- ກຸ່ມກ້າມ: Triceps
- ປະເພດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ການໂດດດ່ຽວ
- ປະເພດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ພະລັງງານ
- ອຸປະກອນ: Rod
- ລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ: ປານກາງ
rod ການຍືດຕົວຍືດຫຍຸ່ນແຄບ - ອອກ ກຳ ລັງກາຍເຕັກນິກ:
- ໃຊ້ເວລາປົກກະຕິຫຼື EZ-bar bronirovanii ແນ່ນອນດ້ານ (ຝາມືຫັນ ໜ້າ ໄປທາງ ໜ້າ), ນອນຢູ່ເທິງເບາະຕາມແນວນອນເພື່ອໃຫ້ຫົວຂອງນາງຢູ່ໃກ້ທ້າຍຂອງ bench ຄຳ ແນະ ນຳ: ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງໃຊ້ໄມ້ເທົ້າ ທຳ ມະດາ, ຈົ່ງຈັບມັນໄວ້ດ້ວຍຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ, ຖ້າທ່ານໃຊ້ແຖບ EZ, ໃຫ້ເກັບໄວ້ໃນສ່ວນທາງໃນ.
- ວາງມືຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຂ້ອຍແລະຄ່ອຍໆຍ້າຍປາກົດຂື້ນໃນເສັ້ນທາງ semicircular ສໍາລັບຫົວ. ແຂນຢູ່ໃນຕອນທ້າຍຂອງການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະຢູ່ເບື້ອງຫລັງຂອງຫົວຕໍ່ ໜ້າ ຂອງພື້ນ. ນີ້ຈະແມ່ນ ຕຳ ແໜ່ງ ເບື້ອງຕົ້ນຂອງທ່ານ. ຄຳ ແນະ ນຳ: ຢ່າຕັ້ງສອກຂອງທ່ານ.
- ກ່ຽວກັບການສູດດົມ, ຫຼຸດຜ່ອນປາກົດແຂນລົງໂດຍການໂຄ້ງແຂນສອກຂອງທ່ານ, ສືບຕໍ່ຮັກສາແຂນຂອງນາງຈາກບ່າໄປຫາສອກຍັງ. ສືບຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວຈົນກ່ວາແຂນດ້ານ ໜ້າ ຈະບໍ່ຖືກຕັດໃສ່ພື້ນ.
- ກ່ຽວກັບ exhale ເອົາແຖບກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ໃນຕອນທ້າຍຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ໃຫ້ຈົມລົງ triceps ຂອງທ່ານແລະຢຸດຊົ່ວຄາວ. ຄຳ ແນະ ນຳ: ສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງແຂນຈາກບ່າໄຫລ່ແຂນສອກແລະແຂນສອກຄວນຈະເປັນສະຖານີ, ການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນພຽງແຕ່ດ້ານ ໜ້າ ເທົ່ານັ້ນ.
- ຈົ່ງເຮັດສໍາເລັດຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງການຄ້າງຫ້ອງ.
ການປ່ຽນແປງ: ສຳ ລັບຄວາມສັບສົນຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ dumbbell.
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍການກົດປຸ່ມ EZ-barbell ສຳ ລັບແຂນອອກ ກຳ ລັງກາຍ triceps ອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍ barbell
- ກຸ່ມກ້າມ: Triceps
- ປະເພດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ການໂດດດ່ຽວ
- ປະເພດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ພະລັງງານ
- ອຸປະກອນ: Rod
- ລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ: ປານກາງ