ເມື່ອເວົ້າເຖິງວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະຫ້າວຫັນ, ຂ້ອຍແນະ ນຳ ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນກັບການນອນຫຼັບສະ ເໝີ. ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ນອນຫລັບໃຫ້ພຽງພໍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ບໍ່ມີອາຫານເສີມແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດໆທີ່ຊ່ວຍໄດ້. ທຸກຢ່າງຈະບໍ່ມີປະໂຫຍດ. ມາເວົ້າເຖິງຄວາມຈິງທີ່ວ່າບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ພຽງແຕ່ຕ້ອງການການນອນຫຼັບທີ່ ເໝາະ ສົມ 7-8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້. ການນອນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ຫຼູຫຼາ, ແຕ່ເປັນພື້ນຖານຂອງສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ແລະຖ້າມັນເບິ່ງຄືວ່າທ່ານວ່າການນອນຫລັບຕ້ອງໃຊ້ເວລາ, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ: ທ່ານຊົດເຊີຍສິ່ງນີ້ໂດຍຄວາມຈິງທີ່ວ່າທ່ານຈະສາມາດຮັບມືກັບວຽກງານສ່ວນທີ່ເຫຼືອໄດ້ໄວແລະມີປະສິດທິພາບຫລາຍຂື້ນ. ໃນບົດຍ່ອຍນີ້, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ລວບລວມຂໍ້ມູນທີ່ ຈຳ ເປັນທີ່ສຸດກ່ຽວກັບວ່າເປັນຫຍັງພວກເຮົາ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ນອນຫລັບພຽງພໍ, ວິທີການນອນບໍ່ຫຼັບຈະເປັນໄພຄຸກຄາມແລະວິທີທີ່ຈະນອນຫລັບດ້ວຍສຽງດີ, ນອນຫຼັບດີ.
ເປັນຫຍັງພວກເຮົາ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ນອນຫຼັບພຽງພໍ?
- ການຂາດການນອນເຮັດໃຫ້ລະບົບພູມຕ້ານທານອ່ອນແອລົງ. ຖ້າທ່ານນອນບໍ່ພຽງພໍ, ທ່ານຈະມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະເຈັບປ່ວຍ.
- ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບອ້າງເຖິງການນອນບໍ່ດີເປັນປັດໃຈສ່ຽງຂອງພະຍາດຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ, ພ້ອມກັບການສູບຢາ, ການບໍ່ອອກກໍາລັງກາຍແລະການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ສໍາລັບຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບການສຶກສາທີ່ພົບວ່າການນອນບໍ່ພໍສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງເປັນພະຍາດຫົວໃຈວາຍແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ອ່ານໄດ້ທີ່ນີ້.
- ເພື່ອປົກປັກຮັກສາໄວ ໜຸ່ມ, ໃຫ້ຕັດສິນໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງ, ເຊົາກິນອາຫານທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ: ເຫດຜົນເຫຼົ່ານີ້ແລະອີກຫຼາຍໆຢ່າງເພື່ອໃຫ້ນອນຫຼັບພຽງພໍ.
- ການຂັບຂີ່ເມື່ອຍແມ່ນອັນຕະລາຍຄືກັບການເມົາແລ້ວຂັບ. ສະນັ້ນ, ການຕື່ນຕົວ 18 ຊົ່ວໂມງຕິດຕໍ່ກັນນໍາໄປສູ່ສະພາບທີ່ປຽບທຽບກັບການມຶນເມົາເຫຼົ້າ. ນີ້ແມ່ນຂໍ້ເທັດຈິງບາງຢ່າງເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບການຂາດການນອນເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເກີດອຸປະຕິເຫດທາງລົດ.
- ເຖິງແມ່ນວ່າການນອນໄລຍະສັ້ນກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າລົງແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນໂຣກຫົວໃຈວາຍໃນຄົນທີ່ເປັນໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງ.
