ເນື້ອໃນ
ວິຖີຊີວິດທີ່ນັ່ງຢູ່ເລື້ອຍໆສາມາດເປັນອຸປະສັກອັນໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ການໄດ້ຮັບຮູບຮ່າງທີ່ອ່ອນເພຍ, ເພາະວ່າເຈົ້າຕ້ອງຍ້າຍອອກຫຼາຍເພື່ອເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຫຼາຍຂຶ້ນ. ນີ້ຈະເບິ່ງຄືວ່າເປັນວຽກງານທີ່ຫນ້າຢ້ານກົວສໍາລັບຫຼາຍໆຄົນ, ໂດຍສະເພາະໃນຫ້ອງການຫຼືການເຮັດວຽກຢູ່ປະຈໍາ. ແຕ່ມີວິທີທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ຈະເພີ່ມລະດັບກິດຈະກໍາຂອງທ່ານຕາມທໍາມະຊາດ. ໃນບົດຄວາມນີ້, ພວກເຮົາຈະເບິ່ງວິທີທີ່ງ່າຍດາຍແລະສະແດງໃຫ້ເຫັນຕົວຢ່າງສະເພາະທີ່ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງເປັນໄປໄດ້ - ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການເອົາມັນແລະເຮັດມັນ.
ວິທີການເພີ່ມຄ່າໃຊ້ຈ່າຍແຄລໍລີ່ຂອງທ່ານ?
ການບໍລິໂພກແຄລໍລີ່ຫຼາຍ, ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍແມ່ນ - ນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງ. ການບໍລິໂພກແຄລໍລີ່ສູງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບໍ່ຕັດອາຫານຂອງທ່ານຫຼາຍເກີນໄປ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍແລະເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກສະດວກສະບາຍ. ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໃຊ້ພະລັງງານຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງບໍ່ພຽງແຕ່ໃນການເຄື່ອນໄຫວ, ແຕ່ຍັງຮັກສາອຸນຫະພູມ, ການຫາຍໃຈ, ການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະບັນລຸຄ່າໃຊ້ຈ່າຍທີ່ສໍາຄັນພຽງແຕ່ໂດຍການຫຼີ້ນກິລາ, ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານເຮັດມັນປະຈໍາວັນ. ການອອກກໍາລັງກາຍໃນໄລຍະຍາວປະຈໍາວັນເປັນສິດທິພິເສດຂອງນັກກິລາ, ແລະສໍາລັບປະຊາຊົນທົ່ວໄປ, ການອອກກໍາລັງກາຍສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດແມ່ນພຽງພໍແລະການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງການໃຊ້ຈ່າຍພະລັງງານຍ້ອນກິດຈະກໍາທີ່ບໍ່ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍ.
ຈັ່ນຈັບ sedentary
ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດໄດ້ຖືກອອກແບບເພື່ອຍ້າຍ. ຊອກຫາອາຫານຂອງຕົນເອງ, ບັນພະບຸລຸດຂອງພວກເຮົາລ່າສັດເປັນເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງແລະເຮັດວຽກຢູ່ໃນທົ່ງນາ. ໃນໄລຍະເວລາອັນຍາວນານຂອງປະຫວັດສາດທີ່ທັນສະໄຫມ, ການອອກແຮງງານທາງດ້ານຮ່າງກາຍແມ່ນວິທີດຽວທີ່ຈະລ້ຽງຕົວເຮົາເອງ. ການຜະລິດອັດຕະໂນມັດແລະຮູບລັກສະນະຂອງເຄື່ອງໃຊ້ໃນຄົວເຮືອນເຮັດໃຫ້ວຽກງານຂອງພວກເຮົາງ່າຍຂຶ້ນ, ແລະໂທລະທັດແລະອິນເຕີເນັດເຮັດໃຫ້ເວລາຫວ່າງຂອງພວກເຮົາສົດໃສ, ແຕ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົານັ່ງຢູ່. ຄົນສະເລ່ຍໃຊ້ເວລາ 9,3 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ນັ່ງ. ແລະນີ້ແມ່ນໂດຍບໍ່ມີການຄໍານຶງເຖິງການນອນ, ເບິ່ງໂທລະພາບແລະສົນທະນາໃນອິນເຕີເນັດ. ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ຖືກອອກແບບສໍາລັບການດໍາລົງຊີວິດດັ່ງກ່າວ. ມັນທົນທຸກ, ເຈັບປ່ວຍ, ເຕັມໄປດ້ວຍໄຂມັນ.
ວິຖີຊີວິດທີ່ນັ່ງຢູ່ຊ່ວຍຫຼຸດການໃຊ້ພະລັງງານໃຫ້ເຫຼືອ 1 ແຄລໍຣີຕໍ່ນາທີ ແລະຫຼຸດການຜະລິດເອນໄຊເພື່ອເຜົາຜານໄຂມັນ 90%. ການບໍ່ເຄື່ອນໄຫວເປັນເວລາດົນນານເຮັດໃຫ້ລະດັບ cholesterol ເພີ່ມຂຶ້ນແລະການຕໍ່ຕ້ານ insulin ຫຼຸດລົງ. ວິຖີຊີວິດທີ່ນັ່ງຢູ່ນຳໄປສູ່ທ່າທີ່ບໍ່ດີ ແລະການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະຍັງເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດ hemorrhoids.
ອີງຕາມສະຖິຕິ, ຄົນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນໃຊ້ເວລານັ່ງ 2,5 ຊົ່ວໂມງຫຼາຍກ່ວາຄົນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເບົາ. ແລະໃນໄລຍະປີຂອງການພັດທະນາຢ່າງໄວວາຂອງເຕັກໂນໂລຊີຂໍ້ມູນຂ່າວສານຈາກ 1980s ກັບ 2000s, ຈໍານວນຂອງຄົນອ້ວນໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນສອງເທົ່າ.
ມີທາງອອກ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະເຮັດວຽກຢູ່ໃນວຽກປະຈໍາ 8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້.
ວິທີການເພີ່ມກິດຈະກໍານອກເຮືອນ ແລະບ່ອນເຮັດວຽກ
ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະຕ້ອງກາຍເປັນການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍກວ່າທີ່ເຈົ້າເປັນໃນປັດຈຸບັນ. ວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະເພີ່ມກິດຈະກໍາຂອງທ່ານແມ່ນເພື່ອຊອກຫາກິດຈະກໍາການເຄື່ອນໄຫວທີ່ທ່ານມັກ. ການຫຍິບຂ້າມຈະບໍ່ເຮັດວຽກ. ຊອກຫາບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຍ້າຍອອກ.
ທາງເລືອກໃນການເຮັດວຽກອະດີກໍາ:
- Roller skating ຫຼື skating ກ້ອນ;
- ຂີ່ລົດຖີບ;
- ຍ່າງທາງ ເໜືອ;
- ຫ້ອງຮຽນເຕັ້ນ;
- ຫ້ອງຮຽນຢູ່ໃນພາກຂອງສິລະ martial.
ວຽກອະດິເລກທີ່ຫ້າວຫັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໃຊ້ເວລາຫວ່າງຂອງທ່ານ, ແຕ່ຖ້າທ່ານເຮັດວຽກຢູ່ໃນວຽກທີ່ນັ່ງຢູ່, ຊອກຫາໂອກາດທີ່ຈະແຍກອອກຈາກເກົ້າອີ້ຂອງທ່ານ.
ວິທີທີ່ຈະມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂຶ້ນໃນການເຮັດວຽກ
ວິທີທີ່ຈະມີຄວາມຫ້າວຫັນໃນການເຮັດວຽກ:
- ອອກຈາກບ່ອນຫນຶ່ງກ່ອນຫນ້ານັ້ນແລະຍ່າງ (ສາມາດເຮັດໄດ້ທັງກ່ອນແລະຫຼັງເຮັດວຽກ);
- ໃນເວລາພັກຜ່ອນ, ຢ່ານັ່ງຢູ່ໃນຫ້ອງການ, ແຕ່ໄປຍ່າງ;
- ເຮັດການອົບອຸ່ນຂຶ້ນແສງສະຫວ່າງໃນລະຫວ່າງການພັກຜ່ອນກາເຟຂອງທ່ານ.
ສິ່ງທີ່ບໍ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດກັບຊີວິດທີ່ນັ່ງຢູ່ຄືການກັບມາເຮືອນເພື່ອນັ່ງຢູ່ຄອມພິວເຕີຫຼືຢູ່ຫນ້າໂທລະພາບອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ທ່ານສາມາດສົມທົບການທຸລະກິດກັບຄວາມສຸກ - ເຮັດຊຸດອອກກໍາລັງກາຍຫຼືອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ໃນ simulator ໃນຂະນະທີ່ເບິ່ງລາຍການທີ່ທ່ານມັກ.
ວິທີການເພີ່ມກິດຈະກໍາຢູ່ເຮືອນ
ຖ້າທ່ານໃຊ້ເວລາສ່ວນໃຫຍ່ຢູ່ເຮືອນ, ໃຫ້ໃຊ້ວິທີຕໍ່ໄປນີ້ເພື່ອເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຫຼາຍຂຶ້ນ.
ວິທີການເພີ່ມກິດຈະກໍາຢູ່ເຮືອນ:
- ວຽກບ້ານ;
- ລ້າງມື;
- ເກມທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວກັບເດັກນ້ອຍ;
- ການເດີນທາງການຄ້າ;
- ຫມາທີ່ຫ້າວຫັນຍ່າງ;
- ປະຕິບັດຊຸດອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍ.
