ອາຫານເຂົ້າຈີ່, 7 ວັນ, -4 ກິໂລ

ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເຖິງ 4 ກິໂລພາຍໃນ 7 ວັນ.

ປະລິມານແຄລໍລີ່ສະເລ່ຍຕໍ່ມື້ແມ່ນ 550 Kcal.

ທ່ານອາດຈະໄດ້ຍິນວ່າຄາໂບໄຮເດດ, ໂດຍສະເພາະເຂົ້າຈີ່, ແມ່ນສັດຕູທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດຂອງຕົວເລກ. ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ກໍາລັງສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫມັ້ນໃຈວ່າເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຮູບແບບ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງປະຖິ້ມຜະລິດຕະພັນທີ່ມີທາດແປ້ງ. ແຕ່ Olga Raz, ນັກໂພຊະນາການໃນອິດສະລາແອນ, ໄດ້ສະເຫນີອາຫານທີ່ມີເຂົ້າຈີ່ທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມສົງໃສຢ່າງຫນັກຕໍ່ຄວາມເຊື່ອທີ່ນິຍົມນີ້.

ຄວາມຕ້ອງການອາຫານເຂົ້າຈີ່

ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍບໍ່ສາມາດເຮັດສໍາເລັດນີ້ຫຼືອາຫານນັ້ນເນື່ອງຈາກການຫ້າມການນໍາໃຊ້ຜະລິດຕະພັນແປ້ງໃສ່ມັນ. ພວກເຂົາເຈົ້າພຽງແຕ່ບໍ່ gorge ຕົນເອງໂດຍບໍ່ມີການເຂົ້າຈີ່, ເຖິງແມ່ນວ່າກິນອາຫານບາງ palpable ຂອງອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຜູ້ຂຽນຂອງວິທີການເຂົ້າຈີ່, Olga Raz, ເປັນຫົວຫນ້າການສຶກສາວິທະຍາສາດທັງຫມົດ, ເຊິ່ງໄດ້ດໍາເນີນຢູ່ໃນຄລີນິກຫນຶ່ງໃນ Tel Aviv. ຈຸດປະສົງຂອງການທົດລອງນີ້ແມ່ນເພື່ອລວບລວມບັນຊີລາຍຊື່ຂອງອາຫານທີ່ເພີ່ມອາລົມ. Serotonin ແມ່ນມີຢູ່ໃນເລືອດຂອງມະນຸດສະ ເໝີ, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າຮໍໂມນແຫ່ງຄວາມສຸກ. ໂປຣໄຟລຂອງພວກເຮົາຍັງຂຶ້ນກັບລະດັບຂອງມັນ. ໃນໄລຍະຂອງການສຶກສາ, ມັນສັງເກດເຫັນວ່າລະດັບຂອງ serotonin ຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍທີ່ມີອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງແລະ, ກົງກັນຂ້າມ, ເພີ່ມຂຶ້ນເມື່ອພວກເຮົາໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງຄາໂບໄຮເດດທີ່ຕ້ອງການ. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນເປັນເລື່ອງຍາກຫຼາຍສໍາລັບ lovers ຂອງຫວານທີ່ຈະນັ່ງຢູ່ໃນອາຫານຕ່າງໆ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຂົ້າຫນົມຫວານທີ່ມີ serotonin ມີແຄລໍລີ່ຫຼາຍເກີນໄປ, ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ແຕ່ໃນເຂົ້າຈີ່, ເຊິ່ງຍັງມີຮໍໂມນແຫ່ງຄວາມສຸກພຽງພໍ, ມີແຄລໍລີ່ຂ້ອນຂ້າງຫນ້ອຍ.

ຫຼັກການພື້ນຖານ ອາຫານເຂົ້າຈີ່ຂອງ Olga Raz - ການເກືອດຫ້າມຄວາມອົດທົນຂອງຄວາມອຶດຫິວຜູ້ພັດທະນາວິທີການໄດ້ຢືນຢັນຢ່າງແນ່ນອນວ່າມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງລືມກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ດີນີ້ແລະໃຫ້ອາຫານໃນຮ່າງກາຍຂ້ອນຂ້າງຂື້ນເລື້ອຍໆ (ປະມານທຸກໆ 3-4 ຊົ່ວໂມງ). ອາຫານທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດທັງ ໝົດ ຕ້ອງແບ່ງເປັນມື້ແລະບໍລິໂພກໃນປະລິມານເທົ່າກັບ.

