ການປະຕິວັດຮ່າງກາຍກັບ Jillian Michaels ດຶງດູດຄວາມແຂງແຮງດ້ານຄວາມແຂງແຮງເກືອບທັນທີຫຼັງຈາກປ່ອຍຕົວໃນປີ 2012. ໂຄງການເຕັມຮູບແບບເປັນເວລາ 90 ວັນ, ລວມທັງການຝຶກຊ້ອມທີ່ມີຄວາມສັບສົນແລະແຂງແຮງທັງ ໝົດ. ພາຍໃນ 3 ເດືອນທ່ານຈະພົບກັບການປະຕິວັດຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ເຮືອນພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ອ່ານບົດຄວາມຕໍ່ໄປນີ້:
- ເກີບແລ່ນ ສຳ ລັບຜູ້ຍິງ 20 ຄົນ ສຳ ລັບອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍ
- ວິທີການເລືອກ dumbbells: ຄໍາແນະນໍາ, ຄໍາແນະນໍາ, ລາຄາ
- ວິທີການເລືອກ Mat ທີ່ ເໝາະ ສົມ: ທຸກປະເພດແລະລາຄາ
- ຄູຝຶກ 50 ຄົນໃນ YouTube: ເປັນການຄັດເລືອກນັກອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ
- 20 ວິດີໂອທີ່ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບ cardio ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຈາກ Popsugar
ກ່ຽວກັບໂຄງການການປະຕິວັດຮ່າງກາຍ
ການປະຕິວັດຮ່າງກາຍຂອງໂຄງການຖືກອອກແບບມາເປັນເວລາ 3 ເດືອນ. ຕ້ອງເຮັດວຽກ 6 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດເຊິ່ງມີມື້ພັກ 4 ວັນ. ໃນອາທິດທ່ານຕ້ອງໄດ້ຝຶກແອບການຊັ່ງນ້ ຳ ໜັກ 2 ກຸ່ມ ສຳ ລັບກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 4 ຢ່າງ. ທຸກໆສອງອາທິດລະດັບການຝຶກອົບຮົມພະລັງງານ, ແລະທຸກໆ XNUMX ອາທິດ - ລະດັບ aerobic. ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແບ່ງອອກໂດຍກຸ່ມກ້າມ. ມື້ ໜຶ່ງ ທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບບ່າໄຫລ່, ແຂນຂາ, ໜ້າ ເອິກ, ທ້ອງບິດແລະອີກມື ໜຶ່ງ, ອີກເບື້ອງ ໜຶ່ງ ສຳ ລັບຫລັງ, ບິດ, ທ້ອງ, ກົ້ນແລະກົ້ນ.
ດັ່ງນັ້ນ, ອັດຕາການປະຕິວັດຮ່າງກາຍປະກອບດ້ວຍ 3 ໄລຍະ, ໄລຍະເວລາຂອງແຕ່ລະໄລຍະເປັນເວລາ 4 ອາທິດ. ໃນໄລຍະ ທຳ ອິດ, ທ່ານປັບປຸງການເຜົາຜານ metabolism ແລະເຜົາໄຂມັນ; ໃນວິນາທີທີສອງ, ເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອແຂງແຮງແລະປັບປຸງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ໃນສາມ - ລວມຜົນໄດ້ຮັບແລະ ນຳ ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປສູ່ຮູບຮ່າງທີ່ຕ້ອງການ. ສຳ ລັບໂປແກຼມວິດີໂອຂອງຮ່າງກາຍປະຕິວັດແມ່ນລວມມີປະຕິທິນທີ່ລະອຽດຂອງຫ້ອງຮຽນ, ສະນັ້ນພຽງແຕ່ຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະຕິດຕາມມື້ຕໍ່ມື້ເປັນເວລາສາມເດືອນ.
ໄລຍະ ທຳ ອິດອາດເບິ່ງຄືວ່າງ່າຍພຽງພໍ, ສະນັ້ນທ່ານກໍ່ອາດຈະເລີ່ມສົງໄສຄວາມ ເໝາະ ສົມຂອງໂຄງການ. ແຕ່ໃນໄລຍະທີສອງທ່ານຈະປະເມີນການໂຫຼດທີ່ສະ ເໜີ ມາ. ດີກວ່າທີ່ຈະເກັບຮັກສາໄວ້ໃນສອງສາມຄູ່ຂອງ dumbbells ເພື່ອປ່ຽນແປງພວກມັນຂື້ນຢູ່ກັບກຸ່ມກ້າມທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມ. ເຊັ່ນດຽວກັນສໍາລັບການຈ້າງງານທີ່ທ່ານຈະຕ້ອງການ ເຄື່ອງຂະຫຍາຍທໍ່ພິເສດ. ບໍ່ແມ່ນສິນຄ້າຄົງຄັງທີ່ມີຄວາມຕ້ອງການຫລາຍທີ່ສຸດ, ເຊິ່ງປະຕິບັດບໍ່ໄດ້ຖືກພົບເຫັນຢູ່ໃນໂຄງການອື່ນໆ Jillian Michaels. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຈະເປັນປະໂຫຍດແກ່ທ່ານ ສຳ ລັບກິດຈະ ກຳ ອື່ນໆ, ສະນັ້ນພວກເຮົາຂໍແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານຊື້ມັນ.
