ແຜນການໂພຊະນາການຈາກໂຄງການແກ້ໄຂວັນທີ 21 ຈາກລະດູໃບໄມ້ປົ່ງ Calabrese

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ແຕ່ທ່ານບໍ່ຢາກນັບແຄລໍລີ່, ໃຫ້ແຜນການກິນອາຫານທີ່ມີປະສິດຕິພາບຈາກຄູຝຶກອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຊື່ສຽງໃນລະດູໃບໄມ້ລົ່ນ Calabrese. ເລີ່ມຕົ້ນເບິ່ງໂຄງການຂອງນາງ 21 ວັນແກ້ໄຂແລະປະຕິບັດຕາມຄາບອາຫານຕາມວິທີງ່າຍໆຂອງ“ ຖັງສີ”.

ແຜນການກິນອາຫານຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນ ເໝາະ ສົມບໍ່ພຽງແຕ່ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ ກຳ ລັງວາງແຜນເຂົ້າຮ່ວມໂຄງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 21 Day Fix, ແຕ່ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ກິນອາຫານທັງ ໝົດ. ຄວາມງ່າຍດາຍຂອງມັນແມ່ນຢູ່ໃນຄວາມຈິງທີ່ວ່າທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮັກສາການຄິດໄລ່ແຄລໍຣີ, ໂປຕີນ, ໄຂມັນແລະທາດແປ້ງ. ທ່ານຈະໄດ້ຮັບການແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບປະລິມານການຮັບໃຊ້ແລະປະເພດອາຫານ. ສະນັ້ນໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນ.

ອ່ານບົດຄວາມທີ່ເປັນປະໂຫຍດອື່ນໆຂອງພວກເຮົາກ່ຽວກັບໂພຊະນາການ:

• ນະໂຍບາຍດ້ານໂພຊະນາການ: ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ຄົບຖ້ວນທີ່ສຸດຕໍ່ການຫັນປ່ຽນໄປສູ່ PP
• ເປັນຫຍັງພວກເຮົາຕ້ອງການຄາໂບໄຮເດຣດ, ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ງ່າຍແລະສັບສົນ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ
• ການນັບພະລັງງານ: ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ສົມບູນແບບທີ່ສຸດຕໍ່ການນັບພະລັງງານ!

ພາຊະນະບັນຈຸອາຫານ

ອີງຕາມລະບົບຂອງ ອຳ ນາດທີ່ສະ ເໜີ ໂດຍ Autumn Calabrese, ທັງ ໝົດ ຜະລິດຕະພັນໄດ້ຖືກແບ່ງອອກເປັນປະເພດ: ຜັກ, ຫມາກໄມ້, ທາດໂປຼຕີນ, ຄາໂບໄຮເດດ, ໄຂມັນສຸຂະພາບ, ແກ່ນ, ນ້ໍາມັນ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນບັນຊີລາຍຊື່ລາຍລະອຽດຂອງຜະລິດຕະພັນໃນແຕ່ລະປະເພດ. DVD ກັບໂຄງການ 21 Day Fix ມາພ້ອມກັບຖັງພິເສດທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດວັດແທກປະລິມານອາຫານທີ່ຕ້ອງການ. ແຕ່ລະສີກົງກັບປະເພດສະເພາະຂອງຜະລິດຕະພັນ.

ຂະນະທີ່ທ່ານສາມາດເບິ່ງຖັງທັງ ໝົດ ທີ່ມີຂະ ໜາດ ແຕກຕ່າງກັນ. ຖ້າທ່ານມີຖັງດັ່ງກ່າວ, ບໍ່, ມັນບໍ່ຫນ້າຢ້ານ. ຕາຕະລາງຂ້າງລຸ່ມສະ ເໜີ ປະລິມານຂອງຖັງ, ຖ້າມັນແມ່ນ ການວັດແທກເຕະບານປົກກະຕິ (250 ມລ). ທ່ານສາມາດຊື້ພາຊະນະທີ່ມີຂະ ໜາດ ຄ້າຍຄືກັນ, ຫຼືເພື່ອແນໃສ່ປະລິມານແກ້ວ.

