ການຍືດກ້າມດ້ານຫລັງນັ່ງເທິງຕັ່ງ

ຍືດກ້າມຊີ້ນຫຼັງນັ່ງຢູ່ເທິງຕັ່ງ - ເຕັກນິກການອອກກໍາລັງກາຍ:

1. ນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້. ກັບໄປຊື່, ຕີນຂະໜານກັນຢູ່ເທິງພື້ນ.
2. Interlace ນິ້ວມືຢູ່ nape ໄດ້. ຄາງລົງ, ສອກຢູ່ໃນພາກສ່ວນ.
3. ຫັນ torso ເທິງໄປຂ້າງ, ພະຍາຍາມເຂົ້າຫາສອກຫົວເຂົ່າຈາກດ້ານກົງກັນຂ້າມ.
4. ກັບຄືນຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ເຮັດຊ້ໍາ tilt ໃນທິດທາງອື່ນ.