ສາຍ

Plank - ອອກ ກຳ ລັງກາຍເຕັກນິກ:

1. ນອນຢູ່ເທິງພື້ນລົງມາ, ຈັບນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍໃສ່ຕີນແລະແຂນ. ແຂນສອກຕ້ອງເປັນຢ່າງເຂັ້ມງວດພາຍໃຕ້ຂໍ້ຕໍ່ຂອງບ່າໄຫລ່. ຕີນກັນ.
   
2. ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ກົງໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍຕາບໃດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ຄໍາແນະນໍາ: ເພື່ອເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ຍົກແຂນຫລືຂາເບື້ອງ ໜຶ່ງ.