ໂດຍໄດ້ຕັ້ງເປົ້າໝາຍໄວ້, ພວກເຮົາຮູ້ສຶກວ່າມີພະລັງງານເພີ່ມຂຶ້ນ: ພວກເຮົາວາງແຜນອັນໃຫຍ່ຫຼວງ, ຈັດສັນເວລາເພື່ອເຮັດສຳເລັດໜ້າທີ່ຂອງບຸກຄົນ, ສຶກສາກົດລະບຽບການຄຸ້ມຄອງເວລາ… ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ພວກເຮົາກຳລັງກະກຽມເພື່ອເອົາຊະນະຈຸດສູງສຸດ. ແຕ່ທັນທີທີ່ພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນປະຕິບັດແຜນການຂອງພວກເຮົາ, ກໍາລັງຂອງພວກເຮົາຫາຍໄປບາງບ່ອນ. ເປັນຫຍັງມັນເກີດຂຶ້ນ?
ການບັນລຸເປົ້າຫມາຍແມ່ນປະກົດຢູ່ໃນຕົວເຮົາຢູ່ໃນລະດັບພັນທຸກໍາ. ແລະເພາະສະນັ້ນຈຶ່ງເຂົ້າໃຈໄດ້ວ່າ ເປັນຫຍັງພວກເຮົາຈຶ່ງຮູ້ສຶກຕໍ່າຕ້ອຍ ແລະສູນເສຍຄວາມໝັ້ນໃຈໃນຕົວເຮົາເອງ ເມື່ອແຜນການຕົກໃຈ. ແຕ່ເຮັດແນວໃດເພື່ອບັນລຸສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການ, ຖ້າບາງຄັ້ງພວກເຮົາບໍ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ຈະປະຕິບັດ?
ໃນຊ່ວງເວລາດັ່ງກ່າວ, ພວກເຮົາພົບວ່າຕົວເອງຢູ່ໃນສະພາບຂອງປັນຍາອ່ອນ: ພວກເຮົາເລີ່ມສັບສົນ, ເຮັດຜິດພາດທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈ, ທໍາລາຍເສັ້ນຕາຍ. ເພາະສະນັ້ນ, ຄົນອື່ນເວົ້າວ່າ: "ນາງບໍ່ແມ່ນຕົວຂອງມັນເອງ" ຫຼື "ບໍ່ຄືກັບຕົວເອງ."
ແລະຖ້າຫາກວ່າມັນທັງຫມົດເລີ່ມຕົ້ນໂດຍບໍ່ມີອັນຕະລາຍ, ຢູ່ glance ທໍາອິດ, ອາການທີ່ພວກເຮົາໃຫ້ເຫດຜົນເປັນ beriberi, ເມື່ອຍລ້າຫຼືເຮັດວຽກຢູ່ໃນບ່ອນເຮັດວຽກແລະຢູ່ເຮືອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ສະພາບການຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ມັນກາຍເປັນເລື່ອງຍາກຫຼາຍຂຶ້ນສໍາລັບພວກເຮົາທີ່ຈະແກ້ໄຂບັນຫາຕ່າງໆໂດຍບໍ່ມີການຊ່ວຍເຫຼືອຈາກພາຍນອກ.
ໃນຂັ້ນຕອນນີ້, ພວກເຮົາບໍ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຈະປະຕິບັດອີກຕໍ່ໄປ, ແຕ່ "ຂ້ອຍຕ້ອງ" ທີ່ມີຊື່ສຽງຍັງສືບຕໍ່ດັງຢູ່ໃນຫົວຂອງພວກເຮົາ. ຄວາມຂັດແຍ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຂັດແຍ່ງພາຍໃນ, ແລະຄວາມຮຽກຮ້ອງຕ້ອງການໃນໂລກສູງເກີນໄປ.
ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາສະແດງໃຫ້ເຫັນຄວາມຕ້ອງການຫຼາຍເກີນໄປກ່ຽວກັບຄົນອື່ນ, ອາລົມສັ້ນ. ໂປຣໄຟລຂອງພວກເຮົາມັກຈະປ່ຽນແປງ, ພວກເຮົາເລື່ອນຜ່ານຄວາມຄິດທີ່ຫຼົງໄຫຼຢູ່ໃນຫົວຂອງພວກເຮົາຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ພວກເຮົາມີບັນຫາໃນການສຸມໃສ່. ການຂາດຄວາມຢາກອາຫານຫຼື, ກົງກັນຂ້າມ, ຄວາມຮູ້ສຶກຄົງທີ່ຂອງຄວາມອຶດຫິວ, ນອນບໍ່ຫລັບ, ຊັກ, ແຂນຂາ, ອາການປະສາດ, ຜົມຫຼົ່ນ, ພູມຕ້ານທານອ່ອນແອກໍ່ເຂົ້າມາໃນຊີວິດຂອງພວກເຮົາ. ນັ້ນແມ່ນ, ຮ່າງກາຍຍັງ "ສັງເກດເຫັນ" ວ່າພວກເຮົາຢູ່ໃນຄວາມອຶດອັດ.
ທ່ານສາມາດຫຼີກລ້ຽງການທໍາລາຍທັງຫມົດແລະບັນຫາສຸຂະພາບຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບງ່າຍໆ.
ພັກຜ່ອນ
ສິ່ງທໍາອິດທີ່ຕ້ອງເຮັດແມ່ນລືມກ່ຽວກັບເປົ້າຫມາຍແລະແຜນການສໍາລັບໃນຂະນະທີ່. ໃຫ້ຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງເຈົ້າຜ່ອນຄາຍໂດຍການໃຊ້ເວລາຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງມື້ໃນແບບທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າບໍ່ໄດ້ເຮັດຫຍັງກໍ່ຕາມ, ຢ່າຕໍານິຕິຕຽນຫຼືຕີຕົວເອງສໍາລັບເວລາທີ່ "ບໍ່ໄດ້ຜະລິດ" ຂອງເຈົ້າ. ຂໍຂອບໃຈກັບການພັກຜ່ອນ spontaneous ນີ້, ມື້ອື່ນທ່ານຈະມີຄວາມສຸກແລະການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍ.
ຍ່າງນອກ
ການຍ່າງປ່າບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນຄໍາແນະນໍາທົ່ວໄປເທົ່ານັ້ນ. ມັນໄດ້ຖືກພິສູດມາດົນແລ້ວວ່າການຍ່າງຈະຊ່ວຍຮັບມືກັບສະຖານະການຊຶມເສົ້າໄດ້ໄວ, ຍ້ອນວ່າມັນຫຼຸດລົງລະດັບຂອງ cortisol - ຮໍໂມນຄວາມກົດດັນ.
ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ
ໃນລະຫວ່າງການນອນ, ຮ່າງກາຍຜະລິດຮໍໂມນ melatonin, ເຊິ່ງຄວບຄຸມຈັງຫວະ circadian, ປ້ອງກັນການສ້າງເນື້ອງອກ, ກະຕຸ້ນລະບົບພູມຕ້ານທານແລະມີຜົນກະທົບ antioxidant. ການຂາດຂອງມັນເຮັດໃຫ້ insomnia ແລະຊຶມເສົ້າ.
ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນບໍ່ພຽງແຕ່ນອນໃນ ຈຳ ນວນຊົ່ວໂມງເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຕ້ອງຍຶດ ໝັ້ນ ກັບຕາຕະລາງ: ເຂົ້ານອນໃນມື້ ໜຶ່ງ ແລະຕື່ນນອນອີກມື້. ຕາຕະລາງນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າການຜະລິດ melatonin ທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນເກີດຂຶ້ນຈາກ 12 ໂມງກາງຄືນຫາ 4 ໂມງເຊົ້າ.
