ເນື້ອໃນ
ສຸຂະພາບຂອງກະດູກເປັນພື້ນຖານຂອງສະຫວັດດີການຂອງທ່ານ, ຄວາມຮູ້ສຶກໃນອະວະກາດ, ຄວາມງາມຂອງແຂ້ວຂອງທ່ານແລະການກໍ່ສ້າງຮ່າງກາຍເປັນຮູບຮ່າງ. ສໍາລັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເນື້ອເຍື່ອກະດູກພວກເຮົາຕ້ອງການທາດການຊຽມແລະວິຕາມິນ D, ການຂາດສານເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສາເຫດຂອງການປະກົດຕົວແລະການພັດທະນາຂອງ osteoporosis. ສິ່ງທີ່ຄວນເອົາໃຈໃສ່ກ່ອນອື່ນຫມົດ?
ແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້
ແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້ເຊັ່ນ: almonds ແລະຖົ່ວດິນ, ຍັງມີໂພແທດຊຽມຫຼາຍແລະປ້ອງກັນການປ່ອຍທາດການຊຽມອອກຈາກຮ່າງກາຍພ້ອມກັບນ້ໍາເກີນ. Walnuts ມີຈໍານວນບັນທຶກຂອງອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ກະດູກແຂງແຮງ.
ປາແດກແລະປາແຊນມອນ
ປາແຊນມອນແລະປາອື່ນໆແມ່ນແຫຼ່ງຂອງວິຕາມິນ D, ດັ່ງນັ້ນໃນໄລຍະທີ່ກິດຈະກໍາຂອງແສງຕາເວັນແມ່ນຕໍ່າ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະລວມເອົາມັນເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ນອກຈາກນັ້ນ, sardines ມີທາດການຊຽມຫຼາຍ, ແລະອາຊິດໄຂມັນ polysaturated salmon, ເຊິ່ງຍັງປະກອບສ່ວນໃນການປັບປຸງທີ່ສໍາຄັນຂອງເນື້ອເຍື່ອກະດູກທັງຫມົດ.
ຜະລິດຕະພັນນົມ
ນົມແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັນດີວ່າເປັນແຫຼ່ງທີ່ຊັດເຈນຂອງທາດການຊຽມແລະວິຕາມິນ D ແລະຖ້າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໄດ້ຮັບທາດ lactose, ປະຈໍາວັນດື່ມນົມຈອກຫນຶ່ງຫຼືຜະລິດຕະພັນນົມຫມັກ, kefir, ນົມສົ້ມອົບ, ນົມສົ້ມ. ຊິ້ນຂອງເນີຍແຂງ - ທາງເລືອກດຽວກັນກັບນົມ.
ໄຂ່
ໄຂ່ກໍ່ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນແຫຼ່ງໂປຕີນທາດໂປຼຕີນ, ທາດການຊຽມແລະໂດຍສະເພາະແມ່ນວິຕາມິນດີ - ໂດຍສະເພາະໃນສີເຫຼືອງ. ແຕ່ຍ້ອນການເພີ່ມຂື້ນຂອງລະດັບຄໍເລສເຕີໂຣນ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງກີດຂວາງການ ນຳ ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນນີ້, ນັກໂພຊະນາການແນະ ນຳ ບໍ່ໃຫ້ປະຕິບັດກັບໄຂ່.
ກ້ວຍ
ພວກເຮົາເຄີຍຄິດວ່າຫມາກກ້ວຍເປັນແຫຼ່ງຂອງໂພແທດຊຽມ, ແຕ່ຫມາກໄມ້ຫວານເຫຼົ່ານີ້ຍັງມີສານອາຫານຫຼາຍຢ່າງລວມທັງແຄວຊຽມ. ຫມາກກ້ວຍເສີມສ້າງພູມຕ້ານທານ, ສົ່ງເສີມການເຜົາຜະຫລານທາດໂປຼຕີນແລະທາດການຊຽມ, ຮັກສາພວກມັນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ.
ຜັກຂຽວ
ຜັກຫົມ, ຜັກກາດທຸກຊະນິດ, ຜັກບົ່ວຂຽວແມ່ນແຫຼ່ງທາດການຊຽມທີ່ດີ. ອົງປະກອບຂອງວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ອຸດົມສົມບູນຂອງຜັກເຫຼົ່ານີ້ປະກອບສ່ວນກັບການບີບຕົວຂອງເນື້ອເຍື່ອກະດູກແລະການຟື້ນຟູຫຼັງຈາກການບາດເຈັບແລະກະດູກຫັກ.
ພໍາ
Prunes ເສີມສ້າງກະດູກດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງ inulin, ສານທີ່ສົ່ງເສີມການດູດຊຶມຂອງທາດການຊຽມຢ່າງໄວວາໃນຮ່າງກາຍ.
ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບໂພຊະນາການ ສຳ ລັບກະດູກທີ່ແຂງແຮງເບິ່ງຢູ່ໃນວີດີໂອຂ້າງລຸ່ມນີ້:
