ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິພາບສູງສຸດ 7 ຢ່າງຕໍ່ 1,000 ແຄລໍຣີ່ຈາກຊ່ອງທາງ youtube ຂອງ FitforceFX

ສໍາລັບຜູ້ທີ່ຮັກການຝຶກອົບຮົມແລະຕ້ອງການທີ່ຈະໄດ້ຮັບຈາກຫ້ອງຮຽນໄວແລະຜົນໄດ້ຮັບປະສິດທິພາບ, ໃຫ້ພາບລວມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມງວດ. ຕໍ່ 1,000 calories ຈາກຊ່ອງ youtube FitForceFX. ເຫມາະ​ສົມ​ສໍາ​ລັບ​ການ​ຈັດ​ການ​ຂັ້ນ​ສູງ​ເທົ່າ​ນັ້ນ​!

ຊ່ອງ Youtube FitForceFX ນໍາພາ Jay, ຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນທີ່ໄດ້ຮັບການຮັບຮອງ ແລະເປັນຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການສອດຄ່ອງກັບ. ໃນຊ່ອງຂອງທ່ານມັນສະຫນອງຫຼາຍ ຂອງ​ກອງ​ປະ​ຊຸມ​ການ​ຝຶກ​ອົບ​ຮົມ​ທີ່​ແຕກ​ຕ່າງ​ກັນ​ ສັ້ນ 5 ນາທີເຖິງ 90 ນາທີທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບລະດັບທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງການຝຶກອົບຮົມ. ມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະເວົ້າກ່ຽວກັບຊຸດການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ 1,000 calories ຈາກ FitForceFX ທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນແລະປັບປຸງຮ່າງກາຍ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີຄວາມສົນໃຈໃນໂຄງການປະເພດນີ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນເອົາໃຈໃສ່ກັບການທົບທວນຄືນ:

  • ອອກກຳລັງກາຍ 1000 ແຄລໍຣີຈາກ FitnessBlender (ເຫມາະ​ສໍາ​ລັບ​ການ​ປານ​ກາງ​)
  • ອອກກຳລັງກາຍ 1000 ແຄລໍຣີຈາກ Christine Salus (ສະເພາະສຳລັບຂັ້ນສູງ)

ການ​ຝຶກ​ອົບ​ຮົມ FitForceFX ລວມ​ເອົາ​ພະ​ລັງ​ງານ​, aerobic​, ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ທີ່​ເປັນ​ປະ​ໂຫຍດ​ແລະ plyometric​. ຫ້ອງຮຽນແມ່ນຈັດຂຶ້ນໃນ ສຸມ ໂໝດ HIIT, ທ່ານຈະເຮັດວຽກທັງຢູ່ໃນເຂດອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈ aerobic ແລະ anaerobic. ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວ, ການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດແມ່ນປະຕິບັດໂດຍບໍ່ມີອຸປະກອນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຂອງຕົນເອງຫຼືດ້ວຍ dumbbells, ແຕ່ Jay ບາງຄັ້ງໃຊ້ອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມທີ່ບໍ່ແມ່ນມາດຕະຖານ: ແຜ່ນເລື່ອນ. (ທ່ານ​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໃຊ້​ຕ່ອນ​ຂອງ​ຜ້າ​ຫຼື​ຜ້າ​ເຊັດ​), ເວທີຂຶ້ນ / ມວຍ (ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ເກົ້າອີ້, ໂຕະ, ຕຽງ), ບານຢາ ແລະ ບານອອກກຳລັງກາຍ (ໃນກໍລະນີທີ່ຫາຍາກ).