ແນ່ນອນວ່າໃນຈັງຫວະຊີວິດທີ່ທັນສະ ໄໝ, ການນອນຫຼັບກາງເວັນອາດເບິ່ງຄືວ່າເປັນການຕັດສິນໃຈທີ່ແປກປະຫຼາດ. ແຕ່ມີບໍລິສັດແລະວິທະຍາໄລຫລາຍໆແຫ່ງ, ໃນນັ້ນມີ Google, Procter & Gamble, Facebook ແລະມະຫາວິທະຍາໄລ Michigan, ກຳ ລັງໃຫ້ພະນັກງານຂອງພວກເຂົາທີ່ມີຕຽງນອນແລະບ່ອນນັ່ງ. ແນວໂນ້ມນີ້ຍັງໄດ້ຮັບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຈາກຜູ້ກໍ່ຕັ້ງ Huffington Post media empire, ແມ່ຂອງແມ່ຍິງສອງຄົນແລະງ່າຍດາຍ Arianna Huffington.
ວິທີການນອນແລະນອນຫລັບ?
ອີງຕາມ Arianna Huffington, ກຸນແຈສໍາລັບຄວາມສໍາເລັດຂອງນາງແມ່ນການນອນຫຼັບດີ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບການນອນຫຼັບພຽງພໍ, ໂດຍສະເພາະແລ້ວ, ນາງແນະນໍາໃຫ້ມາເຮັດພິທີກໍາໃນຕອນແລງຂອງເຈົ້າເອງ, ເຊິ່ງຈະເປັນສັນຍານໃຫ້ຮ່າງກາຍທຸກຄັ້ງວ່າເຖິງເວລາພັກຜ່ອນແລ້ວ. ເຈົ້າສາມາດອາບນ້ ຳ ດອກລາເວນເດີ່ນທີ່ຜ່ອນຄາຍຫຼືອາບນ້ ຳ ຍາວ, ອ່ານປຶ້ມເຈ້ຍຫຼືທຽນໄຂ, ຫຼິ້ນດົນຕີຜ່ອນຄາຍຫຼືສຽງສີບົວ. ສໍາລັບຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ກໍ່ຕັ້ງ Huffington Post ກ່ຽວກັບວິທີເຮັດໃຫ້ການນອນຫຼັບເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຊີວິດເຈົ້າ, ອ່ານທີ່ນີ້.
- ນີ້ແມ່ນ ຄຳ ແນະ ນຳ ສາກົນ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາຢາກນອນ.
- ເປັນຫຍັງທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຍຶດຕິດກັບການນອນຫຼັບແບບປົກກະຕິ? ເປັນຫຍັງທ່ານບໍ່ຄວນໃຊ້ເຄື່ອງອີເລັກໂທຣນິກໃນຕອນກາງຄືນ. ອ່ານກ່ຽວກັບການນອນຫຼັບທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະອື່ນໆທີ່ນີ້.
- ສໍາລັບການນອນທີ່ດີກວ່າ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງນອນຫລັບໃນມື້ດຽວກັນທີ່ທ່ານຕື່ນນອນ. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນບາງຢ່າງທີ່ຄວນໄປນອນກ່ອນທ່ຽງຄືນ.
- ກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ "ສຽງສີບົວ" ແມ່ນຫຍັງແລະເປັນຫຍັງມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບແລະນອນຫລັບໄດ້ພຽງພໍ.
- ການອ່ານກ່ອນນອນສາມາດຊ່ວຍຕໍ່ສູ້ກັບການນອນໄມ່ຫລັບໄດ້. ໃຊ້ພຽງແຕ່ຜູ້ອ່ານເຈ້ຍຫຼືອີເມລທີ່ບໍ່ໄດ້ສ່ອງແສງສີຟ້າຈາກ ໜ້າ ຈໍເທົ່ານັ້ນ.
ວິທີການຕື່ນແລະເບີກບານຫລັງຈາກນອນ?
ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະ ນຳ ໃຫ້ບໍ່ໃຊ້ປຸ່ມປຸກ snooze: ສິ່ງນີ້ຈະບໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບໄດ້ດີ, ເພາະວ່າທ່ານຂັດຂວາງການນອນ REM ແລະເຮັດໃຫ້ຄຸນນະພາບຂອງມັນຫຼຸດລົງ. ຕັ້ງໂມງປຸກ ສຳ ລັບເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການລຸກຂຶ້ນ.
- ນີ້ແມ່ນສີ່ວິທີທີ່ຈະໃຫ້ ກຳ ລັງໃຈຕົວເອງໃນຕອນເຊົ້າໂດຍບໍ່ມີກາເຟ.