ທຸກໆການອອກ ກຳ ລັງກາຍກັບ Jillian Michaels: ລາຍລະອຽດຄົບຖ້ວນທີ່ສຸດ!

Jillian Michaels ແມ່ນຄູຝຶກອາເມລິກາທີ່ມີຊື່ສຽງ, ເປັນຜູ້ຂຽນຫລັກສູດວິດີໂອຫລາຍຢ່າງ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ປະສິດທິຜົນຂອງໂປແກຼມ Gillian ໄດ້ພິສູດໃຫ້ແຟນໆນາງຫລາຍລ້ານຄົນຟັງ. ນາງໄດ້ກາຍເປັນຜູ້ທີ່ມີຊື່ສຽງຫລັງຈາກໄດ້ຮັບການຝຶກສອນໃນຄວາມເປັນຈິງແລ້ວສະແດງໃຫ້ເຫັນການແຂ່ງຂັນແລ່ນມາຣາທອນທີ່ຫຼູຫຼາທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດເຊິ່ງໄດ້ອອກອາກາດໃນຫຼາຍກວ່າ 90 ປະເທດ. ໃນປັດຈຸບັນໂຄງການ Jillian Michaels ແມ່ນຫນຶ່ງໃນຜະລິດຕະພັນທີ່ນິຍົມຫຼາຍທີ່ສຸດການສອດຄ່ອງກັບເຮືອນ.

ສຳ ລັບການຝຶກອົບຮົມຢູ່ເຮືອນພວກເຮົາຍັງແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານອ່ານບົດຄວາມຕ່າງໆ:

  • ວິທີການເລືອກ Mat ທີ່ ເໝາະ ສົມ: ທຸກປະເພດແລະລາຄາ
  • ຄູຝຶກ 50 ຄົນໃນ YouTube: ເປັນການຄັດເລືອກນັກອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ
  • ທັງຫມົດກ່ຽວກັບສາຍແຂນອອກກໍາລັງກາຍ: ມັນແມ່ນຫຍັງແລະວິທີການເລືອກ
  • ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 20 ອັນດັບເພື່ອກ້າມເນື້ອແລະໂຕນ
  • ຄູຝຶກ Elliptical: ແມ່ນຫຍັງຄືຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍ
  • ການຝຶກອົບຮົມ TABATA: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ກຽມພ້ອມ 10 ຢ່າງ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ

ຂໍ້ໄດ້ປຽບຂອງການຝຶກອົບຮົມກັບ Jillian Michaels

  1. Gillian ສະ ເໜີ ເນື້ອໃນຂອງການຝຶກອົບຮົມທີ່ຫຼາກຫຼາຍທີ່ສຸດ: ສຳ ລັບແຕ່ລະພື້ນທີ່ທີ່ມີບັນຫາແລະ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍ.
  2. ປະສິດທິຜົນຂອງໂຄງການຂອງມັນໄດ້ພິສູດໃຫ້ຜູ້ຕິດຕາມຫຼາຍລ້ານຄົນຂອງມັນ. ມັນໄດ້ເຮັດໃຫ້ມີຮູບແບບແລະເຂົ້າໄປໃນກິລາຫຼາຍຂອງເດັກຍິງໃນທົ່ວໂລກ.
  3. ເພື່ອເຮັດກັບ Gillian, ມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ເຖິງແມ່ນວ່າຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍໂປແກຼມທີ່ມີຊື່ສຽງ“ ຮູບກະທັດຮັດ 30 ວັນ (30 ວັນ) ແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສວຍງາມແລະ ເໝາະ ສົມ.
  4. Jill ຮູ້ປະໂຫຍກໃດທີ່ຈະກະຕຸ້ນ. ດ້ວຍມັນທ່ານຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍທີ່ຈະບໍ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍຈົນເຖິງທີ່ສຸດຫລືປະຖິ້ມອາຊີບ.
  5. ຝຶກວິດີໂອກ່ຽວກັບທ່ານຢູ່ເຮືອນ, ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີອຸປະກອນພິເສດຫລືອຸປະກອນທີ່ຫາຍາກ.
  6. ພື້ນຖານຂອງບັນດາໂຄງການທັງ ໝົດ Gillian ແມ່ນການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງສູງ. ໃນເວລານີ້ມັນແມ່ນວິທີທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດໃນການລົດນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ເປັນຜົນ ສຳ ເລັດໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ທັນສະ ໄໝ.
  7. Jill ຍັງເປັນໂປແກຼມປະສົມປະສານທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອເຮັດໃຫ້ກະທັດຮັດແລະເຮັດວຽກອອກຈາກກ້າມທັງ ໝົດ ໃນໄລຍະເວລາທີ່ແນ່ນອນ. ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງສົມທົບຫ້ອງຮຽນຢ່າງເປັນອິດສະຫຼະ, ຄູຝຶກທີ່ມີຄວາມ ຊຳ ນານໄດ້ສ້າງແຜນການຝຶກອົບຮົມທີ່ດີເລີດຂອງທ່ານແລ້ວ.
  8. ຖ້າທ່ານຫາກໍ່ຕັດສິນໃຈເລີ່ມຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ທ່ານລອງເຮັດກັບ Jillian Michaels ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ຫ້ອງຮຽນທີ່ຈະແຈ້ງ, ສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້, ຫຼາກຫຼາຍແລະມີລະດັບປານກາງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນລຸຕົວເລກທີ່ສວຍງາມ.
  9. ຈາກ Jillian Michaels ອອກມາເລື້ອຍໆກັບໂປແກຼມ ໃໝ່ໆ: ໂດຍທົ່ວໄປ 2 ຄັ້ງຕໍ່ປີຄູຝຶກປະກາດອອກແຮງງານ ໃໝ່. ຕົວຢ່າງ, poslednyuyu ໂຕນແລະ Shred, ການປ່ຽນແປງຂອງຮ່າງກາຍ 10 ນາທີ, Killer Cardio (ເຊື່ອມຕໍ່ກັບ ຄຳ ອະທິບາຍຂ້າງລຸ່ມນີ້).
  10. ເພື່ອໃຫ້ເຂົ້າໃຈວິທີທີ່ໂປຣແກຣມກັບ Jillian Michaels ທ່ານຕ້ອງການ ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ອ່ານບົດຄວາມ:
  • ມີໂປແກຼມໃດທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ Jillian Michaels: 7 ຕົວເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ
  • Workout Jillian Michaels: ແຜນການ ສຳ ລັບປີ

