Met-Rx 180 ແມ່ນໂປຼແກຼມທີ່ສົມບູນແບບທີ່ເປັນເອກະລັກເຊິ່ງຈະຊ່ວຍທ່ານໃນການປ່ຽນແປງຮ່າງກາຍໃນການຝຶກອົບຮົມເປັນປົກກະຕິ 90 ວັນ. ຮູບແບບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຫຼາກຫຼາຍແລະມີປະສິດທິພາບຫຼາຍບໍ່ພຽງແຕ່ຈະປັບປຸງຮູບຮ່າງຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກມີຄວາມກ້າວ ໜ້າ ປະ ຈຳ ວັນໃນໄລຍະສາມເດືອນຂອງການຝຶກ.
ພື້ນຖານຂອງການຝຶກອົບຮົມ, MET Rx 180 ແມ່ນວິທີການທີ່ກ້າວ ໜ້າ ຂອງການຕໍ່ຕ້ານ. ເປີດສອນຄູຝຶກສາກົນ Frank Sepe. ໂປແກຼມນີ້ລວມເຂົ້າກັນແລະແຍກນໍ້າ ໜັກ ແລະ cardio-the load ເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດປັບຫ້ອງຮຽນໃຫ້ ເໝາະ ສົມກັບຄຸນລັກສະນະຂອງທ່ານ.
ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ເຮືອນພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ເບິ່ງບົດຄວາມຕໍ່ໄປນີ້:
- ເກີບແລ່ນ ສຳ ລັບຜູ້ຍິງ 20 ຄົນ ສຳ ລັບອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍ
- ຄູຝຶກ 50 ຄົນໃນ YouTube: ເປັນການຄັດເລືອກນັກອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ 50 ອັນດັບ ສຳ ລັບຂາອ່ອນ
- ຄູຝຶກ Elliptical: ແມ່ນຫຍັງຄືຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍ
- Pull-UPS: ວິທີການຮຽນຮູ້ + ຄຳ ແນະ ນຳ ສຳ ລັບ pull-UPS
- Burpee: ປະສິດທິພາບການຂັບຂີ່ທີ່ດີ + 20 ຕົວເລືອກ
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 30 ອັນດັບ ສຳ ລັບຂາພາຍໃນ
- ທັງ ໝົດ ກ່ຽວກັບການຝຶກອົບຮົມ HIIT: ຜົນປະໂຫຍດ, ຄວາມອັນຕະລາຍ, ວິທີການເຮັດ
- ອາຫານເສີມ 10 ປະເພດກິລາ: ສິ່ງທີ່ຄວນໃຊ້ເພື່ອການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມເນື້ອ
ລາຍລະອຽດຂອງໂປຣແກຣມ Met-Rx 180
ສະລັບສັບຊ້ອນ Met-Rx 180 ແມ່ນສ້າງຂື້ນ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະການເຮັດວຽກຂອງ cardio ທີ່ລຽບງ່າຍແລະຊັດເຈນເຊິ່ງງ່າຍຕໍ່ການຕິດຕາມໂດຍບໍ່ສົນເລື່ອງລະດັບການຝຶກອົບຮົມຂອງພວກເຂົາ. ໂປແກຼມທີ່ຖືກຍົກເລີກພ້ອມດ້ວຍການເພີ່ມຂື້ນເທື່ອລະກ້າວຈະ ເໝາະ ສົມກັບນັກຮຽນເລີ່ມຕົ້ນແລະນັກຮຽນທີ່ມີປະສົບການ. ສະລັບສັບຊ້ອນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງຮ່າງກາຍ, ຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມເນື້ອໂຕນແລະ ກຳ ຈັດພື້ນທີ່ທີ່ມີປັນຫາ.