ໂຄງການຈາກ 1000 Calorie ເປັນການໂຫຼດຫຼາຍ percussive ແລະສຸມ, ສະນັ້ນມັນເປັນພຽງແຕ່ເຫມາະສົມສໍາລັບນັກສຶກສາກ້າວຫນ້າ. ການຝຶກອົບຮົມສໍາລັບວິດີໂອດັ່ງກ່າວ, ເລື້ອຍໆ ສາມ​ຄັ້ງ​ຕໍ່​ອາ​ທິດ ບໍ່ໄດ້ແນະນໍາ. ບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງທີ່ວ່າການອອກກໍາລັງກາຍຫນຶ່ງທ່ານສາມາດເຜົາໄຫມ້ 1000 ແຄລໍລີ່ (ທັງຫມົດແມ່ນຂຶ້ນກັບການກະກຽມທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຄວາມພາກພຽນຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງຫ້ອງຮຽນ), ແຕ່ນັ້ນຈະເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເຮັດສໍາເລັດມັນແມ່ນຮັບປະກັນ.

ວິດີໂອ FitForceFX ຕໍ່ 1,000 calories ສາມາດໃຊ້ໄດ້ ໂດຍບໍ່ມີການອົບອຸ່ນແລະເຢັນລົງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າປະຕິບັດພວກມັນກ່ອນແລະຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ:

  • ອົບອຸ່ນ: https://youtu.be/tiKl0Rkrzyc
  • ຮິດ: https://youtu.be/Lu4F-fzop8c

ວິດີໂອສະເລ່ຍ FitForceFX ໃຊ້ເວລາ 60-80 ນາທີ, ແຕ່ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ບໍລິສຸດໂດຍບໍ່ມີການອົບອຸ່ນຂຶ້ນແລະເຢັນລົງ. ໃນ​ລະ​ຫວ່າງ​ກອງ​ປະ​ຊຸມ​ການ​ວາງ​ແຜນ​ທີ່​ຈະ​ໃຫ້​ແນ່​ໃຈວ່​າ​ການ​ໂຫຼດ​ເພີ່ມ​ເຕີມ 15 ນາ​ທີ​ສໍາ​ລັບ​ການ​ອົບ​ອຸ່ນ​ແລະ​ຍືດ​ຕົວ​.

ກ່ວາຊຸດອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບຕໍ່ 1,000 ແຄລໍຣີຈາກ FitForceFX:

  • ເຈົ້າຈະເຜົາຜານແຄລໍຣີສູງສຸດຕໍ່ການອອກກຳລັງກາຍ.
  • HIIT-workout ເລັ່ງ metabolism: ທ່ານຈະເຜົາໄຂມັນສໍາລັບ 24 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກຫ້ອງຮຽນ.
  • ທ່ານຈະເຮັດວຽກກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນທັງຫມົດຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ຈະນໍາພວກເຂົາໄປສູ່ໂຕນແລະກໍາຈັດພື້ນທີ່ທີ່ມີບັນຫາກ່ຽວກັບແຂນ, ຂາ, ແລະທ້ອງ.
  • ທ່ານຈະສາມາດປັບປຸງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານແລະພັດທະນາຄວາມອົດທົນຂອງຫົວໃຈ.
  • ສໍາລັບການຈ້າງງານສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມຍົກເວັ້ນ dumbbells.
  • ມັນພຽງພໍທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ 3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດເພື່ອໃຫ້ໄດ້ໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍເຕັມອາທິດ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານມີ contraindications, ຫຼືພະຍາດຊໍາເຮື້ອ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນໂຄງການທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນດັ່ງກ່າວ.

ພາບລວມ 7 ການອອກກຳລັງກາຍຕໍ່ 1,000 ແຄລໍຣີຈາກ FitForceFX

1. Killer Fat Burn & Sculpt Muscle 1000 Calorie: HIIT & Strength Max#1 (75 ນາທີ)

ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສໍາລັບ 1000 calories ປະກອບດ້ວຍສາມສ່ວນ. ໃນສ່ວນທໍາອິດທ່ານຈະສະຫຼັບໄລຍະ TABATA ແລະຊຸດຂອງອອກກໍາລັງກາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ສ່ວນທີສອງແມ່ນເປັນການສະລັບກັນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຈາກ kickboxing ແລະການອອກກໍາລັງກາຍ plyometric ຢ່າງຮຸນແຮງ. ໃນສ່ວນທີສາມ - ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກສໍາລັບຮ່າງກາຍເທິງແລະຕ່ໍາ. ທ່ານຈະຕ້ອງການ dumbbells ແລະຄູ່ອອກກໍາລັງກາຍບານຢາແລະເກົ້າອີ້ / ຂັ້ນຕອນ.

