Sragi ກັບ dumbbells ກ່ຽວກັບ bench incline

Sragi ກັບ dumbbells ໃນ bench incline — ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ເຕັກ​ນິກ​:

1. ນອນກົ້ມໜ້າຢູ່ເທິງເບາະນັ່ງ, ຖື dumbbell ໃນແຕ່ລະມື. ແຂນຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ດັ່ງທີ່ສະແດງຢູ່ໃນຮູບ. ຝາມືຫັນຫນ້າກັນແລະກັນ. ນີ້ຈະເປັນຕໍາແຫນ່ງເບື້ອງຕົ້ນຂອງເຈົ້າ.
2. ໃນ exhale, ເອົາແຜ່ນບ່າມາຮ່ວມກັນແລະຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ.
3. ກ່ຽວກັບ inhale ກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
4. ຈົ່ງເຮັດສໍາເລັດຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງການຄ້າງຫ້ອງ.