ເນື້ອໃນ
- ພາບລວມ 7 ການອອກກຳລັງກາຍຕໍ່ 1,000 ແຄລໍຣີຈາກ FitForceFX
- 1. Killer Fat Burn & Sculpt Muscle 1000 Calorie: HIIT & Strength Max#1 (75 ນາທີ)
- 2. 1000 Calorie Workout: Train Insane HIIT & Strength Max#2 (65 ນາທີ)
- 3. 1000 Calorie Bodyweight Workout Tabata Massacre (65 ນາທີ)
- 4. Cardio Kickboxing & HIIT Intervals: 1000 ແຄລໍຣີ ບໍ່ມີອຸປະກອນ (60 ນາທີ)
- 5. Killer High Intensity 1000 Calorie Workout Challenge (65 ນາທີ)
- 6. 1000 ແຄລໍຣີອອກກຳລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ – Killer Mashup #1 (52 ນາທີ)
- 7. ການອອກກຳລັງກາຍຄວບຄຸມຄວາມເສຍຫາຍໃນວັນພັກ: 1000 Calorie Killer Mashup #2 (70 ນາທີ)
ສໍາລັບຜູ້ທີ່ຮັກການຝຶກອົບຮົມແລະຕ້ອງການທີ່ຈະໄດ້ຮັບຈາກຫ້ອງຮຽນໄວແລະຜົນໄດ້ຮັບປະສິດທິພາບ, ໃຫ້ພາບລວມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມງວດ. ຕໍ່ 1,000 calories ຈາກຊ່ອງ youtube FitForceFX. ເຫມາະສົມສໍາລັບການຈັດການຂັ້ນສູງເທົ່ານັ້ນ!
ຊ່ອງ Youtube FitForceFX ນໍາພາ Jay, ຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນທີ່ໄດ້ຮັບການຮັບຮອງ ແລະເປັນຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການສອດຄ່ອງກັບ. ໃນຊ່ອງຂອງທ່ານມັນສະຫນອງຫຼາຍ ຂອງກອງປະຊຸມການຝຶກອົບຮົມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ ສັ້ນ 5 ນາທີເຖິງ 90 ນາທີທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບລະດັບທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງການຝຶກອົບຮົມ. ມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະເວົ້າກ່ຽວກັບຊຸດການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ 1,000 calories ຈາກ FitForceFX ທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນແລະປັບປຸງຮ່າງກາຍ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີຄວາມສົນໃຈໃນໂຄງການປະເພດນີ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນເອົາໃຈໃສ່ກັບການທົບທວນຄືນ:
- ອອກກຳລັງກາຍ 1000 ແຄລໍຣີຈາກ FitnessBlender (ເຫມາະສໍາລັບການປານກາງ)
- ອອກກຳລັງກາຍ 1000 ແຄລໍຣີຈາກ Christine Salus (ສະເພາະສຳລັບຂັ້ນສູງ)
ການຝຶກອົບຮົມ FitForceFX ລວມເອົາພະລັງງານ, aerobic, ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະ plyometric. ຫ້ອງຮຽນແມ່ນຈັດຂຶ້ນໃນ ສຸມ ໂໝດ HIIT, ທ່ານຈະເຮັດວຽກທັງຢູ່ໃນເຂດອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈ aerobic ແລະ anaerobic. ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວ, ການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດແມ່ນປະຕິບັດໂດຍບໍ່ມີອຸປະກອນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຂອງຕົນເອງຫຼືດ້ວຍ dumbbells, ແຕ່ Jay ບາງຄັ້ງໃຊ້ອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມທີ່ບໍ່ແມ່ນມາດຕະຖານ: ແຜ່ນເລື່ອນ. (ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ຕ່ອນຂອງຜ້າຫຼືຜ້າເຊັດ), ເວທີຂຶ້ນ / ມວຍ (ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ເກົ້າອີ້, ໂຕະ, ຕຽງ), ບານຢາ ແລະ ບານອອກກຳລັງກາຍ (ໃນກໍລະນີທີ່ຫາຍາກ).
ໂຄງການຈາກ 1000 Calorie ເປັນການໂຫຼດຫຼາຍ percussive ແລະສຸມ, ສະນັ້ນມັນເປັນພຽງແຕ່ເຫມາະສົມສໍາລັບນັກສຶກສາກ້າວຫນ້າ. ການຝຶກອົບຮົມສໍາລັບວິດີໂອດັ່ງກ່າວ, ເລື້ອຍໆ ສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ ບໍ່ໄດ້ແນະນໍາ. ບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງທີ່ວ່າການອອກກໍາລັງກາຍຫນຶ່ງທ່ານສາມາດເຜົາໄຫມ້ 1000 ແຄລໍລີ່ (ທັງຫມົດແມ່ນຂຶ້ນກັບການກະກຽມທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຄວາມພາກພຽນຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງຫ້ອງຮຽນ), ແຕ່ນັ້ນຈະເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເຮັດສໍາເລັດມັນແມ່ນຮັບປະກັນ.
ວິດີໂອ FitForceFX ຕໍ່ 1,000 calories ສາມາດໃຊ້ໄດ້ ໂດຍບໍ່ມີການອົບອຸ່ນແລະເຢັນລົງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າປະຕິບັດພວກມັນກ່ອນແລະຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ:
- ອົບອຸ່ນ: https://youtu.be/tiKl0Rkrzyc
- ຮິດ: https://youtu.be/Lu4F-fzop8c
ວິດີໂອສະເລ່ຍ FitForceFX ໃຊ້ເວລາ 60-80 ນາທີ, ແຕ່ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ບໍລິສຸດໂດຍບໍ່ມີການອົບອຸ່ນຂຶ້ນແລະເຢັນລົງ. ໃນລະຫວ່າງກອງປະຊຸມການວາງແຜນທີ່ຈະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການໂຫຼດເພີ່ມເຕີມ 15 ນາທີສໍາລັບການອົບອຸ່ນແລະຍືດຕົວ.
ກ່ວາຊຸດອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບຕໍ່ 1,000 ແຄລໍຣີຈາກ FitForceFX:
- ເຈົ້າຈະເຜົາຜານແຄລໍຣີສູງສຸດຕໍ່ການອອກກຳລັງກາຍ.
- HIIT-workout ເລັ່ງ metabolism: ທ່ານຈະເຜົາໄຂມັນສໍາລັບ 24 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກຫ້ອງຮຽນ.
- ທ່ານຈະເຮັດວຽກກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນທັງຫມົດຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ຈະນໍາພວກເຂົາໄປສູ່ໂຕນແລະກໍາຈັດພື້ນທີ່ທີ່ມີບັນຫາກ່ຽວກັບແຂນ, ຂາ, ແລະທ້ອງ.
- ທ່ານຈະສາມາດປັບປຸງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານແລະພັດທະນາຄວາມອົດທົນຂອງຫົວໃຈ.
- ສໍາລັບການຈ້າງງານສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມຍົກເວັ້ນ dumbbells.
- ມັນພຽງພໍທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ 3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດເພື່ອໃຫ້ໄດ້ໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍເຕັມອາທິດ.
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານມີ contraindications, ຫຼືພະຍາດຊໍາເຮື້ອ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນໂຄງການທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນດັ່ງກ່າວ.
ພາບລວມ 7 ການອອກກຳລັງກາຍຕໍ່ 1,000 ແຄລໍຣີຈາກ FitForceFX
1. Killer Fat Burn & Sculpt Muscle 1000 Calorie: HIIT & Strength Max#1 (75 ນາທີ)
ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສໍາລັບ 1000 calories ປະກອບດ້ວຍສາມສ່ວນ. ໃນສ່ວນທໍາອິດທ່ານຈະສະຫຼັບໄລຍະ TABATA ແລະຊຸດຂອງອອກກໍາລັງກາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ສ່ວນທີສອງແມ່ນເປັນການສະລັບກັນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຈາກ kickboxing ແລະການອອກກໍາລັງກາຍ plyometric ຢ່າງຮຸນແຮງ. ໃນສ່ວນທີສາມ - ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກສໍາລັບຮ່າງກາຍເທິງແລະຕ່ໍາ. ທ່ານຈະຕ້ອງການ dumbbells ແລະຄູ່ອອກກໍາລັງກາຍບານຢາແລະເກົ້າອີ້ / ຂັ້ນຕອນ.
2. 1000 Calorie Workout: Train Insane HIIT & Strength Max#2 (65 ນາທີ)
ການອອກກໍາລັງກາຍ HIIT ນີ້ 1000 calories ຍັງປະກອບດ້ວຍສາມສ່ວນ. HIIT ທໍາອິດແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍສະຫຼັບຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ kickboxing ແລະ plyometric. ໃນພາກທີສອງ, ອອກກໍາລັງກາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງສໍາລັບກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ. ໃນສ່ວນທີສາມສະລັບໄລຍະ TABATA ແລະອອກກໍາລັງກາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ຈາກສິນຄ້າຄົງຄັງທ່ານຈະຕ້ອງການ dumbbells ແລະຄູ່ຂອງແຜ່ນ gliding ອອກກໍາລັງກາຍແລະເກົ້າອີ້ / ຂັ້ນຕອນ.
3. 1000 Calorie Bodyweight Workout Tabata Massacre (65 ນາທີ)
ໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ທ່ານຈະຕ້ອງການ dumbbells, ອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ສະລັບສັບຊ້ອນປະກອບດ້ວຍສີ່ສ່ວນ TABATA. ໃນແຕ່ລະພາກສ່ວນທ່ານຈະເຫັນ 4 ວົງຈອນ TABATA ສໍາລັບ 8 ວິທີການ. ການອອກກໍາລັງກາຍໃນແຕ່ລະວົງຈອນ TABATA ຂອງຄູ່ສະລັບກັນ. ໃນຕອນທ້າຍຂອງໂຄງການ, ຄູຝຶກໄດ້ກະກຽມສໍາລັບທ່ານ 12 ນາທີພາກສ່ວນສຸມສໍາລັບການຂ່າວ. ໃນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍໆຄັ້ງ, ໃຊ້ເກົ້າອີ້, ແຜ່ນເລື່ອນແລະບານຢາ.
ເບິ່ງວິດີໂອນີ້ໃນ YouTube
4. Cardio Kickboxing & HIIT Intervals: 1000 ແຄລໍຣີ ບໍ່ມີອຸປະກອນ (60 ນາທີ)
ໃນໂຄງການນີ້ກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍ 1000 ພະລັງງານສະຫຼັບຈາກ kickboxing, ແລະອອກກໍາລັງກາຍ cardio. ການຝຶກອົບຮົມປະກອບດ້ວຍສີ່ພາກສ່ວນ. ໃນສ່ວນທໍາອິດທ່ານຈະພົບເຫັນການສະຫຼັບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ kickboxing ແລະອອກກໍາລັງກາຍ plyometric. ໃນພາກສ່ວນທີສອງ – 4 ການອອກກໍາລັງກາຍ kickboxing TABATA-loop. ໃນພາກສ່ວນທີສາມ – ປະສົມປະສານຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ kickboxing ທີ່ປະຕິບັດຕາມໂຄງການ 50/10. ສ່ວນທີສີ່ແມ່ນເປັນການສະລັບກັນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ kickboxing ແລະອອກກໍາລັງກາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນໂຄງການ 40/30. ສິນຄ້າຄົງຄັງແມ່ນບໍ່ຈໍາເປັນ.
5. Killer High Intensity 1000 Calorie Workout Challenge (65 ນາທີ)
ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນ 1000 calories ແລະປະກອບດ້ວຍສີ່ພາກສ່ວນ. ໃນພາກທໍາອິດເຈົ້າຈະພົບເຫັນ HIIT-load ຢ່າງຮຸນແຮງໃນຫຼັກການ pyramid. ໃນສ່ວນທີສອງຂອງສອງວົງຈອນ TABATA (cardio ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ). ສ່ວນທີສາມແມ່ນ HIIT Burnout Combat ແມ່ນອີງໃສ່ການອອກກໍາລັງກາຍ cardiovascular ຢ່າງຮຸນແຮງແລະການອອກກໍາລັງກາຍຂອງສິລະ martial. ແລະໂຄງການຈະສິ້ນສຸດດ້ວຍພາກສ່ວນກ່ຽວກັບຫນັງສືພິມ Ab Burnout. ໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການ dumbbells.
ເບິ່ງວິດີໂອນີ້ໃນ YouTube
6. 1000 ແຄລໍຣີອອກກຳລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ – Killer Mashup #1 (52 ນາທີ)
ໂຄງການນີ້ແມ່ນມາຈາກ Killer Mashup ປະກອບດ້ວຍສາມພາກສ່ວນ: HIIT Workout (ສະລັບກັນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍເຂັ້ມແຂງແລະອອກກໍາລັງກາຍ kitbashing), Tabata Workout (TABATA 4-cycle 2 ອອກກໍາລັງກາຍໃນແຕ່ລະຮອບ), ຊຸດຄວາມເຂັ້ມແຂງ (15 ອອກກໍາລັງກາຍ 1 ນາທີຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍ). ໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ທ່ານຈະຕ້ອງການ dumbbells, ສອງສາມຂອງຕັ່ງອອກກໍາລັງກາຍ / ຂັ້ນຕອນແລະບານຢາ.
7. ການອອກກຳລັງກາຍຄວບຄຸມຄວາມເສຍຫາຍໃນວັນພັກ: 1000 Calorie Killer Mashup #2 (70 ນາທີ)
ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທີສອງຈາກ Killer Mashup, ແລະມັນຄ້າຍຄືກັນໃນໂຄງສ້າງກັບໂຄງການທີ່ຜ່ານມາ. ວິດີໂອປະກອບດ້ວຍສີ່ພາກສ່ວນ: HIIT Workout (ສະລັບກັນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍເຂັ້ມແຂງແລະອອກກໍາລັງກາຍ kitbashing), ຊຸດຄວາມເຂັ້ມແຂງ (15 ອອກກໍາລັງກາຍ 1 ນາທີຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍ), Tabata Workout (TABATA 4-cycle 2 ອອກກໍາລັງກາຍໃນແຕ່ລະຮອບ), ຊຸດຄວາມເຂັ້ມແຂງ (ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບວົງຈອນຂອງການເຮັດວຽກ 50 ວິນາທີ / ພັກຜ່ອນ 10 ວິນາທີ). ໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ທ່ານຈະຕ້ອງການ dumbbells ແລະຄູ່ນອນອອກກໍາລັງກາຍ / ຂັ້ນຕອນ, ແລະແຜ່ນ gliding.
ຊ່ອງ FitForceFX ເຈົ້າຈະພົບເຫັນ ຫຼາຍກ່ວາ 20 ອອກກໍາລັງກາຍຈາກ 1000 calories, ພວກເຮົາໄດ້ໃຫ້ພາບລວມພຽງແຕ່ບາງສ່ວນຂອງພວກເຂົາ. ລາຍການທັງໝົດເບິ່ງຢູ່ໃນລາຍການຫຼິ້ນນີ້.
ເບິ່ງຄໍເລັກຊັນອື່ນໆຂອງພວກເຮົາການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບ ແລະບໍ່ເສຍຄ່າ:
- ການຝຶກອົບຮົມວິດີໂອສູງສຸດ 10 ຄັ້ງບົນພື້ນຖານການຍ່າງ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງ cardio 12 ອັນດັບຈາກ FitnessBlender, ໂດຍເນັ້ນ ໜັກ ໃນກະເພາະອາຫານ
- 11 ການອອກກໍາລັງກາຍ HIIT ຢ່າງຮຸນແຮງຈາກ Mike Donavanik