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່າຈຸດຂອງການປະຕິບັດເຫຼົ່ານີ້ຕົ້ມລົງພຽງແຕ່ເພີ່ມການບໍລິໂພກແຄລໍລີ່ຂອງເຈົ້າ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄດ້ໄວແລະມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ. ແລະຖ້າທ່ານປ່ຽນຂະບວນການນີ້ເຂົ້າໄປໃນເກມທີ່ຫນ້າຕື່ນເຕັ້ນ "ກໍາຈັດແຄລໍລີ່ເກີນ", ຫຼັງຈາກນັ້ນໃນຕອນທ້າຍຂອງອາທິດ, ຜົນໄດ້ຮັບຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າແປກໃຈ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຕົວເອງເຄື່ອນຍ້າຍໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ, ໃຫ້ວາງສິ່ງຕ່າງໆໄວ້ໄກຈາກບ່ອນທີ່ເຈົ້າໃຊ້ພວກມັນເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຕົວຢ່າງ, ເອົາເຄື່ອງພິມຢູ່ໃນມຸມທີ່ໄກເພື່ອລຸກຂຶ້ນຈາກບ່ອນເຮັດວຽກຂອງເຈົ້າເລື້ອຍໆ, ແລະຢູ່ເຮືອນ, ໂດຍເຈດຕະນາສູນເສຍການຄວບຄຸມຫ່າງໄກສອກຫຼີກຂອງໂທລະພາບເພື່ອປ່ຽນຊ່ອງດ້ວຍຕົນເອງ. ຝຶກອົບຮົມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ມີການຫ້າວຫັນ playfully!
ວິທີການໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບການສັງເກດເຫັນ
ຂໍໃຫ້ເບິ່ງຕົວຢ່າງຂອງມື້ຫນຶ່ງຂອງແມ່ຍິງສອງຄົນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກ 90 ກິໂລ, ແຕ່ຜູ້ຫນຶ່ງນໍາພາຊີວິດແບບ sedentary, ແລະອີກຄົນຫນຶ່ງແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວ.
ໃນກໍລະນີທໍາອິດ, ປະຈໍາວັນຂອງຄົນທໍາມະດາແມ່ນນອນ, ອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າ, ອະນາໄມສ່ວນຕົວ, ປຸງແຕ່ງອາຫານແລະການກິນອາຫານ, ຍ່າງໄປແລະຈາກບ່ອນຈອດລົດ, ນັ່ງຢູ່ໃນຫ້ອງການ, ເບິ່ງໂທລະພາບສອງຊົ່ວໂມງ, ແລະອາບນ້ໍາ. ແມ່ຍິງທີ່ມີນ້ໍາຫນັກ 90 ກິໂລຈະໃຊ້ເວລາຫຼາຍກວ່າສອງພັນແຄລໍລີ່ໃນກິດຈະກໍານີ້.
ຕອນນີ້ເບິ່ງຕົວຢ່າງນີ້. ນີ້ແມ່ນກິດຈະກໍາດຽວກັນ, ແຕ່ແມ່ຍິງຄົນນີ້ອອກໄປໃນເວລາພັກຜ່ອນຂອງການເຮັດວຽກຂອງນາງເພື່ອຊື້ເຄື່ອງສໍາອາງແລະຍ່າງອີກສອງສາມຮ້ອຍແມັດໃນທາງກັບບ້ານ. ນາງໄດ້ປະຖິ້ມລິຟ, ເຮັດວຽກບ້ານແບບເບົາໆໃນຮູບແບບການລ້າງມື, ໃຊ້ເວລາຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງເພື່ອຫຼິ້ນກັບລູກຢ່າງຫ້າວຫັນ, ແລະໃນຂະນະທີ່ເບິ່ງລາຍການໂທລະທັດທີ່ນາງມັກ, ນາງໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍໆສໍາລັບການດຸ່ນດ່ຽງແລະ stretching. ດັ່ງນັ້ນ, ນາງສາມາດເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຫຼາຍພັນແຄລໍລີ່!
ບໍ່ມີ workouts ເມື່ອຍລ້າແລະ hobbies ຫ້າວຫັນ, ແຕ່ການເພີ່ມຂຶ້ນທໍາມະຊາດຂອງກິດຈະກໍາ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາເພີ່ມຄ່າໃຊ້ຈ່າຍພະລັງງານໂດຍພັນ. ເຈົ້າຄິດວ່າໃຜຈະຫຼຸດນໍ້າໜັກໄດ້ໄວຂຶ້ນ? ແລະເພີ່ມການອອກກຳລັງກາຍຢູ່ທີ່ນີ້, ວຽກອະດິເລກທີ່ຫ້າວຫັນ ແລະ ການລຸກຂຶ້ນຈາກສະຖານທີ່ເປັນປະຈຳ ແລະ ການບໍລິໂພກແຄລໍຣີຈະເພີ່ມຂຶ້ນຫຼາຍກວ່າເກົ່າ.
ທ່ານເຊັ່ນດຽວກັນ, ສາມາດຄິດໄລ່ການໃຊ້ຈ່າຍພະລັງງານຂອງທ່ານໃນການວິເຄາະການບໍລິໂພກແຄລໍລີ່ແລະຄິດກ່ຽວກັບວິທີທີ່ທ່ານສາມາດເພີ່ມມັນ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນວ່າມັນຄວນຈະງ່າຍແລະທໍາມະຊາດສໍາລັບທ່ານ. ເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດຮັກສາລະດັບກິດຈະກໍາໃນລະດັບດຽວກັນທຸກໆມື້.