- ກຸ່ມກ້າມ: ກາງຫລັງ
- ປະເພດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ພື້ນຖານ
- ກ້າມຊີ້ນເພີ່ມເຕີມ: Biceps, latissimus dorsi
- ປະເພດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ພະລັງງານ
- ອຸປະກອນ: ເຄື່ອງ ຈຳ ລອງ
- ລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ: ປານກາງ
ດຶງ T-rod ນອນ - ອອກກໍາລັງກາຍເຕັກນິກ:
- ດາວໂຫລດຄູຝຶກນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ ຈຳ ເປັນ, ດັດປັບຜ້າປູຕີນເພື່ອວ່າໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ສູງສຸດຂອງ ໜ້າ ເອິກຂອງຂ້ອຍແມ່ນຢູ່ ເໜືອ ຈຸດຢືນ. ຄຳ ແນະ ນຳ: ຂື້ນກັບການຕັ້ງຄ່າຂອງອຸປະກອນ, ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ຖືກຕ້ອງອາດຈະເປັນເຊັ່ນນັ້ນ, ໃນສ່ວນເທິງຂອງເຕົ້ານົມຈະພັກຜ່ອນຢູ່ໃນກະເບື້ອງ.
- ນອນກົ້ມຂາບລົງທີ່ຈຸດຢືນແລະຈັບມືຈັບ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ spinaroonie, bronirovannyj ຫຼືແນ່ນອນດ້ານທີ່ເປັນກາງໂດຍອີງຕາມສ່ວນໃດສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ທ່ານຕ້ອງການໂຫລດ.
- ຍົກຄໍອອກຈາກບ່ອນຢືນແລະຂະຫຍາຍແຂນລົງຢູ່ທາງຫນ້າຂອງລາວ. ນີ້ຈະແມ່ນ ຕຳ ແໜ່ງ ເບື້ອງຕົ້ນຂອງທ່ານ.
- ຢູ່ເທິງສະຫາຍ, ຄ່ອຍໆຍົກຄໍຂອງທ່ານຂື້ນ. ໃນຕອນທ້າຍຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ບີບກ້າມກ້າມຫລັງຂອງທ່ານ. ຄຳ ແນະ ນຳ: ສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງແຂນຂອງທ່ານຈາກບ່າໄຫລ່ແຂນສອກ, ຮັກສາໄວ້ໃກ້ກັບ ໝໍ້ ໄຟ ສຳ ລັບການໂຫຼດສູງສຸດຂອງກ້າມຫລັງ. ນອກຈາກນີ້ຍັງຮັກສາກະແສຂອງທ່ານຈາກຖານແລະບໍ່ໃຊ້ biceps ເພື່ອຍົກນໍ້າ ໜັກ.
- ຖື ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້ເປັນເວລາສອງສາມວິນາທີ. ກ່ຽວກັບການສູດດົມຊ້າລົງແຂນຂອງທ່ານ, ກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
- ຈົ່ງເຮັດສໍາເລັດຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງການຄ້າງຫ້ອງ.
ອອກກໍາລັງກາຍ T-bar ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຫລັງກັບ barbell
- ກຸ່ມກ້າມ: ກາງຫລັງ
- ປະເພດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ພື້ນຖານ
- ກ້າມຊີ້ນເພີ່ມເຕີມ: Biceps, latissimus dorsi
- ປະເພດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ພະລັງງານ
- ອຸປະກອນ: ເຄື່ອງ ຈຳ ລອງ
- ລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ: ປານກາງ