ເນື້ອໃນ
ຍັງເປັນອະໄວຍະວະທີ່ ກຳ ລັງເຕີບໃຫຍ່, ແຕ່ໃນຊ່ວງອາຍຸນີ້ທີ່ມີພາຍຸຮໍໂມນທີ່ເກີດຂື້ນແລະການໂຈມຕີຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງຂອງຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບສະ ໝອງ, ມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີສານອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມ. ດໍາລົງຊີວິດຢູ່ໃນ dorms, ເຊື້ອຊາດລະຫວ່າງຄູ່ຜົວເມຍ, ຄວາມຢາກ, ການຂາດການນອນຫລັບແລະຄວາມບໍ່ສົນໃຈ - ນີ້ແມ່ນເຄື່ອງດື່ມແຫ້ງ, ອາຫານຫວ່າງໃນເວລາເດີນທາງ, ຄາເຟອີນຫຼາຍແລະການກິນຂອງຫວານຫຼາຍເກີນໄປ. ວິທີການກິນອາຫານທີ່ດີ ສຳ ລັບນັກຮຽນເພື່ອບໍ່ໃຫ້ມີບັນຫາກ່ຽວກັບຄວາມອ້ວນ, ໂຣກປະສາດແລະກະເພາະອາຫານ?
ກົດລະບຽບ 1. ອາຫານເຊົ້າຮ້ອນ
ອາຫານເຊົ້າຂອງນັກຮຽນບໍ່ຄວນເບົາບາງແລະອາຫານ. ມັກ porridge ຄາໂບໄຮເດດ, pasta ຫຼືມັນຕົ້ນ. ອາຫານຄວນຖືກຕົ້ມຫຼືອົບ - ບໍ່ມີນໍ້າມັນຈືດຫຼືນໍ້າມັນ.
ອາຫານຂ້າງທີ່ມີທາດແປ້ງຈະຖືກດູດຊຶມຊ້າໆ, ເພາະວ່າລະດັບຂອງ glucose ໃນເລືອດບໍ່ເຕັ້ນໄປຫາ, ແຕ່ມີການປ່ຽນແປງຢ່າງຊ້າໆ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງກ່ອນອາຫານຄ່ໍາ, ລວມທັງກິດຈະກໍາທາງຈິດ. ມັນແນະນໍາໃຫ້ເສີມອາຫານເຊົ້າດ້ວຍຜັກຫຼືຫມາກໄມ້, ລ້າງມັນດ້ວຍຊາ, ນ້ໍາຫຼືກາເຟດ້ວຍນົມ. ຕື່ມເນີຍຫຼື້ໍານົມໃສ່ garnish ຮ້ອນ.
ອາຫານເຊົ້າຄາໂບໄຮເດຣດສາມາດປ່ຽນຫຼືທົດແທນດ້ວຍທາດໂປຼຕີນ - omelet ກັບຜັກແລະ kefir ຫຼືເນີຍແຂງ cottage ທີ່ມີສ່ວນປະກອບ - ນົມສົ້ມແລະຫມາກໄມ້. ເລືອກຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນ 0%.
ສັງເກດເບິ່ງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ: ຫຼັງຈາກຮັບປະທານອາຫານເຊົ້າທີ່ ເໝາະ ສົມ, ທ່ານຄວນຮູ້ສຶກຕື່ນເຕັ້ນດ້ວຍພະລັງງານ, ບໍ່ຄວນນອນຫຼັບ. ປັບການຮັບປະທານອາຫານແລະຄາບອາຫານຂອງທ່ານເພື່ອວ່າທ່ານຈະບໍ່ຢາກແຕ່ງງານກັບຄູ່ນອນຫລັງອາຫານເຊົ້າ.
ກົດລະບຽບ 2. ອາຫານທ່ຽງຂອງແຫຼວ
ແກງຮ້ອນແຫຼວ - ປາ, ຊີ້ນຫລືອາຫານປະເພດຜັກ - ໄດ້ຮັບການດູດຊືມດີຂື້ນແລະກິນໃນກະເພາະອາຫານຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ນັ້ນ ໝາຍ ຄວາມວ່າແຄລໍຣີ່ໄດ້ຮັບປະທານໃນອາຫານທ່ຽງຕາມ ລຳ ດັບຂະ ໜາດ ນ້ອຍກວ່າ. ຄວນແນະ ນຳ ວ່າແກງບໍ່ໄດ້ແຊບເກີນໄປກັບໄຂມັນ, ທ່ານຄວນໃຫ້ຄວາມມັກກັບອາຫານທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ.