ທຸກໆການອອກ ກຳ ລັງກາຍ Jillian Michaels

Gillian ແມ່ນຜູ້ ນຳ ຢ່າງແທ້ຈິງໃນບັນດາຄູຝຶກສອນໃນ ຈຳ ນວນແລະຫຼາຍໆໂປຼແກຼມວິດີໂອ. ການກົດທີ່ລິ້ງຕ່າງໆ (ລິ້ງຕ່າງໆຈະເປີດຢູ່ໃນປ່ອງຢ້ຽມ ໃໝ່), ທ່ານສາມາດອ່ານລາຍລະອຽດທັງ ໝົດ ຂອງການເຮັດວຽກທີ່ລະບຸ, ມີ ຄຳ ແນະ ນຳ ແລະ ຄຳ ແນະ ນຳ

ໂປແກຼມລວມເຂົ້າກັນເປັນເວລາ 30, 60 ຫລື 90 ວັນ:

  • Jillian Michaels: ຕົວເລກກະທັດຮັດພາຍໃນ 30 ວັນ Jillian Michaels - 30 Shred (ໃນພາສາລັດເຊຍ)
  • Jillian Michaels: ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ພາຍໃນ 30 ວັນ Jillian Michaels - ລຸດລົງໃນ 30!
  • Jillian Michaels: ການປະຕິວັດຮ່າງກາຍ / ການປະຕິວັດຮ່າງກາຍ Jillian Michaels - ການປະຕິວັດຮ່າງກາຍ
  • Jillian Michaels: ຊາກສົບຂອງຮ່າງກາຍ / Jillian Michaels Body Shred

ຂ່າວທ້ອງ:

  • Jillian Michaels: ກະເພາະອາຫານພຽງໃນ 6 ອາທິດ Jillian Michaels - 6 ອາທິດຫົກຊອງ (ເປັນພາສາລັດເຊຍ)
  • Jillian Michaels: ກົດ Killer / Jillian Michaels - Killer Abs

ສຳ ລັບຂາແລະກົ້ນ:

  • Jillian Michaels: ກົກຂາແລະກົ້ນຜູ້ຍິງ / Jillian Michaels - Killer Buns and Thighs

ສຳ ລັບແຂນແລະດ້ານຫລັງ:

  • Jillian Michaels: ໄຂມັນ Killer ໃສ່ແຂນແລະດ້ານຫລັງ / Jillian Michaels - Killer Arms & Back

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ Cardio:

  • Jillian Michaels: ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ເລັ່ງການເຜົາຜະຫລານຂອງທ່ານ / Jillian Michaels - ໄຂມັນ Banish, Boost Metabolism! (ເປັນພາສາລັດເຊຍ)
  • Jillian Michaels: Kickboxing / Jillian Michaels - Kickbox FastFix
  • Jillian Michaels: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍແຮງໃຈ / Jillian Michaels - Killer Cardio

Dumbbells ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຮ່າງກາຍທັງຫມົດ:

  • Jillian Michaels: ບໍ່ມີບັນຫາ! / Jillian Michaels - ບໍ່ມີເຂດທີ່ມີບັນຫາອີກຕໍ່ໄປ (ເປັນພາສາລັດເຊຍ)
  • Jillian Michaels: ຮ່າງກາຍແຂງແຮງ / Jillian Michaels - ແຂງຕົວ
  • Jillian Michaels: ໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ Killer / Jillian Michaels - ຮ່າງກາຍ Killer
  • Jillian Michaels: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບເຂດທີ່ມີບັນຫາ: Jillian Michaels - Tone ແລະ Shred

ອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລັງເກີດລູກຫລື ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ:

  • Jillian Michaels: ໂຄງການຫລັງການຈັດສົ່ງ / ຮ່າງກາຍຂອງຮ່າງກາຍ Jillian Michaels, ແມ່ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ
  • Jillian Michaels: ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນໂຄງການ / Jillian Michaels - Beginner Shred

ໂຍຜະລິດກັບ Jillian Michaels:

  • Jillian Michaels: ໂຍຜະລິດ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ / Jillian Michaels - Yoga Meltdown (ເປັນພາສາລັດເຊຍ)
  • Jillian Michaels: Yoga Inferno / Jillian Michaels - Yoga Inferno

ສຳ ລັບການປ່ຽນແປງ:

  • Jillian Michaels: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 10 ນາທີ / Jillian Michaels - ການຫັນປ່ຽນຮ່າງກາຍ 10 ນາທີ
  • Jillian Michaels: sredi ທີ່ສຸດ / Jillian Michaels - Extreme Shed & Shred
  • Jillian Michaels: ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ / Jillian Michaels - Shred-It With Weights (ມັນເປັນພາສາລັດເຊຍ)
  • Jillian Michaels: ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຕໍ່ອາທິດ / Jillian Michaels - ຖີ້ມ ໜຶ່ງ ອາທິດ

ອອກ ກຳ ລັງກາຍກັບ Jillian Michaels

  1. ມີສ່ວນຮ່ວມໃນ sneakers! ກິລາຕີນເປື້ອນຫລືເກີບບູຮານບໍ່ໄດ້ຖືກຊຸກຍູ້: ມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເຈັບຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ອ່ານເພິ່ມເຕິມ: ເກີບແລ່ນ 20 ອັນດັບຂອງແມ່ຍິງ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະການຝຶກອົບຮົມ.
  2. ກິລາກັບ Jill, ເຖິງວ່າຈະອ່ອນໂຍນ, ແຕ່ຍັງເປັນກິລາ, ແລະສະນັ້ນມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງປະຕິບັດຕາມເຕັກນິກຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຮັບຟັງຢ່າງລະມັດລະວັງຕໍ່ ຄຳ ແນະ ນຳ ທຸກຢ່າງຂອງຄູຝຶກເພື່ອຫລີກລ້ຽງການບາດເຈັບ.
  3. ການຝຶກອົບຮົມສ່ວນໃຫຍ່ກັບ Jillian Michaels ຕ້ອງການ dumbbells. ຖ້າທ່ານບໍ່ເຮັດ, ພວກມັນຈະຖືກປ່ຽນແທນດ້ວຍຂວດພາດສະຕິກທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍນ້ ຳ ຫລືຊາຍ. ອ່ານເພິ່ມເຕິມ: ວິທີເລືອກ dumbbells: ຄຳ ແນະ ນຳ, ຄຳ ແນະ ນຳ, ລາຄາ.
  4. ຖ້າທ່ານເປັນຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ກະກຽມສິ່ງນັ້ນຫລັງຈາກບົດຮຽນ ທຳ ອິດ gonna ຈະເຈັບ. ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຊົາການຝຶກອົບຮົມ, ຫຼັງຈາກ 3-4 ວັນອາການເຈັບຈະຫາຍໄປ, ແລະຮ່າງກາຍກໍ່ຈະຖືກ ນຳ ໃຊ້ໃນພາລະ ໜັກ. ອ່ານຕໍ່: ກ້າມຊີ້ນປວດຫລັງອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
  5. ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະ“ ສ້າງກ້າມ”, ດ້ວຍ dumbbells 2-3 kg ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ໃນຫຼັກການ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ Jill ຖືກອອກແບບມາເພື່ອເຮັດໃຫ້ໄຂມັນທີ່ກະທັດຮັດແລະເຜົາຜານ, ບໍ່ແມ່ນການເຕີບໂຕຂອງກ້າມເນື້ອ.


ເບິ່ງເພີ່ມເຕີມ:

  • ທຸກໆການອອກ ກຳ ລັງກາຍ Jillian Michaels ໃນຕາຕະລາງສະຫຼຸບສັງລວມທີ່ສະດວກ
  • ຄູຝຶກ 50 ຄົນໃນ YouTube: ເປັນການຄັດເລືອກນັກອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ
  • 20 ວິດີໂອທີ່ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບ cardio ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຈາກ Popsugar

ອອກຈາກ Reply ເປັນ