ບັດນີ້, ເຮົາມາ ກຳ ນົດວ່າເຈົ້າຕ້ອງການອາຫານຫຼາຍປານໃດຕໍ່ມື້. ມັນຂື້ນກັບ ຈຳ ນວນແຄລໍລີ່ທີ່ທ່ານຕ້ອງການບໍລິໂພກ (ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ ຈຳ ນວນແຄລໍລີ່ດ້ານລຸ່ມ). ດັ່ງນັ້ນ, ສ່ວນຕ່າງໆແມ່ນວັດແທກໃນພາຊະນະບັນຈຸ, ນອກ ເໜືອ ຈາກນ້ ຳ ມັນ - ມັນແມ່ນຢູ່ໃນບ່ວງຊາ.

ຕົວຢ່າງ: ຖ້າເປົ້າ ໝາຍ ແຄລໍລີ່ຂອງທ່ານຢູ່ໃນລະຫວ່າງ 1200-1499 ພະລັງງານທ່ານຄວນກິນຕໍ່ມື້:

• ຜັກບັນຈຸ 3 ໜ່ວຍ
• ໝາກ ໄມ້ 2 ຊະນິດບັນຈຸ
• ທາດໂປຼຕີນ 4 ບັນຈຸ
• ທາດແປ້ງ 2 ຖັງ
• ໄຂມັນເພື່ອສຸຂະພາບ 1 ຖັງ
• ແກ່ນບັນຈຸ 1 ເມັດ
• ນ້ ຳ ມັນ 2 ບ່ວງກາເຟ

ຖ້າທ່ານບໍ່ມີພາຊະນະ, ໃຊ້ຈອກ 1 ວັດ = 236 ມລ (ໃນຄວາມເປັນຈິງຂອງຣັດເຊຍ, ຈອກ 250 ມລ):

ວິທີຄິດໄລ່ປະລິມານແຄລໍຣີ່ທີ່ ເໝາະ ສົມ

ຕອນນີ້ພວກເຮົາສະ ເໜີ ໃຫ້ທ່ານນັບ ຈຳ ນວນແຄລໍລີ່ໂດຍວິທີການດູໃບໄມ້ລົ່ນ Calabres. ເນື່ອງຈາກເປົ້າ ໝາຍ ຂອງໂຄງການ 21 Day Fix ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຮູບຮ່າງທີ່ດີເລີດພາຍໃນ 3 ອາທິດ, ວິທີການຂອງນາງ ບໍ່ສາມາດເອີ້ນວ່າອ່ອນໂຍນ. ໄດ້ຮັບການກະກຽມສໍາລັບຂໍ້ຈໍາກັດ. ສະນັ້ນ, ອັດຕາປະລິມານແຄລໍຣີ່ໃນແຕ່ລະວັນແມ່ນຄິດໄລ່ດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານຕໍ່ກິໂລ * 24,2 + 400 (ພະລັງງານທີ່ເຜົາຜານ) - 750 (ການຂາດແຄນພະລັງງານ) = ອັດຕາປະ ຈຳ ວັນຂອງພະລັງງານ

ນີ້ແມ່ນຕົວຢ່າງທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ 70 kg:

• 70 * 24,2 + 400 - 750 = 1344 kcal - ການໃຊ້ພະລັງງານຕໍ່ມື້

ຖ້າຄິດໄລ່ຕົວເລກດັ່ງກ່າວຕໍ່າກວ່າ 1200, ອັດຕາຂອງທ່ານຈະຢູ່ທີ່ 1200 kcal. ຖ້າສູງກວ່າ 2300, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ອັດຕາຂອງທ່ານຈະຢູ່ທີ່ 2300 kcal.

ການຕີລາຄາ

ບ່ອນທີ່ຈະໄດ້ຮັບການບັນຈຸ

ບັນຈຸຂອງ Calabres ດູໃບໄມ້ລົ່ນທີ່ທ່ານສາມາດສັ່ງຊື້ໃນ Aliexpress. ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍແມ່ນ 1200-1300 ຮູເບີນ (ມີດີວີດີຂອງ 21 Day Fix ແມ່ນລາຄາແພງກວ່າ), ແຕ່ພວກເຂົາກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ຊີວິດຂອງທ່ານງ່າຍຂຶ້ນ. ທ່ານຈະບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງນັບແຄລໍຣີ, ຊັ່ງນ້ ຳ ໜັກ ອາຫານ, ເພື່ອຄູນແລະເພີ່ມ ຈຳ ນວນ. ພາຊະນະໃນການປະຕິບັດຕາມອາຫານແລະການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ງ່າຍຂື້ນ.

