ເນື້ອໃນ
ມັນຍອມຮັບໂດຍທົ່ວໄປວ່າການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ 80% ແມ່ນຂື້ນກັບໂພຊະນາການແລະ 20% ແມ່ນອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ມັນຂາດສ່ວນປະກອບທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ - ກິດຈະ ກຳ ທີ່ບໍ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍ (ໂດຍບໍ່ຕ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ Thermogenesis, NEAT), ເຊິ່ງບໍ່ພຽງແຕ່ອັດຕາການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ອີກດ້ວຍ. ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນຄຸ້ມຄອງເພື່ອຮັກສາຜົນໄດ້ຮັບຫຼັງຈາກການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ແລະສ່ວນໃຫຍ່ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ມີຢູ່ແລ້ວໃນຂະບວນການແມ່ນປະເຊີນກັບຜົນກະທົບທາງພູ. ລອງພິຈາລະນາເບິ່ງວ່າເປັນຫຍັງກິດຈະ ກຳ ທີ່ບໍ່ແມ່ນການຝຶກອົບຮົມຈິ່ງຕ້ອງໄດ້ພິຈາລະນາ.
ກິດຈະ ກຳ ທີ່ບໍ່ແມ່ນການຝຶກອົບຮົມຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້
ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍດ້ານພະລັງງານແມ່ນຂື້ນກັບສາມສ່ວນປະກອບ:
- ລາຍຈ່າຍແຄລໍລີ່ພື້ນຖານ;
- ການອອກກໍາລັງກາຍການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ;
- ບໍ່ແມ່ນການຝຶກອົບຮົມຫຼືກິດຈະ ກຳ ໃນຄົວເຮືອນ.
ການໃຊ້ຈ່າຍພະລັງງານຂັ້ນພື້ນຖານກວມເອົາ 70% ຂອງພະລັງງານ, ສ່ວນຍັງເຫຼືອ 30% ແບ່ງອອກລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະການເຄື່ອນໄຫວໃນເຮືອນ. ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍຈົ່ມວ່າພວກເຂົາເຂົ້າໄປໃນກິລາ, ແຕ່ບໍ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ເຫດຜົນແມ່ນຢູ່ໃນການປະເມີນທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງຂອງການເຄື່ອນໄຫວຂອງພວກເຂົາ.
ເບິ່ງວ່າມີຫຍັງເກີດຂື້ນ. ເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຜົາ 500 ແຄລໍຣີ່ໃນແຕ່ລະມື້ໂດຍຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວ. ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ເຜົາຜານພະລັງງານປະມານ 400 ກາລໍຣີໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄັ້ງດຽວ. ການບໍລິໂພກແມ່ນຂື້ນກັບເວລາທີ່ທ່ານໃຫ້ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດ, ຕົວ ກຳ ນົດແລະລະດັບການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ. ຄົນທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມແລະຂ້ອນຂ້າງບໍ່ດີແມ່ນເຜົາພະລັງງານ ໜ້ອຍ ກ່ວາຄົນທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການ ບຳ ບັດ.
ຖ້າທ່ານສຸມໃສ່ການເຜົາຜານ 500 calories ຕໍ່ມື້, ທ່ານຕ້ອງໃຊ້ 3500 calories ຕໍ່ອາທິດ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມຄັ້ງໃຫ້ການບໍລິໂພກໂດຍປະມານ 1200 kcal ພາຍໃນເຈັດວັນ, ໃນເວລາທີ່ເຫຼືອ 2300 kcal ຈະຕ້ອງໄດ້ຮັບການເສີມດ້ວຍກິດຈະ ກຳ ຂອງຄົວເຮືອນ.
ຕ່າງຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ກິດຈະ ກຳ ປະ ຈຳ ວັນສາມາດໃຊ້ໄດ້ກັບທຸກໆຄົນໃນທຸກເວລາ. ເຈົ້າເຜົາພະລັງງານໃນເວລາຍ່າງ, ຟ້າວໄປເຮັດວຽກ, ຍ່າງລົງ, ທຳ ຄວາມສະອາດເຮືອນ, ຫຼີ້ນກັບເດັກນ້ອຍຫຼືຍ່າງສັດລ້ຽງ, ຫລືລົມກັນໃນສື່ສັງຄົມ. ກິດຈະ ກຳ ທີ່ເຄັ່ງຄັດຍິ່ງເຮັດໃຫ້ທ່ານເຜົາຜານພະລັງງານຫຼາຍ. ແນ່ນອນການໃຊ້ພະລັງງານ ສຳ ລັບການສື່ສານໃນເຄືອຂ່າຍສັງຄົມຈະມີ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ.
ເປັນຫຍັງນ້ ຳ ໜັກ ບໍ່ຫາຍໄປ
ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເຮັດຜິດພາດຫລາຍເມື່ອສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ແຕ່ສິ່ງທີ່ເຫັນໄດ້ຊັດເຈນທີ່ສຸດແມ່ນການບໍ່ເອົາໃຈໃສ່ກັບກິດຈະ ກຳ ປະ ຈຳ ວັນ. ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ພວກເຮົາຄິດໄລ່ຄວາມຕ້ອງການແຄລໍຣີ່ແລະຊື້ສະມາຊິກໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ທຳ ອິດພວກເຮົາເຕັມໄປດ້ວຍພະລັງງານແລະມືຖື, ເພາະວ່າພວກເຮົາຮູ້ວ່າພວກເຮົາ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຍ້າຍອອກໄປຕື່ມອີກ. ແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນສະພາບອາກາດຫຼືອາລົມຈະຊຸດໂຊມລົງ, ພວກເຮົາເຈັບປ່ວຍ, ເມື່ອຍໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ - ພວກເຮົາຢາກພັກຜ່ອນ, ນອນຫລັບ, ພັກຜ່ອນ. ແລະພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນໃຊ້ພະລັງງານ ໜ້ອຍ ລົງ ສຳ ລັບວຽກງານປະ ຈຳ ວັນ. ເວົ້າອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ເຜົາຜານ 500 kcal.
ເຊັ່ນດຽວກັນ, ການເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ເກີດຂື້ນຫຼັງຄາບອາຫານ. ຫນ້າທໍາອິດ, ພວກເຮົາໃຫ້ດີທີ່ສຸດຂອງພວກເຮົາໃນອັດຕາ 100%, ແລະໄດ້ບັນລຸເປົ້າຫມາຍ, ພວກເຮົາກັບຄືນສູ່ນິໄສການກິນທີ່ຜ່ານມາແລະ / ແລະກາຍເປັນມືຖືທີ່ ໜ້ອຍ. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນງ່າຍທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນລະດູໃບໄມ້ປົ່ງແລະລະດູຮ້ອນ, ແລະໃນລະດູໃບໄມ້ຫຼົ່ນແລະລະດູ ໜາວ, ພ້ອມທັງມີອາກາດ ໜາວ ແລະຫຼຸດລົງຊົ່ວໂມງກາງເວັນ, ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຈະກາຍເປັນເລື່ອງຍາກຫຼາຍ.
ຮ່າງກາຍຫລອກລວງພວກເຮົາແນວໃດ
ອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາແມ່ນເປັນອັນຕະລາຍບໍ່ພຽງແຕ່ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຫຼຸດຜ່ອນການໃຊ້ແຄລໍລີ່ພື້ນຖານເທົ່ານັ້ນ. ພວກເຂົາບັງຄັບເຈົ້າໃຫ້ໃຊ້ແຄລໍຣີໜ້ອຍລົງໃນວຽກປະຈຳ. ເມື່ອຮ່າງກາຍຮູ້ວ່າມີພະລັງງານບໍ່ພຽງພໍ, ມັນເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຊ່ວຍປະຢັດມັນໃນທຸກໆທາງທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ, ເຈົ້າເຮັດວຽກບ້ານໃຫ້ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ, ຫຍຸ້ງໜ້ອຍລົງ, ເລືອກທາງລັດໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວ, ຂໍໃຫ້ຄອບຄົວຂອງເຈົ້າສົ່ງບາງສິ່ງບາງຢ່າງ, ເມື່ອຍໄວ, ແລະພັກຜ່ອນຫຼາຍ.
