- ກຸ່ມກ້າມ: ກາງຫລັງ
- ປະເພດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ການໂດດດ່ຽວ
- ກ້າມຊີ້ນເພີ່ມເຕີມ: Biceps, Trapezoids, latissimus dorsi
- ປະເພດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ພະລັງງານ
- ອຸປະກອນ: Rod
- ລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ: ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ
ການລຸກຂື້ນຂອງງໍໂຄ້ງທີ່ນອນຢູ່ເທິງເບາະ - ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຕັກນິກ:
- ໃສ່ບາກາກໂຄ້ງຢູ່ກ້ອງເບາະ.
- ນອນຢູ່ເທິງເບາະໃບຫນ້າລົງແລະຈັບຄໍ bronirovanii ແນ່ນອນດ້ານ (ຝາມືຫັນຫນ້າລົງ). ແປງກວ້າງກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງບ່ານອກ. ນີ້ຈະແມ່ນ ຕຳ ແໜ່ງ ເບື້ອງຕົ້ນຂອງທ່ານ.
- ກ່ຽວກັບການຫາຍໃຈ, ດຶງ rod ກ່ຽວກັບຕົວຂອງມັນເອງ, ເຮັດໃຫ້ແຂນສອກຢູ່ໃກ້ torso ໄດ້. ດຶງກະຕ່າແຂນໄປຫາ ໜ້າ ເອິກຂອງທ່ານ, ເພື່ອດຶງສາມຫລ່ຽມໃຫຍ່ຂອງແອວ, ຫລືດຶງກະຕ່າແຂນໄປຫາທ້ອງເພື່ອເຮັດກ້າມກ້າມທີ່ກວ້າງທີ່ສຸດຂອງດ້ານຫລັງ.
- ຖື ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້ເປັນເວລາສອງສາມວິນາທີ. ກ່ຽວກັບການສູດດົມຊ້າລົງແຂນຂອງທ່ານ, ກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ຈົ່ງເຮັດສໍາເລັດຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງການຄ້າງຫ້ອງ.
ການປ່ຽນແປງ: ທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ rod ປົກກະຕິ, ແຕ່ວ່າໂຄ້ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີລະດັບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ດີຂື້ນ. ຖ້າຫາກວ່າ, ໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ທ່ານ ກຳ ລັງຈະສອກແຂນສອກໃສ່ສອງດ້ານ, ສິ່ງນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ມີພາລະດ້ານຫລັງຂອງ Delta.
ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຫລັງກັບ barbell
- ກຸ່ມກ້າມ: ກາງຫລັງ
- ປະເພດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ການໂດດດ່ຽວ
- ກ້າມຊີ້ນເພີ່ມເຕີມ: Biceps, Trapezoids, latissimus dorsi
- ປະເພດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ພະລັງງານ
- ອຸປະກອນ: Rod
- ລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ: ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