ພະລັງງານຂອງພວກເຮົາແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງໂດຍກົງກັບອາຫານທີ່ພວກເຮົາກິນ. ອາຫານທີ່ພວກເຮົາເລືອກເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາອີ່ມຕົວສາມາດເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງຂອງພວກເຮົາຫຼືຫຼຸດລົງມັນ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງອາຫານທີ່ມີພະລັງງານທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງຂອງທ່ານແລະປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງທ່ານຕະຫຼອດມື້. ຈາກຫນາກແອບເປີ
ທຸກຄົນຮູ້ວ່າ "ຫມາກໂປມຫນຶ່ງມື້ຕໍ່ມື້ແລະທ່ານຈະບໍ່ຕ້ອງການທ່ານຫມໍ", ແລະມັນແມ່ນຄວາມຈິງ! ຫມາກໂປມມີວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດຫຼາຍ, ພວກມັນຍັງເປັນແຫຼ່ງ flavonoids ແລະ polyphenols, ເຊິ່ງເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ມີປະສິດທິພາບ. ພະຍາຍາມກິນພວກມັນທຸກໆເຊົ້າແລະຕື່ມໃສ່ໃນ smoothies.
ກ້ວຍ
ຫມາກກ້ວຍເປັນແຫຼ່ງໂພແທດຊຽມທີ່ດີທີ່ສຸດ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຮັກສາຄວາມດັນເລືອດປົກກະຕິແລະການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈ. ຫມາກກ້ວຍຖືກປົກຄຸມດ້ວຍປອກເປືອກ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດຖິ້ມມັນເຂົ້າໄປໃນຖົງຂອງເຈົ້າຫຼືເອົາໃສ່ໃນແຂນຂອງເຈົ້າ. ອາຫານວ່າງນີ້ແນ່ໃຈວ່າຈະເພີ່ມລະດັບພະລັງງານຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການພັກຜ່ອນອາຫານທ່ຽງຂອງທ່ານ.
ພິກໄທແດງ
ໝາກເຜັດຫວານເຕັມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ A ແລະ C ທີ່ເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ເຊິ່ງຈຳເປັນຕໍ່ຄວາມງາມຂອງຜິວໜັງ. ຫມາກພິກແດງໂດຍສະເພາະມີ lycopene, ເຊິ່ງໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າປ້ອງກັນມະເຮັງ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຄວາມແຊບ, ຫມາກພິກແດງແມ່ນດີເລີດ. ລອງຈຸ່ມໃສ່ນ້ຳຊອດໃນລະຫວ່າງອາຫານທ່ຽງຂອງທ່ານ.
hummus
Hummus ເຮັດໃຫ້ອາຫານວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ເຊິ່ງແນ່ນອນວ່າຈະຕອບສະຫນອງຄວາມຢາກຂອງຫວານແລະລົດຊາດຂອງທ່ານ. ມັນເປັນການເພີ່ມພະລັງງານທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ໃນເວລາທີ່ປະສົມກັບລາຍການອື່ນໆໃນບັນຊີລາຍການເຊັ່ນຫມາກພິກແດງ, carrots, ແລະແຕງ. ລອງເຮັດ hummus ກັບ chickpeas ສົດ (chickpeas) ກັບ zucchini ແທນທີ່ຈະ chickpeas ພື້ນເມືອງທີ່ມີ tahini ສົດ (ຫມາກງາ paste). ທ່ານຈະຍັງໄດ້ຮັບອາຊິດ amino ແລະທາດການຊຽມຈາກ tahini ສົດ, ແຕ່ໃນຮູບແບບອ່ອນກວ່າ, ບໍ່ມີທາດແປ້ງ.
ຊັອກໂກແລັດຊ້ໍາທໍາມະຊາດ
ຖ້າທ່ານມີແຂ້ວຫວານ, ຊັອກໂກແລັດຊ້ໍາທໍາມະຊາດຈະຕອບສະຫນອງຄວາມຢາກເຫຼົ່ານັ້ນແນ່ນອນ, ແລະດີກວ່າອາຫານຫວ່າງຂອງຫວານທີ່ມີທາດແປ້ງທີ່ຫລອມໂລຫະທີ່ທໍາລາຍວິຕາມິນທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບພະລັງງານ. ແນະນໍາໃຫ້ກິນບໍ່ແມ່ນນົມ, ແຕ່ຊັອກໂກແລັດຊ້ໍາທໍາມະຊາດ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນມີຈໍານວນທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະທີ່ມີປະສິດທິພາບ. ແຕ່ມັນມີນໍ້າຕານ, ສະນັ້ນມັນຄວນຈະຈໍາກັດພຽງແຕ່ 1-2 ອອນສ໌ (ປະມານ 57 ກຣາມ) ຕໍ່ມື້.
ເມັດຜັກ
ແກ່ນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ຄັງເກັບຂອງແຮ່ທາດເຊັ່ນ: magnesium, ທາດເຫຼັກແລະທາດການຊຽມ, ວິຕາມິນ K ແລະທາດໂປຼຕີນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ, ແກ່ນຜັກຈະຕອບສະຫນອງຄວາມຢາກອາຫານຫວ່າງຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງທ່ານ. ພວກມັນອ່ອນກວ່າແກ່ນຂອງແກ່ນ, ພະຍາຍາມບໍລິໂພກເມັດພືດຊະນິດນີ້ໃນຕອນບ່າຍສອງສາມຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກອາຫານທ່ຽງ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານເຮັດວຽກຫຼັງຈາກເຮັດວຽກຫຼືຖ້າເວລາກ່ອນອາຫານທ່ຽງຍາວເກີນໄປ.
ຫົວກະຫຼົດ
Carrots ມີເສັ້ນໄຍສູງ, ສະນັ້ນພວກມັນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະແກ້ຄວາມຢາກໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງລືມທີ່ຈະກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ. ມັນມີຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງວິຕາມິນ A ໃນຮູບແບບຂອງ beta-carotene, ເຊິ່ງດີສໍາລັບການເບິ່ງເຫັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ແຄລອດຍັງເປັນຜັກທີ່ເຂົ້າກັນໄດ້ດີກັບອາຫານອື່ນໆສ່ວນໃຫຍ່, ແລະເປັນອາຫານວ່າງຕະຫຼອດມື້.
Celery
Celery ເປັນແຫຼ່ງຟື້ນຟູຂອງເສັ້ນໄຍ, ວິຕາມິນ B ແລະ C. ມັນມີຜົນກະທົບ diuretic ເນື່ອງຈາກຄວາມສົມດຸນຂອງໂພແທດຊຽມແລະໂຊດຽມ electrolytes ທີ່ມີຢູ່ໃນມັນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍກໍາຈັດນ້ໍາເກີນໃນຮ່າງກາຍ. Celery ຍັງມີຄຸນສົມບັດຕ້ານການອັກເສບ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນດີຫຼາຍກັບ hummus ສໍາລັບອາຫານຫວ່າງທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍ, ຫຼືລອງເພີ່ມມັນໃສ່ນ້ໍາປັ່ນສີຂຽວ (ເບິ່ງຂ້າງລຸ່ມນີ້).
ແກງຜັກສະອາດ
ການເຮັດແກງຜັກທີ່ບໍລິສຸດແມ່ນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະໄດ້ຜັກໃນປະລິມານທີ່ເຫມາະສົມໃນສະພາບອາກາດເຢັນ. ບໍ່ມີຫຍັງດີໄປກວ່າແກງອຸ່ນຖ້ວຍ, ສະນັ້ນລອງເພີ່ມພະລັງຂອງເຈົ້າດ້ວຍການຮັບປະທານຜັກສະອາດ. ເນື່ອງຈາກວ່າແກງແມ່ນສ່ວນປະສົມ, ແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດດູດຊຶມສານອາຫານທີ່ໄດ້ກາຍເປັນທີ່ມີຢູ່ໄດ້ງ່າຍໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ພະລັງງານໃນການທໍາລາຍພວກມັນ.
ນ້ ຳ ໝາກ ນາວ
ມັນອາດເບິ່ງຄືວ່າງ່າຍດາຍເກີນໄປ, ແຕ່ການດື່ມນ້ໍາກັບນາວ (ເຢັນຫຼືຮ້ອນ) ເປັນວິທີການທີ່ຮູ້ຈັກທີ່ຈະໃຫ້ພະລັງງານ. ການຂາດນ້ໍາແມ່ນສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງຄວາມເຫນື່ອຍລ້າ, ສະນັ້ນດື່ມໃນຈອກນ້ອຍໆ. ໝາກນາວໃຫ້ຄ່າວິຕາມິນ ແລະເອນໄຊເພີ່ມເຕີມ. ສະນັ້ນເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງເຈົ້າດ້ວຍຄວາມຫມັ້ນໃຈດ້ວຍຈອກນ້ໍານາວຮ້ອນ.
Oatmeal
Oats ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນທາດແປ້ງທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ສຸດທີ່ເຈົ້າສາມາດຊອກຫາໄດ້. ພະຍາຍາມກິນເຂົ້າໂອດໃນຕອນເຊົ້າ, ແລະ 25 ນາທີຕໍ່ມາທ່ານສາມາດມີຫມາກໄມ້ບາງໆຫຼື, ຖ້າທ່ານຍັງຫິວ, ສີຂຽວ smoothie. Sprinkle ກັບໄຄສໍາລັບຜົນປະໂຫຍດແລະລົດຊາດຫຼາຍ.
ຄັອກເທນສີຂຽວສົດໃສ
ລອງປະສົມຄັອກເທນນີ້ໃຫ້ກິນ ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກວ່າພະລັງງານຕໍ່າ. ມັນບັນຈຸມີສີຂຽວຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍໃນຫນຶ່ງເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຫມາກໄມ້ເລັກນ້ອຍເພື່ອໃຫ້ຄວາມຫວານ, ດັ່ງນັ້ນລົດຊາດແມ່ນແຊບແທ້ໆ. ເຕັມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ, ເອນໄຊ, ແຮ່ທາດ, ອາຊິດ amino ແລະອຸດົມສົມບູນໃນເສັ້ນໄຍ, ມັນຈະກາຍເປັນພິທີກໍາປະຈໍາວັນທີ່ສົມບູນແບບຂອງເຈົ້າສໍາລັບອາຫານເຊົ້າແລະອາຫານຫວ່າງຕອນບ່າຍ.
ຫມາກໂມ
ໝາກໂມເປັນອາຫານວ່າງທີ່ດີ, ໂດຍສະເພາະໃນລະດູຮ້ອນ. ມັນມີ lycopene, ເຊິ່ງ, ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາກ່ອນຫນ້ານີ້, ມີການເຊື່ອມໂຍງກັບການປ້ອງກັນມະເຮັງ. ເພື່ອຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດ, ກິນຫມາກໂມໃນທ້ອງຫວ່າງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຫມາກໄມ້ທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງ / ໄຂມັນຕ່ໍາອື່ນໆ, ມັນຍ່ອຍໄດ້ໄວແລະຕ້ອງໄດ້ຮັບການຜ່ານກະເພາະອາຫານຢ່າງສໍາເລັດຜົນເພື່ອບໍ່ໃຫ້ມັນຫມັກກ່ອນໄວອັນຄວນຫຼັງຈາກທີ່ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງອາຫານຖືກຍ່ອຍຊ້າ.
ນ້ ຳ ໝາກ ພ້າວ
ການດື່ມນ້ໍາຫມາກພ້າວແມ່ນຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະ hydrate ຜິວຫນັງຂອງທ່ານຕາມທໍາມະຊາດ. ມັນເຕັມໄປດ້ວຍ electrolytes ແລະມີຄຸນສົມບັດ detoxifying. ຫມາກພ້າວອ່ອນເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດ, ແຕ່ນີ້ບໍ່ສະດວກສະເຫມີ (!). ໃນມື້ນີ້, ທ່ານສາມາດຊອກຫານ້ໍາຫມາກພ້າວຢູ່ໃນກ່ອງຢູ່ໃນຮ້ານອາຫານສຸຂະພາບສ່ວນໃຫຍ່.
ສະຫຼັດຂຽວ
ບໍ່ມີຫຍັງຄືກັບສະຫຼັດສີຂຽວເພື່ອເສີມສ້າງພະລັງງານ. ຜັກຂຽວເຕັມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ ແລະແຮ່ທາດທີ່ຍ່ອຍສະຫຼາຍໄດ້ໄວ, ສະນັ້ນເຈົ້າຮູ້ສຶກມີພະລັງ. ການໃຊ້ຊອດໝາກນາວອ່ອນໆເປັນວິທີທີ່ດີເລີດໃນການໄດ້ຮັບໂພຊະນາການບາງສ່ວນເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກວ່າພະລັງງານຕໍ່າ.
ຫມາກນັດ
ໝາກນັດ ຍ່ອຍງ່າຍ ແລະ ມີເອນໄຊ bromelain ທີ່ຊ່ວຍໃນການຍ່ອຍອາຫານ ແລະ ມີສັບພະຄຸນໃນການທຳຄວາມສະອາດ. ອີກເທື່ອໜຶ່ງ, ຢ່າລືມກິນໝາກນັດໃນທ້ອງຫວ່າງ ແລະ ຢ່າເອົາມັນໄປປະສົມກັບອາຫານອື່ນໆ.
blueberries
Blueberries ເປັນອາຫານຫວ່າງທີ່ແຊບ, ພະລັງງານ. ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດເຫຼົ່ານີ້ຍັງເປັນທີ່ຮູ້ຈັກສໍາລັບຄຸນສົມບັດເສີມສະຫມອງແລະພະລັງງານ, ສະນັ້ນມັນດີທີ່ຈະກິນພວກມັນກ່ອນການທົດສອບຫຼືໃນເວລາທີ່ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການສຸມໃສ່. ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສະເຫມີຢູ່ໃນອຸດົມສົມບູນ!
ໝາກອາໂວກາໂດ
ເຕັມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ, ໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແລະເສັ້ນໄຍ, ໝາກ ອະໂວກາໂດສາມາດກາຍເປັນອາຫານຫຼັກຂອງມື້ຂອງທ່ານ. ມັນຈະເຮັດໃຫ້ຜິວໜັງຂອງເຈົ້າລຽບນຽນ ແລະອ່ອນກວ່າໄວ. ໝາກ ອາໂວກາໂດຍັງເປັນທີ່ຮູ້ຈັກຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບ cholesterol. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ຢາກກິນແບບນັ້ນ, ລອງເພີ່ມໝາກອາໂວກາໂດໃສ່ສະຫຼັດ.
granola ດິບ (muesli, ພຽງແຕ່ຈາກສ່ວນປະກອບທີ່ທ່ານຮັກ)
Granola ແມ່ນອາຫານວ່າງທີ່ດີຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກຫິວໃນກາງວັນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານເລືອກ granola ທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການປຸງແຕ່ງເກີນ (ແທນທີ່ຈະບໍ່ໄດ້ປຸງແຕ່ງຖ້າທ່ານສາມາດຊອກຫາໄດ້), ດີກວ່າບໍ່ມີ gluten ແລະໂຕນ້ໍາຕານ. ແລະມັນເປັນທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະພະຍາຍາມແລະເຮັດໃຫ້ມັນຕົວທ່ານເອງຈາກ buckwheat.
ຊາສະຫມຸນໄພ
ເຈົ້າສາມາດດື່ມຊາສະໝຸນໄພໄດ້ ຖ້າເຈົ້າບໍ່ຮູ້ສຶກຢາກກິນຕອນກາງຄືນ, ຕອນເຊົ້າ ຫຼື ກາງເວັນ. ພຽງແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນບໍ່ມີຄາເຟອີນ. Rooibos ສີແດງແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດຍ້ອນວ່າມັນອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະແລະມີລົດຊາດທີ່ດີ.
figs ແຫ້ງ
ໝາກເດື່ອແຫ້ງ ລ້າງເລືອດໄດ້ດີຢ່າງແປກປະຫຼາດ, ຊ່ວຍກຳຈັດນໍ້າເມືອກ ແລະສານພິດອອກຈາກຮ່າງກາຍ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຜູ້ຜະລິດທີ່ທ່ານເລືອກບໍ່ໄດ້ເພີ່ມນໍ້າຕານຫຼືສານເພີ່ມອື່ນໆໃສ່ມັນ. ໝາກ ເດື່ອມີນ້ ຳ ຕານຫຼາຍ, ສະນັ້ນທ່ານຄວນ ຈຳ ກັດຂະ ໜາດ ການຮັບໃຊ້ຂອງທ່ານເປັນຈໍານວນຫນ້ອຍ. ຖ້າທ່ານມີ candidiasis ຫຼືບັນຫາກ່ຽວກັບລະດັບນໍ້າຕານ, ທ່ານຄວນຫຼີກເວັ້ນຫມາກໄມ້ແຫ້ງແລະກິນຫມາກໄມ້ສົດຫຼາຍ.
strawberries
ຜະລິດຕະພັນທີ່ດີເລີດທີ່ມີເສັ້ນໄຍ, ວິຕາມິນ C ຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ biotin (ດີສໍາລັບຜິວຫນັງ, ຜົມ, ເລັບ) ແລະອາຊິດໂຟລິກ. ສະຕໍເບີຣີອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ. ທາງເລືອກທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບ summer!
Quinoa
Quinoa ເປັນນອກຈາກນັ້ນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ສໍາລັບອາຫານຂອງທ່ານເນື່ອງຈາກວ່າມັນເປັນທາດໂປຼຕີນທີ່ສົມບູນທີ່ມີອາຊິດ amino ທີ່ຈໍາເປັນ. ນີ້ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນເມັດພືດທີ່ມີທາດອາຫານແລະທາດອາຫານທີ່ຫນາແຫນ້ນທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເລືອກໄດ້.
ແຕງກວາ
ໝາກແຕງເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັນດີວ່າເປັນຜັກທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍແຮ່ທາດຊິລິຄອນ. ມັນເປັນອາຫານຫວ່າງທີ່ແຊບ, ມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນແລະມີທາດບໍາລຸງທີ່ດີໃນຕົວຂອງມັນເອງຫຼືແຊ່ນ້ໍາ hummus. ລອງເຮັດສະຫຼັດແຕງກັບສົ້ມແອບເປີ້ນ cider ທໍາມະຊາດ.
Sauerkraut
Sauerkraut ແມ່ນອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນ probiotics. Probiotics ປະກອບສ່ວນໃນການສ້າງວິຕາມິນ B, ເຊິ່ງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ, ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີພະລັງງານຕະຫຼອດມື້.
ອີງຕາມ bigpikture.ru