ຖ້າການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ໃນເຂດຄວບຄຸມແລະຖືກລວມເຂົ້າໃນຕາຕະລາງເວລາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນການເຄື່ອນໄຫວປະຈໍາວັນບໍ່ໄດ້ຖືກຮັບຮູ້. ກັບມາໃນປີ 1988, ການສຶກສາຄົ້ນຄວ້າທີ່ວິຊາທີ່ກວດພົບວ່າເປັນໂລກອ້ວນໄດ້ສູນເສຍ 23,2% ຂອງນ້ ຳ ໜັກ ເບື້ອງຕົ້ນຂອງພວກເຂົາ. ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສັງເກດເຫັນການປ່ຽນແປງຂອງການໃຊ້ຈ່າຍພະລັງງານຂອງພວກເຂົາ. ໃນຕອນທ້າຍຂອງການທົດລອງວິທະຍາສາດ, ມັນໄດ້ຫັນອອກວ່າຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມເລີ່ມຕົ້ນໃຊ້ຈ່າຍ 582 kcal ໜ້ອຍ ລົງ, ແລະການໃຊ້ພະລັງງານທັງ ໝົດ ຂອງພວກເຂົາແມ່ນພຽງແຕ່ 75,7% ຂອງການຄິດໄລ່.
ວິທີການເພື່ອເພີ່ມກິດຈະ ກຳ ນອກການຝຶກອົບຮົມ
ໃນປັດຈຸບັນທ່ານຮູ້ວິທີທີ່ຮ່າງກາຍສາມາດຫລອກລວງທ່ານ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດປ້ອງກັນສິ່ງນີ້ໄດ້ໂດຍການເພີ່ມສະຕິການເຄື່ອນໄຫວຂອງມໍເຕີ:
- ຍົກເລີກລິຟໃນຄວາມໂປດປານຂອງບັນໄດ;
- ນອນຢູ່ໃນນິໄສຂອງການໄປຍ່າງຫຼິ້ນທຸກໆມື້;
- ຫລີກລ້ຽງການຂົນສົ່ງສາທາລະນະບ່ອນທີ່ທ່ານສາມາດຍ່າງ;
- ຊອກຫາອະດິເລກທີ່ຫ້າວຫັນ - ບາງທີທ່ານອາດຈະຢາກໄປເຕັ້ນຫລືສະແດງສິລະປະ, ຮຽນລອຍນ້ ຳ ຫລືສະກີ;
- ເຮັດທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງດ້ວຍຕົວທ່ານເອງ, ແລະຢ່າຮ້ອງຂໍໃຫ້ຄົນອື່ນ“ ເອົາ” ຫລື“ ແບກ”;
- ຫຼີ້ນກັບເດັກນ້ອຍແລະສັດລ້ຽງ;
- ໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນທ່ຽງຂອງທ່ານ ສຳ ລັບກິດຈະ ກຳ ໃດ ໜຶ່ງ - ໄປຍ່າງຫລິ້ນຫລືໄປຊື້ເຄື່ອງ;
- ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດວຽກຢູ່ເຮືອນ, ໃຫ້ພັກຜ່ອນສັ້ນໆເພື່ອເຮັດວຽກເຮືອນຫຼືອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງ.
ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມການໃຊ້ຈ່າຍດ້ານພະລັງງານ ສຳ ລັບການຝຶກອົບຮົມແລະກິດຈະ ກຳ ທີ່ບໍ່ແມ່ນການຝຶກອົບຮົມໃນນັກວິເຄາະການໃຊ້ພະລັງງານ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ໄວແລະຮັກສາຜົນໄດ້ຮັບເປັນເວລາດົນ.