ຕົວຂະຫຍາຍ Tubular: ວິທີການເລືອກ + 30 ອອກກໍາລັງກາຍ
ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຂອງຫຼັກສູດ, Jillian ແນະນໍາໃນໄລຍະຫນຶ່ງອາທິດທີ່ຈະສັ່ນສະເທືອນການເຜົາຜະຫລານຂອງທ່ານ. ເຮັດແນວໃດມັນ? ຄູຝຶກສອນໃຫ້ 7 ວັນຕາມແຜນການພິເສດເພື່ອປັບປຸງການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານແລະກຽມຮ່າງກາຍໃຫ້ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມຢ່າງແຮງ. ທຸກໆມື້ທ່ານເຮັດວຽກອອກ ກຳ ລັງກາຍ XNUMX ຄັ້ງຕັ້ງແຕ່ໄລຍະ ທຳ ອິດຂອງຕອນເຊົ້າ - ພະລັງງານ, ກາງຄືນ - ແອໂຣບິກ. ພວກມັນບໍ່ຍາກ, ແຕ່ຍ້ອນການໂຫຼດລະເບີດນີ້ທ່ານຈະບັນລຸການເລັ່ງຂອງການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານ. ໄລຍະກະກຽມ ບໍ່ແມ່ນການບັງຄັບ ການສະແດງ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນປະຕິບັດຕາມປະຕິທິນແບບເກົ່າກັບອາທິດ ທຳ ອິດ.
ຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍຂອງການປະຕິວັດຮ່າງກາຍ
ໂປຼແກຼມມີຂໍ້ດີຫລາຍແລະ ເໝາະ ສຳ ລັບຄົນທີ່ຢູ່ໃນສະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍໂດຍສະເລ່ຍ, ເຖິງແມ່ນວ່າຫຼາຍໆຄົນຄິດວ່າມັນບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະຫຍຸ້ງຍາກເກີນໄປ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານຄິດວ່າມັນຍາກ ສຳ ລັບທ່ານ, ຂ້າພະເຈົ້າແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານປືກສາຫາລືກ່ຽວກັບການເລືອກອອກ ກຳ ລັງກາຍ Jillian Michaels ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ.
pros:
- ຫຼັກສູດໄດ້ຖືກອອກແບບມາເປັນເວລາ 90 ວັນ, ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານມີແຜນການສອນທີ່ກຽມໄວ້ເປັນເວລາ 3 ເດືອນແລ້ວ;
- ພາຍໃນ ໜຶ່ງ ອາທິດທ່ານໄດ້ເຮັດວຽກ 3 ຢ່າງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ;
- ການປະຕິວັດຮ່າງກາຍແມ່ນການປະສົມປະສານທີ່ດີຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍ;
- ເຂົ້າໃນແຜນງານລວມມີແຜນການໂພຊະນາການ, ປະຕິທິນແລະລາຍລະອຽດຂອງການຝຶກອົບຮົມ;
- ທຸກໆມື້ທ່ານໃຊ້ເວລາການຝຶກອົບຮົມກັບ Jillian ພຽງແຕ່ 30 ນາທີ;
- ໃນການປະຕິວັດຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນການຄົ້ນພົບທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈຫຼາຍ: ກ່ອນການປະຕິບັດຂອງລາວ, ທ່ານຕ້ອງໄດ້ຜ່ານການຝຶກອົບຮົມພະລັງງານແອໂຣບິກເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ອາທິດເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃນການເລັ່ງການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານແລະກະກຽມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອຄວາມກົດດັນ;
- ຕະຫຼອດໄລຍະສາມເດືອນຂອງໂຄງການ, ການເຄື່ອນຍ້າຍຈາກລະດັບທີ່ເບົາກວ່າໄປສູ່ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນນີ້, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກຄືກັບການປັບປຸງຮ່າງກາຍແລະຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານ.
cons:
- ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນສາມາດຕ້ານທານກັບໂຄງການດຽວກັນທີ່ແລ່ນເປັນເວລາ 90 ວັນ;
- ເພື່ອປະຕິບັດການຂະຫຍາຍທີ່ຖືກຕ້ອງ, ເຊິ່ງທ່ານອາດຈະຕ້ອງຊື້ພິເສດ.
ການປະຕິວັດຮ່າງກາຍຂອງໂປແກຼມມີຂໍ້ດີຫຼາຍຢ່າງແລະເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານເຮັດກັບ Jillian ເປັນບາງຄັ້ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນບາງທີທ່ານຄວນເລືອກໂຄງການອື່ນ: ທຸກໆການອອກ ກຳ ລັງກາຍ Jillian Michaels ໃນຕາຕະລາງສະຫຼຸບສັງລວມທີ່ສະດວກ!