ຊິ້ນປາຫລືຊີ້ນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນຄວນເອົາເຂົ້າໃສ່ແກງ, ຜັກ - ສະຫຼັດຫລືເຕົາ, ຊິ້ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ມີເຂົ້າ ໜົມ. ເພື່ອເພີ່ມສະ ໝອງ ໃຫ້ກັບການເຮັດວຽກບ້ານຫຼືການບັນຍາຍຕໍ່ໄປ, ທ່ານສາມາດຮັກສາຕົວເອງໃຫ້ເປັນຂອງຫວານ - ໝາກ ໄມ້ຫຼືຊັອກໂກແລັດ ທຳ ມະຊາດ.
ກົດລະບຽບ 3. ອາຫານວ່າງທີ່ຖືກຕ້ອງ
Sandwiches ແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ, ແລະບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນເປັນອັນຕະລາຍໃນກະເພາະອາຫານ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ, ທົດແທນໄສ້ກອກດ້ວຍຊີ້ນອົບທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ເພີ່ມຜັກກາດແລະຫມາກເລັ່ນຫຼືຫມາກພິກແລະແຄລອດ, ໃຊ້ເຂົ້າຈີ່ເມັດທັງຫມົດເປັນພື້ນຖານ, ແລະໃຊ້ນົມສົ້ມຫຼືເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາແທນ mayonnaise.
ກົດລະບຽບ 4. ຄາເຟອີນ ໜ້ອຍ
ແນ່ນອນຄາເຟອີນຈະກະຕຸ້ນສະ ໝອງ ແລະເຮັດໃຫ້ແຂງແຮງ. ແຕ່ບໍ່ແມ່ນເວລາດົນ. ຫລັງຈາກນັ້ນໄລຍະ ໜຶ່ງ, ຮ່າງກາຍຈະຕ້ອງມີສ່ວນ ໃໝ່, ດັ່ງນັ້ນ, ຫຼັງຈາກການໂຫຼດຄາເຟອີນໃນ ໜຶ່ງ ມື້ໃນຕອນແລງທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າມີອາການແຊກຊ້ອນເກີນໄປ, ສິ່ງນີ້ຈະເປັນໄພຂົ່ມຂູ່ຕໍ່ການນອນໄມ່ຫລັບ, ຄວາມສົນໃຈກະແຈກກະຈາຍ, ການນອນຫຼັບທີ່ບໍ່ຫຼັບແລະຕໍ່ມາການສະສົມຂອງຄວາມອ້ວນແລະໂຣກຊືມເສົ້າ.
ດື່ມກາເຟຢ່າງເຂັ້ມງວດໃນຕອນເຊົ້າ, ບໍ່ເກີນ 2-3 ຈອກຕໍ່ມື້. ໃຫ້ຄວາມມັກກັບເຄື່ອງດື່ມທໍາມະຊາດຫຼາຍກວ່າເຄື່ອງດື່ມທັນທີຈາກເຄື່ອງຂາຍ. ໃນລະຫວ່າງຊົ່ວໂມງຕໍ່ໄປກ່ອນນອນ, ດື່ມນໍ້າສະອາດເທົ່ານັ້ນ.
ກົດລະບຽບ 5. ອາຫານເສີມແສງສະຫວ່າງ
ການເຕົ້າໂຮມນັກຮຽນຢູ່ຄ່ໍາມັກຈະເປັນເຫຼົ້າ, ອາຫານຫວ່າງທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ, ຫຼືອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຫຼາຍ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຢຸດເຊົາກັບນິໄສດັ່ງກ່າວ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນນີ້ແມ່ນເສັ້ນທາງໄປສູ່ gastritis ຢ່າງຫນ້ອຍ. ຕອນກາງຄືນຄວນກິນເຂົ້າແລງດ້ວຍການໝັກ ຫຼືປຸງແຕ່ງປາກັບຜັກ, ເນີຍແຂງ, ນົມຈອກໜຶ່ງ, ໄຂ່ມຸກ ເໝາະກັບອາຫານວ່າງ.