ການຖືພາຫມາຍຄວາມວ່າແມ່ຍິງໃນໄລຍະນີ້ກິນສອງຄັ້ງ. ແຕ່ຄວນຈື່ໄວ້ວ່າຫນຶ່ງໃນສອງນີ້ແມ່ນນ້ອຍຫຼາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນໄລຍະເວລາທັງຫມົດຂອງການຖືພາ, ນາງຕ້ອງການປະລິມານສານອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດ.
ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາແລະຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການກິນຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ທາດການຊຽມ. ຄວາມຕ້ອງການທາດການຊຽມຂອງແມ່ຍິງຖືພາສິບເກົ້າຫາຫ້າສິບຄົນຍັງຄົງຢູ່ໃນລະດັບດຽວກັນກັບກ່ອນການຖືພາ, ແລະເທົ່າກັບຫນຶ່ງພັນ milligrams ຕໍ່ມື້.
ປະລິມານແຄຊຽມທີ່ພຽງພໍໃນລະຫວ່າງການຖືພາສາມາດໄດ້ຮັບໂດຍການບໍລິໂພກອາຫານພືດສະເພາະ. ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາດູດຊຶມທາດການຊຽມຂອງຜັກໄດ້ດີກວ່າທາດການຊຽມ, ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍນົມແລະເນີຍແຂງ cottage. ແຫຼ່ງທາດການຊຽມທີ່ດີເລີດແມ່ນນ້ໍາ, ທັນຍາພືດ, ທົດແທນ້ໍານົມ vegan, tahini, ແກ່ນ sunflower, figs, ນ້ໍາ almond, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ, broccoli, bok choy, ຜັກທຸກຊະນິດ, ແລະແນ່ນອນຖົ່ວເຫຼືອງແລະເຕົ້າຫູ້. ທາງເລືອກແມ່ນດີ, ແຕ່ເງື່ອນໄຂຕົ້ນຕໍແມ່ນການນໍາໃຊ້ຜະລິດຕະພັນຈາກບັນຊີລາຍຊື່ນີ້ປະຈໍາວັນ.
ອາຊິດໄຂມັນທີ່ສໍາຄັນແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ. ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ມັນແມ່ນກົດ alpha-linolenic (ALA), ເຊິ່ງ, ເມື່ອກິນແລ້ວ, ປ່ຽນເປັນກົດໄຂມັນ omega-3. ອາຫານພືດຈໍານວນຫຼາຍປະກອບດ້ວຍອາຊິດນີ້, ເຊັ່ນ: ແກ່ນ flax ແລະນ້ໍາມັນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຖົ່ວເຫຼືອງ, ນ້ໍາ walnut, ແລະ canola.
ສໍາລັບ vegetarians, ປັດໃຈດັ່ງກ່າວເປັນອັດຕາສ່ວນຂອງອາຊິດໄຂມັນຕ່າງໆໃນຮ່າງກາຍແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງ. ພວກມັນສາມາດໄດ້ຮັບຈາກອາຫານເຊັ່ນ: ດອກຕາເວັນ, ເມັດງາ, ແກ່ນຝ້າຍ, ດອກຕາເວັນ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ແລະສາລີ.
ອາຊິດໂຟລິກ (folate) ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອປ້ອງກັນຄວາມບົກຜ່ອງໃນການສ້າງທໍ່ neural ໃນ embryo, ມັນຍັງປະຕິບັດຫນ້າທີ່ອື່ນໆ. Folate ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນໃນອາທິດທໍາອິດຂອງການຖືພາ. ຜັກແມ່ນຖືວ່າເປັນແຫຼ່ງທີ່ອຸດົມສົມບູນທີ່ສຸດຂອງອາຊິດນີ້. ໝາກຂາມຍັງອຸດົມໄປດ້ວຍໂຟເລດ. ໃນທຸກມື້ນີ້, ທັນຍາພືດຈໍານວນຫຼາຍຍັງໄດ້ຮັບການເສີມດ້ວຍ folate. ໂດຍສະເລ່ຍ, ແມ່ຍິງຖືພາຕ້ອງການ 600 mg ຂອງ folate ຕໍ່ມື້.
ທາດເຫຼັກ. ຄວາມຕ້ອງການທາດເຫຼັກເພີ່ມຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການສ້າງຕັ້ງຂອງ placenta ແລະ fetus. ການເສີມທາດເຫຼັກມັກຈະຖືກສັ່ງໃຫ້ແມ່ຍິງຖືພາ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນອາຫານຂອງພວກເຂົາ. ຜູ້ກິນຜັກຄວນກິນອາຫານທີ່ມີທາດເຫຼັກປະຈໍາວັນ. ການເສີມທາດເຫຼັກບໍ່ຄວນກິນໃນເວລາດຽວກັນກັບຊາ, ກາເຟ, ຫຼືການເສີມທາດການຊຽມ.
