ແນ່ນອນ, ມະເລັງແມ່ນ ໜ້າ ຢ້ານ. ອີງຕາມອົງການອະນາໄມໂລກ, ມະເລັງແມ່ນປະມານ 16% ຂອງການເສຍຊີວິດໃນປະເທດຣັດເຊຍໃນແຕ່ລະປີ. ໂຊກດີ, ມີຫຼາຍປັດໃຈທີ່ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານຕໍ່ສະພາບການເຫຼົ່ານີ້. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະໄດ້ເກີດມາໃນຄອບຄົວທີ່ມີສະມາຊິກຫຼາຍຄົນເຊິ່ງເປັນມະເລັງ, ມັນແມ່ນການເລືອກສ່ວນຕົວປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານທີ່ ກຳ ນົດວ່າທ່ານຈະມີສຸຂະພາບດີແນວໃດໃນມື້ອື່ນ, ແລະອາດຈະເປັນອີກ 30-50 ປີຂ້າງ ໜ້າ. ແນ່ນອນ, ທ່ານບໍ່ຄວນເບິ່ງມະເລັງດ້ວຍວິທີງ່າຍໆ. ແຕ່ມັນມີຄວາມ ໝາຍ ທີ່ຈະປັບປ່ຽນປັດໃຈການ ດຳ ລົງຊີວິດທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບພະຍາດນີ້, ເຊິ່ງຂື້ນກັບພວກເຮົາເທົ່ານັ້ນ.
1. ຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ ຊຳ ເຮື້ອດ້ວຍອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມ
ການອັກເສບເຮື້ອຮັງແມ່ນກະທູ້ທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ພະຍາດຫຼາຍຢ່າງ, ລວມທັງມະເລັງ. ພວກເຮົາສ່ວນຫຼາຍກິນອາຫານເປັນປະ ຈຳ ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດການອັກເສບ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຊີ້ນແດງ. ໃນບົດຂຽນນີ້, ຂ້າພະເຈົ້າເວົ້າກ່ຽວກັບວິທີການແປ້ງທາດແປ້ງ, ໄຂມັນ trans, ນໍ້າຕານເພີ່ມ, ແລະອາຫານອື່ນໆທີ່ມັກພົບເລື້ອຍໃນອາຫານຂອງພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ເກີດການອັກເສບ.
ມີຫຼາຍວິທີທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ, ລວມທັງອາຫານທີ່ມີອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ຫຼາຍເຊັ່ນປາປ່າແລະ flaxseeds ໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ຜັກໃບຂຽວ ແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດຍັງຊ່ວຍຕ້ານການອັກເສບ.
2. ສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຂອງ ລຳ ໄສ້
ນັກຄົ້ນຄວ້າ ກຳ ລັງສືບສວນກ່ຽວກັບການເຊື່ອມໂຍງລະຫວ່າງ ລຳ ໄສ້ໃນ ລຳ ໄສ້ແລະມະເຮັງເຕົ້ານົມແລະມະເຮັງ prostate.
ທ່ານສາມາດເພີ່ມ probiotics ແລະ prebiotics ໃນອາຫານຂອງທ່ານເພື່ອຊ່ວຍສົ່ງເສີມ microflora ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຂ້າພະເຈົ້າຂໍເຕືອນທ່ານວ່າ probiotics ແມ່ນຈຸລິນຊີທີ່ບໍ່ແມ່ນເຊື້ອພະຍາດສໍາລັບມະນຸດທີ່ສາມາດຟື້ນຟູ microflora ປົກກະຕິຂອງອະໄວຍະວະ. ອາຫານດອງ ແລະ ໝັກດອງ ເຊັ່ນ: ກະລໍ່າປີ, ໝາກແຕງ ແລະ ໝາກເລັ່ນ, ກິມຈິ, ມິໂຊ, ຄອມບູຊາ (kombucha) ແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຣໄບໂອຊີ. Prebiotics ແມ່ນ (ບໍ່ຄືກັບ probiotics) ສານເຄມີ, ພວກມັນບໍ່ໄດ້ຖືກດູດຊຶມຢູ່ໃນລໍາໄສ້ນ້ອຍແລະສ້າງເງື່ອນໄຂທີ່ເອື້ອອໍານວຍສໍາລັບ microflora ປົກກະຕິຂອງລໍາໄສ້ໃຫຍ່, ກະຕຸ້ນການເຕີບໂຕຂອງມັນ. Prebiotics ພົບເຫັນຢູ່ໃນຜັກບົ່ວ, ຜັກທຽມ, ເມັດພືດທັງຫມົດ, ຜັກກາດ, ຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ, ຜັກໃບຂຽວ, legumes, ສາລີ, ແລະອື່ນໆ.
3. ເພີ່ມປະລິມານການກິນຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ສົດ
ລວມເອົາຜັກສົດ ແລະໝາກໄມ້ເພີ່ມເຕີມເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ພວກມັນມີເສັ້ນໃຍ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງກະເພາະລໍາໄສ້ (ເຊິ່ງຊ່ວຍປ້ອງກັນມະເຮັງລໍາໄສ້). ແລະ phytonutrients, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຜັກແລະຫມາກໄມ້ມີສີສັນສົດໃສ, ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ. ເລືອກຈາກຜັກຊະນິດຕ່າງໆຈາກສີທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍສີ - ສີຂຽວເຂັ້ມ (broccoli, kale), ສີຟ້າ / ສີມ່ວງ (ຫມາກເລັ່ນແລະ blueberries), ສີແດງສົດໃສ (ຫມາກເຜັດ, ຫມາກເລັ່ນແລະຫມາກພິກແດງ), ສີເຫຼືອງ / ສີສົ້ມ (ຫມາກມ່ວງ, ຜັກແລະ. ໝາກກ້ຽງ). ທີ່ນີ້ທ່ານສາມາດອ່ານກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ອາຫານອື່ນໆສາມາດຊ່ວຍຕ້ານມະເຮັງ.
4. ຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກຜະລິດຕະພັນສັດ (ລວມທັງຜະລິດຕະພັນນົມແລະເນີຍແຂງ)
ຮໍໂມນການຂະຫຍາຍຕົວແລະຢາຕ້ານເຊື້ອ, ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວແມ່ນໃຫ້ອາຫານງົວເພື່ອຄວບຄຸມປະລິມານແລະຄຸນນະພາບຂອງນົມ, ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການຂະຫຍາຍຕົວຂອງຈຸລັງມະເຮັງໃນມະນຸດ. ການສຶກສາຂອງຈີນໃນໄລຍະຍາວໂດຍທ່ານດຣ T. Colin Campbell ພົບເຫັນການເຊື່ອມຕໍ່ໂດຍກົງລະຫວ່າງການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນຈາກສັດສູງແລະຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງເພີ່ມຂຶ້ນ.
ທົດແທນນົມສັດ, ຕົວຢ່າງ, ກັບນົມນົມ - ບໍ່ມີໄຂມັນແລະແຊບຫຼາຍ. ນົມທີ່ບັນຈຸທາດ phytonutrients ແລະມັກຈະເປັນທີ່ຍອມຮັບໄດ້ງ່າຍໂດຍຄົນທີ່ມີລະບົບຍ່ອຍອາຫານທີ່ມີຄວາມອ່ອນໄຫວຫຼືລະຄາຍເຄືອງ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມີທາດ lactose.
ພ້ອມກັນນັ້ນ, ພະຍາຍາມຂ້າມຊີ້ນ XNUMX ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ໃນທົ່ວໂລກ, ມີທ່າອ່ຽງການຂະຫຍາຍຕົວຂອງ "ວັນຈັນ" ທີ່ເຊື້ອເຊີນທ່ານໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນອາທິດຂອງທ່ານດ້ວຍການເລືອກທີ່ດີ.
5. ຈຳ ກັດຜົນກະທົບທີ່ເປັນພິດຕໍ່ຮ່າງກາຍ
ເລືອດເສັ້ນເລືອດຂອງເດັກເກີດ ໃໝ່ ໂດຍສະເລ່ຍມີສານເຄມີ 287 ຢ່າງ, ໃນນັ້ນ 217 ສານແມ່ນເປັນສານພິດຕໍ່ສະ ໝອງ ແລະລະບົບປະສາດ. ສານເຄມີທີ່ເປັນພິດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເລັງ.
ພະຍາຍາມຫຼີກລ້ຽງສະຖານທີ່ທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ສູບຢາ. ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄວັນມືສອງແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບມະເຮັງປອດແລະມະເຮັງອື່ນໆຈໍານວນຫນຶ່ງ.