2. 1000 Calorie Workout: Train Insane HIIT & Strength Max#2 (65 ນາທີ)

ການອອກກໍາລັງກາຍ HIIT ນີ້ 1000 calories ຍັງປະກອບດ້ວຍສາມສ່ວນ. HIIT ທໍາອິດແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍສະຫຼັບຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ kickboxing ແລະ plyometric. ໃນພາກທີສອງ, ອອກກໍາລັງກາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງສໍາລັບກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ. ໃນສ່ວນທີສາມສະລັບໄລຍະ TABATA ແລະອອກກໍາລັງກາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ຈາກສິນຄ້າຄົງຄັງທ່ານຈະຕ້ອງການ dumbbells ແລະຄູ່ຂອງແຜ່ນ gliding ອອກກໍາລັງກາຍແລະເກົ້າອີ້ / ຂັ້ນຕອນ.

3. 1000 Calorie Bodyweight Workout Tabata Massacre (65 ນາທີ)

ໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ທ່ານຈະຕ້ອງການ dumbbells, ອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ສະລັບສັບຊ້ອນປະກອບດ້ວຍສີ່ສ່ວນ TABATA. ໃນແຕ່ລະພາກສ່ວນທ່ານຈະເຫັນ 4 ວົງຈອນ TABATA ສໍາລັບ 8 ວິທີການ. ການອອກກໍາລັງກາຍໃນແຕ່ລະວົງຈອນ TABATA ຂອງຄູ່ສະລັບກັນ. ໃນ​ຕອນ​ທ້າຍ​ຂອງ​ໂຄງ​ການ, ຄູ​ຝຶກ​ໄດ້​ກະ​ກຽມ​ສໍາ​ລັບ​ທ່ານ 12 ນາ​ທີ​ພາກ​ສ່ວນ​ສຸມ​ສໍາ​ລັບ​ການ​ຂ່າວ. ໃນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍໆຄັ້ງ, ໃຊ້ເກົ້າອີ້, ແຜ່ນເລື່ອນແລະບານຢາ.

4. Cardio Kickboxing & HIIT Intervals: 1000 ແຄລໍຣີ ບໍ່ມີອຸປະກອນ (60 ນາທີ)

ໃນ​ໂຄງ​ການ​ນີ້​ກ່ຽວ​ກັບ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ 1000 ພະ​ລັງ​ງານ​ສະ​ຫຼັບ​ຈາກ kickboxing​, ແລະ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ cardio​. ການຝຶກອົບຮົມປະກອບດ້ວຍສີ່ພາກສ່ວນ. ໃນສ່ວນທໍາອິດທ່ານຈະພົບເຫັນການສະຫຼັບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ kickboxing ແລະອອກກໍາລັງກາຍ plyometric. ໃນ​ພາກ​ສ່ວນ​ທີ​ສອງ – 4 ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ kickboxing TABATA-loop​. ໃນ​ພາກ​ສ່ວນ​ທີ​ສາມ – ປະ​ສົມ​ປະ​ສານ​ຂອງ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ kickboxing ທີ່​ປະ​ຕິ​ບັດ​ຕາມ​ໂຄງ​ການ 50/10​. ສ່ວນທີສີ່ແມ່ນເປັນການສະລັບກັນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ kickboxing ແລະອອກກໍາລັງກາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນໂຄງການ 40/30. ສິນຄ້າຄົງຄັງແມ່ນບໍ່ຈໍາເປັນ.

