ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຈະເປັນປະໂຫຍດບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກວັນພັກປີໃຫມ່ - ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ຄວາມສຸກຂອງຫຼາຍເກີນໄປສາມາດລໍຖ້າພວກເຮົາໄດ້ທຸກເວລາ, ແລະພວກເຮົາບໍ່ຄວນປະຖິ້ມມັນ! ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນຈື່ ຈຳ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງແມ່ບົດກິລາລະດັບສາກົນໃນການຍົກພະລັງງານ Emin Mammadov ແລະຢ່າລືມຮູບຊົງທີ່ ເໝາະ ສົມຂອງ Elvira Nemova, ຜູ້ທີ່, ພາຍໃຕ້ການຊີ້ ນຳ ຂອງ Emin, ໄດ້ສະແດງວິທີການປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫ້າຢ່າງນີ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ທັງສອງເປັນຄູສອນຢູ່ສູນອອກກຳລັງກາຍ Sporttown.
1. ອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບຫນັງສືພິມ
ຍົກຮ່າງກາຍ 15-20 ເທື່ອ, 3 ວິທີການ, ລະຫວ່າງທີ່ພັກຜ່ອນຂອງ 30-40 ວິນາທີ. ມັນໄດ້ຖືກປະຕິບັດຢູ່ໃນຈັງຫວະປົກກະຕິ, ແຕ່ມັນບໍ່ຈໍາເປັນທີ່ຈະ unbend ທີ່ສຸດ - ກ້າມຊີ້ນຍັງຄົງຢູ່ໃນຄວາມກົດດັນ. ອີງຕາມການສອດຄ່ອງກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດປ່ຽນມຸມຂອງ treadmill ໄດ້. ຖ້າການກະກຽມແມ່ນດີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນການອຽງຂອງເຄື່ອງສາມາດເປັນ 45 ອົງສາ.
2. ປອດ
ອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານ. ມັນຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າໜັກໄດ້ດີ, ແກ້ກົ້ນ, ແລະກະຊັບໜ້າຂອງຂາ. ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ໃນຈຸດ, ການປ່ຽນແປງຂາ, ຫຼືຂັ້ນຕອນ, ການຍ່າງ 4-5 ແມັດ. ມີ 3-4 ຊຸດ, ທ່ານໄດ້ຮັບປະມານ 45 ຂັ້ນຕອນ. Dumbbells ແມ່ນການໂຫຼດເພີ່ມເຕີມ.
3. ຂາກົດ
ພວກເຮົາອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍກ່ຽວກັບຂາຂອງພວກເຮົາ: squats, ຂາກົດ. ນັບຕັ້ງແຕ່ກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນຂາແມ່ນໃຫຍ່ທີ່ສຸດ, ການໂຫຼດພວກມັນ, ພວກເຮົາໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍ, ການເຜົາໄຫມ້ພະລັງງານຫຼາຍ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນປະຕິບັດ 30-40 ເທື່ອດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາ.
4. ການອອກກໍາລັງກາຍ abs ອື່ນແມ່ນການຍົກຂາຂອງທ່ານໃນມຸມຂວາ.
5. ອອກກໍາລັງກາຍກ້າມເນື້ອຫລັງ, ປະຕິບັດ 2-3 ວິທີການ 15-20 ເທື່ອ. psoas ແລະ hamstrings ເຮັດວຽກ. ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຖືວ່າເປັນການປິ່ນປົວ.
"ການຝຶກອົບຮົມຄວນຈະໃຊ້ເວລາປະມານຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ," Emin Mammadov ເວົ້າ. – 15–20 ນາທີ – ອຸ່ນເຄື່ອງ: ອອກກຳລັງກາຍ cardio. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, 40 ນາທີຂອງການອອກກໍາລັງກາຍການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ຮຸນແຮງ. ການພັກຜ່ອນລະຫວ່າງຊຸດຄວນຈະນ້ອຍ - 30-40 ວິນາທີ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ສໍາເລັດການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານດ້ວຍການໂຫຼດ cardio - ໃນລົດຖີບອອກກໍາລັງກາຍ, treadmill.