ອັນນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນຖ້າເຈົ້າໃຊ້ແຖບຄວາມຕ້ານທານເວລາເຮັດ squats

ອັນນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນຖ້າເຈົ້າໃຊ້ແຖບຄວາມຕ້ານທານເວລາເຮັດ squats

ການສອດຄ່ອງກັບ

ສາຍຍືດສາມາດໃຊ້ໄດ້ໃນຫຼາຍຮູບແບບແລະແຕກຕ່າງກັນກັບຄວາມຕ້ານທານ, ນັ້ນຄື, ໃນອຸປະກອນເສີມອັນດຽວເຈົ້າມີຫຼາຍທາງເລືອກເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນແຕກຕ່າງກັນ.

ວິທີການເຮັດ squat ທີ່ສົມບູນແບບ: ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດ

ຖ້າມີອຸປະກອນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສະດວກສະບາຍທີ່ບໍ່ຕ້ອງສົງໃສແຖບຄວາມຕ້ານທານ. ບໍ່ພຽງແຕ່ມັນບໍ່ມີນໍ້າ ໜັກ ເທົ່ານັ້ນ, ມັນບໍ່ໄດ້ໃຊ້ພື້ນທີ່ທັງແລະມັນເປັນຜູ້ສົມຮູ້ຮ່ວມຄິດທີ່ສົມບູນແບບທີ່ຈະເພີ່ມຄວາມແຮງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງພວກເຮົາໂດຍການວາງມັນຢູ່ທີ່ຄວາມສູງຂາແຕກຕ່າງກັນ.

ແລະເຖິງແມ່ນວ່າພວກມັນສາມາດໃຊ້ໄດ້ໃນການອອກກໍາລັງກາຍຕ່າງ various, ການໃຊ້ພວກມັນໃຫ້squຶກນັ່ງແມ່ນເປັນທາງເລືອກ ໜຶ່ງ ທີ່ດີທີ່ສຸດ. Sara Álvarez, ຜູ້ກໍ່ຕັ້ງແລະຜູ້ສ້າງວິທີການ Reto 48, ອະທິບາຍວ່າເພື່ອເຮັດການນັ່ງສະບາຍ perfect ກັບວົງດົນຕີ, ກ່ອນອື່ນyouົດ, ເຈົ້າຈະຕ້ອງຮູ້ວ່າມັນມີຢູ່ ສີທີ່ແຕກຕ່າງທີ່ ກຳ ນົດຄວາມເຂັ້ມ ພວກເຮົາປະເຊີນກັບ, ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ສະຫນັບສະຫນູນຄູຝຶກສ່ວນຕົວ Javier Panizo, ຜູ້ທີ່ຮັບປະກັນວ່າສີຂອງຢາງແລະຄວາມຫນາຂອງມັນຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງລະດັບຄວາມຕ້ານທານແລະຄວາມແຂງຂອງຢາງ: «ເຈົ້າຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແສງສະຫວ່າງທີ່ສຸດແລະໄປ. ເພີ່ມຄວາມແຂງຂອງມັນ ຄ່ອຍivelyຂະນະທີ່ເຈົ້າປັບປຸງເຕັກນິກແລະຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມຊີ້ນ.”

ເມື່ອພວກເຮົາເລືອກມັນແລ້ວ, ພວກເຮົາຕ້ອງວາງມັນໄວ້:

- ຂ້າງເທິງຫົວເຂົ່າ ຖ້າພວກເຮົາກໍາລັງເລີ່ມຕົ້ນ. ດ້ວຍວິທີນີ້ມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາເຮັດຕໍາ ແໜ່ງ ໃນທາງທີ່ຖືກຕ້ອງແລະມີການຕໍ່ຕ້ານຫຼາຍຂຶ້ນ.

- ຢູ່ລຸ່ມຫົວເຂົ່າ ຖ້າພວກເຮົາຕ້ອງການເຮັດວຽກຂອງ gluteus medius ຕື່ມອີກ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ.

Sara Álvarezກ່າວວ່າ "ຈາກຕໍາ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນ, ເບິ່ງໄປທາງ ໜ້າ ແລະຕີນກວ້າງບ່າຫ່າງກັນແລະຕີນອອກໄປຂ້າງນອກເລັກນ້ອຍ, ພວກເຮົາວາງແຖບຢູ່ຂ້າງເທິງຫຼືລຸ່ມຫົວເຂົ່າ, ຂຶ້ນກັບຈຸດປະສົງແລະລະດັບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ," Sara Álvarezເວົ້າ.

