ໄມ້ເທົ້າທີ່ຍູ້ໃນຄ້ອຍໃນເຄື່ອງ Smith

rod thrust ໃນເປີ້ນພູໃນເຄື່ອງ Smith - ການອອກກໍາລັງກາຍເຕັກນິກ:

1. ປັບຄວາມສູງຂອງ Griffon ໃນຕົວ ຈຳ ລອງ Smith ເພື່ອໃຫ້ມັນຢູ່ລຸ່ມຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ 5 cm.
2. ຄ່ອຍໆກົ້ມຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະກົ້ມໄປທາງ ໜ້າ, ໂຄ້ງລົງທີ່ແອວຈົນກ່ວາຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານເກືອບຈະທຽບເທົ່າກັບພື້ນ. ຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານຊື່. ຄຳ ແນະ ນຳ: ຄວນຍົກຫົວຂຶ້ນ.
3. ເອົາ Grif bronirovanii ແນ່ນອນດ້ານ (ຝາມືປະເຊີນຫນ້າລົງ), ເອົາມັນອອກຈາກ racks. The Griffon ຄວນຈະຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ທ່ານໃນການວາງແຂນອອກທາງຂ້າງຂອງຮ່າງກາຍແລະມືຂອງທ່ານ. ນີ້ຈະແມ່ນ ຕຳ ແໜ່ງ ເບື້ອງຕົ້ນຂອງທ່ານ.
4. ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຍັງ, ຫາຍໃຈແລະດຶງແຖບໄປຫາຕົວທ່ານເອງໂດຍການງໍແຂນສອກ. ຮັກສາແຂນສອກໃກ້ກັບ ໝໍ້, ນ້ ຳ ໜັກ ຕ້ອງໄດ້ຮັບການຖືດ້ວຍແຂນດ້ານ ໜ້າ. ໃນຕອນທ້າຍຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ບີບກ້າມຫລັງແລະຖື ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້ເປັນເວລາສອງສາມວິນາທີ.
5. ກ່ຽວກັບ inhale ຊ້າລົງ barbell ກັບຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
6. ຈົ່ງເຮັດສໍາເລັດຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງການຄ້າງຫ້ອງ.

ຂໍ້ຄວນລະວັງ: ຫລີກລ້ຽງການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ຖ້າທ່ານມີບັນຫາຫລືຫລັງກົ່ງລົງ. ສັງເກດເບິ່ງຢ່າງລະມັດລະວັງວ່າດ້ານຫຼັງຖືກໂຄ້ງຕ່ ຳ ລົງມາຕະຫຼອດການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ໝົດ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ກະດູກຂອງທ່ານບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານມີຂໍ້ສົງໄສກ່ຽວກັບນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ເລືອກ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະກິນນ້ ຳ ໜັກ ໜ້ອຍ ກວ່າ.

ການປ່ຽນແປງ: ທ່ານຍັງສາມາດປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ໂດຍໃຊ້ spinaroonie grip (ຝາມື ກຳ ລັງປະເຊີນທ່ານ) ອີກທາງເລືອກ, ເຄື່ອງ Smith ທ່ານສາມາດໃຊ້ barbell ຫຼື dumbbells.