ກິດຈະກໍາ“ lumberjack”

ບົດຝຶກຫັດຂອງ "ຜູ້ຊາຍກົ່ວ" ແມ່ນເຕັກນິກຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ:

1. ເຊື່ອມຕໍ່ດ້າມມາດຕະຖານໃຫ້ກັບສາຍທີ່ຖືກສົ່ງຜ່ານທາງເທິງ.
   
2. ຢືນຢູ່ທາງຂ້າງຂອງເຄື່ອງແລະຈັບມືຈັບດ້ວຍມືເບື້ອງດຽວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເອົາບາດກ້າວຫ່າງຈາກເຄື່ອງ ຈຳ ລອງ. ນ້ ຳ ໜັກ ຄວນຍົກສູງຂື້ນເລັກ ໜ້ອຍ, ແລະມືຂອງທ່ານຄວນສືບຕໍ່ສາຍຂອງເຊືອກໃຫ້ຂະຫຍາຍກວ້າງ.
   
3. ຕີນແມ່ນຄວາມກວ້າງຂອງບ່ານອກ.
   
4. ສາມາດບັນລຸມືທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າຂອງທ່ານຂຶ້ນໄປທີ່ເນີນແລະເອົາມັນດ້ວຍມືທັງສອງເບື້ອງ. ມືຍັງຕ້ອງໄດ້ເຮັດໃຫ້ກົງ.
   
5. ໃນການເຄື່ອນໄຫວ ໜຶ່ງ ດຶງມືຈັບລົງແລະທາງຂ້າງໄປຫາຫົວເຂົ່າກົງກັນຂ້າມ, ໝຸນ ໝໍ້ ຂອງທ່ານ. ໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວເຮັດໃຫ້ແຂນແລະຫລັງຂອງທ່ານກົງ, ຂາງໍເຂົ່າຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍ.
   
6. ຄ່ອຍໆກັບຄືນສູ່ ຕຳ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນ.
   
7. ຈົ່ງເຮັດສໍາເລັດຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງການຄ້າງຫ້ອງ.
   
8. ຈາກນັ້ນປ່ຽນມືແລະເຮັດແບບດຽວກັນອີກຂ້າງ ໜຶ່ງ.

ຄໍາແນະນໍາ: ສົ່ງເສີມໃຫ້ມີຄວາມກວ້າງສູງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະເຮັດໃຫ້ກ້າມທ້ອງມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງຕະຫຼອດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.