• ລິ້ງເພື່ອຊື້: ຮ້ານ 1
• ລິ້ງເພື່ອຊື້: ຮ້ານ 2

ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດຕາມປະເພດ

ນັບຕັ້ງແຕ່ໂຄງການເປີດຕົວໃນສະຫະລັດ, ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຜະລິດຕະພັນແມ່ນແນໃສ່ຕະຫຼາດອາເມລິກາຕົ້ນຕໍ. ແຕ່ຜະລິດຕະພັນສ່ວນໃຫຍ່ຈາກບັນຊີລາຍຊື່ຍັງຄຸ້ນເຄີຍກັບພວກເຮົາ. ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ສາມາດນໍາໃຊ້ໄດ້ຕາມຂໍ້ຈໍາກັດຂ້າງເທິງ. ຖ້າຜະລິດຕະພັນບໍ່ຖືກລະບຸ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນກໍ່ບໍ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດ.

ຜັກ: Kale, Kale, ງອກ Brussels, broccoli, ຫນໍ່ໄມ້ລັ່ງ, beets, ຫມາກເລັ່ນ, zucchini, ຫມາກຖົ່ວ, peppers, carrots, cauliflower, artichokes, eggplant, okra, jicama (turnips), ຣາວກັບແກະສີຂຽວ, ກະລໍ່າປີ, ແຕງ, celery, ສະຫຼັດ, ເຫັດ, radish , ຜັກບົ່ວ, ງອກ.

ໝາກ ໄມ້: raspberries, blueberries, blackberries, strawberries, melາກໂມ, cantaloupe, ສົ້ມ, tangerine, Apple, apricots, grapefruit, cherries, grapes, kiwi, goາກມ່ວງ, peach, nectarine, arາກນັດ, bananaາກນັດ, bananaາກຫຸ່ງ, ayaາກຫຸ່ງ, Figາກໂມ, onາກໂມ.

ໂປຣຕີນ: ປາແດກ, ເຕົ້ານົມໄກ່, ເຕົ້ານົມ Turkey, stuffing ໄກ່, stuffing Turkey, ແລະຊີ້ນສັດປ່າ, ປາທໍາມະຊາດ, ໄຂ່, ນົມສົ້ມກເຣັກ, ສີຂາວທໍາມະຊາດ, ນົມສົ້ມສີຂາວທໍາມະຊາດ, clams, ຊີ້ນສີແດງບໍ່ຕິດ, ຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍບໍ່ຕິດ, tempeh, tofu, loin ຫມູ , tuna, ham, pastrami Turkey, ເນີຍແຂງ ricotta, ເນີຍແຂງ cottage, ຜົງທາດໂປຼຕີນ, vegeburger, bacon Turkey, shakelology (ທາດໂປຼຕີນຈາກສັ່ນ).

ທາດແປ້ງ: ມັນsweetະລັ່ງ, ມັນ,ະລັ່ງ, quinoa, beansາກຖົ່ວ, entາກຖົ່ວ, beansາກຖົ່ວ Edamame, ຣາວກັບແກະ, beansາກຖົ່ວເຫຼືອງ, ເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ, ເຂົ້າປ່າ, ມັນ,ະລັ່ງ, ມັນ,ະລັ່ງ, ສາລີ, ເຂົ້າສາລີ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າບາເລ, ເຂົ້າບາເລ, ເຂົ້າຈີ່ Bulgur, ເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າໂອດມ້ວນ; ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ເມັດພືດທັງ:ົດ: ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າຈີ່ pita, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງອັງກິດ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, tortilla, tortilla ສາລີ.

ໄຂມັນເພື່ອສຸຂະພາບ: avocado, almonds, ຖົ່ວດິນ, pistachios, pecans, walnuts, hummus, ເນີຍແຂງ, ນົມ ໝາກ ພ້າວ, ເນີຍແຂງ feta, ເນີຍແຂງແບ້, mozzarella, cheddar, ເນີຍແຂງ Provolone, ເນີຍແຂງ“ Monterey Jack”.