5. Killer High Intensity 1000 Calorie Workout Challenge (65 ນາທີ)

ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນ 1000 calories ແລະປະກອບດ້ວຍສີ່ພາກສ່ວນ. ໃນພາກທໍາອິດເຈົ້າຈະພົບເຫັນ HIIT-load ຢ່າງຮຸນແຮງໃນຫຼັກການ pyramid. ໃນສ່ວນທີສອງຂອງສອງວົງຈອນ TABATA (cardio ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ). ສ່ວນທີສາມແມ່ນ HIIT Burnout Combat ແມ່ນອີງໃສ່ການອອກກໍາລັງກາຍ cardiovascular ຢ່າງຮຸນແຮງແລະການອອກກໍາລັງກາຍຂອງສິລະ martial. ແລະໂຄງການຈະສິ້ນສຸດດ້ວຍພາກສ່ວນກ່ຽວກັບຫນັງສືພິມ Ab Burnout. ໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການ dumbbells.

6. 1000 ແຄລໍຣີອອກກຳລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ – Killer Mashup #1 (52 ນາທີ)

ໂຄງ​ການ​ນີ້​ແມ່ນ​ມາ​ຈາກ​ Killer Mashup ປະກອບດ້ວຍສາມພາກສ່ວນ: HIIT Workout (ສະ​ລັບ​ກັນ​ລະ​ຫວ່າງ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ແລະ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ kitbashing​), Tabata Workout (TABATA 4-cycle 2 ອອກກໍາລັງກາຍໃນແຕ່ລະຮອບ), ຊຸດຄວາມເຂັ້ມແຂງ (15 ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ 1 ນາ​ທີ​ຕໍ່​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​). ໃນ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ນີ້​ທ່ານ​ຈະ​ຕ້ອງ​ການ dumbbells​, ສອງ​ສາມ​ຂອງ​ຕັ່ງ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ / ຂັ້ນ​ຕອນ​ແລະ​ບານ​ຢາ​.

7. ການອອກກຳລັງກາຍຄວບຄຸມຄວາມເສຍຫາຍໃນວັນພັກ: 1000 Calorie Killer Mashup #2 (70 ນາທີ)

ນີ້​ແມ່ນ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ຄັ້ງ​ທີ​ສອງ​ຈາກ​ Killer Mashup, ແລະມັນຄ້າຍຄືກັນໃນໂຄງສ້າງກັບໂຄງການທີ່ຜ່ານມາ. ວິດີໂອປະກອບດ້ວຍສີ່ພາກສ່ວນ: HIIT Workout (ສະ​ລັບ​ກັນ​ລະ​ຫວ່າງ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ແລະ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ kitbashing​), ຊຸດຄວາມເຂັ້ມແຂງ (15 ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ 1 ນາ​ທີ​ຕໍ່​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​), Tabata Workout (TABATA 4-cycle 2 ອອກກໍາລັງກາຍໃນແຕ່ລະຮອບ), ຊຸດຄວາມເຂັ້ມແຂງ (ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ສໍາ​ລັບ​ວົງ​ຈອນ​ຂອງ​ການ​ເຮັດ​ວຽກ 50 ວິ​ນາ​ທີ / ພັກ​ຜ່ອນ 10 ວິ​ນາ​ທີ​). ໃນ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ນີ້​ທ່ານ​ຈະ​ຕ້ອງ​ການ dumbbells ແລະ​ຄູ່​ນອນ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ / ຂັ້ນ​ຕອນ​, ແລະ​ແຜ່ນ gliding​.

ຊ່ອງ FitForceFX ເຈົ້າຈະພົບເຫັນ ຫຼາຍກ່ວາ 20 ອອກກໍາລັງກາຍຈາກ 1000 calories, ພວກເຮົາໄດ້ໃຫ້ພາບລວມພຽງແຕ່ບາງສ່ວນຂອງພວກເຂົາ. ລາຍການທັງໝົດເບິ່ງຢູ່ໃນລາຍການຫຼິ້ນນີ້.

ເບິ່ງຄໍເລັກຊັນອື່ນໆຂອງພວກເຮົາການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບ ແລະບໍ່ເສຍຄ່າ:

ອອກຈາກ Reply ເປັນ