ຍົກຂອງ dumbbells ກ່ຽວກັບແນ່ນອນດ້ານ bench ແປເປັນ“ hammer”

ການຍົກກະດຸມອອກເທິງກະດານແຂນແປນ“ ຄ້ອນຕີ” ແມ່ນເຕັກນິກຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍດັ່ງນີ້:

1. ນັ່ງເທິງເບາະ. ໃນແຕ່ລະມືຈັບ dumbbell ດ້ວຍການຈັບທີ່ເປັນກາງ. ມືລົງ, ແຂນສອກຖືກກົດດັນຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ນີ້ຈະແມ່ນ ຕຳ ແໜ່ງ ເບື້ອງຕົ້ນຂອງທ່ານ.
   
2. ກ່ຽວກັບການຫາຍໃຈ, ປະຕິບັດຕາມເສັ້ນໂຄ້ງຂອງແຂນຢູ່ biceps. ຄຳ ແນະ ນຳ: ສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງແຂນຂອງທ່ານຈາກແຂນສອກເຖິງບ່າຄວນຈະຢູ່ໃນຖານະ. ເຮັດວຽກດ້ານ ໜ້າ ເທົ່ານັ້ນ. ການເຄື່ອນໄຫວຕ້ອງ ດຳ ເນີນໄປຈົນກ່ວາການຫຼຸດຜ່ອນຂອງ biceps ໃຫ້ສົມບູນຈົນກ່ວາ dumbbells ຈະຢູ່ໃນລະດັບບ່າ. ພັກໄວ້ຊົ່ວຄາວ, ຮີບກ້າມເນື້ອ.
   
3. ກ່ຽວກັບການສູດດົມຊ້າລົງ dumbbells ຊ້າລົງກັບຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.