ນ້ ຳ ຊອດແລະແກ່ນ: ແກ່ນຜັກ, ແກ່ນດອກຕາເວັນ, ເມັດງາ, ເມັດ flax, ໝາກ ກ້ຽງ, ມັນເບີຖົ່ວດິນ, ໝາກ ພ້າວບໍ່ມີນໍ້າຕານ.

ນ້ໍາມັນ: ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກ້ຽງພິເສດ, ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ພ້າວ, ນ້ ຳ ມັນລ້າໆ, ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ນັດ, ນ້ ຳ ມັນຂອງເມັດຜັກ, ເມັດ ໝາກ ໄມ້ (almond, ໝາກ ມ່ວງຫິມະພານ, ຖົ່ວດິນ), ນ້ ຳ ມັນດອກຕາເວັນ, ນ້ ຳ ມັນງາ, ນ້ ຳ ມັນຂອງເມັດຜັກ.

ອາຫານທີ່ສາມາດບໍລິໂພກໄດ້ ໂດຍບໍ່ມີຂໍ້ຈໍາກັດ: ນ້ ຳ, ໝາກ ນາວ, ນ້ ຳ ໝາກ ນາວ, ນ້ ຳ ສົ້ມສາຍຊູ, ໃບຢາສະຫມຸນໄພ, ເຄື່ອງເທດ, ຜັກທຽມ, ຂີງ, ຊອດ Tabasco, ສານສະກັດທີ່ມີລົດຊາດ

ສິ່ງທີ່ຄວນຈື່:

1. ພາຊະນະສາມາດລວມເຂົ້າກັນໄດ້ທຸກທາງ. ເມນູບັນຊີຕົວຢ່າງໃນຕາຕະລາງ:

2. ຕົວຢ່າງສະເພາະຂອງແຜນອາຫານ:

3. ພາຊະນະວັດແທກອາຫານໃນຮູບແບບ ສຳ ເລັດຮູບແລະບໍ່ເປັນວັດຖຸດິບ.

4. ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຄ້ອນພາຊະນະບັນຈຸ (ຫລືເຕະບານ) ດ້ວຍແຜ່ນສະໄລ້.

5. ແຜນການຮັບປະທານອາຫານນີ້ ເໝາະ ສົມບໍ່ພຽງແຕ່ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຝຶກອົບຮົມຕາມໂຄງການ 21 Day Fix, ແຕ່ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ກິນອາຫານທັງ ໝົດ.

6. ຖ້າສິນຄ້າບໍ່ຢູ່ໃນລາຍການທີ່ອະນຸຍາດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ຈະຖືກຫ້າມ.

7. ຈຳ ນວນພາຊະນະແມ່ນຖືກ ກຳ ນົດໃຫ້ພະລັງງານປະ ຈຳ ວັນ:

ຕາມທີ່ທ່ານຮູ້, ນີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ໂພຊະນາການວິທີການທີ່ສະດວກອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ທ່ານອາດຈະປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ດັ່ງກ່າວຢ່າງເຂັ້ມງວດຫຼືປັບຕົວໃຫ້ ເໝາະ ສົມກັບຕົວທ່ານເອງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມແຜນການໂພຊະນາການຢ່າງເຂັ້ມງວດຈາກລະດູໃບໄມ້ປົ່ງ Calabrese ແລະປະຕິບັດໂຄງການ 21 Day Fix, ທ່ານໄດ້ຮັບປະກັນໃຫ້ບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ ໜ້າ ປະຫລາດໃຈໃນໄລຍະເວລາສັ້ນໆ.

ກະລຸນາສັງເກດວ່າດູໃບໄມ້ລົ່ນສະເຫນີແຜນການໂພຊະນາການທີ່ເຂັ້ມງວດພໍສົມຄວນ. ມັນຖືກອອກແບບມາເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ຮຸນແຮງໃນ 21 ວັນ. ແນະ ນຳ ຖ້າທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປັບອັດຕາພະລັງງານໃນແຕ່ລະວັນ, ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈວ່າຂໍ້ ຈຳ ກັດທີ່ເຂັ້ມແຂງດັ່ງກ່າວ ສຳ ລັບທ່ານ.

ອ່ານຍັງ: Fix Extreme: ລາຍລະອຽດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ໝົດ + ຄວາມຄິດເຫັນສ່ວນຕົວກ່ຽວກັບໂປແກມ.