ເຈົ້າມັກລົດນ້ ຳ ໜັກ ກັບຄູຝຶກທີ່ຂາດນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ສຸດບໍ? ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພະຍາຍາມ Calorie ໂຄງການ knockout ຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານຄວາມແຂງແຮງຈາກການສະແດງທີ່ມີຊື່ສຽງກ່ຽວກັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສັ້ນໆສາມຢ່າງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຜົາຜານແຄລໍຣີເພື່ອ ກຳ ຈັດໄຂມັນສ່ວນເກີນແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍດີຂື້ນ.
ລາຍລະອຽດຂອງໂຄງການ Calorie Knockout
Bob Harper, Anna Kournikova, Dolet Queens ມີການຝຶກສອນທີ່ດີເລີດຈາກການສະແດງ The Loser Big Loss. ພວກເຂົາໄດ້ກະກຽມໄວ້ ສຳ ລັບທ່ານແລ້ວ ໂຄງການທີ່ມີປະສິດທິຜົນ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກທີ່ປະກອບມີອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຈະໄຫມ້ໄຂມັນແລະການສ້າງຕັ້ງຂອງຕົວເລກ taut ໄດ້. Calorie Knockout ຖືກສ້າງຂຶ້ນບົນພື້ນຖານການຝຶກອົບຮົມວົງຈອນແລະປະກອບມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ ສຳ ລັບທຸກໆພື້ນທີ່ທີ່ມີປັນຫາ. ເລືອກພາກສ່ວນແລະມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດໂຄງການທັງ ໝົດ ຕາມການຕັດສິນໃຈຂອງທ່ານ.
ໂຄງການ Calorie Knockout ມີເວລາ 50 ນາທີແລະປະກອບມີຕອນຕໍ່ໄປນີ້:
- ອົບອຸ່ນ Up (5 ນາທີ). ການອົບອຸ່ນທີ່ອົບອຸ່ນກັບ Dalvecom Queens, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກຽມພ້ອມ.
- ວົງຈອນ 1 (12 ນາທີ). ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງ Cardio ຈາກ Anna Kournikova ບົນພື້ນຖານຂອງການເຕະບານກັບການເພີ່ມອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ.
- ວົງຈອນ 2 (15 ນາທີ). ພະລັງງານທີ່ສັບສົນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສະ ໝໍ່າ ສະ ເໝີ ແລະແອໂລບິກ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະກ້າມເນື້ອຈາກ Bob Harper.
- ວົງຈອນ 3 (15 ນາທີ). ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງ Dalvecom Queens ຂອງ TABATA: ທ່ານຈະສະຫຼັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງ 20 ວິນາທີແລະໄລຍະເວລາພັກຜ່ອນ 10 ວິນາທີ.
- ເຢັນ ລົງ (5 ນາທີ). Hitch ແລະ stretching ຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ. ສະເຫມີເລີ່ມຕົ້ນຊັ້ນຮຽນດ້ວຍຄວາມອົບອຸ່ນແລະສິ້ນສຸດດ້ວຍການຍືດຕົວ.
ສຳ ລັບຊັ້ນຮຽນທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ຜ້າບ່ຽງຄູ່ຈາກ 1 ກິໂລ. ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ປະຕິບັດ ທຳ ອິດໃນວິດີໂອວົງຈອນ 1 ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມວົງຈອນ 2 ແລະວົງຈອນ 3 ເມື່ອທ່ານພ້ອມທີ່ຈະເພີ່ມພາລະ. ແຕ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ທັນທີແລະ ສຳ ລັບວິດີໂອ 50 ນາທີ, ຖ້າທ່ານມີຄວາມພ້ອມດ້ານຮ່າງກາຍ. Bob Harper ແລະຄູຝຶກຄົນອື່ນຜູ້ສູນເສຍລາຍໃຫຍ່ທີ່ສຸດໄດ້ປ່ອຍໂປແກຼມວິດີໂອທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ, ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງຕົວເລກຂອງທ່ານ:
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສັ້ນໆ XNUMX ຢ່າງ ສຳ ລັບຄູຝຶກເລີ່ມຕົ້ນຈາກ The Biggest Loser
- Boot Camp: ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ກັບ Bob Harper ເປັນເວລາ 6 ອາທິດ
ຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍ
pros:
1. ເປັນໂປຼແກຼມທີ່ດີ ສຳ ລັບການເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ແລະ ກຳ ຈັດເຂດທີ່ມີປັນຫາ. ທ່ານສາມາດສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຮ່ວມກັບຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມການສະແດງ The Big Loss Losers ທີ່ ກຳ ລັງດີ້ນລົນກັບນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ.
2. ທັງສາມ ການປະຕິບັດແມ່ນມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍ, ແຕ່ມີປະສິດທິຜົນເທົ່າທຽມກັນ. ຫ້ອງຮຽນຖືກສອນໂດຍ 3 ຄູສອນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ແຕ່ລະວິທີມີວິທີການຂອງຕົນເອງແລະລັກສະນະຂອງໂຄງການກໍ່ສ້າງ.
3. ທ່ານຈະເຮັດວຽກບໍ່ພຽງແຕ່ໃນການເຜົາຜານພະລັງງານ, ແຕ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອກັບ dumbbells.
4. ແຜນງານສະແດງໃຫ້ເຫັນ ລະດັບຂອງຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ, ທ່ານສາມາດເລືອກອອກ ກຳ ລັງກາຍທາງເລືອກທີ່ສະດວກທີ່ ເໝາະ ສົມກັບທ່ານ.
5. ສະລັບສັບຊ້ອນ Calorie Knockout ໄດ້ມາອອກ ກຳ ລັງກາຍສັ້ນ 3 ຄັ້ງ (12-15 ນາທີ), ເຊິ່ງສາມາດ ນຳ ໃຊ້ເປັນພາລະເພີ່ມເຕີມ. ຫຼືທ່ານສາມາດເຂົ້າຮ່ວມໃນໂຄງການທັງ ໝົດ 50 ນາທີ.
6. ການຝຶກອົບຮົມທີ່ ເໝາະ ສົມກັບທຸກລະດັບທັກສະ, ເຖິງແມ່ນວ່າສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ.
cons:
1. ໂຄງການດັ່ງກ່າວປະກອບມີປອດ, ເຫື່ອ, ເຕັ້ນ, ສະນັ້ນມັນສາມາດໃຫ້ໄດ້ ພາລະຫນັກໃສ່ຂໍ້ຕໍ່ຂອງຫົວເຂົ່າ.
2. ຄຽງຄູ່ກັບການສະແດງອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງຄູຝຶກໄດ້ຮັບຄົນທີ່ບໍ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍເຕັກນິກສະ ເໝີ ໄປ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຫຼອກລວງໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ.
Calorie Knockout ເໝາະ ສົມບໍ່ພຽງແຕ່ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ - ສຳ ລັບການປ່ຽນແປງ, ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສັ້ນໆ ສາມາດເຮັດໄດ້ເກືອບທຸກຄົນ. ຈົ່ງເຮັດ ສຳ ເລັດວິດີໂອ 10-15 ນາທີຂອງໂປຼແກຼມພື້ນຖານຂອງມັນ, ແລະທ່ານຈະໄດ້ຜົນທີ່ຕ້ອງການຍິ່ງໄວຂື້ນ.
ເບິ່ງເພີ່ມເຕີມ: ພາບລວມຂອງການຝຶກອົບຮົມ Bob Harper.