ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ plyometric ທີ່ດີທີ່ສຸດ 10 ອັນດັບ: ວິທີການທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການເຜົາຜານໄຂມັນ.

ການຝຶກອົບຮົມ Plyometric ແມ່ນອີງໃສ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໂດດແລະແນໃສ່ ການພັດທະນາຂອງຄວາມໄວແລະພະລັງງານ. Plyometrics ແມ່ນໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຫລາຍຂື້ນໃນຖານະນັກກິລາມືອາຊີບ (ນັກແລ່ນສະກີ, ດອກປີກໄກ່), ແລະ Amateurs. ພວກເຮົາສະ ເໜີ ໃຫ້ທ່ານເອົາໃຈໃສ່ກ່ຽວກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ plyometric ທີ່ດີທີ່ສຸດ 10 ຢ່າງທີ່ຈະເຮັດຢູ່ເຮືອນ.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງການຝຶກອົບຮົມ plyometric:

• ການຝຶກອົບຮົມ Plyometric ຊ່ວຍໃນການພັດທະນາຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມ, ລະດັບພະລັງງານຂອງນັກກິລາແລະຄວາມໄວໃນການປະຕິກິລິຍາ.

• ຊົ່ວໂມງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວ, ທ່ານຈະສາມາດເຮັດໄດ້ ເພື່ອເຜົາຜານ 500-600 calories ແລະເລັ່ງການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານ.

• ໂປແກຼມ Plyometric ເກືອບວ່າບໍ່ໄດ້ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການ ທຳ ລາຍກ້າມ, ສະນັ້ນທ່ານຈະເຜົາໄຂມັນແລະສ້າງຮູບຮ່າງຂອງພູມສັນຖານໃນເວລາດຽວກັນ.

• Plyometrics ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນວິທີທີ່ມີປະສິດຕິຜົນສູງສຸດ ຂອງການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຕ່ ຳ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບໄຂມັນໃນບໍລິເວນຕົ້ນຂາ, ເບຣກແລະ cellulite, ຈາກນັ້ນກໍ່ຄວນອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບນີ້ເປັນປະ ຈຳ.

• Plyometrics ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງກ້າມ, tendons ແລະເສັ້ນປະສາດ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດແລ່ນໄດ້ໄວຂຶ້ນ, ໂດດສູງຂື້ນແລະຍາກໃນການຕີ.

• ລາຍຊື່ຂ້າງລຸ່ມນີ້ ບັນດາໂຄງການບໍ່ແມ່ນ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ!

• ສຳ ລັບຄົນທີ່ເປັນໂຣກຊ້ ຳ ເຮື້ອແລະພະຍາດຕ່າງໆຂອງຂໍ້ຕໍ່, plyometrics ແມ່ນບໍ່ສົມຄວນ.

Plyometrics: ທາງເທີງ 10 ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກຽມພ້ອມ

1. ຂາ Plyo ຈາກພະລັງງານ 90 ກັບ Tony Horton

ຖ້າທ່ານຫາກໍ່ເລີ່ມເຮັດ plyometrics, ແລ້ວພະຍາຍາມເລີ່ມຕົ້ນຂາ Plyo ກັບ Tony Horton. ນີ້ແມ່ນໂຄງການທີ່ມີລາຄາບໍ່ແພງເຊິ່ງຂ້ອນຂ້າງ ເໝາະ ສົມກັບຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ໃນວິດີໂອນີ້, Tony ໄດ້ລວມເອົາພຽງແຕ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບ plyometric“ ຕັ້ງ” ເທົ່ານັ້ນ, ແລະມັນເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການຈັດຕາຕະລາງການຮຽນ. ບົດຮຽນມີເວລາ 50 ນາທີ, ແຕ່ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນທ່ານມີເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ 10 ນາທີ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການຝຶກອົບຮົມ ຄ່ອຍໆສັ່ນສະເທືອນໂດຍຄວາມເຂັ້ມ, ສະນັ້ນທ່ານຈະລອດຊີວິດບົດຮຽນຈາກຕົ້ນຈົນຈົບ. ອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມແມ່ນບໍ່ ຈຳ ເປັນ.

• ຂາ Plyo: 51 ນາທີ

ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ Power 90 ..

2. Plyo ແກ້ໄຂຈາກການແກ້ໄຂ 21 ວັນດ້ວຍ Calabrese ດູໃບໄມ້ລົ່ນ

ອີກທາງເລືອກ ໜຶ່ງ ສຳ ລັບ plyometric ງ່າຍໆທີ່ຈະ ເໝາະ ສົມກັບຜູ້ປະຕິບັດສ່ວນໃຫຍ່, Plyo Fix ນີ້. ລະດູໃບໄມ້ປົ່ງ Calabrese ໄດ້ສ້າງການຝຶກອົບຮົມອ້າງອິງໃກ້: ໄລຍະເວລາພຽງ 30 ນາທີ, ມີຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະມີການພັກຜ່ອນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຫນ້າທໍາອິດທີ່ທ່ານຕ້ອງທົນ ສອງສາມຮອບ "ຮ້ອນ", ແຕ່ຄ່ອຍໆຄວາມຮຸນແຮງຂອງໂປແກຼມຈະຫຼຸດລົງ. ໜຶ່ງ ໃນ ຈຳ ນວນເດັກຍິງສະແດງການດັດແກ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍງ່າຍ, ສະນັ້ນທ່ານສາມາດເຮັດບົດຮຽນງ່າຍຂື້ນສະ ເໝີ. ການຝຶກອົບຮົມຍັງເກີດຂື້ນໂດຍບໍ່ມີອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມ.

• Plyo ແກ້ໄຂ: 32 ນາທີ

ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ 21 ແກ້ໄຂວັນ…

3. ແກ້ໄຂ Plyo ແກ້ໄຂຢ່າງຮຸນແຮງຈາກທີ່ສຸດດ້ວຍລະດູໃບໄມ້ປົ່ງ Calabrese

ຖ້າທ່ານມີ Plyo Fix ທີ່ລ້າສະໄຫມ, ມັນແມ່ນເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງລອງໃຊ້ໂປແກຼມ plyometric ທີ່ມີຄວາມກ້າວ ໜ້າ ກວ່າເກົ່າກັບ Autumn Calabrese. Plyo Fix Extreme ຖືກສ້າງຂື້ນໃນຫຼັກການທີ່ຄ້າຍຄືກັນ: ຫລາຍຮອບ, ຢຸດສັ້ນໆລະຫວ່າງອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະ 30 ນາທີດຽວກັນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເວລານີ້ທ່ານ ກຳ ລັງລໍຖ້າການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສັບສົນຕື່ມອີກ, ນອກຈາກນີ້ ພາລະເພີ່ມເຕີມໃຫ້ dumbbellsທີ່ບໍ່ໄດ້ຖືກ ນຳ ໃຊ້ໃນໂປແກຼມ ທຳ ອິດ. ການຝຶກອົບຮົມບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍ, ແຕ່ຖ້າທ່ານຕ້ອງການມີຂາທີ່ສວຍງາມແລະຮ່າງກາຍທີ່ແຂງແຮງ, ທ່ານຕ້ອງເຮັດວຽກ ໜັກ. ເພື່ອຄວາມສະດວກໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ໃຫ້ເອົານ້ ຳ ໜັກ ນ້ອຍໆຫລືອອກ ກຳ ລັງກາຍໂດຍບໍ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ຫຍັງເລີຍ.

• Plyo ແກ້ໄຂທີ່ສຸດ: 31 ນາທີ

ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ Fix Extreme ..

4. ສະກັດກັ້ນ Shock Plyo ຈາກໂຮງສີເລດີ້

ອາການຊckອກ Plyo ສາມາດຕົກຕະລຶງໄດ້ຢ່າງແນ່ນອນ: ໂຄງການເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງເບີກບານມ່ວນຊື່ນ. ດ້ວຍຄວາມອົບອຸ່ນເກືອບບໍ່ມີທີມນິວຊີແລນຂອງຄູຝຶກ Les mills ຈະພາທ່ານໄປໃນການເຄື່ອນໄຫວແບບ plyometric ໃນການຈະລາຈອນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈະຖືກທົດແທນຢ່າງໄວວາ, ທ່ານຈະຍ້າຍໄປຢູ່ພາຍໃຕ້ສຽງດົນຕີທີ່ເບີກບານດ້ວຍການຢຸດບໍ່ພໍເທົ່າໃດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃນເຄິ່ງທີ່ສອງຂອງໂປແກຼມເນື້ອເລື່ອງຈະຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງ. ສະຫລຸບລວມແລ້ວ, ທ່ານຈະໄດ້ພົບກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ isometric ຫຼາຍໆຢ່າງເຊິ່ງຈະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ແກ່ຄວາມ ສຳ ເລັດ. ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທ່ານຈະຕ້ອງການ dumbbells ຫຼື pancake ຈາກ rod ໄດ້.

• Shock Plyo: 29 ນາທີ

ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ Combat …

5. Plyometric Cardio Circuit ຈາກ Insanity ກັບ Shaun T

ແຕ່ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຊdoseອກດ້ວຍ plyometric ແທ້ໆ, ລອງໃຊ້ Plyometric Cardio Circuit ຈາກ Insanity. ບາງທີອາດຈະເປັນຄັ້ງ ທຳ ອິດທີ່ທ່ານຈະບໍ່ສາມາດຕ້ານທານກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ຕັ້ງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງສິ້ນສຸດ, ແຕ່ດ້ວຍຜົນ ສຳ ເລັດ ໃໝ່ໆ ແຕ່ລະຄັ້ງທ່ານຈະປັບປຸງຜົນຂອງທ່ານໃຫ້ດີຂື້ນ. Shaun T ຮູ້ວິທີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານເຮັດວຽກໄດ້ 100%. ຂໍ້ຍົກເວັ້ນ: ທ່ານຈະໃຫ້ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຈົນກ່ວາວິນາທີສຸດທ້າຍຂອງບົດຮຽນ. ແຕ່ຖ້າທ່ານປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດກັບໂປແກຼມນີ້ແລ້ວ, ລອງໃຊ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ກ້າວ ໜ້າ ກວ່າເກົ່າຈາກເດືອນທີ XNUMX ຂອງ Insanity - Max Interval Plyo. ສິນຄ້າຄົງຄັງທີ່ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການ.

• ວົງຈອນ Plyometric Cardio: 42 ນາທີ
• Max Interval Plyo: 55 ນາທີ

ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ Insanity …

6. Plyo Shred ຂອງ UFC ພໍດີກັບ Mike Dolce

Plyo Shred - ນີ້ແມ່ນອີກລຸ້ນ ໜຶ່ງ ຂອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ plyometric. ຜູ້ຂຽນຂອງມັນແມ່ນນັກຮົບ MMA ທີ່ມີຊື່ສຽງ Mike Mike Dolce. ໂຄງການດັ່ງກ່າວແມ່ນຈັດຂຶ້ນເປັນ 5 ຮອບ, ແລະການເລືອກອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງແນ່ນອນບໍ່ສາມາດເອີ້ນວ່າງ່າຍດາຍ. ເພື່ອປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດໃນການຝຶກອົບຮົມນີ້ບໍ່ຄວນເຮັດໃຫ້ທ່ານຢ້ານກົວ, ກົດດັນແລະໂດດຂາດຽວ, ເພາະວ່າທ່ານ ກຳ ລັງລໍຖ້າ Plyo Shred ສະບັບທີ່ສັບສົນຂອງບົດຝຶກຫັດທີ່ຄຸ້ນເຄີຍເຫຼົ່ານີ້. ເຖິງວ່າຈະມີສິ່ງນີ້ກໍ່ຕາມ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນມີອັດຕາສ່ວນພໍສົມຄວນ. ອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມແມ່ນບໍ່ ຈຳ ເປັນ.

• Plyo Shred: 39 ນາທີ

ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ UFC Fit ..

7. Hammer Plyometrics ຈາກ The Masters Hammer ແລະ Chisel ກັບ Sagi Kalev

ພວກເຮົາສາມາດເວົ້າໄດ້ວ່າການຈັດຕັ້ງປະຕິບັດ Hammer Plyometrics, ທ່ານຈະຕ້ອງການອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມ: ເຄື່ອງຂະຫຍາຍ ໜ້າ ເອິກຫລືແຖບດຶງຂື້ນ, ແລະມັກເບາະ (ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ມັນ). ໃນທີ່ນີ້ທ່ານກໍ່ຈະພົບ ການເລືອກອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບ plyometric ທີ່ ໜ້າ ປະທັບໃຈທີ່ຖືກປະຕິບັດດ້ວຍຄວາມໄວສູງ. ການພັກຜ່ອນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະໄລຍະເວລາສັ້ນໆຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເອົາຊະນະການຝຶກຊ້ອມຕັ້ງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງທີ່ສຸດ. ແຕ່ຈື່ໄວ້ວ່າ Hammer Plyometrics (ເຊັ່ນດຽວກັນກັບໂຄງການທັງ ໝົດ ຂອງ The Masters) ແມ່ນ ເໝາະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມເທົ່ານັ້ນ.

• Hammer Plyometrics: 26 ນາທີ

ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ The Masters Hammer ແລະ Chisel ..

8. Plyometrics ຈາກ P90x ກັບ Tony Horton

Plyo Legs, ເຊິ່ງພວກເຮົາໄດ້ກ່າວເຖິງໃນຕອນຕົ້ນຂອງບົດຂຽນ, ສາມາດຖືກພິຈາລະນາເປັນໂປແກຼມກະກຽມເພື່ອ Plyometrics ຈາກ P90x. Tony Horton ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ໃຊ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແນວຕັ້ງແລະໃຫ້ການໂຫຼດຂາຕົ້ນຕໍ, ແຕ່ຄວາມສັບສົນຂອງ plyometric ນີ້ສູງຂື້ນຫຼາຍ. ການຝຶກອົບຮົມ ກຳ ລັງເພີ່ມຂື້ນ, ຈາກອັດຕາຕ່ ຳ ສຸດຫາສູງສຸດ. ແຕ່ຢ່າກັງວົນ, ທາງເລືອກຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບງຽບແລະງຽບບໍ່ສາມາດເອີ້ນວ່າຍາກຫຼາຍ. ເພື່ອ ດຳ ເນີນໂຄງການທ່ານຈະບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມ, ແຕ່ວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄູ່ທ່ານ Tony ໃຊ້ເກົ້າອີ້ຫລືຕັ່ງ (ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງມີພວກມັນ).

• Plyometrics: 59 ນາທີ

ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ P90x ..

9. Pure Willpower ຫຼື Drip ຈາກ Weider Ruthless Steve Uria

ແຕ່ຖ້າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການໃຊ້ເວລາຫຼາຍເພື່ອຄວາມແຂງແຮງ, ທ່ານຈະມັກໂປແກມ Weider Ruthless. Steve Uria ໄດ້ພັດທະນາວິດີໂອທີ່ ກຳ ນົດໄວ້ 20 ນາທີ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະຮູບຮ່າງກະທັດຮັດ. ຫລັກສູດດັ່ງກ່າວປະກອບມີ 20 ຫ້ອງຮຽນແຕກຕ່າງກັນ, ແຕ່ວ່າຫລາຍທີ່ສຸດ plyometrics ຫຼາຍ ກໍາລັງລໍຖ້າທ່ານຢູ່ໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງ Pure Willpower ແລະ Drip. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ບໍ່ເປັນໄປໄດ້ຈາກ Steve ເບິ່ງຄືວ່າມັນເປັນຕົ້ນສະບັບແລະຫນ້າສົນໃຈ, ແຕ່ພວກເຂົາກໍ່ເຮັດວຽກຂອງພວກເຂົາ. ທ່ານຈະເຜົາຜານໄຂມັນ, ເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອ ແໜ້ນ ແລະປັບປຸງຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍໃຫ້ດີຂື້ນ. ສິນຄ້າຄົງຄັງແມ່ນບໍ່ ຈຳ ເປັນ.

• Willpower ບໍລິສຸດ: 20 ນາທີ
• Drip: 21 ນາທີ

ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ Weider Ruthless ..

10. Grit Plyo ຈາກໂຮງສີເລດີ້

Grit Plyo - ໄລຍະຫ່າງທີ່ມີຄວາມແຮງສູງແມ່ນໂຄງການເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ. ຄູອາຈານໂຮງສີ Les ໄດ້ພັດທະນາຫ້ອງຮຽນເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບຜົນສູງສຸດໃນເວລາສັ້ນໆ. ທ່ານຈະເລືອກອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງ ສຳ ລັບກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບ plyometric ສຳ ລັບຄວາມໄວແລະຄວາມອົດທົນ. ສ່ວນທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນວ່າ ການປ່ອຍ Grit Plyo ອອກມາເປັນປົກກະຕິ (ທຸກໆ 3 ເດືອນ), ສະນັ້ນໂຄງການບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະເບື່ອ ໜ່າຍ. ເພື່ອສຶກສາທ່ານຕ້ອງການປັນຫນ້າກອງຈາກແຖບຫລື dumbbell. ໃນບາງສະບັບກໍ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີເວທີຂັ້ນຕອນເພີ່ມເຕີມ.

• Grit Plyo: 30 ນາທີ

ອ່ານຕໍ່ Grit ..

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ປັບປຸງການປະຕິບັດງານທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເຜົາໄຂມັນທົ່ວຮ່າງກາຍແລະໂດຍສະເພາະໃນຂາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ມັນເປັນກົດລະບຽບ ເຂົ້າຮ່ວມໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບ plyometric ເປັນປະ ຈຳ. ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ທ່ານສາມາດທົດລອງໃຊ້ Plyo Fix, Shock Plyo ຫຼື Plyo ຂາແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆເຂົ້າໄປໃນໂປຣແກຣມທີ່ສັບສົນຫຼາຍ.

ອ່ານຍັງ: ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງສູງສຸດ 10 ຢູ່ເຮືອນເປັນເວລາ 30 ນາທີ.