ຕິດຕາມລະດັບວິຕາມິນຂອງທ່ານ
ໃນຄົນສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ຈົ່ມວ່າການຫຼຸດລົງຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້, ການກວດເລືອດທາງຊີວະເຄມີສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການຂາດວິຕາມິນແລະອົງປະກອບຕາມຮອຍ. ອີງຕາມຜົນຂອງການວິເຄາະ, ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານອາດຈະສັ່ງໃຫ້ວິຕາມິນ A, E, C, B1, B6, B12, magnesium, potassium, calcium, zinc, iodine. ແລະເປັນການປິ່ນປົວເພີ່ມເຕີມ - ສານທີ່ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການສ້າງຕັ້ງຫຼາຍກວ່າເກົ່າຂອງ serotonin. ນັ້ນແມ່ນ, "ຮໍໂມນແຫ່ງຄວາມສຸກ."
“Serotonin ແມ່ນສານເຄມີພິເສດທີ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຜະລິດເພື່ອຄວບຄຸມອາລົມ, ທາງເພດແລະການກິນອາຫານ. ລະບົບ endocrine ແລະພູມຕ້ານທານຂອງມະນຸດແມ່ນເຊື່ອມຕໍ່ໂດຍກົງກັບຮໍໂມນນີ້,” Denis Ivanov, ສາດສະດາຈານ, ທ່ານຫມໍຂອງວິທະຍາສາດການແພດອະທິບາຍ. — ການຂາດ Serotonin ເປັນໂຣກອິດສະລະທີ່ສາມາດກວດພົບໄດ້ບົນພື້ນຖານຂອງການກວດເລືອດຫ້ອງທົດລອງແລະຕົວຊີ້ວັດອື່ນໆ. ໃນມື້ນີ້, ເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດຕໍ່ມັນ, ເນື່ອງຈາກວ່າການຂາດ "ຮໍໂມນຂອງຄວາມສຸກ" provokes ການປະກົດຕົວຂອງພະຍາດຮ້າຍແຮງ.
ດ້ວຍການຢືນຢັນການຂາດ serotonin, ຜູ້ຊ່ຽວຊານອາດຈະສັ່ງໃຫ້ໃຊ້ຢາຕ່າງໆ, ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ອາຫານເສີມທີ່ມີວິຕາມິນ B, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບອາຊິດ amino tryptophan ແລະອະນຸພັນຂອງມັນ.
ຝຶກອົບຮົມສະ ໝອງ ຂອງທ່ານ
ກິດຈະກໍາ monotonous dulls ກິດຈະກໍາສະຫມອງ, ດັ່ງນັ້ນວຽກງານຂອງພວກເຮົາແມ່ນເພື່ອ stir ເຖິງ "ບັນຫາສີຂີ້ເຖົ່າ". ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງແນະນໍາການປະຕິບັດທີ່ຜິດປົກກະຕິໃນຊີວິດ: ຕົວຢ່າງ, ຖ້າເຈົ້າມີມືຂວາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຖູແຂ້ວຂອງເຈົ້າແລະຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ຕາມໃບສັ່ງແພດຂອງເດັກນ້ອຍດ້ວຍມືຊ້າຍຂອງເຈົ້າ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດຟັງປະເພດຜິດປົກກະຕິຂອງດົນຕີຫຼືຮຽນຮູ້ຄໍາສັບຕ່າງໆໃນພາສາຕ່າງປະເທດໃຫມ່.
Stay Active
ມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະບັງຄັບຕົນເອງໄປອອກກໍາລັງກາຍຖ້າຫາກວ່າທ່ານຢູ່ໄກຈາກກິລາ. ເຈົ້າສາມາດຊອກຫາສິ່ງທີ່ມັກໄດ້ສະເໝີ: ການເຕັ້ນ, ໂຍຄະ, ລອຍນໍ້າ, ການຍ່າງແບບ Nordic. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນບໍ່ຄວນນັ່ງຢູ່, ເພາະວ່າໃນການເຄື່ອນໄຫວຮ່າງກາຍຜະລິດ serotonin, ແລະພວກເຮົາບໍ່ພຽງແຕ່ໄດ້ຮັບທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ແຕ່ຍັງຜ່ອນຄາຍອາລົມ.