ເມື່ອເລືອກເຂົ້າຈີ່ ສຳ ລັບຄາບອາຫານຂອງທ່ານ, ພະຍາຍາມຢຸດຢູ່ປະເພດແຄລໍຣີ່ຕ່ ຳ. ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາວ່າບໍ່ມີຫຼາຍກ່ວາ 100 calories ຕໍ່ 50 g ຂອງເຂົ້າຈີ່. ແມ່ຍິງສາມາດກິນເຂົ້າຈີ່ໄດ້ເຖິງ 10-12 ໜ່ວຍ ຕໍ່ມື້, ຜູ້ຊາຍ - ເຖິງ 16 ຖ້າບໍ່ສາມາດຊອກຫາເຂົ້າຈີ່ທີ່ມີພະລັງງານຕໍ່າ, ຈາກນັ້ນ, ການບໍລິໂພກຜະລິດຕະພັນທີ່ມີພະລັງງານສູງ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຫຼຸດປະລິມານຂອງມັນລົງ. ກ່ຽວກັບອາຫານການກິນຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ເຂົ້າຈີ່, ດຳ, ເຂົ້າຈີ່ລວມທັງເຂົ້າຈີ່ຫລືອາຫານເຂົ້າຈີ່. ເຕັກນິກດັ່ງກ່າວ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນເນື້ອໃນແຄລໍລີ່, ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການຍົກເວັ້ນການອົບແລະເຂົ້າຈີ່ຕ່າງໆຈາກອາຫານ, ເຊິ່ງມີດັດຊະນີ glycemic ສູງ, ເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສູງຂື້ນ.

ເຂົ້າຈີ່ສາມາດຂົ້ວດ້ວຍຊັ້ນບາງ of ຂອງ caviar ຜັກ, pasta ອີງໃສ່ອາໂວກາໂດ, ketchup ຫຼື mustard, ເນີຍແຂງ curd ໄຂມັນຕໍ່າ. ມື້ລະເທື່ອ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນfruitາກໄມ້, ໂດຍສະເພາະແມ່ນປະເພດທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າດື່ມນໍ້າສະອາດຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ລິດເຄິ່ງລິດຕໍ່ມື້. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດດື່ມຊາປະເພດຕ່າງ without ໂດຍບໍ່ມີສານໃຫ້ຄວາມຫວານ, ນ້ ຳ ຜັກທີ່ເຮັດເອງຢູ່ເຮືອນ, ກາເຟບໍ່ມີລົດຫວານ ໜຶ່ງ ຈອກ (ໂດຍສະເພາະໃນຕອນເຊົ້າ). ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ສະບາຍໂດຍບໍ່ມີນ້ ຳ fruitາກໄມ້ຫຼືນ້ ຳ erryາກໄມ້, ທ່ານສາມາດອະນຸຍາດໃຫ້ດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ທ່ານມັກໄດ້ເຄິ່ງຈອກຕໍ່ມື້, ແຕ່ຂຶ້ນກັບການຍົກເວັ້ນສ່ວນທີ່ແນະ ນຳ fruitາກໄມ້ຈາກອາຫານໃນມື້ນັ້ນ.

ພະຍາຍາມສ້າງພື້ນຖານຂອງອາຫານຂອງທ່ານ, ນອກ ເໜືອ ຈາກເຂົ້າຈີ່, ຜັກຕ່າງໆ. ກິນພວກມັນດິບ, ອົບ, ເຕົາ, ຕົ້ມ, ອາຍ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນບໍ່ໃຫ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນການຮັກສາຄວາມຮ້ອນທີ່ຮຸກຮານແລະຢ່າເອົາໃຈໃສ່ໃນການເສີມທາດໄຂມັນທີ່ສູງ.

ທຸກໆມື້ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນປະມານ 200 g ຂອງຜະລິດຕະພັນນົມຫມັກທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ (ໃນບູລິມະສິດ, ເນີຍແຂງ cottage, kefir, ນົມອົບດອງ).

ສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດ, ເຂົ້າຈີ່ ໜຶ່ງ ຄາບ (ນັ້ນແມ່ນ 3-4 ຊິ້ນ) ສາມາດຖືກທົດແທນດ້ວຍອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນ-ສ່ວນນ້ອຍຂອງຊີ້ນບໍ່ຕິດ, ປາຫຼືອາຫານທະເລ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດກິນໄຂ່ໄກ່ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ ສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດ.

ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ອາຫານໃດ with ທີ່ມີນໍ້າຕານ, ຊີ້ນທີ່ມີໄຂມັນ, ນໍ້າອັດລົມທີ່ມີແຄລໍຣີສູງ, ເຫຼົ້າ, ມັນເບີ, ນໍ້າມັນ, ຊີ້ນທີ່ສູບຢາ, ເຄັມເກີນໄປແລະອາຫານດອງ, ອາຫານຈານດ່ວນແມ່ນຖືກຫ້າມຢ່າງເຂັ້ມງວດໃນລະຫວ່າງການກິນເຂົ້າຈີ່.

ນັ່ງຢູ່ໃນອາຫານເຂົ້າຈີ່ແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້ໃຊ້ເວລາ 2 ອາທິດ. ຖ້າຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຕ້ອງການແມ່ນບັນລຸໄດ້ກ່ອນຫນ້ານີ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດຢຸດເຕັກນິກ. ຫຼັງຈາກທີ່ເຈົ້າພໍໃຈກັບຕົວເລກຂອງເຈົ້າ, ຂັ້ນຕອນຂອງການລວບລວມຜົນໄດ້ຮັບເລີ່ມຕົ້ນ. ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຄວາມພະຍາຍາມຂອງເຈົ້າກາຍເປັນສິ່ງບໍ່ດີ, ຢ່າງຫນ້ອຍອີກອາທິດຫນຶ່ງ, ອາຫານຫວ່າງເຂົ້າຈີ່ຄວນໄດ້ຮັບການທົດແທນດ້ວຍຫນຶ່ງໃນການປ່ຽນແປງອາຫານທີ່ລະບຸໄວ້ຂ້າງລຸ່ມນີ້. ດັ່ງນັ້ນ, ຫນຶ່ງຫຼືສອງເທື່ອຕໍ່ມື້, ແທນທີ່ຈະເປັນບາງໆຂອງເຂົ້າຈີ່, ທ່ານສາມາດກິນ: ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງ pasta ແຂງ, ເຂົ້າຫຼື buckwheat (ສ່ວນຫນຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າບໍ່ເກີນ 200 g ຂອງຜະລິດຕະພັນສໍາເລັດຮູບ); ຈອກ legumes; ມັນຕົ້ນຂະຫນາດກາງໃນຮູບແບບໃດກໍ່ຕາມຍົກເວັ້ນຂົ້ວ; 1 ຫູນ້ອຍຂອງສາລີ 2 tbsp. ລ. muesli ໂດຍບໍ່ມີ້ໍາຕານຫຼື 4 tbsp. ລ. ເຂົ້າໂອດປົກກະຕິ.

ນັກໂພຊະນາການແມ່ນເປັນປະເພດຕໍ່ກັບການລວມເຂົ້າຂອງໄຂມັນ, ມັນເບີ, ເຫຼົ້າ, ນ້ ຳ ອັດລົມແລະອາຫານທີ່ມີພະລັງງານສູງອື່ນໆໃນຄາບອາຫານດຽວນີ້. ແຕ່ປະລິມານຫມາກໄມ້ໃນເມນູສາມາດເພີ່ມຂື້ນບາງຢ່າງ. ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການເຫຼົ້າແທ້ໆເຈົ້າສາມາດຊື້ເຫຼົ້າແວງແຫ້ງຈອກ ໜຶ່ງ ຈອກ, ແຕ່ບໍ່ມີອີກແລ້ວ. ເມື່ອທ່ານບໍ່ສາມາດຕ້ານທານກັບຂອງຫວານໄດ້, ຄວນເລືອກອາຫານທີ່ອອກແບບ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ພວກມັນມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ ແລະມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ ຳ. ແນ່ນອນ, ໃຫ້ພວກເຂົາກິນໃນປະລິມານທີ່ນ້ອຍເກີນໄປ.

ອີງຕາມການທົບທວນຄືນຂອງຄົນທີ່ມີປະສົບການກ່ຽວກັບອາຫານເຂົ້າຈີ່ດ້ວຍຕົນເອງ, ນໍ້າ ໜັກ ເພີ່ມປະມານ 2-3 ປອນຕໍ່ອາທິດ. ດ້ວຍການສັງເກດນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍເກີນ, ການສູນເສຍອາດຈະສັງເກດເຫັນໄດ້ຫຼາຍ.

ປະຕິບັດຕາມຕົວຢ່າງຂອງອາຫານຂອງ Olga Raz, ວິທີການອື່ນໆໄດ້ຖືກພັດທະນາ, ໃນນັ້ນເຂົ້າຈີ່ຍັງມີບົດບາດ ສຳ ຄັນໃນອາຫານການກິນ. ຕົວ​ຢ່າງ, ອາຫານໃສ່ເຂົ້າຈີ່ ດຳ ແລະນ້ ຳ ທຳ ມະດາ…ອາຫານຂອງຄາບອາຫານ, ເຊິ່ງແນະ ນຳ ໃຫ້ນັ່ງບໍ່ເກີນ 8 ວັນ, ກ່ຽວຂ້ອງກັບການ ນຳ ໃຊ້ເຂົ້າຈີ່ຂອງປະເພດທີ່ລະບຸໄວ້, kefir ໄຂມັນຕ່ ຳ, ເຂົ້າໂອດ, ສ່ວນປະລິມານ ໜ້ອຍ ຂອງໄຂມັນທີ່ບໍ່ແຂງຂອງເນື້ອໃນໄຂມັນ ຕຳ ່, ບໍ່ຕິດ ຊີ້ນຫລືປາ. ດ້ວຍເຕັກນິກນີ້, ທ່ານສາມາດຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ 3-4 ກິໂລ.

ນອກນັ້ນຍັງມີ ເຂົ້າຈີ່ແລະອາຫານ kefirດ້ວຍແຜນອາຫານທີ່ເຂັ້ມງວດກວ່າເກົ່າ. ທ່ານສາມາດນັ່ງມັນເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ອາທິດ, ແລະຢ່າງ ໜ້ອຍ 500 g ຂອງນ້ ຳ ໜັກ ເກີນຄວນຈະອອກຈາກຮ່າງກາຍທຸກໆມື້. ທ່ານສາມາດບໍລິໂພກ kefir ລິດ (ໄຂມັນຕໍ່າຫຼືໄຂມັນຕໍ່າ) ແລະສູງເຖິງ 250 g ຂອງເຂົ້າຈີ່ປະ ຈຳ ວັນ.

ເມນູອາຫານເຂົ້າຈີ່

ຕົວຢ່າງຂອງອາຫານເຂົ້າຈີ່ຂອງ Olga XNUMX ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ

ອາຫານເຊົ້າ ສະເຫມີຄືກັນ: ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງເຂົ້າຈີ່, ທ່ານສາມາດເຜີຍແຜ່ຜະລິດຕະພັນໃດໆທີ່ທ່ານຕ້ອງການ (ປະເພດທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດແມ່ນໄດ້ລະບຸໄວ້ຂ້າງເທິງ).

ຫມາຍ​ເຫດ​… ເມື່ອເຮັດສະຫຼັດຈາກຜັກສົດ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບເວລາຕົ້ມຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານສາມາດເພີ່ມນ້ໍາມັນຜັກເລັກນ້ອຍ (ມັກຫມາກກອກ).

ອາຫານການກິນກ່ຽວກັບເຂົ້າຈີ່ແລະນ້ ຳ

ຕົວຢ່າງຂອງອາຫານ kefir-bread

Contraindications ກັບອາຫານເຂົ້າຈີ່

• ການນັ່ງກິນເຂົ້າຈີ່ແມ່ນຖືກຫ້າມໃນຊ່ວງຖືພາແລະການດູດນົມ, ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີອາຍຸຕໍ່າກວ່າ 18 ປີ, ໃນເວລາທີ່ມີພະຍາດຂອງ ລຳ ໄສ້ໃຫຍ່ແລະພະຍາດຮ້າຍແຮງອື່ນໆ.
• ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ດັ່ງກ່າວ, ຄວນໄປຫາທ່ານ ໝໍ ເພື່ອປຶກສາແລະປະເມີນສະພາບສຸຂະພາບທີ່ ເໝາະ ສົມ.

ຄຸນປະໂຫຍດຂອງອາຫານເຂົ້າຈີ່

1. ອາຫານເຂົ້າຈີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານ ຄຳ ນຶງເຖິງວິທີການທີ່ພັດທະນາໂດຍ Olga Raz. ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຜ່ານໄປໂດຍບໍ່ຮູ້ສຶກຫິວ, ການອົດອາຫານການກິນໄວເຮັດໃຫ້ຂະບວນການເຜົາຜານອາຫານ, ແລະ serotonin ໃນເຂົ້າຈີ່ຊ່ວຍຮັກສາອາລົມດີ, ຄວາມແຂງແຮງແລະພະລັງງານ.
2. ຂໍຂອບໃຈກັບສິ່ງທັງ ໝົດ ນີ້, ເຕັກນິກຫລີກລ້ຽງຄວາມບໍ່ມີໃຈ, ການສູນເສຍພະລັງງານ, ຄວາມເມື່ອຍລ້າແລະ“ ອາຫານສະ ເໜ່” ອື່ນໆ.
3. ຄາບອາຫານແມ່ນມີທາດ ບຳ ລຸງແລະບໍ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຄຽດ.
4. ເຂົ້າຈີ່ (ໂດຍສະເພາະສີ ດຳ ແລະເຂົ້າຈີ່) ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນສ່ວນປະກອບທີ່ເປັນປະໂຫຍດອື່ນໆ. ສານທີ່ບັນຈຸຢູ່ໃນມັນເຮັດວຽກຄືກັບແປງທີ່ອ່ອນ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງສານພິດ, ທາດເບື່ອ, ເກືອທີ່ເປັນອັນຕະລາຍແລະສ່ວນປະກອບທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນອື່ນໆ.
5. ນອກຈາກນີ້, ເຂົ້າຈີ່ຊ່ວຍເພີ່ມການດູດຊຶມອາຫານແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີເສັ້ນໃຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດ.
6. ນັ່ງກິນອາຫານແບບນີ້ທ່ານສາມາດປະຫຍັດໄດ້ຫຼາຍ, ເພາະວ່າຜະລິດຕະພັນຕົ້ນຕໍແມ່ນລາຄາບໍ່ແພງແລະລາຄາບໍ່ແພງ.
7. ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍສັງເກດວ່າສະພາບຂອງຜິວຫນັງປັບປຸງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ (ໂດຍສະເພາະ, ຮູບລັກສະນະຂອງ cellulite ກາຍເປັນທີ່ຫນ້າສັງເກດຫນ້ອຍ).
8. ຄວາມຢາກອາຫານ ສຳ ລັບເຂົ້າ ໜົມ ປັງແມ່ນຫຼຸດລົງແລະຮ່າງກາຍ ໃໝ່ ສາມາດຮັກສາໄດ້ງ່າຍຫຼັງຈາກອາຫານ.

ຂໍ້ເສຍປຽບຂອງອາຫານເຂົ້າຈີ່

• ວິທີການເຂົ້າຈີ່ບໍ່ແມ່ນຄວາມມັກຂອງຄົນທີ່ມັກບໍ່ມັກແປ້ງ. ສຳ ລັບພວກເຂົາ, ການກິນເຂົ້າຈີ່ຫຼາຍໆແມ່ນປະສົບການທີ່ບໍ່ ໜ້າ ພໍໃຈ.
• ຖ້າພວກເຮົາສົນທະນາກ່ຽວກັບທາງເລືອກອາຫານທີ່ອີງໃສ່ເຂົ້າຈີ່ແລະ kefir, monotony ຂອງເມນູຂອງມັນສາມາດໄດ້ຮັບການເບື່ອ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຈໍານວນຜະລິດຕະພັນນົມຫມັກໃນຄາບອາຫານອາດຈະຕ້ອງການ "ການສື່ສານ" ເລື້ອຍໆກັບຫ້ອງນ້ໍາ.

ການປະຕິບັດອາຫານເຂົ້າຈີ່ຄືນ ໃໝ່

ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນດີໃນລະດັບປານກາງ. ມັນບໍ່ໄດ້ແນະ ນຳ ໃຫ້ຫັນໄປຫາທາງເລືອກໃນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງເຂົ້າຈີ່ຫລາຍກວ່າທຸກໆ 2 ເດືອນ.