ກະຮອກ. ຄວາມຕ້ອງການທາດໂປຼຕີນປະຈໍາວັນສໍາລັບແມ່ຍິງໃນອາຍຸການເກີດລູກແມ່ນ 46 ກຼາມຕໍ່ມື້, ເພີ່ມຂຶ້ນເຖິງ 71 ກຼາມໃນໄຕມາດທີສອງແລະທີສາມຂອງການຖືພາ. ມັນງ່າຍທີ່ຈະຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການທາດໂປຼຕີນຂອງທ່ານກັບອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດ. ອາຫານຜັກທີ່ສົມດູນ, ສະຫນອງໃຫ້ມັນມີແຄລໍລີ່ແລະສານອາຫານພຽງພໍ, ຈະກວມເອົາຄວາມຕ້ອງການຂອງທາດໂປຼຕີນຈາກຮ່າງກາຍ.
ແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນທີ່ອຸດົມສົມບູນແມ່ນເມັດພືດແລະ legumes, ຫມາກຖົ່ວ, ຜັກ, ແລະແກ່ນ.
ຄວາມຕ້ອງການສໍາລັບວິຕາມິນ B12 ເພີ່ມຂຶ້ນເລັກນ້ອຍໃນລະຫວ່າງການຖືພາ. ວິຕາມິນນີ້ມີຢູ່ໃນທັນຍາພືດເສີມ, ຊີ້ນທົດແທນ, ນົມ vegan, ແລະເຊື້ອລາ. ສາຫຼ່າຍທະເລ ແລະ ເທມເປມີບາງ B12. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະລິມານວິຕາມິນ B12 ທີ່ພຽງພໍ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງກິນວິຕາມິນກ່ອນເກີດຫຼືອາຫານເສີມທີ່ມີວິຕາມິນນີ້.
ເຖິງແມ່ນວ່າຄວາມຕ້ອງການສໍາລັບວິຕາມິນ F ໃນແມ່ທີ່ຄາດຫວັງແມ່ນຍັງຄືກັນກັບກ່ອນການຖືພາ, ປະມານ 5 ມລກຕໍ່ມື້, ຕ້ອງໄດ້ຮັບການດູແລເພື່ອໃຫ້ມັນຢູ່ໃນປະລິມານທີ່ເຫມາະສົມ.
ໃນສະພາບອາກາດບ່ອນມີແດດ, ວິຕາມິນ D ແມ່ນຜະລິດຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຍ້ອນແສງສະຫວ່າງ. ມັນພຽງພໍທີ່ຈະໃຊ້ເວລາປະມານຫນຶ່ງສ່ວນສີ່ຂອງຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງໃນແສງແດດໃນພາກຮຽນ spring, ຮ້ອນແລະດູໃບໄມ້ລົ່ນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະລິມານທີ່ຈໍາເປັນຂອງວິຕາມິນນີ້.
ສັງກະສີ. ຮ່າງກາຍຂອງແມ່ຍິງຖືພາມີຄວາມຕ້ອງການສັງກະສີເພີ່ມຂຶ້ນ. ມາດຕະຖານເພີ່ມຂຶ້ນຈາກ 8 ຫາ 11 ມລກຕໍ່ມື້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຜູ້ກິນຜັກຈະຕ້ອງການສັງກະສີຫຼາຍຍ້ອນວ່າມັນຖືກດູດຊຶມບໍ່ດີເນື່ອງຈາກຕົ້ນກໍາເນີດຂອງມັນ. ຫມາກຖົ່ວ, legumes ແລະເມັດພືດແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນສັງກະສີ. ສັງກະສີຖືກດູດຊຶມໄດ້ດີທີ່ສຸດຈາກເມັດພືດ, ແກ່ນ ແລະຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວງອກ, ເມື່ອລ້າງອອກດ້ວຍນ້ຳໝາກເລັ່ນ ຫຼື ນ້ຳໝາກນາວ, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດ oxidizing. ສັງກະສີສາມາດໄດ້ຮັບການປະຕິບັດນອກຈາກນັ້ນ, ມັນເປັນອົງປະກອບຂອງສະລັບສັບຊ້ອນວິຕາມິນສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ.