ຄາບອາຫານຂອງຊາວທິເບດ, 7 ວັນ, -5 ກິໂລ

ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເຖິງ 5 ກິໂລພາຍໃນ 7 ວັນ.

ປະລິມານແຄລໍລີ່ສະເລ່ຍຕໍ່ມື້ແມ່ນ 570 Kcal.

ຫຼາຍຄົນຕິດພັນທິເບດກັບສິ່ງທີ່ຫ່າງໄກ ແລະລຶກລັບ. ເປັນທີ່ຮູ້ກັນວ່າພຣະສົງທີ່ອາໃສຢູ່ທີ່ນັ້ນນຳພາວິຖີຊີວິດທີ່ມີຊີວິດຊີວາ ແລະມີຄວາມໂດດເດັ່ນດ້ວຍສຸຂະພາບທີ່ດີ. ມັນ turns ໃຫ້​ເຫັນ​ວ່າ​ຫນຶ່ງ​ໃນ​ປັດ​ໄຈ​ປະ​ກອບ​ສ່ວນ​ເພື່ອ​ສຸ​ຂະ​ພາບ​ທີ່​ດີ​ແລະ​ການ​ມີ​ຊີ​ວິດ​ຍາວ​ແມ່ນ​ອາ​ຫານ​ທິ​ເບດ​ພິ​ເສດ​. ລະບົບອາຫານນີ້ກາຍເປັນທີ່ນິຍົມກັນຫຼາຍຂຶ້ນໃນບັນດາປະຊາຊົນທົ່ວໄປ. ສໍາລັບອາທິດປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບຂອງອາຫານທິເບດ, ມັນໃຊ້ເວລາເຖິງ 5 ປອນພິເສດ.

ຄວາມຕ້ອງການອາຫານທິເບດ

ຄຸນນະສົມບັດຕົ້ນຕໍຂອງອາຫານທິເບດແມ່ນການປະຕິເສດຜະລິດຕະພັນຊີ້ນໃດໆ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ເຕັກນິກນີ້ແມ່ນ vegetarian-ນົມ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ປາແລະອາຫານທະເລຍັງຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ບໍລິໂພກ, ແຕ່ໃນປະລິມານຫນ້ອຍແລະບໍ່ແມ່ນທຸກໆມື້. ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ອອກຈາກຈໍານວນທີ່ພຽງພໍຂອງຫມາກໄມ້ແລະຜັກໃນອາຫານ, ມັນແມ່ນກ່ຽວກັບພວກມັນທີ່ເນັ້ນຫນັກໃສ່ຕົ້ນຕໍ. ທ່ານສາມາດກິນອາຫານປະເພດໃດກໍ່ໄດ້, ແຕ່ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຜົນຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃຫ້ເຫັນໄດ້ຊັດເຈນເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນຜະລິດຕະພັນທີ່ມີທາດແປ້ງ. ໂດຍວິທີທາງການ, ຜັກທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດໃນບັນດາຊາວທິເບດແມ່ນຜັກກາດ (ຜັກກາດດອກແລະທໍາມະດາ), ຜັກຫົມ, ແຄລອດ, ສາລີແລະຫມາກພິກ.

ຈາກຜະລິດຕະພັນນົມ, ຄວາມມັກຄວນຈະຖືກມອບໃຫ້ກັບນົມສົ້ມໂດຍບໍ່ມີສານເຕີມເຕັມ, ນົມສົ້ມແລະ kefir ໄຂມັນຕ່ໍາ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດກິນເນີຍແຂງ homemade, ເນີຍແຂງ feta ຫນຸ່ມ, curd, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນ "ຢ່າງດຽວ", ແຕ່ເພີ່ມໃຫ້ເຂົາເຈົ້າກັບສະຫຼັດຜັກຫຼືຫມາກໄມ້. ນັກໂພຊະນາການກ່າວວ່າດ້ວຍວິທີນີ້ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຖືກດູດຊຶມໄດ້ດີກວ່າຫຼາຍ.

ມີຜະລິດຕະພັນບາງຢ່າງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ບໍ່ໄດ້ລວມເຂົ້າກັບອາຫານໃດໆ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ: ຫມາກໂມ, ຫມາກໂປມ, ຫມາກກ້ວຍ, blueberries, cherries ແລະ blueberries ແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ກິນ 2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນຫຼືຫຼັງຈາກກິນອາຫານອື່ນໆ.

ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນອາຫານຂອງທ່ານດ້ວຍຫມາກໄມ້ຫຼືຜັກທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງ, ຍ້ອນວ່າພວກມັນມີນ້ໍາຢ່າງຫນ້ອຍ 70%. ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້ແລະກະກຽມກະເພາະອາຫານເພື່ອຍ່ອຍຜະລິດຕະພັນນົມດອງ, ຫມາກໄມ້ແລະຜັກທີ່ມີທາດແປ້ງ, ແລະປາ.

ເພື່ອເຂົ້າໃຈດີຂື້ນວ່າອາຫານນີ້ເຮັດວຽກແນວໃດ, ທ່ານຄວນພິຈາລະນາເວລາທີ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາດູດຊຶມອາຫານ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ນ້ໍາໄດ້ຖືກຍ່ອຍສະຫຼາຍໃນເວລາປະມານ 15 ນາທີ, ຫມາກໄມ້, ແກງຜັກ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຜັກໂດຍກົງ, ສົດຫຼືຢູ່ພາຍໃຕ້ການປິ່ນປົວຄວາມຮ້ອນໃດໆ, ຍົກເວັ້ນການຈືນ, ໃນເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ. 4 ຊົ່ວໂມງແມ່ນຕ້ອງການສໍາລັບຮ່າງກາຍເພື່ອຍ່ອຍປາແລະອາຫານທະເລຕ່າງໆ; ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະແນະນໍາອາຫານດັ່ງກ່າວເຂົ້າໄປໃນອາຫານໃນບໍລິສັດຂອງຫມາກໄມ້ສົດຫຼືຜັກ. ຂະບວນການປະສົມຂອງນົມແລະຜະລິດຕະພັນນົມຫມັກສາມາດໃຊ້ເວລາເຖິງຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງ. ແຕ່ເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຍ່ອຍຊີ້ນໄກ່ໄດ້, ມັນໃຊ້ເວລາຢ່າງຫນ້ອຍສາມຊົ່ວໂມງ. ຊີ້ນອື່ນໆສາມາດປຸງແຕ່ງໂດຍຮ່າງກາຍສໍາລັບ XNUMX ຊົ່ວໂມງຫຼືດົນກວ່ານັ້ນ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນດີກວ່າທີ່ຈະງົດຊີ້ນໃນປັດຈຸບັນ.

ມັນດີກວ່າທີ່ຈະບໍ່ໃຫ້ຄວາມຮ້ອນ - ປິ່ນປົວອາຫານທີ່ສາມາດກິນດິບໄດ້, ນີ້ຈະເພີ່ມປະສິດທິພາບການເກັບຮັກສາສານທີ່ເປັນປະໂຫຍດໃນມັນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການປຸງແຕ່ງອາຫານບໍ່ໄດ້ຖືກຫ້າມ. ຂໍ້ຫ້າມທີ່ມີນ້ໍາຫນັກແມ່ນຖືກບັງຄັບພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບການຈືນ.

ຕາມກົດລະບຽບຂອງອາຫານທິເບດ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່ບໍ່ພຽງແຕ່ສິ່ງທີ່ຈະກິນ, ແຕ່ຍັງຢູ່ໃນບັນຍາກາດທີ່ກິນ. ໃນເວລາທີ່ກິນອາຫານ, ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຟ້າວທີ່ຈະເພີດເພີນກັບອາຫານຂອງທ່ານໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ຜ່ອນຄາຍ. ເຕັກນິກແມ່ນແນ່ນອນຕໍ່ກັບອາຫານຫວ່າງໃນເວລາເດີນທາງ. ໂດຍວິທີທາງການ, ກິນອາຫານໃນຂະນະທີ່ຟັງເພງສະມາທິ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຈະບໍ່ພຽງແຕ່ເວົ້າວ່າ goodbye ກັບ overweight, ແຕ່ຍັງພັກຜ່ອນແລະຊໍາລະຕົວທ່ານເອງທາງວິນຍານ.

ກົດລະບຽບຂອງອາຫານຊາວທິເບດ, ຄືກັບນັກໂພຊະນາການສ່ວນໃຫຍ່, ບອກວ່າການກິນອາຫານກ່ອນນອນແມ່ນເປັນອັນຕະລາຍ. ນັກພັດທະນາຂອງວິທີການຍັງບໍ່ກະຕຸ້ນໃຫ້ຫິວແລະໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນດົນເກີນໄປລະຫວ່າງຄ່ໍາແລະການພັກຜ່ອນໃນຕອນກາງຄືນ. ຄວນແນະນໍາວ່າຢ່າງຫນ້ອຍສອງຊົ່ວໂມງຜ່ານລະຫວ່າງຄ່ໍາແລະເຂົ້ານອນ.

ນີ້ຫມາຍເຖິງອາຫານທິເບດແລະສູດການດື່ມພິເສດ. ດື່ມນ້ໍາສະອາດຫຼາຍໆ (ມັກນ້ໍາພາກຮຽນ spring ຫຼືນ້ໍາແຮ່ທາດທີ່ບໍ່ມີອາຍແກັສ). ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ດື່ມນ້ໍາໃດໆໃນຊ່ວງເວລາດັ່ງກ່າວ: 30 ນາທີກ່ອນອາຫານແລະຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງເຄິ່ງຫຼັງຈາກສິ້ນສຸດ.

ທ່ານສາມາດລະດູການສະຫຼັດດ້ວຍນ້ໍາມັນຜັກເລັກນ້ອຍ. ຖ້າທ່ານມັກກິນເຂົ້າຈີ່, ໂດຍບໍ່ມີການບໍລິໂພກຂອງມັນ, ມັນຍາກທີ່ຈະໄດ້ຮັບພຽງພໍແລະຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນອະນຸຍາດໃຫ້ອອກຈາກເຂົ້າຈີ່ເລັກນ້ອຍໃນອາຫານ. ແຕ່ເລືອກທາງເລືອກທີ່ມີແຄລໍລີ່ຫນ້ອຍທີ່ສຸດ (ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ, ປິ່ນປົວຕົວເອງກັບອາຫານເຂົ້າຈີ່ເມັດທັງຫມົດໃນຕອນເຊົ້າ). ແລະຄົນຮັກຫວານສາມາດຂ້າການຂາດການປິ່ນປົວທີ່ເຂົາເຈົ້າມັກດ້ວຍບ່ວງ້ໍາເຜີ້ງທໍາມະຊາດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ, ທ່ານສາມາດມີອາຫານຫວ່າງດ້ວຍມືຂອງຫມາກຖົ່ວ.

ມັນດີກວ່າທີ່ຈະປະຕິເສດຜະລິດຕະພັນທີ່ບໍ່ໄດ້ກ່າວເຖິງຂ້າງເທິງຫຼືເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເປັນແຂກທີ່ຫາຍາກທີ່ສຸດໃນເມນູອາຫານ. ທ່ານສາມາດເກືອອາຫານ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນຫຼາຍເກີນໄປ. ແຕ່ຄວນຫຼີກລ່ຽງອາຫານ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີລົດຊາດຫວານດີກວ່າ. ໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບປະລິມານອາຫານແລະຄວາມຖີ່, ເລີ່ມຕົ້ນຈາກຕາຕະລາງຂອງທ່ານ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນບໍ່ໃຫ້ກິນເກີນ. ດີກວ່າທີ່ຈະບໍ່ສໍາເລັດການກິນອາຫານເລັກນ້ອຍ.

ຢ່າກິນອາຫານຫວ່າງຈົນກ່ວາອາຫານກ່ອນຫນ້າຈະຖືກຍ່ອຍຫມົດ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ຂະບວນການ metabolic ໃນຮ່າງກາຍອາດຈະຊ້າລົງ. ຖູແຕ່ລະຊະນິດຢ່າງລະອຽດ ແລະພະຍາຍາມລຸກຂຶ້ນຈາກໂຕະດ້ວຍຄວາມຮູ້ສຶກເບົາບາງ. ຫມາຍເຫດທີ່ສໍາຄັນອີກອັນຫນຶ່ງ - ໃນອາຫານທິເບດ, ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ປະສົມອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນຈໍານວນຫລາຍໃນຫນຶ່ງຄາບ.

ພວກເຮົາໄດ້ຍິນທັງຫມົດກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາປະສິດທິພາບຫຼາຍ. ວິທີການຂອງທິເບດບໍ່ໄດ້ໂຕ້ແຍ້ງກັບຄວາມເປັນຈິງນີ້, ແຕ່ການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈຍັງມາເຖິງທີ່ນີ້, ເຊິ່ງແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດເປັນປະຈໍາ. ທ່ານສາມາດ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ເລີ່ມຕົ້ນການປະຕິບັດດັ່ງກ່າວເປັນລະບົບທີ່ນິຍົມສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາແລະເລັ່ງ metabolism ເຊັ່ນ bodyflex.

