ເນື້ອໃນ
ຜູ້ຍິງຄົນໃດທີ່ບໍ່ຕ້ອງການເບິ່ງດີ? ບໍ່ດົນຫຼືຫຼັງຈາກນັ້ນ, ແມ່ຍິງຄິດກ່ຽວກັບວິທີການແກ້ໄຂຕົວເລກຂອງນາງ. ສ່ວນໃຫຍ່ໃຊ້ອາຫານ, ແຕ່ວິທີທີ່ຖືກຕ້ອງທີ່ຈະເຮັດແມ່ນຜ່ານກິລາແລະໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ. ພິຈາລະນາວ່າລົດຖີບສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຕົວເລກຂອງເຈົ້າໄດ້ແນວໃດ.
ເຫດຜົນຂອງແມ່ຍິງແມ່ນງ່າຍດາຍ:“ ໄວກວ່າຈະດີກວ່າ.” ແຕ່ບໍ່ມີຜົນໄດ້ຮັບໄວໂດຍບໍ່ມີຄວາມພະຍາຍາມ. ມີຫລາຍກິລາທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນໂລກທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຮັກສາຕົວເລກຂອງທ່ານໃຫ້ດີ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ໃນບ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຫາຍໃຈແລະພຽງແຕ່ໃນເບື້ອງຕົ້ນກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ.
ການຂີ່ລົດຖີບແມ່ນທາງເລືອກສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການເສຍເວລາທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະມີຮູບຮ່າງທີ່ສວຍງາມ. ການຂີ່ລົດຖີບຍາວມີຜົນກະທົບໂດຍລວມຕໍ່ຮ່າງກາຍທັງຫມົດ. ແຕ່ການໂຫຼດຕົ້ນຕໍແມ່ນໄປຫາ hips ແລະກົ້ນ. ຫຼັງຈາກຂັບລົດ 5-7 ກິໂລແມັດ, ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກ. ລົດຖີບບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດກໍາຈັດນ້ໍາຫນັກເກີນ, ແຕ່ຍັງປ້ອງກັນຮູບລັກສະນະຂອງ "ປອກເປືອກສີສົ້ມ" ໃນ hips. ນອກຈາກນັ້ນ, ປອດເລີ່ມຕົ້ນເຮັດວຽກຫຼາຍ, ເຊິ່ງອີ່ມຕົວດ້ວຍອົກຊີເຈນ.
ຜົນປະໂຫຍດຂອງການຂີ່ຈັກຍານ ສຳ ລັບຕົວເລກເພດຍິງແມ່ນຫຍັງ?
ຂໍໃຫ້ພິຈາລະນາຢ່າງລະອຽດວ່າການຂີ່ຈັກກະວານສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຕົວເລກເພດຍິງ.
- ຄວາມອົດທົນທົ່ວໄປຂອງຮ່າງກາຍ ກຳ ລັງໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍອື່ນໆແມ່ນງ່າຍກວ່າ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍ. ຜູ້ສອນອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍຄົນອ້າງວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບແມ່ຍິງ.
- ລົດຖີບແມ່ນຜູ້ຂ້າໄຂມັນ. ໃນຂະນະທີ່ ກຳ ລັງຂີ່ລົດ, ກ້າມກ້າມໃນທ້ອງແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມໃນທ້ອງຖິ່ນໃນການເຮັດວຽກ, ເຊິ່ງເປັນຈຸດໃຈກາງຂອງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງບ່ອນໄຂມັນໃນແມ່ຍິງຫຼາຍຄົນ. ລົດຖີບແມ່ນ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບການຮ່ວມເພດທີ່ອ່ອນແອທາງດ້ານຮ່າງກາຍ (ສະໂພກກວ້າງ, ຂາສັ້ນ).
