ການນອນຫລັບແມ່ນຄວາມລຶກລັບ, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນ, ປະກົດການດັ່ງກ່າວທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບບຸກຄົນ. ພວກເຮົາໃຊ້ເວລາຫນຶ່ງສ່ວນສາມຂອງຊີວິດຂອງພວກເຮົາຢູ່ໃນສະພາບຂອງການເສຍສະຕິນີ້. ທຸກໆມື້, ໂດຍສະເລ່ຍ 8 ຊົ່ວໂມງ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ "ປິດ", ພວກເຮົາສູນເສຍການຄວບຄຸມຂອງຮ່າງກາຍ, ພວກເຮົາບໍ່ຮູ້ວ່າຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນກັບພວກເຮົາ, ແລະສໍາຄັນທີ່ສຸດ, ຫຼັງຈາກຕື່ນນອນ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ພະລັງງານແລະຄວາມສາມາດໃນການ ເອົາຊະນະຄວາມສູງໃຫມ່ໃນມື້ໃຫມ່ມາຈາກບາງບ່ອນ. ໃຫ້ພະຍາຍາມກໍາຈັດຄວາມລຶກລັບທີ່ຫນ້າຕື່ນຕາຕື່ນໃຈນີ້ແລະຊອກຫາສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນກັບຮ່າງກາຍໃນເວລານອນແລະວິທີການນອນນໍາພາຊີວິດຂອງພວກເຮົາ.
ການນອນຂອງແຕ່ລະຄົນຖືກຄວບຄຸມໂດຍໂມງຊີວະພາບທີ່ເປັນເອກະລັກ - ໃນວິທະຍາສາດ, ຈັງຫວະ circadian. ສະຫມອງປ່ຽນລະຫວ່າງໂຫມດ "ກາງເວັນ" ແລະ "ກາງຄືນ", ປະຕິກິລິຍາກັບປັດໃຈຈໍານວນຫນຶ່ງ, ແຕ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນບໍ່ມີສັນຍານແສງສະຫວ່າງ - ຄວາມມືດ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເພີ່ມການຜະລິດ melatonin. Melatonin, ເອີ້ນວ່າ "horn of sleep", ຮັບຜິດຊອບສໍາລັບລະບຽບການຂອງຈັງຫວະ circadian. ຫຼາຍມັນໄດ້ຖືກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ, ບຸກຄົນຕ້ອງການນອນຫຼາຍ.
ໃນເວລາກາງຄືນ, ຮ່າງກາຍຈະໝູນວຽນຜ່ານສີ່ຂັ້ນຕອນຂອງການນອນ. ເພື່ອໃຫ້ນອນຫລັບໄດ້ດີ, ຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ຄວນປ່ຽນກັນແລະກັນ 4-5 ເທື່ອ.
– ນອນຫຼັບສະຫວ່າງ. ນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງຈາກການຕື່ນນອນໄປສູ່ການນອນ. ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແລະການຫາຍໃຈເລີ່ມຊ້າລົງ, ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຫຼຸດລົງ, ແລະກ້າມຊີ້ນອາດຈະກະຕຸກ.
ການນອນ Delta ແມ່ນຂັ້ນຕອນທໍາອິດຂອງການນອນຫລັບເລິກ. ໃນລະຫວ່າງມັນ, ຈຸລັງຜະລິດຮໍໂມນການຈະເລີນເຕີບໂຕຫຼາຍຂຶ້ນສໍາລັບກະດູກແລະກ້າມຊີ້ນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຟື້ນຕົວຈາກມື້ທີ່ແຂງ.
- ສໍາຄັນທີ່ສຸດກ່ຽວກັບຂະບວນການໃນຮ່າງກາຍແລະມັນຢູ່ໃນມັນທີ່ພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຝັນ. ຫນ້າສົນໃຈ, ໃນລະຫວ່າງໄລຍະເວລານີ້, ຮ່າງກາຍເລີ່ມຜະລິດສານເຄມີທີ່ເຮັດໃຫ້ເປັນອໍາມະພາດຊົ່ວຄາວ, ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ຮັບຮູ້ຄວາມຝັນຂອງພວກເຮົາ.
ລາຄາຂອງການຂາດການນອນ
ການຂາດການນອນແມ່ນເກືອບເປັນການລະບາດໃນມື້ນີ້. ຜູ້ຊາຍທີ່ທັນສະໄຫມນອນຫນ້ອຍກວ່າຫນຶ່ງຮ້ອຍປີກ່ອນ. ການນອນຫນ້ອຍກວ່າ 6-8 ຊົ່ວໂມງ (ເຊິ່ງເປັນສິ່ງທີ່ນັກວິທະຍາສາດແນະນໍາ) ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມສ່ຽງຈໍານວນຫລາຍ.
ເຖິງແມ່ນວ່າຫຼັງຈາກມື້ຫນຶ່ງຂອງການຂາດການນອນ, ມີຜົນສະທ້ອນທີ່ສັງເກດເຫັນ: ການເສື່ອມໂຊມຂອງຄວາມສົນໃຈ, ຮູບລັກສະນະ, ທ່ານກາຍເປັນອາລົມຫຼາຍ, ອາການຄັນຄາຍ, ແລະຍັງມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນຫວັດເນື່ອງຈາກພູມຕ້ານທານຫຼຸດລົງ. ແຕ່ມີການຫຼຸດລົງຂອງເວລານອນມາດຕະຖານເຖິງ 4-5 ຊົ່ວໂມງ, ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະຄິດກ່ຽວກັບເຫດຜົນແລະເລັ່ງຊອກຫາວິທີແກ້ໄຂ. ຍິ່ງເຈົ້າຮັກສາລະບອບການກິນທີ່ບໍ່ດີນັ້ນດົນເທົ່າໃດ, ລາຄາທີ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະຈ່າຍສູງຂຶ້ນ. ໃນກໍລະນີທີ່ຂາດການນອນຢ່າງເປັນປົກກະຕິ, ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນເສັ້ນເລືອດຕັນໃນເພີ່ມຂຶ້ນ, ຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການພັດທະນາພະຍາດເບົາຫວານແລະພະຍາດຫົວໃຈເພີ່ມຂຶ້ນ. ນີ້ແມ່ນຂໍ້ມູນຂອງການສຶກສາທີ່ຮ້າຍແຮງແລະໄລຍະຍາວຂອງນັກວິທະຍາສາດ.
ນອນແລະຄວາມຊົງຈໍາ
ຈື່ໄວ້ວ່າຕອນເປັນເດັກນ້ອຍ ເຮົາເຊື່ອກັນວ່າ ຖ້າເຈົ້າອ່ານວັກໜຶ່ງຂອງປຶ້ມແບບຮຽນກ່ອນເຂົ້ານອນ ແລ້ວມື້ຕໍ່ມາເຈົ້າຈະຈື່ມັນໄດ້ດີບໍ? ເຈົ້າເຄີຍສົງໄສບໍວ່າ: ເປັນຫຍັງຕອນເຊົ້າຂອງມື້ທີ່ຜ່ານມາເບິ່ງຄືວ່າຫາຍໄປຈາກຄວາມຊົງຈໍາ? ການນອນຫລັບຍັງມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສາມາດໃນການຈື່ຈໍາແລະລືມຂອງພວກເຮົາບໍ?
ມັນໄດ້ຫັນອອກວ່າສະຫມອງຂອງພວກເຮົານອນຢູ່ໃນພາກສ່ວນຕ່າງໆ. ໃນເວລາທີ່ບາງເຂດສະຫມອງນອນ, ຄົນອື່ນກໍາລັງເຮັດວຽກຢ່າງຫ້າວຫັນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າໃນຕອນເຊົ້າສະຕິຂອງມະນຸດແມ່ນສະອາດແລະສົດຊື່ນ, ແລະຄວາມຈໍາສາມາດດູດຊຶມຄວາມຮູ້ໃຫມ່. ນີ້ແມ່ນຄຸນສົມບັດການລວມຄວາມຊົງຈໍາ. ໃນລະຫວ່າງຂະບວນການນີ້, ສະຫມອງປະມວນຜົນຂໍ້ມູນທີ່ໄດ້ຮັບໃນລະຫວ່າງມື້, ໂອນຈາກຄວາມຊົງຈໍາໄລຍະສັ້ນໄປສູ່ຄວາມຊົງຈໍາໃນໄລຍະຍາວ, ລ້າງລາຍລະອຽດທີ່ບໍ່ສໍາຄັນ, ແລະລຶບບາງເຫດການ, ອາລົມແລະຂໍ້ມູນຢ່າງສົມບູນ. ດັ່ງນັ້ນ, ຂໍ້ມູນຖືກຈັດຮຽງແລະການກັ່ນຕອງເພື່ອໃຫ້ໃນເວລາທີ່ຕື່ນນອນສະຫມອງສາມາດຮັບຮູ້ຂໍ້ມູນ, ແລະຄວາມຊົງຈໍາເຮັດວຽກຢູ່ໃນ 100%. ໂດຍບໍ່ມີການລືມຂໍ້ມູນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນດັ່ງກ່າວ, ຈະບໍ່ມີການຈື່ຈໍາທີ່ສໍາຄັນ.
ນອນແລະອາລົມ: magic ຂອງຮໍໂມນ
ບໍ່ໄດ້ນອນໃນຕອນກາງຄືນແລະເສຍຫາຍຫມົດມື້! ຄຸ້ນເຄີຍ? ໃນເວລາທີ່ທ່ານນອນບໍ່ພຽງພໍ, ອາການຄັນຄາຍ, ໃຈຮ້າຍແລະອາລົມບໍ່ດີ haunt ຕະຫຼອດມື້. ຫຼືເມື່ອລະດູຫນາວມາ, ພວກເຮົາປະຕິບັດ "ຕົກຢູ່ໃນ hibernation" - ກິດຈະກໍາຫຼຸດລົງ, ພວກເຮົາເພີ່ມຂຶ້ນ succumb ກັບໂປຣໄຟລຊຶມເສົ້າ, ພວກເຮົານອນຫຼາຍ.
ການເອື່ອຍອີງຂອງການນອນແລະອາລົມແມ່ນສັງເກດເຫັນໃຫ້ພວກເຮົາຢູ່ໃນລະດັບ intuitive. ແຕ່ຈະເປັນແນວໃດຖ້າພວກເຮົາເວົ້າວ່າເຫດຜົນຂອງປະກົດການນີ້ແມ່ນວິທະຍາສາດຫນຶ່ງຮ້ອຍສ່ວນຮ້ອຍ?
ຮໍໂມນການນອນຫລັບ melatonin, ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ກ່າວມາແລ້ວ, ຄວບຄຸມຈັງຫວະ circadian ຂອງຮ່າງກາຍແລະການສັງເຄາະຂອງມັນໂດຍກົງແມ່ນຂຶ້ນກັບການປ່ຽນແປງຂອງການສະຫວ່າງ - ເມື່ອມັນມືດລົງ, ຮໍໂມນທີ່ເຮັດວຽກຫຼາຍແມ່ນຜະລິດ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ການສ້າງຂອງມັນມາຈາກຮໍໂມນອື່ນ - serotonin, ເຊິ່ງມັນຮັບຜິດຊອບຕໍ່ອາລົມຂອງພວກເຮົາ (ມັນຍັງເອີ້ນວ່າ "ຮໍໂມນແຫ່ງຄວາມສຸກ"). ມັນ turns ໃຫ້ເຫັນວ່າພວກເຂົາພຽງແຕ່ບໍ່ສາມາດມີຢູ່ໂດຍບໍ່ມີການເຊິ່ງກັນແລະກັນ! ຖ້າບໍ່ມີ serotonin ພຽງພໍໃນຮ່າງກາຍ, ທ່ານບໍ່ນອນຫລັບດີ, ເພາະວ່າ melatonin ບໍ່ມີຫຍັງເກີດຂື້ນ, ແລະໃນທາງກັບກັນ - melatonin ຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍຂັດຂວາງການຜະລິດ serotonin ແລະລະດັບຄວາມສົນໃຈຫຼຸດລົງ, ແລະອາລົມຂອງທ່ານຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ນີ້ແມ່ນ - ການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງການນອນແລະອາລົມໃນລະດັບເຄມີ!
Serotonin ແລະ melatonin ແມ່ນຄ້າຍຄື "yin ແລະyang" ໃນບັນດາຮໍໂມນ - ການປະຕິບັດຂອງພວກມັນແມ່ນກົງກັນຂ້າມ, ແຕ່ຫນຶ່ງບໍ່ສາມາດມີຢູ່ໄດ້ຖ້າບໍ່ມີຕົວອື່ນ. ແລະກົດລະບຽບຕົ້ນຕໍສໍາລັບການສະຫຼັບປະສົມກົມກຽວຂອງການນອນທີ່ດີແລະການຕື່ນນອນທີ່ມີຄວາມສຸກແມ່ນຄວາມສົມດູນຂອງຮໍໂມນເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ.
ນອນແລະນ້ໍາຫນັກ
ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກຢາກກິນຫຼາຍຍ້ອນຂາດການນອນ, ເຈົ້າເປັນ. ນີ້ແມ່ນການພິສູດໂດຍການຄົ້ນຄວ້າວິທະຍາສາດແລະ, ທີ່ສໍາຄັນ, ໂດຍໂຄງສ້າງຮໍໂມນຂອງຮ່າງກາຍ.
ຄວາມຈິງແລ້ວແມ່ນວ່າການໃຊ້ຈ່າຍພະລັງງານ, ການນອນຫລັບແລະຄວາມຢາກອາຫານແມ່ນຖືກຄວບຄຸມໂດຍສ່ວນຫນຶ່ງຂອງສະຫມອງ - hypothalamus. ການນອນຫລັບສັ້ນຫຼືການຂາດສານນັ້ນຈະເພີ່ມການຜະລິດຂອງ "ຮໍໂມນຄວາມອຶດຫິວ" ghrelin ແລະຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານຂອງ leptin, ເຊິ່ງມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່. ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້, ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫິວ intensible, ຄວາມຢາກອາຫານເພີ່ມຂຶ້ນ, ແລະປະລິມານຂອງອາຫານທີ່ກິນໄດ້ກາຍເປັນຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຄວບຄຸມ. ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ວິເຄາະຜົນຂອງການສຶກສາຫຼາຍກວ່າ 10 ການສຶກສາ ແລະພົບວ່າການຂາດການນອນແມ່ນຕິດຕາມມາດ້ວຍການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປໂດຍສະເລ່ຍ 385 ກິໂລແຄລໍຣີ. ແນ່ນອນ, ຕົວເລກບໍ່ແມ່ນຮາກ, ແຕ່ດ້ວຍການນອນຫລັບຄົງທີ່, ຕົວເລກກາຍເປັນປະທັບໃຈ.
Phytotherapy ນອນ
ເຮັດແນວໃດຖ້າເຈົ້າປະເຊີນກັບບັນຫາການນອນໄມ່ຫລັບ ຫຼືນອນບໍ່ຫຼັບ?
ບໍ່ມີ "ຢາ magic" ທີ່ຈະແກ້ໄຂບັນຫານີ້, ສະນັ້ນທຸກຄົນເລືອກ "ຜູ້ຊ່ວຍ" ທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຕົນເອງ. ໃນທົ່ວໂລກ, ເຄື່ອງຊ່ວຍນອນສາມາດແບ່ງອອກເປັນການກະກຽມສານເຄມີຫຼືຢາສະຫມຸນໄພ. ໃນອັນສຸດທ້າຍ, ຊາສະຫມຸນໄພແມ່ນເປັນທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດ. ການກະກຽມຢາສະຫມຸນໄພ, ບໍ່ເຫມືອນກັບຢາສັງເຄາະ, ບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການເພິ່ງພາອາໄສແລະການຕິດຢູ່ໃນຄົນເຈັບ. ວິທີແກ້ໄຂຢາສະຫມຸນໄພທີ່ມີຄຸນສົມບັດ sedative ອ່ອນໆຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນ, ອາການຄັນຄາຍ, ແລະສົ່ງເສີມສຸຂະພາບແລະນອນເລິກ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ທ່ານສາມາດເອົາຜະລິດຕະພັນຈາກພືດທັງພາຍໃນ - ຊາ, ຕົ້ມ, ້ໍາຕົ້ມ, ແລະນໍາໃຊ້ພາຍນອກ - ເປັນອາບນ້ໍາຫອມ.
ພືດແຫ້ງ, ຫມາກໄມ້, ຫົວເຫວີຍແມ່ນ endowed ກັບມະຫາຊົນຂອງສານທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ນ້ໍາມັນທີ່ຈໍາເປັນ, alkaloids, ວິຕາມິນ, ອົງປະກອບຈຸນລະພາກແລະມະຫາພາກ. ເກືອບທຸກຄົນສາມາດດື່ມຊາໄດ້, ຍົກເວັ້ນປະຊາຊົນທຸກທໍລະມານຈາກການ intolerance ບຸກຄົນ.
ພືດສະຫມຸນໄພຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ຮັບການພິສູດທາງດ້ານຄລີນິກເພື່ອເຮັດວຽກ. ຄົນທີ່ທົນທຸກຈາກຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການນອນ, ຜູ້ທີ່ເອົາການກະກຽມຈາກພືດເພື່ອເຮັດໃຫ້ການນອນເປັນປົກກະຕິ, ສັງເກດເຫັນການຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຂອງສິ່ງກະຕຸ້ນຈາກພາຍນອກ, ການລົບລ້າງການນອນຫລັບໃນເວລາກາງເວັນ, ແລະການເຮັດໃຫ້ການນອນຫລັບໃນຄືນເປັນປົກກະຕິ.
ຢາສະຫມຸນໄພອັນໃດທີ່ສົ່ງເສີມການນອນຫລັບທີ່ມີສຸຂະພາບດີ?
Valerian. ພືດຊະນິດນີ້ໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ຢ່າງຈິງຈັງຕັ້ງແຕ່ສະ ໄໝ ບູຮານເພື່ອສະຫງົບລະບົບປະສາດ. ມັນປະກອບດ້ວຍອາຊິດ isovaleric, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ alkaloids valerine ແລະ hatinine. ຮ່ວມກັນພວກມັນມີຜົນກະທົບ sedative ອ່ອນໆ. ເພາະສະນັ້ນ, ຮາກ valerian ຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອບັນເທົາອາການເຈັບຫົວ, ໄມເກຣນ, ນອນໄມ່ຫລັບ, spasms ແລະ neuroses.
hop. ຊໍ່ດອກທີ່ມີ lupulin ແມ່ນໃຊ້. ມັນມີຜົນກະທົບສະຖຽນລະພາບແລະແກ້ປວດໃນລະບົບປະສາດສ່ວນກາງ, ແລະຍັງປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງການນອນ.
Oregano. ພືດປະກອບດ້ວຍສານ flavonoids ແລະນໍ້າມັນທີ່ຈໍາເປັນ, ເຊິ່ງມີຜົນກະທົບ antispasmodic, antiarrhythmic ແລະ hypnotic. ເຄື່ອງດື່ມ Oregano ມີລົດຊາດເຜັດແລະມີກິ່ນຫອມຜິດປົກກະຕິ.
ເມລິສາ. ພືດທີ່ເປັນປະໂຫຍດອີກອັນຫນຶ່ງ, ໃບມີ linalol. ສານນີ້ມີຜົນກະທົບທີ່ສະຫງົບ, ຜ່ອນຄາຍແລະ sedative. ເພາະສະນັ້ນ, ຊາໄດ້ຖືກກະກຽມຈາກ balm ນາວເພື່ອເຮັດໃຫ້ສົດຊື່ນແລະ soothe ຮ່າງກາຍ.
ແມ່ເວີດ. ຜົນກະທົບ hypnotic ອ່ອນໆແມ່ນບັນລຸໄດ້ເນື່ອງຈາກມີ stachidrine. ການນໍາໃຊ້ motherwort ອໍານວຍຄວາມສະດວກໃນຂະບວນການຂອງການນອນຫລັບ. Motherwort ຖືກນໍາໃຊ້ສໍາລັບການນອນໄມ່ຫລັບ, neurosis, ຊຶມເສົ້າ, VVD, neurasthenia.
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່າຜົນກະທົບຂອງຢາສະຫມຸນໄພແມ່ນອ່ອນໆ, ສະສົມ, ຄຸ້ນເຄີຍກັບຈັງຫວະທໍາມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍ. ພວກເຂົາສາມາດກິນໄດ້ໂດຍບໍ່ມີອັນຕະລາຍເປັນເວລາດົນ, ແລະພວກມັນດີຫຼາຍສໍາລັບຜູ້ທີ່ປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
ທ່ານສາມາດຊື້ phytocollections ຈາກອຸປະກອນການຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌ຂອງຜູ້ຜະລິດ "Altai cedar"
ຕິດຕາມຂ່າວສານຂອງບໍລິສັດໃນເຄືອຂ່າຍສັງຄົມ: