ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ 10 ອັນສູງສຸດດ້ວຍການຂະຫຍາຍຫລອດ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເລີ່ມຕົ້ນອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນບ້ານ ສຳ ລັບສຽງກ້າມ, ກຳ ຈັດພື້ນທີ່ທີ່ມີປັນຫາ, ເຜົາຜານໄຂມັນແລະເພີ່ມ ກຳ ລັງ, ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີ ສຳ ລັບ dumbbells ຈະເປັນ ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງກັບການຂະຫຍາຍຫນ້າເອິກ. ພວກເຮົາສະ ເໜີ ວິດີໂອທີ່ທ່ານເລືອກດ້ວຍວິທີການຂະຫຍາຍຫຼອດ ສຳ ລັບການຝຶກຢູ່ເຮືອນ.

ຂໍ້ມູນທົ່ວໄປກ່ຽວກັບຜູ້ຂະຫຍາຍ

ເຄື່ອງຂະຫຍາຍ tubular ແມ່ນທໍ່ຢາງຍາວທີ່ມີມືຈັບຢູ່ປາຍ. ໃນເວລາທີ່ຫຼີ້ນກັບການໂຫຼດພະລັງງານຂະຫນາດໃຫຍ່ທີ່ສ້າງຂື້ນໂດຍການຕໍ່ຕ້ານຂອງຢາງ. ຜູ້ຂະຫຍາຍແມ່ນ ລະດັບການຕໍ່ຕ້ານຫຼາຍ ອີງຕາມຄວາມແຂງຂອງຢາງ, ຈາກນີ້ພວກເຮົາສາມາດເລືອກເອົາພາລະທີ່ ເໝາະ ສົມ. ຖ້າທ່ານວາງແຜນທີ່ຈະຝຶກອົບຮົມດ້ວຍການຂະຫຍາຍເວລາດົນ, ທ່ານສາມາດຊື້ຄວາມແຂງກະດ້າງໃນລະດັບຫຼາຍລະດັບ ສຳ ລັບກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

ທັງຫມົດຂອງການຂະຫຍາຍທໍ່

ແມ່ນຫຍັງຄືຜົນປະໂຫຍດຂອງການຝຶກອົບຮົມກັບຜູ້ຂະຫຍາຍທໍ່ນັ້ນ:

  • ຂໍຂອບໃຈກັບຜູ້ຂະຫຍາຍ, ມັນສາມາດດໍາເນີນການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງໂດຍບໍ່ມີອຸປະກອນຫນັກແລະຫນັກ
  • Expander ໃຫ້ການໂຫຼດກັບກ້າມຕະຫຼອດຊ່ວງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ
  • ນີ້ແມ່ນອຸປະກອນທີ່ມີຄວາມປອດໄພກວ່າອຸປະກອນແລະໄມ້ເທົ້າ
  • ເຄື່ອງຂະຫຍາຍແມ່ນກະທັດລັດ, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະໃຊ້ເວລາກັບທ່ານໃນການເດີນທາງໃດໆ
  • ນີ້ແມ່ນອຸປະກອນກິລາລາຄາຖືກ
  • ທ່ານຈະເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການເສີມສ້າງເປືອກແລະການດຸ່ນດ່ຽງໃຫ້ມີປະສິດຕິຜົນ

ເຄື່ອງຂະຫຍາຍ Tubular ແມ່ນສະດວກແລະມີປະສິດທິພາບໃນການຝຶກອົບຮົມພາກສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍເຊັ່ນ ແຂນ, ບ່າ, ຫລັງ, ຫນ້າເອິກ, ຂາແລະກົ້ນ. ສຳ ລັບການຂະຫຍາຍກ້າມເນື້ອໃນທ້ອງມີປະໂຫຍດໃນລະດັບທີ່ ໜ້ອຍ ກວ່າ, ແຕ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດປະຕິບັດໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມ. ກັບການຂະຫຍາຍຕົວທ່ານຈະເຮັດອອກກໍາລັງກາຍແບບຄລາສສິກທີ່ໄດ້ພົບກັບທ່ານໃນການຝຶກອົບຮົມກັບ dumbbells.

ການຝຶກອົບຮົມທາງວີດີໂອກັບຜູ້ຂະຫຍາຍທໍ່ນ້ ຳ ໃຫ້ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ ສຳ ລັບທຸກບັນຫາ. ມັນຈະບໍ່ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນ, ແຕ່ໃຫ້ເວົ້າແລະເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອທີ່ທ່ານເຮັດວຽກໄດ້ດີເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້. ສີ່ວິດີໂອ ທຳ ອິດໃນດ້ານເທິງຂອງພວກເຮົາແມ່ນຂື້ນກັບຊ່ອງທາງ GymRa, ເຊິ່ງມີຊື່ສຽງດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຫຼາກຫຼາຍ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ.

ການຝຶກອົບຮົມວິດີໂອ 10 ຄັ້ງກັບການຂະຫຍາຍທໍ່

1. Christine Khuri: Workout Band ທົນທານຕໍ່ຮ່າງກາຍເຕັມທີ່ (30 ນາທີ)

ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ ທີ່ກຽມໄວ້ ສຳ ລັບທ່ານຄູຝຶກ Christine Khuri. ການຝຶກອົບຮົມທັງ ໝົດ ແມ່ນ ດຳ ເນີນໄປໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ຢືນ. ການເອົາໃຈໃສ່ຢ່າງພຽງພໍແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ກ້າມຂອງແຂນ, ໜ້າ ເອິກແລະຫລັງ (ເຊິ່ງຕາມປະເພນີເຮັດວຽກໄດ້ດີໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍກັບເຄື່ອງຂະຫຍາຍ), ແຕ່ຍັງກ້າມຂອງຂາແລະກົ້ນ: ທ່ານຈະເຮັດກ້າມ, ຂາ, ການລັກພາຕົວຂາກັບ tubular ຂະຫຍາຍ. ຄູຝຶກສັນຍາວ່າຈະເຜົາຜານພະລັງງານ 230-290 ໃນ 30 ນາທີ.

ແຖບເຮັດວຽກເຕັມຂອງຮ່າງກາຍ | Workout ແຖບຕ້ານທານຂອງຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ

2. Ashley: ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ້ານທານທັງ ໝົດ (25 ນາທີ)

ແຕ່ຖ້າທ່ານຫາກໍ່ເລີ່ມຝຶກອົບຮົມຢູ່ເຮືອນ, ລອງເບິ່ງວີດີໂອນີ້ດ້ວຍຕົວຂະຫຍາຍ tubular ເປັນເວລາ 25 ນາທີ. ທ່ານຈະພົບກັບການຄ້າງຫ້ອງເລັກໆນ້ອຍໆຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງ, ການແຕກແຍກລະຫວ່າງຊຸດແລະຄວາມກົດດັນທີ່ເປັນເອກະພາບແລະ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ. ໂປແກຼມຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເຜົາພະລັງງານ ໜ້ອຍ (kcal 129-183), ແຕ່ກ້າມກໍ່ຈະເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.

3. Christie: ແຖບຄວາມຕ້ານທານຂອງຮ່າງກາຍເຕັມທີ່ເຮັດວຽກ ໜ້ອຍ ລົງ (30 ນາທີ)

ໃນໂປຣແກຣມນີ້ມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫລາຍຂື້ນໄດ້ຮັບສ່ວນເທິງຂອງຮ່າງກາຍ, ບໍ່ພຽງແຕ່ກ້າມຂອງແຂນ, ບ່າ, ໜ້າ ເອິກແລະດ້ານຫລັງເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ກ້າມກ້າມທ້ອງແລະກົງແລະຂ້າງ. ສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນຢູ່ເທິງພື້ນ. ຫ້ອງຮຽນເຄິ່ງຊົ່ວໂມງທ່ານສາມາດເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ 205-267.

ຄຳ ຕິຊົມກ່ຽວກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ຈາກຜູ້ຈອງ Yulia ຂອງພວກເຮົາ:

ລອງໃຊ້ວິດີໂອທີ່ມີປະສິດທິພາບນີ້, ຂະຫຍາຍທໍ່:

4. ສານ Courtney: Workout Resistance Band ເລີ່ມຕົ້ນ (38 ນາທີ)

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ດ້ວຍການຂະຫຍາຍຫລອດຫຼອດລວມມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 10 ສຳ ລັບກ້າມເນື້ອແຂນ, ບ່າໄຫລ, ທ້ອງ, ຫລັງ, ໜ້າ ເອິກ, ກົ້ນແລະຂາ. ໂປແກຼມຖືກວັດແທກ, ທ່ານຈະສາມາດເຜົາຜານພະລັງງານໄດ້ 240-299 ໃນ 45 ຄັ້ງ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການປ່ຽນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບສຸມ, ພຽງແຕ່ປັບໄລຍະເວລາພັກຜ່ອນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ (ຜູ້ເລີ່ມ 60-30 ວິນາທີ, ໂດຍສະເລ່ຍ 45-0 ວິນາທີກ້າວ ໜ້າ 30-XNUMX ວິນາທີ).

5. HASfit: Workout Band ຄວາມຕ້ານທານເຕັມຂອງຮ່າງກາຍ (30 ນາທີ)

ອາດຈະເປັນການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍທີ່ສຸດ ສຳ ລັບກຸ່ມກ້າມເນື້ອທັງ ໝົດ ຂອງຮ່າງກາຍແລະສ່ວນບຸກຄົນສະ ເໜີ ຊ່ອງທາງ HASfit ຂອງ youtube. ແລະ ໜຶ່ງ ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບແລະມີຄຸນນະພາບສູງທີ່ສຸດກັບຕົວຊ່ວຍຂະຫຍາຍທ່ານກໍ່ສາມາດຫາໄດ້ໃນຊ່ອງທາງນີ້. ໃນໂຄງການນີ້ທ່ານຈະໄດ້ພົບກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 14 ຢ່າງ ສຳ ລັບທຸກໆກຸ່ມກ້າມຂອງພາກສ່ວນເທິງແລະລຸ່ມຂອງຮ່າງກາຍ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຊອກຫາໂປແກຼມຄອມພິວເຕີ້ desktop ກັບເຄື່ອງຂະຫຍາຍ, ໂປຣແກຣມ HASfit ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

6. ໂຕນມັນຂື້ນ: The Workout Band ທີ່ດີທີ່ສຸດ (13 ນາທີ)

Channel Tone It Up ມີການຝຶກອົບຮົມສັ້ນໆກັບການຂະຫຍາຍ, ເຊິ່ງສະ ໜອງ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍລວມກັນເຮັດວຽກເປັນກຸ່ມກ້າມຫຼາຍໆກຸ່ມໃນເວລາດຽວກັນ ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານຈະລອຍຕົວແລະຍົກແຂນອອກໄປຂ້າງເພື່ອໃຊ້ພຽງສ່ວນເທິງແລະລຸ່ມ. ໂຄງການດັ່ງກ່າວແມ່ນງ່າຍດາຍແລະສັ້ນຫຼາຍ, ທ່ານຈະບໍ່ສັງເກດເຫັນວ່າຈະບິນໄດ້ 10 ນາທີກັບຄູຝຶກທີ່ມີສະ ເໜ່ Katrin. ສົມບູນແບບທີ່ມີການໂຫຼດເພີ່ມເຕີມ.

7. BodyFit ໂດຍ Amy: ທີມ Work Resistance Band (25 ນາທີ)

Amy, ຜູ້ຂຽນຂອງຊ່ອງທາງ BodyFit ສະ ໜອງ ການຝຶກອົບຮົມກັບຜູ້ຂະຫຍາຍຫຼອດ, ເຊິ່ງປະກອບມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບ cardio ງ່າຍໆ. ໂປແກຼມ ກຳ ລັງສຸມໃສ່ສະພາຕ່ ຳ, ເຖິງວ່າຈະບໍ່ເວົ້າວ່າ Amy ໃຊ້ເຄື່ອງຂະຫຍາຍ 100% ຕາມທີ່ໄດ້ວາງໄວ້. ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍນາງໃຊ້ມັນຢູ່ໃນທ່າທີ່ພັບ (ຄືຜ້າເຊັດໂຕ) ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການໂຫຼດຂອງກ້າມ. ຫ້ອງຮຽນແມ່ນ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ.

8. Jessica Smith: Workout Band ຕ້ານທານຕໍ່ຮ່າງກາຍ ສຳ ລັບທຸກລະດັບ (20 ນາທີ)

ແຕ່ Jessica Smith ສະ ເໜີ ການຝຶກອົບຮົມແບບດັ້ງເດີມຫຼາຍກວ່າເກົ່າ, ເຊິ່ງທ່ານສ່ວນຫຼາຍແມ່ນຈະລວມເອົາການອອກ ກຳ ລັງກາຍກັບການຂະຫຍາຍ ໜ້າ ເອິກ ສຳ ລັບສ່ວນເທິງແລະລຸ່ມ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານຈະເຮັດປອດແລະພ້ອມກັນປະຕິບັດການກົດເບາະ ສຳ ລັບບ່າໄຫລ່. ຫຼືເພື່ອຍືດເຄື່ອງຂະຫຍາຍອອກໄປຕາມ ໜ້າ ເອິກແລະພ້ອມກັນດຶງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄປຫາເອິກຂອງທ່ານ. ໂປແກຼມດັ່ງກ່າວຍັງ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ແຕ່ການໂຫຼດສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຖືກ ກຳ ນົດໂດຍລະດັບຄວາມແຂງຂອງຜູ້ຂະຫຍາຍ.

9. Jessica Smith: ການຕໍ່ຕ້ານການແກະສະຫຼັກຂອງຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ (30 ນາທີ)

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ຈາກ Jessica Smith ເຊິ່ງນາງໄດ້ສະ ເໜີ ໃຫ້ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບບັນຫາທີ່ມີທໍ່ຂະຫຍາຍ. ເວລານີ້ບົດຮຽນມີເວລາ 30 ນາທີແລະປະກອບມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ພິເສດກວ່າ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານຈະປະຕິບັດການຍົກມືຂື້ນເທິງ biceps ໃນເວລາດຽວກັນເອົາຂາອອກໄປຂ້າງ. ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນເກີດຂື້ນໃນ Mat.

10. Popsugar: Resistance Band Workout (2×10 ນາທີ)

ຊ່ອງ Youtube Popsugar ມີ 2 ວິດີໂອສັ້ນຈາກຕົວຂະຫຍາຍ tubular. ໂຄງການ ທຳ ອິດຖືກອອກແບບໂດຍຄູຝຶກ Lacey Stone ທີ່ມີຊື່ສຽງ, ມັນປະກອບມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 10 ຢ່າງພ້ອມດ້ວຍການໂຫຼດແບບເອກະພາບຢູ່ສ່ວນລຸ່ມແລະສ່ວນເທິງຂອງຮ່າງກາຍ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄັ້ງທີສອງແມ່ນພັດທະນາໂດຍຄູຝຶກ Mike Alexander. ມັນປະກອບມີ 7 ອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍການຂະຫຍາຍສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນມີລັກສະນະປະສົມ, ມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກຸ່ມກ້າມຫຼາຍໆກຸ່ມ.



Workout Band ຕ້ານທານ, ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຫ້ອງຮຽນ FitSugar

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເຮັດວຽກຢູ່ເຂດທີ່ມີບັນຫາໃນບ້ານ, ເບິ່ງທີ່ພວກເຮົາ ການລວບລວມການອອກ ກຳ ລັງກາຍ:

ສໍາລັບການເຕີບໃຫຍ່ຂອງໂຕນແລະກ້າມ, ການປະດິດ, ການຝຶກອົບຮົມນໍ້າ ໜັກ

ອອກຈາກ Reply ເປັນ