ຄຸນລັກສະນະທົ່ວໄປຂອງການຝຶກອົບຮົມ:
- ໂຄງການດັ່ງກ່າວປະກອບມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 11 ຄັ້ງ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ cardio 3 ຄັ້ງ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 1 ຄັ້ງ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ abs ແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 1 ຄັ້ງ
- ຊັ້ນຮຽນສຸດທ້າຍຈາກ 30 ຫາ 60 ນາທີ
- ສະລັບສັບຊ້ອນດັ່ງກ່າວຖືກອອກແບບມາເປັນເວລາ 90 ວັນແລະມີ 3 ໄລຍະ (30 ວັນ ສຳ ລັບແຕ່ລະໄລຍະ)
- ທ່ານຈະເຮັດ 6 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດໂດຍການພັກຜ່ອນ XNUMX ວັນ
- ການຝຶກອົບຮົມເວລາແລະຄວາມໄວປານກາງທີ່ພຽງພໍ, ມັນບໍ່ແມ່ນ HIIT
- ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແບ່ງອອກໂດຍກຸ່ມກ້າມທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດວຽກຢ່າງລະມັດລະວັງໃນພື້ນທີ່ເປົ້າ ໝາຍ
- ຫຼັກສູດການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບທັງຊາຍແລະຍິງ
- ໂຄງການແມ່ນດີເລີດ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເພີ່ມຂື້ນ
- ຖ້າທ່ານເປັນນັກຮຽນທີ່ມີປະສົບການແລ້ວທ່ານກໍ່ຈະເຮັດວຽກເພື່ອເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອແຂງແຮງ, ແຕ່ໃນກໍລະນີນີ້ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ dumbbells ທີ່ ໜັກ ຂື້ນ
- ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທ່ານຈະຕ້ອງການ dumbbells (ຫຼືຂະຫຍາຍ) ແລະບານເຫມາະ.
ເຖິງແມ່ນວ່າຢູ່ເຮືອນກໍ່ຝຶກອົບຮົມເຄື່ອງນຸ່ງກິລາແລະເກີບແຕະສະບາຍຢູ່ສະ ເໝີ. ແລະຖ້າທ່ານຕ້ອງການ ງາມແລະງາມ, ຢ່າລືມກ່ຽວກັບຮູບແບບແລະຊີວິດປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ. ຊຸດກະໂປງສະຫງ່າງາມແລະຫລາກຫລາຍໆຢ່າງທີ່ເຫັນຢູ່ນີ້.
ຫຼັກສູດດັ່ງກ່າວແກ່ຍາວເຖິງ 90 ວັນແລະປະກອບມີ 3 ໄລຍະ, ແກ່ຍາວເຖິງ 30 ວັນ. ໄລຍະ ທຳ ອິດ (ເງື່ອນໄຂ) ຖືກອອກແບບມາ ສຳ ລັບການເຂົ້າອ່ອນໃນຈັງຫວະການຝຶກອົບຮົມ, ສະນັ້ນແມ່ນແຕ່ຜູ້ເລີ່ມກໍ່ຈະສາມາດປັບຕົວເຂົ້າກັບການຝຶກອົບຮົມ. ໄລຍະທີສອງ (ຮູບຮ່າງ) ແນໃສ່ການເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຕັມໄປດ້ວຍລະດັບຄວາມເຂັ້ມຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພີ່ມຂື້ນ. ໄລຍະທີສາມ (ນິຍາມ) ເປັນພາລະ ໜັກ ຂື້ນກວ່າເກົ່າ. ມັນສຸມໃສ່ການສ້າງເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເພີ່ມການເຜົາຜານອາຫານແລະເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ຫຼາຍຂຶ້ນເຖິງແມ່ນວ່າຈະສິ້ນສຸດໂຄງການກໍ່ຕາມ.
ແບ່ງອອກເປັນ 3 ໄລຍະທີ່ຄິດຫຼາຍໃນປັດຈຸບັນ, ເພື່ອຕ້ານກັບການຝຶກອົບຮົມປະເພດດຽວກັນ 90 ວັນແມ່ນຍາກຫຼາຍ. ແລະເມື່ອທ່ານສຸມໃສ່ໄລຍະເວລາ 30 ວັນສັ້ນໆແລະຮູ້ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເອົາຊະນະພຽງໄລຍະສັ້ນນີ້, ໂປແກຼມເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ ໜ້າ ເບື່ອ.
The pros ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ Met-Rx 180:
- ໂປແກມມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍ, ທ່ານຈະພົບເຫັນ 16 ວີດີໂອທີ່ຫຼາກຫຼາຍ
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອແນໃສ່ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງ
- ມີປະຕິທິນພ້ອມຂອງການປະຊຸມເປັນເວລາ 90 ວັນ
- ສະລັບສັບຊ້ອນໄດ້ຖືກອອກແບບເປັນ 3 ໄລຍະດ້ວຍຄວາມຄືບ ໜ້າ ເທື່ອລະກ້າວ
- ທ່ານຈະເຮັດວຽກຢ່າງມີປະສິດທິຜົນເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະພັດທະນາຄວາມອົດທົນຂອງຫົວໃຈ, ແລະເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອ
- ລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ ເໝາະ ສຳ ລັບນັກຮຽນສ່ວນໃຫຍ່: ສຳ ລັບນັກຮຽນເລີ່ມຕົ້ນແລະນັກກິລາທີ່ມີປະສົບການ.
ໃນບັນດາ minuses ສາມາດໄດ້ຮັບການສັງເກດຄວາມຈິງທີ່ວ່າເມື່ອປຽບທຽບກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມສູງທີ່ສຸດໃນເຮືອນ Met-Rx 180 ທີ່ສັບສົນອາດເບິ່ງຄືວ່າງ່າຍດາຍແລະບໍ່ມີປະສິດຕິພາບ. ສະນັ້ນຖ້າທ່ານເຄີຍອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນການເຜົາຜານໄຂມັນທີ່ມີຄວາມໄວສູງ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ Frank Sepe ທ່ານຄົງຈະບໍ່ມ່ວນເລີຍ. ແຕ່ ສຳ ລັບລະດັບປະຖົມແລະມັດທະຍົມແລະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການສູບໂປແກມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງພວກເຂົາແມ່ນດີເລີດ ສຳ ລັບທ່ານ. ແຕ່ຖ້າການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງ cardio ຈະເບິ່ງຄືວ່າມັນແຂງແຮງພໍ ສຳ ລັບພາລະທີ່ທ່ານສາມາດທົດແທນພວກມັນໄດ້ໃນທຸກຂັ້ນຕອນຂອງໂປຣແກຣມ.
ການຝຶກອົບຮົມທັງ ໝົດ ຂອງ Met-Rx 180
ສະນັ້ນ, ໂປແກຼມ Met-Rx 180 ລວມຢູ່ ນຳ 11 ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ 3-4 ອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນແຕ່ລະໄລຍະ, 2 ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບ cardio ແບບ ທຳ ມະດາ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງ cardio 1 ຄັ້ງໂດຍອີງໃສ່ການຕີມວຍ, 1 ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ abs ແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 1 ຄັ້ງ. ປະຕິທິນຂອງຊັ້ນຮຽນຖືກອອກແບບມາເປັນເວລາ 90 ວັນ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 6 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດແລະມີການພັກຜ່ອນ XNUMX ວັນໃນວັນອາທິດ.
- ໃນໄລຍະ ທຳ ອິດ ກໍາລັງລໍຖ້າການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ (3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ), ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ (2 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ) ແລະການຝຶກຊ້ອມມວຍ (2 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ). ຫ້ອງຮຽນຈະໄດ້ຮັບການເສີມໂດຍວິດີໂອສັ້ນທີ່ມີການຍືດຕົວເພື່ອຍືດຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ.
- ໃນໄລຍະທີສອງ ທ່ານ ກຳ ລັງລໍຖ້າການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແຍກກຸ່ມກ້າມ (4 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ), ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ (3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ), ການຝຶກຊ້ອມມວຍ (1 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ). ຫ້ອງຮຽນກໍ່ໄດ້ຮັບການປະກອບເຂົ້າດ້ວຍການຍືດຕົວ.
- ໃນໄລຍະທີສາມ ຍັງຈະປະກອບມີການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແຍກໂດຍກຸ່ມກ້າມເນື້ອ (4 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ), ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ (3-5 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ), ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ (2 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ), ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງ AB (2 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ). ໃນໄລຍະນີ້ການໂຫຼດເພີ່ມຂື້ນເປັນປະ ຈຳ ອາທິດ. ຫ້ອງຮຽນຍັງໄດ້ຮັບການປະກອບດ້ວຍການຍືດ 2 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.
ໄລຍະ ທຳ ອິດ:
- Workout Conditioning 1: ຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ (55 ນາທີ)
- Workout Conditioning 2: ຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ (52 ນາທີ)
- Workout Conditioning 3: ຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ (40 ນາທີ)
ໄລຍະທີສອງ:
- Shaping Workout 1: ບ່າ, ສາມຫລ່ຽມ, Abs (43 ນາທີ)
- Shaping Workout 2: Back, Abs (35 ນາທີ)
- Shaping Workout 3: ສ່ວນຮ່າງກາຍຕ່ ຳ (32 ນາທີ)
- Shaping Workout 4: ຫນ້າເອິກ, Biceps, Ab (39 ນາທີ)
ໄລຍະທີສາມ:
- ຄໍານິຍາມຂອງ Workout 1: ບ່າ, Triceps, Abs (51 ນາທີ)
- ຄໍານິຍາມ Workout 2: ກັບຄືນໄປບ່ອນ, Abs (38 ນາທີ)
- ຄໍານິຍາມອອກກໍາລັງກາຍທີ 3: ຮ່າງກາຍທີ່ຕໍ່າ (37 ນາທີ)
- ຄໍານິຍາມ Workout 4: ຫນ້າເອິກ, Biceps, Abs (53 ນາທີ)
ການຝຶກອົບຮົມທົ່ວໄປ ສຳ ລັບທຸກໄລຍະ:
- ມີສິດເທົ່າທຽມ Cardio 1 (33 ນາທີ)
- ມີສິດເທົ່າທຽມ Cardio 2 (35 ນາທີ)
- ເຕະບານ Kickboxing (33 ນາທີ)
- Abs ຂັ້ນສູງ (22 ນາທີ)
- ຍືດແລະເຮັດໃຫ້ສົດຊື່ນ (17 ນາທີ)
ທ່ານສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງແຜນອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ກຽມພ້ອມໃຫ້ ເໝາະ ສົມກັບຄຸນລັກສະນະຂອງທ່ານໂດຍການທົດແທນຫຼືເພີ່ມການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂື້ນກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄວນສັງເກດວ່າໂປແກຼມ Met-Rx 180 ມີປະຕິທິນທີ່ສະຫຼັບຊັບຊ້ອນຫຼາຍ, ເຊິ່ງບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີການປັບປ່ຽນແລະເພີ່ມເຕີມຈາກພາຍນອກ.
ສະລັບສັບຊ້ອນ Met-Rx 180 ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປ່ຽນຮ່າງກາຍຢ່າງມີປະສິດຕິພາບແລະປັບປຸງຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢູ່ເຮືອນ. ການປະສົມປະສານຂອງການຝຶກອົບຮົມ cardio ແລະການແຂງແຮງທີ່ມີປະສິດຕິພາບແລະມີປະສິດຕິພາບສູງເຮັດໃຫ້ໂຄງການ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະນັກຮຽນທີ່ມີປະສົບການ. ຮູ້ສຶກແຂງແຮງ, ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະຫ້າວຫັນພ້ອມກັບ Frank Sepe ແລະຫຼັກສູດອອກ ກຳ ລັງກາຍສາກົນຂອງລາວ ສຳ ລັບທຸກຄົນ!
TOP 50 ຄູຝຶກສອນໃນ YouTube: ການຄັດເລືອກຂອງພວກເຮົາ