ຫລີກລ້ຽງສ່ວນປະກອບທີ່ເປັນສານກໍ່ມະເລັງເຊັ່ນ: bisphenol-A (ສ່ວນປະກອບຂອງຂວດພາດສະຕິກ) ແລະ phthalates (ພົບໃນເຄື່ອງ ສຳ ອາງ). ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະທົດແທນຕຸກປລາສະຕິກດ້ວຍພາຊະນະແກ້ວ (ທ່ານສາມາດເກັບນ້ ຳ ຮ້ອນຫຼືນ້ ຳ ໃນມັນໃນລະຫວ່າງມື້), ພ້ອມທັງໃຊ້ສານຊັກແລະເຄື່ອງ ສຳ ອາງທີ່ຜະລິດຈາກສ່ວນປະສົມຈາກສະ ໝຸນ ໄພແລະບໍ່ມີສານເຄມີທີ່ຮຸນແຮງ. ແລະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ ກຳ ຈັດສານພິດອອກຈາກ ທຳ ມະຊາດ.
6. ຍ້າຍຫຼາຍ
ວິຖີການ ດຳ ລົງຊີວິດທີ່ທັນສະ ໄໝ ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນນອນຫຼັບ. ການບໍ່ມີປະສິດຕິພາບທາງຮ່າງກາຍເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເສຍຊີວິດກ່ອນໄວອັນຄວນ, ຕົ້ນຕໍແມ່ນຍ້ອນພະຍາດຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ, ແຕ່ມັນຍັງມີສ່ວນພົວພັນກັບການພັດທະນາມະເຮັງບາງຊະນິດ.
ຖ້າວຽກຂອງທ່ານບັງຄັບໃຫ້ທ່ານໃຊ້ເວລາສ່ວນໃຫຍ່ຂອງທ່ານນັ່ງຢູ່ຄອມພີວເຕີ້ຂອງທ່ານ, ຄຳ ແນະ ນຳ ເຫລົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຫ້າວຫັນຕະຫຼອດເວລາຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ຫ້ອງການ.
ຊອກຫາປະເພດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ທ່ານມັກ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນທ້າຍອາທິດທີ່ຫ້າວຫັນໃນ ທຳ ມະຊາດຫລືການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງແຮງ. ແລະຈົ່ງ ຈຳ ໄວ້ວ່າ: ການເຮັດກິດຈະ ກຳ ພຽງ 20 ນາທີຕໍ່ມື້ເທົ່ານັ້ນຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເສຍຊີວິດກ່ອນໄວອັນຄວນ (ລວມທັງມະເຮັງ) XNUMX ສ່ວນ XNUMX.
7. ຈັດການກັບຄວາມຕຶງຄຽດ, ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ
ການນອນຫຼັບທີ່ມີຄຸນນະພາບແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ຈະບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແຂງແຮງເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມຕຶງຄຽດເຊິ່ງເປັນປັດໃຈທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດມະເລັງ. ມັນຄວນຈະເອົາໃຈໃສ່ກັບເຕັກນິກການຄວບຄຸມຄວາມກົດດັນພິເສດ.
8. ຜ່ານການກວດກາເປັນປະ ຈຳ, ສຶກສາຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບພັນທຸ ກຳ ຂອງທ່ານແລະຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ!
ການບົ່ງມະຕິພະຍາດທີ່ຮ້າຍແຮງໃນຕອນຕົ້ນເຮັດໃຫ້ທ່ານມີໂອກາດທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະໄດ້ຮັບການຮັກສາແລະຊ່ວຍຊີວິດທ່ານ. ກວດເບິ່ງກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຕາຕະລາງການທົດສອບແລະອ່ານບາງ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ນີ້.
ຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບການ ກຳ ຈັດເຊື້ອພັນທຸ ກຳ ຂອງທ່ານແມ່ນພາກສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ ສຳ ຄັນຂອງການຕໍ່ສູ້ເພື່ອຊີວິດຍາວນານແລະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ. ໂຊກດີ, ມື້ນີ້ມັນງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະຊອກຫາຄວາມຈິງທັງ ໝົດ ກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງ.
ແລະແນ່ນອນ, ຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເອງແລະຄວາມຮູ້ສຶກໃນຊ່ວງເວລາທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງເດືອນ.