ໂພຊະນາການກິລາສໍາລັບການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມຊີ້ນໃນປັດຈຸບັນນໍາສະເຫນີຜະລິດຕະພັນຈໍານວນຫລາຍ, ເຊັ່ນວ່າແນ່ນອນວ່າມີປະສິດຕິຜົນ, ແລະຜູ້ທີ່ໃຊ້ເພື່ອເພີ່ມທັງມວນກ້າມເນື້ອແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງເບິ່ງຄືວ່າມີຄວາມສົງໃສຫຼາຍ. ນັກກິລາ Budding ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງງ່າຍທີ່ຈະ "ຈົມນ້ໍາ" ໃນທະເລຂອງຂໍ້ມູນຂ່າວສານທີ່ entangled ໃນຊື່ແລະຄວາມເລັ່ງລັດຂອງການນໍາໃຊ້ອາຫານເສີມກິລາສະເພາະໃດຫນຶ່ງ.
ພວກເຮົາສະເຫນີໃຫ້ທ່ານທັງຫມົດ ຂໍ້ມູນທີ່ເປັນປະໂຫຍດກ່ຽວກັບ peculiarities ຂອງການຕ້ອນຮັບຂອງໂພຊະນາການກິລາແລະພາບລວມຂອງການເສີມກິລາທີ່ນິຍົມຫຼາຍທີ່ສຸດແລະລັກສະນະໂດຍຫຍໍ້ຂອງເຂົາເຈົ້າ, ລັກສະນະຂອງການຕ້ອນຮັບແລະຄ່າໃຊ້ຈ່າຍໃນການຊື້ໂດຍປະມານ.
ສໍາລັບນັກກິລາເລີ່ມຕົ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນໂດຍສະເພາະທີ່ຈະຮູ້ວ່າຜະລິດຕະພັນໂພຊະນາການກິລາໃດທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດໃນສະຖານທີ່ທໍາອິດທີ່ຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດ, ປະຫຍັດຄ່າໃຊ້ຈ່າຍ.
ຂອງໂພຊະນາການກິລາສໍາລັບການຂະຫຍາຍຕົວກ້າມເນື້ອ
ບໍ່ມີຫຼາຍຄົນພໍໃຈກັບສະພາບຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າຢ່າງເຕັມທີ, ແລະເຖິງແມ່ນໜ້ອຍຄົນທີ່ເກີດມາມີຮ່າງກາຍທີ່ສົມບູນແບບ. ການຝຶກອົບຮົມກິລາທີ່ມີ "ທາດເຫຼັກ" ແມ່ນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການປ່ຽນແປງຕົວເອງ, ປັບປຸງຮູບລັກສະນະ, ດຶງດູດເພດກົງກັນຂ້າມ, ປັບປຸງຜົນໄດ້ຮັບກິລາ. ມັນ turns ໃຫ້ ເຫັນ ວ່າ ການ ຝຶກ ອົບ ຮົມ ຄວາມ ເຂັ້ມ ແຂງ ແມ່ນ ບໍ່ ມີ ຫຍັງ ແຕ່, ເປັນ ຫນຶ່ງ ໃນ ວິ ທີ ການ ຂອງ ການ ຜິດ ປົກ ກະ ຕິ ຂອງ ຮ່າງ ກາຍ, ຄວາມ ປາ ຖະ ຫນາ ສໍາ ລັບ ການ ທີ່ ເປັນ ລັກ ສະ ນະ ຂອງ ມະ ນຸດ ໂດຍ ທົ່ວ ໄປ ເປັນ ຊະ ນິດ ຊີ ວະ ສາດ.
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການປ່ຽນແປງແຜນການຕົ້ນສະບັບຂອງທໍາມະຊາດແມ່ນບໍ່ເຄີຍງ່າຍນັ້ນ. ປະເພດພັນທຸກໍາຂອງຄົນແບ່ງອອກເປັນສາມປະເພດຕົ້ນຕໍ (ມີທາງເລືອກໃນການປ່ຽນແປງຈໍານວນຫຼາຍ):
- Mesomorphy: ກ້າມແລະແຂງແຮງຕັ້ງແຕ່ເກີດ, ພະລັງງານກິລາໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ.
- Endomorphy: ສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກອ້ວນ ແລະນໍ້າໜັກເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງໄວວາ.
- Ectomorphy: ມີລັກສະນະບາງໆ, ໂຄງປະກອບການກ້າມຊີ້ນຂອງເຂົາເຈົ້າແມ່ນລະບຽບວິໄນພະລັງງານທີ່ເອື້ອອໍານວຍຫນ້ອຍທີ່ສຸດ.
ດັ່ງນັ້ນ, ຕັ້ງແຕ່ເບື້ອງຕົ້ນຜູ້ຝຶກຫັດແມ່ນມີຄວາມດ້ອຍໂອກາດກ່ຽວກັບພື້ນຖານພັນທຸກໍາ.
ຄໍາວ່າ "hardgainer" ("ປັບແຕ່ງ") ແມ່ນພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ຕັ້ງມະຫາຊົນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ໃຫ້ງ່າຍຫຼາຍ. ປະຊາຊົນດັ່ງກ່າວ, ນອກເຫນືອໄປຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນປັດໄຈສະຫນັບສະຫນູນທີ່ສໍາຄັນໃນຮູບແບບຂອງໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ, ເຖິງແມ່ນວ່ານັກກິລາທີ່ມີພອນສະຫວັນທາງພັນທຸກໍາການຊ່ວຍເຫຼືອດັ່ງກ່າວແມ່ນຍັງຢູ່ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມບໍ່ສາມາດເຈັບປວດໄດ້. ສະນັ້ນໃນເວລາແລະແນວຄວາມຄິດຂອງໂພຊະນາການກິລາສໍາລັບການຂະຫຍາຍຕົວກ້າມເນື້ອ.
ບໍ່ວ່າທ່ານຕ້ອງການໂພຊະນາການກິລາສໍາລັບຊຸດກ້າມຊີ້ນບໍ?
ດັ່ງນັ້ນ, ດ້ວຍຄວາມຊ່ອຍເຫລືອຂອງການຝຶກອົບຮົມພວກເຮົາກໍາລັງພະຍາຍາມປ່ຽນແປງຕົວເອງໃຫ້ດີຂຶ້ນ, ປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງສະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາ. ຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນ - ຄວາມຕ້ອງການພະລັງງານແລະວັດສະດຸກໍ່ສ້າງສໍາລັບການປ່ຽນແປງດັ່ງກ່າວຈະມີຂະຫນາດໃຫຍ່ຫຼາຍ. ຕາມທໍາມະດາ, ອາຫານທໍາມະຊາດຈະຍາກທີ່ຈະໄດ້ຮັບປະລິມານທີ່ເຫມາະສົມຂອງທາດໂປຼຕີນ, ຄາໂບໄຮເດດ, ວິຕາມິນແລະສານອາຫານອື່ນໆ, ຄວາມສາມາດຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານແມ່ນບໍ່ຈໍາກັດ.
Sportpit ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສະຫນອງຮ່າງກາຍເຫຼົ່ານັ້ນຫຼືອົງປະກອບອື່ນໆສໍາລັບການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນໄດ້ໄວ, ມີປະສິດທິພາບ, ແລະບໍ່ມີການຍ່ອຍອາຫານເພື່ອຍ່ອຍຜະລິດຕະພັນຂອງປອນ. ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ໂພຊະນາການກິລາສໍາລັບການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມເນື້ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດຜ່ອນຄວາມພະຍາຍາມແລະເວລາທີ່ຕ້ອງການເພື່ອສ້າງຕົວເລກນັກກິລາ.
ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຈອງ: "ບໍ່ພໍເທົ່າໃດ" ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າ "ຮາກ". ໃນບັນດາຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານັ້ນ, ເຊິ່ງເອີ້ນວ່າ sportpilot, ບໍ່ມີຢາອັດສະຈັນຫຼືຝຸ່ນທີ່ສໍາລັບສອງສາມເດືອນຈະເຮັດໃຫ້ ectomorph ບາງໆໃນນັກກິລາທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຄິດວ່າລາວຈະເອົາກິລາໃດ, ຄວນຈື່ໄວ້ສະເຫມີ. ບໍ່ມີໂພຊະນາການກິລາທີ່ອອກແບບມາເພື່ອການຂະຫຍາຍຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນ, ຢ່າປຽບທຽບປະສິດທິພາບກັບສານສະເຕີຣອຍ anabolic androgenic ຄວາມເສຍຫາຍທີ່ຮ້າຍກາດທີ່ບໍ່ຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະເວົ້າແຍກຕ່າງຫາກ.
ມີປະເພດຂອງໂພຊະນາການກິລາທີ່ສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຂະຫນາດກ້າມເນື້ອແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແຕ່ຄວາມຄາດຫວັງຕ້ອງສົມເຫດສົມຜົນ. ຜູ້ທີ່ຈະປະດິດເຄື່ອງມືທີ່ມີປະສິດຕິຜົນແລະປອດໄພທີ່ການປະຕິບັດການປຽບທຽບກັບຢາສະເຕີຣອຍ, ມັນຈະສົມຄວນໄດ້ຮັບລາງວັນ Nobel ແລະເຮັດໃຫ້ນັກກິລາຫຼາຍລ້ານຄົນໃນທົ່ວໂລກ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ນີ້ຍັງບໍ່ທັນໄດ້ເກີດຂຶ້ນ.
ຜົນປະໂຫຍດຂອງການໄດ້ຮັບໂພຊະນາການກິລາ
ດັ່ງນັ້ນ, ຂໍ້ໄດ້ປຽບຕົ້ນຕໍ, ເຊິ່ງຈະໃຫ້ການນໍາໃຊ້ໂພຊະນາການກິລາສໍາລັບການຂະຫຍາຍຕົວກ້າມເນື້ອ:
- ການເລັ່ງຄວາມກ້າວຫນ້າໃນຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະມະຫາຊົນຂອງກ້າມຊີ້ນ.
- ບາງຊະນິດອໍານວຍຄວາມສະດວກໃນການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ.
- ຫຼຸດຜ່ອນພາລະໃນລໍາໄສ້: ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງກິນອາຫານຂະຫນາດໃຫຍ່.
- ໂພຊະນາການກິລາມີສະຖານະພາບທາງດ້ານກົດຫມາຍແລະບໍ່ນໍາໄປສູ່ການຂົ່ມເຫັງໂດຍການບັງຄັບໃຊ້ກົດຫມາຍ (ບໍ່ຄືກັບຢາສະເຕີຣອຍ anabolic).
- ຈໍານວນຂອງປະເພດຂອງ sportpit ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເພື່ອເຮັດໃຫ້ອາຫານມີຄວາມສົມດູນ, ເພີ່ມວິຕາມິນທີ່ຂາດຫາຍໄປ, ແຮ່ທາດ, omega-3, ແລະອື່ນໆ.
- ເຖິງແມ່ນວ່າຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການປານກາງ, ແຕ່ວ່າມັນເປັນການເລັ່ງຄວາມກ້າວຫນ້າ, ການນໍາໃຊ້ໂພຊະນາການກິລາແລະເສີມຂະຫຍາຍແຮງຈູງໃຈຂອງນັກຍົກຈົວ. (ແລະນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ sportpit ຍອມຮັບຜູ້ມາໃຫມ່, ເພື່ອເຮັດໃຫ້ສິ່ງນີ້ເກີດຂຶ້ນ - ເບິ່ງຂ້າງລຸ່ມນີ້).
ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະສ້າງກ້າມຊີ້ນໂດຍບໍ່ມີການໂພຊະນາການກິລາ?
ນັກກິລາຫຼາຍຄົນກິນອາຫານດີຫຼາຍ, ການນໍາໃຊ້ຜະລິດຕະພັນທໍາມະຊາດທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະນອກຈາກນັ້ນ, ຫຼາຍກວ່າແລະທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງໂພຊະນາການກິລາ, ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບໍ່ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນໄດ້ຮັບທີ່ໂດດເດັ່ນ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນຍັງເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທາງພັນທຸ ກຳ ທີ່ມີຄວາມສາມາດແລະມີປະສິດທິພາບ. ການໄດ້ຮັບໂພຊະນາການກິລາສໍາລັບການຂະຫຍາຍຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນສາມາດເປັນການຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ດີແຕ່ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເຄັ່ງຄັດ. ຕົວຢ່າງທີ່ມີຊີວິດຊີວາ - ການຝຶກອົບຮົມກັບນັກໂທດ "ທາດເຫຼັກ": ໂພຊະນາການກິລາໃນສະຖານະການຂອງພວກເຂົາມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ແຕ່ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍສາມາດສ້າງຢູ່ໃນສະພາບທີ່ບໍ່ເອື້ອອໍານວຍດັ່ງກ່າວ, ມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ເຫມາະສົມ.
ໃນເຕັກນິກການໂພຊະນາການກິລານີ້, ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ແມ່ນການບັງຄັບ, ແຕ່ຍັງເປັນຄວາມປາຖະຫນາ: ການບັນລຸເປົ້າຫມາຍທີ່ກໍານົດໄວ້ກ່ອນນັກກິລາມັນຈະງ່າຍດາຍ. ເປັນໄປໄດ້ໂດຍບໍ່ມີການກິລາ, ແຕ່ ... ມັນງ່າຍກວ່າ. ມັນບໍ່ມີຄວາມ ໝາຍ ຫຍັງທີ່ຈະປະຕິເສດການຊ່ວຍເຫຼືອຖ້າມັນມີຢູ່ແລະມີປະສິດທິພາບ.
ອັນຕະລາຍຕໍ່ໂພຊະນາການກິລາ
ເກືອບທຸກປະເພດຂອງໂພຊະນາການກິລາສໍາລັບການຂະຫຍາຍຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນແມ່ນຜະລິດຈາກສ່ວນປະກອບທໍາມະຊາດແລະບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດ, ດ້ວຍການນໍາໃຊ້ທີ່ເຫມາະສົມ, ບັນຫາສຸຂະພາບໃດໆ. ປະເພດກິລາປະເພດຕ່າງໆມີ contraindications ຂອງມັນ, ເຊັ່ນດຽວກັນ, ແລະຜະລິດຕະພັນອື່ນໆ, ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ມັນພົວພັນກັບຄວາມບໍ່ທົນທານຂອງສ່ວນປະກອບບາງຢ່າງໃນອົງປະກອບຂອງມັນ. ສ່ວນຫຼາຍມັກ, ອາການນີ້ສະແດງອອກເປັນບັນຫາກ່ຽວກັບລະບົບຍ່ອຍອາຫານ (ທ້ອງອືດ, ຖອກທ້ອງ) ແລະອາການແພ້. ອັດຕາສ່ວນໂດຍລວມຂອງປະຊາຊົນທີ່ປະສົບບັນຫາດັ່ງກ່າວແມ່ນຫນ້ອຍຫຼາຍ.
ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ກິນໂພຊະນາການກິລາໃຫ້ແກ່ແມ່ຍິງຖືພາແລະໃຫ້ນົມລູກ - ການລະມັດລະວັງຕາມປົກກະຕິກ່າວເຖິງຜູ້ຜະລິດ sportpit ເກືອບທັງຫມົດ.
ອັນຕະລາຍທີ່ອາດເກີດຂື້ນຂອງໂພຊະນາການກິລາສາມາດເກີດຂື້ນໄດ້ໃນທີ່ປະທັບຂອງພະຍາດບາງຢ່າງ, ອາການແລະແນ່ນອນວ່າສາມາດຮ້າຍແຮງຂຶ້ນເປັນຜົນມາຈາກການກິລາ. ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງກວດເບິ່ງ contraindications ທີ່ເປັນໄປໄດ້ທັງຫມົດແລະການປະເມີນສຸຂະພາບຂອງທ່ານຢ່າງມີສະຕິແລະສົມເຫດສົມຜົນກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນກິນໂພຊະນາການກິລາ. ແຕ່ການປຽບທຽບ sportpit ກັບ "ສານເຄມີທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ" ບໍ່ມີພື້ນຖານຂອງມັນເອງ.
10 ອາຫານເສີມກິລາທີ່ສຳຄັນ
ພວກເຮົາສະເຫນີໃຫ້ທ່ານທົບທວນຄືນຂອງອາຫານເສີມກິລາທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດທີ່ມີລາຍລະອຽດສະເພາະຂອງແຕ່ລະຜະລິດຕະພັນ: ມັນແມ່ນຫຍັງ, ສິ່ງທີ່ຈໍາເປັນ, ວິທີການເອົາ, ໄດ້ຮັບແລະງົບປະມານໃດທີ່ຈະຈັດສັນ. ລາຄາສໍາລັບຜະລິດຕະພັນທີ່ລະບຸໄວ້ແມ່ນປະມານ, ເນື່ອງຈາກວ່າການປ່ຽນແປງຂອງພວກມັນຂຶ້ນກັບຜູ້ຜະລິດ, ຄຸນນະພາບແລະສະຖານທີ່ຊື້ແມ່ນສູງຫຼາຍ.
1. ທາດໂປຼຕີນຈາກ Whey
- ມັນແມ່ນຫຍັງ: ປະເພດທາດໂປຼຕີນທົ່ວໄປທີ່ສຸດແມ່ນໂພຊະນາການທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງພິເສດສໍາລັບນັກກິລາ. ມັນມີລັກສະນະໂດຍການດູດຊຶມໄວແລະອົງປະກອບຂອງອາຊິດ amino ທີ່ດີ (ອີງຕາມການດັດຊະນີນີ້ເກີນບາງທີຂອງທາດໂປຼຕີນຈາກໄຂ່, ແຕ່ວ່າມັນມີລາຄາແພງຫຼາຍ). ທາດໂປຼຕີນຈາກ whey ແມ່ນຜະລິດຈາກ whey - ຜະລິດຕະພັນທີ່ຍັງຄົງເປັນຜົນມາຈາກການຜະລິດເນີຍແຂງ. ສໍາລັບຄວາມບໍລິສຸດແລະຄຸນນະພາບ, ມັນມີສາມປະເພດ: ເຂັ້ມຂຸ້ນ, ແຍກ (ນີ້ບໍ່ແມ່ນສິ່ງອື່ນ, ເປັນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ກັ່ນຕອງຢ່າງລະອຽດກວ່າ) ແລະ hydrolyzate ທີ່ທາດໂປຼຕີນໄດ້ຖືກຫມັກບາງສ່ວນ.
- ແມ່ນຫຍັງ: ເອົາທາດໂປຼຕີນຈາກ whey ສໍາລັບການຂະຫຍາຍຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນ, ມັນສະຫນອງໄວແລະປະສິດທິຜົນໃຫ້ຮ່າງກາຍດ້ວຍອາຊິດ amino ທີ່ຈໍາເປັນ. ມັນໄດ້ຖືກພິຈາລະນາວ່າ isolate ແລະ hydrolysate, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເຮັດໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບ "ການເຮັດໃຫ້ແຫ້ງ", ດີ, ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທໍາມະດາໃນລະຫວ່າງມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນ.
- ວິທີການເອົາ: ບໍລິໂພກທາດໂປຼຕີນຈາກ whey ປົກກະຕິແລ້ວ 2-4 ເທື່ອຕໍ່ມື້, ລະຫວ່າງການກິນອາຫານປົກກະຕິ. ຄັ້ງທໍາອິດມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະດື່ມໃນຕອນເຊົ້າ, ແລະສະເຫມີຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ. ເພື່ອຍ່ອຍສະຫຼາຍກິລາປະເພດນີ້ຢ່າງໄວວາ, ສະນັ້ນຄວນສົມທົບການກິນກັບທາດໂປຼຕີນຈາກ casein ສໍາລັບການດູດຊຶມຊ້າ (ເຄື່ອງດື່ມ casein ກ່ອນນອນ). ຂາຍແລະທາດໂປຼຕີນຈາກ multicomponent, ບ່ອນທີ່ whey ສົມທົບກັບ casein ຫຼືທາດໂປຼຕີນອື່ນໆ.
- ບັງຄັບ ຫຼື ບໍ່: ແນ່ນອນ, ແມ່ນແລ້ວ. ນີ້ແມ່ນດີທີ່ສຸດໃນເງື່ອນໄຂຂອງລາຄາ / ການປະຕິບັດໂພຊະນາການກິລາ, ຊຶ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບນັກກິລາທັງຫມົດ. ຖ້າຫາກວ່າຄໍາຖາມທີ່ເກີດຂຶ້ນ, ສິ່ງທີ່ sportpit ຈະເລີ່ມຕົ້ນການເລີ່ມຕົ້ນໃນສະຖານທີ່ - ຄໍາຕອບແມ່ນຈະແຈ້ງ. ແນ່ນອນ, ທາດໂປຼຕີນຈາກ whey.
- ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍ: ຖ້າທ່ານກິນ Ultimate Nutrition Prostar - ປະເພດລາຄາສະເລ່ຍຂອງ whey, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ມັນຈະມີລາຄາປະມານ 3600 rubles ຕໍ່ເດືອນ (ລວມທັງອາຫານສາມຄັ້ງ), ໃນອັດຕາ 40 rubles ຕໍ່ການຮັບໃຊ້.
ທັງຫມົດກ່ຽວກັບທາດໂປຼຕີນຈາກ whey
ອັນດັບ 10 ທາດໂປຼຕີນຈາກ whey
2. Gainer
- ມັນແມ່ນຫຍັງ: ທາດໂປຼຕີນທີ່ປະສົມ (ສ່ວນຫຼາຍມັກຈະໃຊ້ serum ດຽວກັນ) ທີ່ມີທາດແປ້ງທີ່ຊັບຊ້ອນ. ໃນ gainers ທີ່ດີພວກເຂົາຖືກເລືອກເພື່ອໃຫ້ອັດຕາການດູດຊຶມແຕກຕ່າງກັນ. ໃນສ່ວນໃຫຍ່ຂອງຜູ້ເພີ່ມ, ຄາໂບໄຮເດຣດປະກອບເປັນ 1/2, ແລະທາດໂປຼຕີນ - 1/3 ຂອງປະລິມານທັງຫມົດຂອງສ່ວນ, ເຖິງແມ່ນວ່າທາງເລືອກອື່ນແມ່ນເປັນໄປໄດ້, ໂດຍມີຄາໂບໄຮເດດທີ່ເດັ່ນຊັດ, ຫຼືໃນທາງກັບກັນ, ໃນທິດທາງຂອງທາດໂປຼຕີນ. ເລື້ອຍໆໃນອົງປະກອບຂອງຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວປະກອບມີ, ແລະສານທີ່ເປັນປະໂຫຍດອື່ນໆ: enzymes, ວິຕາມິນ, ແລະອື່ນໆ.
- ແມ່ນຫຍັງ: ຜູ້ເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຖືກອອກແບບມາສໍາລັບຊຸດຂອງມະຫາຊົນຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ (ບໍ່ແມ່ນກ້າມເນື້ອ, ຄືຈໍານວນທັງຫມົດ, ເຊິ່ງລວມທັງໄຂມັນ). ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມັນເປັນເຄື່ອງມືທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດສໍາລັບຈຸດປະສົງດັ່ງກ່າວຈາກທຸກປະເພດຂອງໂພຊະນາການກິລາ.
- ວິທີການເອົາ: ເອົາສ່ວນປະສົມຂອງທາດໂປຼຕີນ - ຄາໂບໄຮເດດປົກກະຕິຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ມື້ - ຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ມີເຕັກນິກເພີ່ມເຕີມຖ້າທ່ານຕ້ອງການນ້ໍາຫນັກທີ່ກໍານົດໄວ້ໄວຫຼາຍ (ຕົວຢ່າງເຊັ່ນໃນຕອນເຊົ້າຫຼັງຈາກຕື່ນນອນ).
- ບັງຄັບ ຫຼື ບໍ່: Taylorstown ectomorphs lean ເຮັດໃຫ້ weight gainer ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ budge metabolism stubborn ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ. Endomorphism, ເຕັມຮ່າງກາຍ, ຈາກໂພຊະນາການກິລາດັ່ງກ່າວແມ່ນດີກວ່າທີ່ຈະລະເວັ້ນ.
- ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍ: Dymatize Nutrition Super MASS Gainer ຈະມີຄ່າໃຊ້ຈ່າຍ, ໃນເວລາທີ່ການນໍາໃຊ້ປະຫຍັດ (2 scoops ຕໍ່ມື້), ປະມານ 9000 rubles ຕໍ່ເດືອນ. ບໍ່ມີລາຄາຖືກ, ແຕ່ມີຜູ້ເພີ່ມງົບປະມານຫຼາຍ - 3000 ຮູເບີນເພື່ອຕອບສະຫນອງທ່ານ (ມັນແນະນໍາໃຫ້ຊື້ຜະລິດຕະພັນທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານ, ຫຼາຍກວ່ານັ້ນ - ຫຼາຍກວ່ານັ້ນແມ່ນຜູ້ເພີ່ມເງິນ).
ຂໍ້ມູນທັງຫມົດກ່ຽວກັບການເພີ່ມນ້ໍາ
TOP 10 ຜູ້ນິຍົມ
3. Creatine
- ມັນແມ່ນຫຍັງ: Creatine ເປັນສານເສບຕິດທໍາມະຊາດໃນຈໍານວນຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນພົບເຫັນຢູ່ໃນຊີ້ນ (ແລະຊື່ແປເປັນພາສາອັງກິດວ່າ "ຊີ້ນ"); ແລະບາງຜະລິດຕະພັນອື່ນໆ. ທົ່ວໄປທີ່ສຸດ. ຮູບແບບທີ່ມີລາຄາບໍ່ແພງແລະມີປະສິດທິພາບ, ທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນການຂາຍແມ່ນ creatine monohydrate.
- ເປັນຫຍັງ: Creatine ເມື່ອກິນເຮັດໃຫ້ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ (ໂດຍສະເພາະກ່ຽວກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງ "ລະເບີດ" ແບບເຄື່ອນໄຫວ). ຫນຶ່ງໃນປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດແລະເກືອບປອດໄພ (ບໍ່ມີບັນຫາສຸຂະພາບ) ອາຫານເສີມກິລາ.
- ວິທີການເອົາ: ສາມາດໄດ້ຮັບການປະຕິບັດ 1 ເທື່ອຕໍ່ມື້ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມໃນປະລິມານ 5 g, stirred ຝຸ່ນໃນ grape ຫຼືນ້ໍາຫມາກໄມ້ຫວານອື່ນໆ. ໃນເມື່ອກ່ອນມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາອັນທີ່ເອີ້ນວ່າ "ໄລຍະບູດ" ໃນສອງສາມມື້ທໍາອິດ, ແຕ່ໃນປັດຈຸບັນການປະກົດຕົວຂອງມັນໄດ້ຖືກຮັບຮູ້ວ່າເປັນທາງເລືອກ. ຫຼັງຈາກ 4 ອາທິດ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະພັກຜ່ອນ 2-3 ອາທິດ.
- ບັງຄັບ ຫຼື ບໍ່: ການກິນ creatine ແມ່ນຄວາມປາຖະຫນາສູງ - ຈະໄດ້ຮັບຄວາມກ້າວຫນ້າແລະຄວາມພໍໃຈທາງດ້ານສິນທໍາຈາກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບ.
- ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍ: ໃນປັດຈຸບັນມີການຂາຍຊຸດຫຸ້ມຫໍ່ລາຄາຖືກຈໍານວນຫລາຍທີ່ມີ creatine monohydrate ຈາກຜູ້ຜະລິດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, 1000 rubles ຕໍ່ເດືອນຈະພຽງພໍກັບການເຂົ້າຊົມປົກກະຕິ.
ຂໍ້ມູນທັງຫມົດກ່ຽວກັບ creatine
4. ອາຊິດອາມິໂນ BCAA
- ມັນແມ່ນຫຍັງ: BCAA ແມ່ນຊັບຊ້ອນຂອງສາມຕ່ອງໂສ້ອາຊິດ amino ສາຂາທີ່ສໍາຄັນ (leucine, valine ແລະ isoleucine). ສ່ວນປະກອບເພີ່ມເຕີມເຫຼົ່ານີ້ມີອັດຕາສ່ວນ 2: 1: 1 (ສອງສ່ວນຂອງ leucine, valine ແລະ isoleucine ສໍາລັບຫນຶ່ງ), ແຕ່ຍັງມີສູດ 4: 1: 1, 8: 1: 1 ແລະແມ້ກະທັ້ງ 12: 1: 1 -. ເນື່ອງຈາກວ່າມັນແນະນໍາໃຫ້ກິນ leucine ຈໍານວນນີ້, ມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະເວົ້າ.
- ແມ່ນຫຍັງ: ລະບົບຕ່ອງໂສ້ທີ່ສໍາຄັນອາຊິດ amino ສົ່ງເສີມການຂະຫຍາຍຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນແລະມີຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດຈໍານວນຫນຶ່ງ, ເຂົ້າຮ່ວມໃນຂະບວນການຊີວະເຄມີຕ່າງໆໃນຮ່າງກາຍ. ບໍ່ແມ່ນນັກຄົ້ນຄວ້າທຸກຄົນເຊື່ອໃນປະສິດທິພາບຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແຕ່ໃນທາງທິດສະດີ, ການນໍາໃຊ້ BCAA ຫມັ້ນສັນຍາໃນກິລາ.
- ວິທີການເອົາ: ການຕ້ອນຮັບສາມາດປະຕິບັດໄດ້ໃນຕອນເຊົ້າຫຼັງຈາກຕື່ນນອນ, ແລະກ່ອນ, ໃນລະຫວ່າງແລະທັນທີຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ (ສ່ວນຫລັງການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດປະສົມໃນນ້ໍາຫນຶ່ງຄັ້ງທີ່ມີ creatine). ລະຫວ່າງການກິນ BCAAs ແລະທາດໂປຼຕີນ shake ແມ່ນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຢຸດປະມານເຄິ່ງຊົ່ວໂມງເພື່ອໃຫ້ອາຊິດ amino ມີເວລາທີ່ຈະດູດຊຶມ.
- ບັງຄັບ ຫຼື ບໍ່: ການເສີມນີ້ສາມາດຖືກຖືວ່າເປັນ "ຂັ້ນຕອນທີສອງ" ໃນແງ່ຂອງຄວາມຕ້ອງການຂອງການຕ້ອນຮັບ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າບາງປະເພດຂອງທາດໂປຼຕີນແລະ gainers ອຸດົມດ້ວຍ BCAA.
- ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍ: ຄຸນນະພາບການເຂົ້າຮຽນປົກກະຕິ BCAA ຕ້ອງໄດ້ປະມານ 3,000 rubles ຕໍ່ເດືອນ. ທາງເລືອກທີ່ມີລາຄາຖືກຫຼາຍແມ່ນຫຼີກເວັ້ນໄດ້ດີທີ່ສຸດ, ພວກມັນມັກຈະຜະລິດຈາກວັດຖຸດິບທີ່ມີຄຸນນະພາບຕ່ໍາ.
ທັງໝົດກ່ຽວກັບ BCAA
5. ອາຊິດ amino ສະລັບສັບຊ້ອນ
- ມັນແມ່ນຫຍັງ: ບໍ່ເຫມືອນກັບອາຊິດ amino ສະລັບສັບຊ້ອນ BCAA ປະກອບມີຊຸດອັນເຕັມທີ່ຂອງພວກເຂົາ, ຄ້າຍຄືກັນກັບທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນທາດໂປຼຕີນຈາກກິລາ. ເລື້ອຍໆອົງປະກອບຂອງສະລັບສັບຊ້ອນເຫຼົ່ານີ້ປະກອບມີແລະສະຫນັບສະຫນູນລັກສະນະທີ່ເປັນປະໂຫຍດ.
- ເປັນຫຍັງ: ຈາກທາດໂປຼຕີນ, ພວກເຂົາເຈົ້າມີການດູດຊຶມໄວຫຼາຍແລະສາມາດທົດແທນທີ່ດີສໍາລັບທາດໂປຼຕີນຈາກ whey ໃນກໍລະນີ, ຖ້ານັກກິລາທົນທຸກຈາກການບໍ່ທົນທານຕໍ່ lactose. ສະລັບສັບຊ້ອນອາຊິດ amino ສົ່ງເສີມການຂະຫຍາຍຕົວຂອງມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
- ວິທີການເອົາ: ປົກກະຕິແລ້ວໃຊ້ເວລາຫຼາຍຄັ້ງຕໍ່ມື້: ຕອນເຊົ້າ, ກ່ອນອອກກໍາລັງກາຍແລະຫຼັງຈາກ, ຍັງເປັນປະລິມານເພີ່ມເຕີມທີ່ເປັນໄປໄດ້ຕະຫຼອດມື້. ປະລິມານຢາ - ອີງຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງຜູ້ຜະລິດ.
- ບັງຄັບ ຫຼື ບໍ່: ຖ້ານັກກິລາບໍ່ດື່ມທາດໂປຼຕີນແລະ creatine, ອາຊິດ amino ສະລັບສັບຊ້ອນຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີພວກມັນ.
- ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍ: ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງການໄດ້ຮັບສານອາຊິດ amino ຊັບຊ້ອນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງເປັນປະຈໍາແມ່ນ 1500-2000 rubles ຕໍ່ເດືອນ.
6. L-carnitine
- ມັນແມ່ນຫຍັງ: L-carnitine (levocarnitine), ອາຊິດ amino ທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃນຮ່າງກາຍ, ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນຢູ່ໃນຕັບແລະເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອ.
- ເປັນຫຍັງ: l-carnitine ມີຈໍານວນຂອງຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ແຕ່ນັກກິລາກໍາລັງກິນມັນຕົ້ນຕໍເພື່ອເລັ່ງການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ (ລາວ transportorul ອາຊິດໄຂມັນກັບ mitochondria ຈຸລັງ), ແລະສໍາລັບພະລັງງານເພີ່ມເຕີມສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມເປັນຜົນມາຈາກຂະບວນການນີ້.
- ວິທີການເອົາ: ການກິນອາຫານເສີມນີ້ປົກກະຕິສອງຄັ້ງຕໍ່ມື້: ທັນທີທີ່ຕື່ນນອນໃນທ້ອງຫວ່າງແລະກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ (ທາງເລືອກອື່ນແມ່ນເປັນໄປໄດ້).
- ບັງຄັບ ຫຼື ບໍ່: ຖ້ານັກກິລາບໍ່ສົນໃຈການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນໂດຍບໍ່ມີ l-carnitine ມັນເປັນໄປໄດ້.
- ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍ: ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງການເສີມ L-carnitine ປົກກະຕິຈະເປັນ 1000-1500 rubles ຕໍ່ເດືອນ.
ຂໍ້ມູນທັງໝົດກ່ຽວກັບ L-carnitine
7. Glutamine
- ມັນແມ່ນຫຍັງ: Glutamine ແມ່ນອາຊິດ amino ທີ່ຈໍາເປັນຕາມເງື່ອນໄຂ. ເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອປະກອບດ້ວຍປະມານ 60%.
- ເປັນຫຍັງ: ການກິນອາຊິດ amino ນີ້ໂດຍອີງໃສ່ຄຸນສົມບັດ anticatabolic ທີ່ຖືກກ່າວຫາຂອງມັນ, ເຊິ່ງ, ອະນິຈາ, ການຄົ້ນຄວ້າຍັງບໍ່ໄດ້ຢືນຢັນ (ບາງທີອາດເປັນຍ້ອນຄວາມຈິງທີ່ວ່າ glutamine ແມ່ນແຜ່ຫຼາຍໃນທໍາມະຊາດແລະບໍ່ມີຈຸດໃດໃນການຍອມຮັບຕື່ມອີກ). ນອກຈາກນີ້ຍັງມີການທົບທວນຄືນວ່າສານນີ້ມີຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ລະບົບພູມຕ້ານທານ.
- ວິທີການເອົາ: ໂຄງການຂອງການນໍາໃຊ້ທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ສຸມໃສ່ການທີ່ດີກວ່າກ່ຽວກັບການຜະລິດຂອງຄູ່ມືການເສີມສະເພາະ.
- ບັງຄັບ ຫຼື ບໍ່: ການຮັບ glutamine ແມ່ນບໍ່ຈໍາເປັນ.
- ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍ: ຖ້າທ່ານຍັງໃຊ້ອາຫານເສີມທີ່ມີອາຊິດ amino ນີ້, ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍໂດຍປະມານແມ່ນ 1000-1500 rubles ຕໍ່ເດືອນ.
8. ອາຫານເສີມເພີ່ມ testosterone
- ມັນແມ່ນຫຍັງ: ກຸ່ມນີ້ປະກອບມີສານເພີ່ມຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍທີ່ມີອົງປະກອບທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ອະນິຈາ, ຄຸນນະສົມບັດຕົ້ນຕໍທີ່ unites ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າທັງຫມົດ - ຄວາມບໍ່ມີປະສິດທິພາບ (ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານນັບຜົນກະທົບຂອງ placebo ໃນລະຫວ່າງການຮັບ). ແລະບາງສ່ວນຂອງມັນຢືນຢັນໂດຍການສຶກສາຈໍານວນຫນຶ່ງ, ເຊັ່ນ ZMA.
- ເປັນຫຍັງ: ເອົາ, ດັ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຫັນໄດ້ຈາກຄໍາບັນຍາຍ, ເພື່ອເພີ່ມຄວາມລັບຂອງ testosterone. ບາງຄັ້ງວິທີການເພີ່ມ potency (yohimbe ແລະອື່ນໆ) ກໍາລັງພະຍາຍາມຂາຍອາຫານເສີມດັ່ງກ່າວ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ເລືອດໄຫຼໄປສູ່ອະໄວຍະວະເພດແລະການເພີ່ມຂື້ນຂອງ erection, ເຊິ່ງຢາເຫຼົ່ານີ້ກະຕຸ້ນການນີ້, ແລະຄວາມລັບຂອງ testosterone ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງອື່ນ.
- ວິທີການເອົາ: ລະບຽບການທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ອີງຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງຜູ້ຜະລິດ.
- ບັງຄັບ ຫຼື ບໍ່: ເອົາແມ່ນບໍ່ຈໍາເປັນ. ແລະຖ້າມີບັນຫາກ່ຽວກັບລະດັບ Testosterone - ມັນດີກວ່າທີ່ຈະຊອກຫາທ່ານຫມໍທີ່ມີຄວາມສາມາດ. ມັນບໍ່ແມ່ນຄໍາຖາມຂອງກິລາ, ແລະທາງການແພດ.
- ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍ: ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງຊຸດ, "ຕົວກະຕຸ້ນ Testosterone" ຂອງ 500-1000 rubles. ມັນມັກຈະຖືກຄິດໄລ່ເປັນເດືອນ.
9. ນ້ຳມັນປາ ແລະ ໂອເມກ້າ-3
- ມັນແມ່ນຫຍັງ: ອາຊິດໄຂມັນ polyunsaturated omega-3, ແຫຼ່ງຕົ້ນຕໍຂອງນ້ໍາມັນປາແມ່ນປະເພດຂອງ "ໄຂມັນດີ", ເຊິ່ງມີຄຸນສົມບັດໃນທາງບວກຫຼາຍສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ (ໃນນີ້ພວກມັນຄ້າຍຄືກັນກັບວິຕາມິນ, ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ໄດ້ຖືກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນ).
- ແມ່ນຫຍັງ: ນັກກິລາກິນແຄບຊູນທີ່ມີໂອເມກ້າ 3 ເພາະວ່າພວກມັນສົ່ງເສີມການບັນຈຸກ້າມເນື້ອ, ປົກປ້ອງຂໍ້ຕໍ່ແລະ ligaments ຈາກການໂຫຼດເກີນ, ເພີ່ມຄວາມທົນທານ, ມີກິດຈະກໍາຕ້ານການອັກເສບແລະ ... ເອົາໃຈໃສ່! ກົງກັນຂ້າມກັບສານເຕີມແຕ່ງທີ່ອະທິບາຍໄວ້ໃນວັກທີ່ຜ່ານມາເຮັດໃຫ້ການເພີ່ມຄວາມລັບຂອງ testosterone ເພີ່ມຂຶ້ນ.
- ວິທີການເອົາ: ປົກກະຕິແລ້ວກິນ 2-3 ເທື່ອຕໍ່ມື້ດ້ວຍອາຫານ.
- ບັງຄັບ ຫຼື ບໍ່: omega-3 ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ (ຄວາມຫມາຍຂອງເຂົາເຈົ້າເຂົ້າໃຈຜິດແລະ underappreciated).
- ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍ: ການເສີມ omega-3 ແມ່ນລາຄາແພງຫຼາຍແລະທາງເລືອກຫນຶ່ງອາດຈະເປັນການກະກຽມຢາ. ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍແມ່ນ 500-1000 rubles ຕໍ່ເດືອນ.
10. ເສີມວິຕາມິນ-ແຮ່ທາດ
- ມັນແມ່ນຫຍັງ: ກ ສະລັບສັບຊ້ອນວິຕາມິນແຮ່ທາດໂດຍສະເພາະບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງແນະນໍາ. ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ກິນອາຫານປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້ກາຍເປັນບັນທັດຖານຂອງຊີວິດ, ເນື່ອງຈາກວ່າພວກເຂົາເຈົ້າອະນຸຍາດໃຫ້ໄດ້ຮັບຈໍານວນທີ່ຈໍາເປັນຂອງວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດໂດຍບໍ່ຄໍານຶງເຖິງຄຸນນະພາບແລະປະລິມານການສະຫນອງ, ລວມທັງໃນໄລຍະຂອງປີອາຫານທໍາມະຊາດທີ່ມີວິຕາມິນແມ່ນບໍ່ດີທີ່ສຸດ.
- ແມ່ນຫຍັງ: ນັກກິລານໍາພວກເຂົາເພື່ອຮັກສາສຽງໂດຍລວມ, ສຸຂະພາບແລະພູມຕ້ານທານ, ການຟື້ນຟູໄວຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຫນັກ.
- ວິທີການເອົາ: ກິນ multivitamin ຫນຶ່ງຫຼືສອງເທື່ອຕໍ່ມື້ກັບອາຫານ.
- ບັງຄັບ ຫຼື ບໍ່: ການຕ້ອນຮັບແບບບັງຄັບ (ຫຼືຢ່າງຫນ້ອຍຕ້ອງການສູງ). ໂດຍບໍ່ສົນເລື່ອງ, ປະຊາຊົນມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິລາຫຼືບໍ່.
- ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍ: ວິຕາມິນໃນຮ້ານຂາຍຢາມີຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຕ່ໍາຫຼາຍ: 150-200 rubles ຕໍ່ເດືອນ. ດີ, ກິລາພິເສດຕ້ອງໃຊ້ຫຼາຍ: 1000-2000 rubles ຕໍ່ເດືອນ.
ວ່າບັນຊີລາຍຊື່ນີ້ຈໍາເປັນຕ້ອງເອົາຈົວ?
ເພື່ອສະຫຼຸບ: ສິ່ງທີ່ sportpit ທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈໍາເປັນ, ໂດຍບໍ່ມີການເພີ່ມເຕີມໃດໆທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້, ແລະເງິນນັ້ນແມ່ນນັກກິລາຈົວບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້.
- ໂພຊະນາການກິລາທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດສໍາລັບການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມເນື້ອໃນ 10 ອັນດັບທໍາອິດ, ເຊິ່ງຄວນປະຕິບັດ: ທາດໂປຼຕີນຈາກ whey, ນ້ໍາຫນັກຕົວ (ສໍາລັບ ectomorphs ທີ່ແຕກຕ່າງກັນ), creatine, ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດເສີມແລະ omega-3..
- ສານເສີມ "ຂັ້ນຕອນທີສອງ": BCAAs, ສະລັບສັບຊ້ອນອາຊິດ amino, ຖ້າເຫດຜົນໃດກໍ່ຕາມນັກກິລາບໍ່ໄດ້ກິນທາດໂປຼຕີນ. ໃນທີ່ນີ້ມັນເປັນໄປໄດ້ດ້ວຍການຈອງບາງຢ່າງ, ເພື່ອເພີ່ມ l-carnitine, ຖ້ານັກກິລາມີຄວາມສົນໃຈໃນການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນ.
- ອາຫານເສີມກິລາທີ່ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນບໍ່ຕ້ອງການ: glutamine ແລະ "boosters" ຂອງ testosterone.
ອ່ານກ່ຽວກັບປະເພດຂອງທາດໂປຼຕີນ