- ການຂີ່ຈັກຍານເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມແຂງແຮງທາງອາກາດ. ໃນຂະນະທີ່ຂີ່ລົດຖີບ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ 350-500 kcal ຕໍ່ຊົ່ວໂມງ. ຖ້າທ່ານຂຶ້ນໄປເທິງພູ, ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ, ແລະການບໍລິໂພກແຄລໍລີ່ຈະເພີ່ມຂື້ນ 1,5-2 ເທົ່າ, ຂື້ນກັບລະດັບຂອງຄວາມອຽງ. ການຄິດໄລ່ແມ່ນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ໃນເວລາໂຫຼດສູງສຸດແລະໄລຍະການຝຶກອົບຮົມຈາກ 2 ຊົ່ວໂມງ, ທ່ານສາມາດເຜົາຜານໄດ້ເຖິງ 1000 kcal, ເຊິ່ງເທົ່າກັບ 100 ກຼາມຂອງໄຂມັນ subcutaneous.
- ການຫຼຸດຜ່ອນ cellulite. ແມ່ຍິງຫຼາຍຄົນໃຫ້ຂໍ້ສັງເກດວ່າໃນໄລຍະຂີ່ຈັກຍານ, ລັກສະນະຂອງ cellulite ໃນຂັ້ນຕອນ 1-2 ກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ຈະຫາຍໄປ ໝົດ ລົດຖີບຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດ ກຳ ຈັດຕາ ໜ່າງ ເສັ້ນເລືອດໃນພື້ນຜິວ ໜັງ ໄດ້.
- ການເລັ່ງການເຜົາຜະຫລານອາຫານ. ດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ, ການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານຈະດີຂື້ນ, ແລະນີ້ແມ່ນບາດກ້າວ ທຳ ອິດຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະຮັກສາຕົວເລກທີ່ອ່ອນລົງ. ດ້ວຍອາຍຸ, ການເຜົາຜານອາຫານຊ້າລົງ, ສະນັ້ນມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການກະຕຸ້ນຈາກທຸກວິທີທາງ. ການເຜົາຜານໄວແມ່ນຂະບວນການເລັ່ງຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.
ວິທີການຂີ່ລົດຖີບເພື່ອລົດນ້ ຳ ໜັກ?
ເພື່ອໃຫ້ລົດຖີບສາມາດ ນຳ ເອົາຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດມາໃຫ້ຕົວເລກ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເລືອກຮູບແບບທີ່ມີກອບ 10 cm ຕ່ ຳ ກວ່າແອວ. ໃນກໍລະນີນີ້, ການແຈກຢາຍພາລະໃນຮ່າງກາຍຈະເປັນເອກະພາບ.
ລໍ້ບໍ່ຄວນຈະໃຫຍ່ເກີນໄປ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນການໂຫຼດຈະມີ ໜ້ອຍ, ແລະປະສິດທິພາບຂອງການຝຶກຈະຫຼຸດລົງ. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະເລືອກລໍ້ແຄບທີ່ມີຂອບໂລຫະ. ລົດຖີບໃນລາຍການ Aport ສາມາດເລືອກໄດ້ງ່າຍດ້ວຍເສັ້ນຜ່າສູນກາງຂອງລໍ້ແລະຕົວອື່ນໆ.
ຄວາມໄວໃນການເດີນທາງທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການລົດນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນ 15-20 ກິໂລແມັດຕໍ່ຊົ່ວໂມງ. ໃນອັດຕານີ້, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານຄວນຈະເປັນ 120-150 ເທື່ອຕໍ່ນາທີ. ໃນທ່າມກາງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານສາມາດຢຸດແລະກວດເບິ່ງອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ມັນບໍ່ຄວນເກີນ 150 ເທື່ອຕໍ່ນາທີ. ຖ້າສິ່ງນີ້ເກີດຂື້ນ, ເວລານັ້ນການໂຫຼດບໍ່ໄດ້ ສຳ ລັບທ່ານ.
ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ຂີ່ລົດຖີບໃນຕອນແລງເມື່ອຄວາມຮ້ອນຫຼຸດລົງແລະທ່ານສາມາດເຮັດສິ່ງທີ່ທ່ານຮັກຢ່າງສະຫງົບສຸກ. ການຂີ່ຈັກຍານໃນອຸນຫະພູມສູງຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານເມື່ອຍໄວແລະຍັງຂາດເປົ້າ ໝາຍ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າ, ທ່ານສາມາດເຮັດວຽກຫຼາຍເກີນໄປແລະຮູ້ສຶກຊ້າລົງຕະຫຼອດມື້. ເພາະສະນັ້ນ, ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການຂີ່ຈັກຍານແມ່ນໃນຕອນແລງ (ຫຼັງຈາກ 19:00).