ຈາກນັ້ນເຈົ້າຄວນຈະງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າແລະເລີ່ມລົງດ້ວຍຫຼັງຊື່ຂອງເຈົ້າ,“ ຄືກັບວ່າພວກເຮົານັ່ງຢູ່ໃນຕັ່ງທີ່ຈິນຕະນາການ.” ພວກເຮົາດຶງສົ້ນອອກເລັກນ້ອຍ, ບິດແອວແລະວາງກົກຂາຢຽດຕາມທາງຂວາງ. ຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຄວນຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາ. ນາງ Sara Álvarezກ່າວວ່າ“ ແຖບຢືດຢືດຈະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຮັບປະກັນວ່າຫົວເຂົ່າບໍ່ເຄື່ອນເຂົ້າໄປຂ້າງໃນແລະດັ່ງນັ້ນການອອກກໍາລັງກາຍຈຶ່ງມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.

ຜົນປະໂຫຍດວົງດົນຕີ

- ໂດຍການໃຊ້ສາຍຮັດແອວພວກເຮົາເຮັດວຽກ ໜ້າ ທ້ອງຢູ່ຕະຫຼອດແລະເຮັດໃຫ້ກະດູກແຂງຕົວຢູ່ສະເີ, ເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງສົມດຸນໃນເວລາດຽວກັນ.

- ແຖບຍືດສາມາດໃຊ້ໄດ້ໃນຫຼາຍຮູບແບບແລະຍັງມີຄວາມຕ້ານທານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ນັ້ນຄື, ໃນອຸປະກອນເສີມອັນດຽວເຈົ້າມີຫຼາຍທາງເລືອກເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍແລະກ້າມຊີ້ນແຕກຕ່າງກັນ.

- ດ້ວຍສາຍແອວຢືດເຈົ້າສາມາດເລີ່ມເຄື່ອນທີ່ໄດ້ແລະຈາກນັ້ນເຮັດວຽກສ່ວນຕ່າງ of ຂອງຮ່າງກາຍເຊັ່ນ: ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມ. ພວກເຮົາຍັງສາມາດໃຊ້ພວກມັນເພື່ອຢືດເສັ້ນຢືດສາຍ.

- ມັນບໍ່ຄືກັນກັບການtrainingຶກກັບນໍ້າ ໜັກ, ເພາະວ່າອັນນີ້ຄົງທີ່, ແຖບເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຢືດ.

ພວກເຮົາສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ທັງສອງລົດໄຟ (ເທິງແລະລຸ່ມ) ການອອກກໍາລັງກາຍບາງອັນແມ່ນ:

ສຳ ລັບຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ: ກົດບ່າໄຫລ່, ຕິດຕໍ່ກັນ, ຕີ, ຕີ, ຕີ ໜ້າ ເອິກຫຼືກົດກະດູກ, ຍູ້ຂຶ້ນດ້ວຍຄວາມຕ້ານທານ ...

ສຳ ລັບຮ່າງກາຍຕ່ ຳ: ເຕະ glute, squat, deadlift, ຂົວ glute, squat ຍ່າງ, ລົດຖີບ ...

ການອອກກໍາລັງກາຍແຖບອື່ນ Other

ສີ່ເທົ່າກັບລະດັບຄວາມສູງທາງດ້ານຫຼັງ. ເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ໃນຕໍາ ແໜ່ງ ສີ່ລ່ຽມແລະດ້ວຍສາຍຢາງຢູ່ໃຕ້ຂາຂອງເຈົ້າ, ໃຫ້ຂາຊ້າຍຂອງເຈົ້າຊື່ໄປທາງຫຼັງແລະເອົາມັນຂຶ້ນມາໃນຕໍາ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນ. ເຈົ້າຄວນອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ດ້ວຍຂາທັງສອງ, ອຸທິດ ໜຶ່ງ ນາທີໃຫ້ພວກເຂົາແຕ່ລະຄົນ. ຫຼັງຈາກ 30 ວິນາທີລາວປ່ຽນຂາ.

ແຖບ flex. ພວກເຮົາຈະວາງຕົວເຮົາເອງລົງພື້ນກັບພື້ນໃນທ່າທີ່ມີການບິດບ້ຽວແລະພວກເຮົາຈະວາງແຖບຢາງຫຼືແຖບຢາງຢູ່ດ້ານ ໜ້າ, ຢູ່ທີ່ຄວາມສູງສູງກວ່າຂໍ້ມືເລັກນ້ອຍ.