວ່າມີຄວາມຄ່ອງແຄ້ວແລະມີການຄວບຄຸມຈິດໃຈຫຼາຍຂຶ້ນ, ມັນມີຜົນກະທົບຫຼາຍກວ່າເກົ່າ. "ພວກເຮົາສາມາດເຮັດມັນຢູ່ໃນລົດໄຟໃຕ້ດິນ, ຍ່າງຫມາ, ຕົວຢ່າງຂ້ອຍນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້, ປິດຕາຂອງຂ້ອຍ, ແລະໃຊ້ເວລາຫ້ານາທີ. ພວກເຮົາສາມາດຊອກຫາຊ່ອງຫວ່າງ, ແຕ່ພວກເຮົາຕ້ອງຕັ້ງໃຈ ", ລາວຢືນຢັນ.
ນັ່ງສະມາທິໃນວັນພັກ?
ຄູສອນໂຍຄະ Carla Sánchez ອະທິບາຍວ່າສະມາທິບໍ່ຄວນໃຊ້ພຽງແຕ່ເປັນເຄື່ອງມືເພື່ອຕ້ານຄວາມກົດດັນ. ລາວອະທິບາຍວ່າ "ມັນຍັງສາມາດຮັບໃຊ້ພວກເຮົາເປັນວິທີການຄວາມຮູ້ຕົນເອງ, ການຟັງພາຍໃນ," ລາວອະທິບາຍ. "ການນັ່ງສະມາທິໃນວັນພັກແມ່ນຄວາມສຸກ," ລາວເວົ້າແລະອະທິບາຍຂໍ້ດີທັງຫມົດທີ່ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາ: "ໂດຍການສະຫງົບລົງ, ເຈົ້າເລີ່ມຄົ້ນພົບສິ່ງອື່ນ, ເຈົ້າເຊື່ອມຕໍ່ກັບຕົວເອງທາງດ້ານອາລົມ, ມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານພັດທະນາຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າແລະປຸກຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ. ”