ຖ້າທ່ານຍັງໃຫມ່ໃນໂພຊະນາການຈາກພືດແລະຍັງພົບເຫັນຂະບວນການກະກຽມອາຫານທີ່ມີທາດບໍາລຸງເລັກນ້ອຍ, ບັນຊີລາຍຊື່ນີ້ອາດຈະຊ່ວຍໄດ້. ຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບການຊື້ເຄື່ອງຂັ້ນພື້ນຖານບາງຢ່າງຈະໃຫ້ຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບວິທີການຊື້ເຄື່ອງແລະເກັບຮັກສາເຄື່ອງສໍາອາງຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບບັນຊີລາຍຊື່ທົ່ວໄປຂອງສ່ວນປະກອບທີ່ທ່ານຄວນມີຢູ່ໃນເຮືອນ - ໃນຕູ້ເສື້ອຜ້າ, ຕູ້ເຢັນຫຼືຕູ້ແຊ່ແຂງ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງມີອາຫານແຊ່ແຂງຫຼືແຫ້ງຢູ່ໃນເຮືອນຄົວຂອງທ່ານຢູ່ສະ ເໝີ - ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະ ໝົດ ຜັກສົດແລະ ໝາກ ໄມ້, ທ່ານສາມາດເຮັດອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະມີລົດຊາດດ້ວຍ noodles, ໝາກ ເລັ່ນກະປ໋ອງແລະຜັກຫົມແຊ່ແຂງ!
1. ຊື້ເປັນຈໍານວນຫຼາຍ
ມັນສະດວກກວ່າທີ່ຈະຊື້ທຸກຢ່າງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການໃນສັບພະສິນຄ້າໜຶ່ງ ຫຼືສອງເທື່ອຕໍ່ອາທິດ, ແທນທີ່ຈະແລ່ນໄປຊື້ເຄື່ອງທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການສ່ວນປະກອບ. ນີ້ເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງຂະບວນການປຸງແຕ່ງອາຫານແລະໃຊ້ເວລາຫນ້ອຍລົງຫຼາຍໃນລະຫວ່າງອາທິດ.
2. ໃຊ້ບັນຊີລາຍຊື່
ຂຽນແຜນອາຫານຫຍາບໆສໍາລັບອາທິດ, ສ້າງລາຍການຊື້ເຄື່ອງ, ແລະຕິດກັບມັນ. ການຕັດສິນໃຈລ່ວງໜ້າວ່າອາຫານໃດທີ່ເຈົ້າຈະແຕ່ງກິນໃນອາທິດນັ້ນ ຈະເຮັດໃຫ້ການວາງແຜນຈະຊື້ສ່ວນປະກອບງ່າຍຂຶ້ນຫຼາຍ. ແລະບໍ່ມີການເປັນກຸ່ມ moldy ຂອງສີຂຽວທີ່ບໍ່ສາມາດນໍາໃຊ້!
3. ຢ່າໄປຊື້ເຄື່ອງຫິວ
ເຈົ້າຄົງສັງເກດເຫັນວ່າເມື່ອເຈົ້າຫິວເຂົ້າ, ທຸກຢ່າງຢູ່ໃນຊຸບເປີມາເກັດທີ່ໜ້າສົນໃຈ, ແລະເຈົ້າຢາກເອົາທຸກຢ່າງທີ່ເຈົ້າເຫັນໃສ່ໃນກະຕ່າ. ແລະໃນເວລາທີ່ທ່ານໄປຊື້ເຄື່ອງຫຼັງຈາກກິນອາຫານ, ທ່ານມີຫົວທີ່ຊັດເຈນແລະທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບການລໍ້ລວງໂດຍຜະລິດຕະພັນທີ່ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການ.
4. ເອົາແຕ່ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີຄຸນນະພາບ
ແນ່ນອນ, ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີຄຸນນະພາບມັກຈະມີລາຄາຖືກກວ່າ. ມີການລໍ້ລວງສະເຫມີທີ່ຈະຊື້ສ່ວນປະກອບລາຄາຖືກ, ແຕ່ສິ່ງທີ່ທ່ານຈ່າຍແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບ. ເອົານົມຫມາກພ້າວ, ຕົວຢ່າງ: ຊື້ລາຄາຖືກທີ່ສຸດແລະທ່ານຈະສິ້ນສຸດດ້ວຍນ້ໍາທີ່ບໍ່ມີລົດຊາດ, ແຕ່ນ້ໍາຫມາກພ້າວທີ່ມີຄຸນນະພາບຈະເຮັດໃຫ້ອາຫານເຊັ່ນ: ແກງຖົ່ວເຫຼືອງ, ແກງແລະກະແລັມ homemade ກາຍເປັນ masterpiece ທີ່ແທ້ຈິງທີ່ມີລົດຊາດຄີມ!
5. ຊອກຫາຮ້ານຄ້າທີ່ມີລາຄາສະດວກສະບາຍ
ມັນມັກຈະເກີດຂື້ນວ່າໃນຮ້ານຕ່າງໆລາຄາອາຫານສາມາດແຕກຕ່າງກັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ຊອກຫາຮ້ານຄ້າຢູ່ໃນພື້ນທີ່ຂອງທ່ານທີ່ສະເຫນີສ່ວນປະກອບທີ່ທ່ານໃຊ້ເປັນປະຈໍາໃນລາຄາທີ່ສະດວກສະບາຍ, ແລະຊື້ພວກມັນຢູ່ທີ່ນັ້ນ - ວິທີນີ້ທ່ານສາມາດປະຫຍັດເງິນໄດ້.
ບັນຊີລາຍຊື່ທົ່ວໄປຂອງສ່ວນປະກອບ
ບັນຊີລາຍຊື່ນີ້ແມ່ນບໍ່ຄົບຖ້ວນ, ແລະແນ່ນອນ, ທ່ານສາມາດຊື້ຜະລິດຕະພັນຕາມລົດຊາດແລະຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ. ເມື່ອເວົ້າເຖິງອາຫານແຫ້ງ, ແນ່ນອນທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຊື້ມັນທັງຫມົດ - ພຽງແຕ່ຈັບລາຍການທີ່ເຫມາະສົມຈາກຮ້ານເປັນບາງຄັ້ງຄາວ, ແລະເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ເຈົ້າຈະມີເຄື່ອງໃຊ້ພຽງພໍຢູ່ເຮືອນ.
ອາຫານສົດ:
ສີຂຽວ
ກ້ວຍ
· ໝາກ ແອບເປີ້ນແລະ ໝາກ ອະງຸ່ນ
· Celery
· ໝາກແຕງ
ລະຄັງ pepper
· ໝາກນາວ ແລະ ໝາກນາວ
· ໝາກເລັ່ນ
ພືດສະຫມຸນໄພ (parsley, basil, mint, ແລະອື່ນໆ)
ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ (strawberries, blueberries, raspberries, ແລະອື່ນໆ)
· ອາໂວກາໂດ
· ຜັກບົ່ວ
· Carrot
· ໝາກເຜັດ
· ເຕົ້າຫູ້
· Hummus
· ເນີຍແຂງ Vegan
· ນົມສົ້ມຫມາກພ້າວ
ອາຫານແຊ່ແຂງ:
ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ (raspberries, blueberries, strawberries, blackberries, ແລະອື່ນໆ)
legumes (ຫມາກຖົ່ວ, ຖົ່ວດໍາ, adzuki, ແລະອື່ນໆ)
ຜັກແຊ່ແຂງ (ຜັກຫົມ, ຣາວກັບແກະ, ສາລີ, ແລະອື່ນໆ)
ໄສ້ກອກຜັກແລະເບີເກີ
· Miso paste
ແຫ້ງແລະຜະລິດຕະພັນອື່ນໆ:
ຖົ່ວກະປCanອງ
· pasta ແລະ noodles
ເມັດພືດທັງຫມົດ (ເຂົ້າ, quinoa, millet, ແລະອື່ນໆ)
ພືດສະໝຸນໄພ ແລະເຄື່ອງເທດ (ຂີ້ໝິ້ນ, ຂີ້ໝິ້ນ, ໝາກເຜັດ, ຜົງຜັກທຽມ, ແລະອື່ນໆ)
ເກືອທະເລແລະ pepper ສີດໍາ
· ກະທຽມ
ນໍ້າມັນ (ຫມາກກອກ, ຫມາກພ້າວ, ຫມາກແຫ້ງເປືອກແຂງ, ແລະອື່ນໆ).
· ຊື່ອິ່ວ
· ສົ້ມ
ແກ່ນແລະແກ່ນ (chia, hemp, flax, almonds, walnuts, ຫມາກມ່ວງຫິມະພານ, ແກ່ນຜັກ, ແລະອື່ນໆ).
ຫມາກໄມ້ແຫ້ງ (ຫມາກກ້ຽງ, apricots ແຫ້ງ, prunes, figs, ແລະອື່ນໆ).
ເຊື້ອລາທາດ ບຳ ລຸງ
· ຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ
ສ່ວນປະກອບສໍາອົບ (baking soda, vanilla essence, ແລະອື່ນໆ)
ຄວາມຫວານ (ຢານ້ໍາ maple, ນ້ໍາຫມາກພ້າວ, ້ໍາຕານຫມາກພ້າວ, agave)
ຊັອກໂກແລັດ ດຳ ແລະໂກໂກ້
· ສາຫຼ່າຍທະເລ