ເມນູອາຫານທິເບດ

ຕົວຢ່າງອາຫານທິເບດ 7 ມື້

Contraindications ກັບອາຫານທິເບດ

1. ເນື່ອງຈາກວ່າອາຫານນີ້ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງສົມດູນ, ມັນບໍ່ມີ contraindications ທີ່ສໍາຄັນ.
2. ຖ້າທ່ານບໍ່ມີຕົວຊີ້ບອກທາງການແພດສໍາລັບອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບຂ້າງເທິງຈະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ.
3. Taboo ແມ່ນການປະກົດຕົວຂອງພະຍາດຊໍາເຮື້ອໃນລະຫວ່າງການ exacerbation ຂອງເຂົາເຈົ້າ.
4. ແຕ່ໂດຍບໍ່ມີການປຶກສາທ່ານຫມໍ, ແມ່ຍິງຖືພາແລະໃຫ້ນົມລູກ, ເດັກນ້ອຍ, ໄວລຸ້ນແລະຜູ້ສູງອາຍຸບໍ່ຄວນປະຕິບັດຕາມອາຫານທິເບດ.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງອາຫານທິເບດ

• ເຖິງວ່າຈະມີການປະຕິເສດຊົ່ວຄາວຂອງຜະລິດຕະພັນຊີ້ນທີ່ຮັກແພງດັ່ງກ່າວ, ປົກກະຕິແລ້ວອາຫານແມ່ນທົນທານໄດ້ດີ. ສອງສາມຄົນ, ນັ່ງຢູ່ໃນເຕັກນິກນີ້, ສາມາດຈົ່ມຄວາມອຶດຫິວແລະຄວາມອ່ອນເພຍ. ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງທິເບດແມ່ນຂະບວນການທີ່ສະດວກສະບາຍທີ່ປະກອບດ້ວຍຮູບລັກສະນະຂອງຄວາມສະຫວ່າງທີ່ຫນ້າພໍໃຈໃນຮ່າງກາຍ.
• ທ່ານສາມາດກິນອາຫານທີ່ມີລົດຊາດແລະຫຼາກຫຼາຍຊະນິດ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ຂີ້ຄ້ານແຕ່ງກິນໃໝ່ໆ ແລະບໍ່ໄດ້ເນັ້ນໃສ່ອາຫານສອງຢ່າງດຽວກັນ, ຮ່າງກາຍຈະບໍ່ປະສົບກັບການຂາດສານທີ່ມັນຕ້ອງການ.

ຂໍ້ເສຍຂອງອາຫານທິເບດ

• ມັນເປັນການຍາກທີ່ບໍ່ມີຊີ້ນສໍາລັບຜູ້ທີ່ກໍາລັງອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຫ້າວຫັນ (ໂດຍສະເພາະແມ່ນນັກກິລາມືອາຊີບ), ຫຼືຜູ້ທີ່ເຮັດວຽກທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢ່າງແຂງແຮງ.
• ຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງກິໂລກໍາໃນອາຫານທິເບດບໍ່ໄດ້ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຖິ້ມ ballast ໄຂມັນທີ່ເຫັນໄດ້ຊັດເຈນຈໍາເປັນຕ້ອງມີຄວາມອົດທົນແລະປະຕິບັດຈໍານວນທີ່ແນ່ນອນຂອງວົງຈອນອາຫານ.

ແນະນຳອາຫານທິເບດຄືນໃໝ່

ຖ້າອາຫານທິເບດຫນຶ່ງຫຼັກສູດບໍ່ພຽງພໍສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະບັນລຸຜົນທີ່ຕ້ອງການ, ທ່ານສາມາດນັ່ງຢູ່ໃນອາຫານນີ້ເປັນເວລາຫນຶ່ງອາທິດຕໍ່ເດືອນ. ໃນໄລຍະເວລາທີ່ບໍ່ແມ່ນອາຫານ, ເພື່ອຮັກສານ້ໍາຫນັກ (ແລະອາດຈະເປັນການດູແລທີ່ລຽບງ່າຍ), ທ່ານສາມາດປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບພື້ນຖານຂອງອາຫານທິເບດ, ແຕ່ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ລວມຢູ່ໃນອາຫານຊີ້ນ, ແກງແລະຫານປະເພດເມັດເລັກນ້ອຍ. .