ການເລັ່ງ (ຂີ່ລົດຖີບ) ຈະຊ່ວຍເພີ່ມປະສິດທິພາບ. ທ່ານສາມາດຂີ່ສ່ວນທີ່ ສຳ ຄັນຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານດ້ວຍຄວາມໄວທີ່ສະດວກສະບາຍ ສຳ ລັບທ່ານ. ແຕ່ໃນທີ່ສຸດ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຫ້ຮ່າງກາຍໂຫຼດສອງເທົ່າ, ເພີ່ມຄວາມໄວໃຫ້ສູງສຸດ. ໃນຂອບເຂດ ຈຳ ກັດຄວາມເປັນໄປໄດ້, ທ່ານຄວນໄປພາຍໃນ 1-2 ນາທີ. ພາລະດັ່ງກ່າວກ່ຽວຂ້ອງກັບກ້າມເນື້ອເກືອບທັງ ໝົດ. ຫຼັກການຂອງການໂຫຼດແມ່ນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: pedal ທີ່ມີຄວາມໄວສູງສຸດ 30 ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນສູ່ຄວາມໄວທີ່ສະດວກສະບາຍແລະຂັບລົດປະມານ 2 ນາທີ. ພວກເຮົາເຮັດຊ້ ຳ 2 ຂັ້ນຕອນນີ້ 3-5 ເທື່ອ. ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດໃຊ້ພະລັງງານສູງສຸດ, ເຊິ່ງສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນບໍລິໂພກຈາກຮ້ານໄຂມັນ.
ດິນທີ່ຫຍາບຄາຍຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເພີ່ມພາລະ ໜັກ ໄດ້. ການຂີ່ລົດຕິດຕາມທາງຮາບພຽງໂດຍບໍ່ມີອຸປະສັກແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບມາດຕະຖານ, ແລະ ຕຳ ແລະອຸປະສັກຕ້ອງການຄວາມພະຍາຍາມຫລາຍຂື້ນ ສຳ ລັບຜູ້ ນຳ ໃຊ້ຂັ້ນສູງ, ທ່ານສາມາດກ້າວໄປສູ່ຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປ - ລົດຖີບພູເຂົາ. ໃນກໍລະນີນີ້, ການໂຫຼດຈະສູງກວ່າ. ມັນ ໄໝ້ ປະມານ 600-700 kcal ຕໍ່ຊົ່ວໂມງ. ລົດຖີບພູເຂົາ ກຳ ລັງພັດທະນາໃນອັດຕາທີ່ ໜ້າ ອັດສະຈັນໃນກຸ່ມຊາຍແລະຍິງ.
ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຂີ່ລົດຈັກດົນປານໃດເພື່ອຮັກສາຕົວເລກຂອງທ່ານໃຫ້ດີ?
ການຂີ່ຈັກຍານເປັນກິລາທີ່ໃຊ້ພະລັງງານ ໜ້ອຍ ກ່ວາການແຂ່ງລົດຫລືການເຕັ້ນແອໂຣບິກ, ສະນັ້ນທ່ານສາມາດຂີ່ໄດ້ດົນ. ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນ 1-2 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້. ກ້າມໄດ້ຖືກໂຫຼດໄປພ້ອມໆກັນ, ກາຍມາເປັນເວລາດົນນານ. ຂີ່ລົດຖີບທຸກໆມື້. ມັນຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະເລີ່ມແຕ່ 15-30 ນາທີ, ເພີ່ມອີກ 10-20 ນາທີທຸກໆມື້. ຖ້າມື້ຕໍ່ມາຫຼັງຈາກການຂີ່ສະກີ, ກ້າມເນື້ອແລະຂໍ້ຕໍ່ມີອາການເຈັບຫຼາຍ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຢຸດການຝຶກອົບຮົມເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ຊົ່ວຄາວແລະໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຟື້ນຕົວ.
ການເລືອກລົດຖີບ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະ ເໝາະ ສົມ, ແຕ່ຕ້ອງໄດ້ຮັບການອົບຮົມເປັນປະ ຈຳ.