ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 13 ອັນດັບ ສຳ ລັບເຂດທີ່ມີປັນຫາແລະຄາບອາຫານຈາກຊ່ອງທາງ youtube ແລະ Sweaty Betty

ເນື້ອໃນ

Sweaty Betty ແມ່ນເຄືອຂ່າຍຂອງຮ້ານຂາຍເສື້ອຜ້າອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຍີ່ຫໍ້ອັງກິດ, ເຊິ່ງເປັນເວລາ 15 ປີເປັນຍີ່ຫໍ້ອັນດັບໜຶ່ງໃນອັງກິດ. ເພື່ອສົ່ງເສີມຜະລິດຕະພັນຂອງເຂົາເຈົ້າ, ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ເປີດຊ່ອງທາງ youtube ທີ່ທ່ານສາມາດຊອກຫາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສໍາລັບເດັກຍິງ.

Channel Sweaty Betty ສະຫນອງທຸກປະເພດຂອງການໂຫຼດຈາກຫຼາຍໆຄູຝຶກສອນໃນໂລກ. ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວ, ການຝຶກອົບຮົມທັງຫມົດແມ່ນມີຈຸດປະສົງ ໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ການເຜົາໄຫມ້ແຄລໍລີ່, ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ກໍາຈັດພື້ນທີ່ທີ່ມີບັນຫາ. ພວກເຮົາສະເຫນີໃຫ້ທ່ານ 13 ອອກກໍາລັງກາຍຈາກ Sweaty Betty, ທີ່ທ່ານຄວນພະຍາຍາມຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕັດສິນໃຈທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຢູ່ເຮືອນ.

ບາງໂຄງການບໍ່ລວມເອົາການອຸ່ນເຄື່ອງ ແລະ ການຕີ. ໃນກໍລະນີນີ້ມັນເປັນທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າດ້ວຍຕົນເອງ. ເບິ່ງ: ອອກກໍາລັງກາຍ stretching ແລະອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະ stretch.

ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ສໍາ​ລັບ​ການ​ສູນ​ເສຍ​ນ​້​ໍ​າ​

1. ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ສໍາ​ລັບ​ຕົ້ນ​ຂາ​ແລະ​ກົ້ນ (30 ນາ​ທີ​)

ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດສໍາລັບພື້ນທີ່ບັນຫາທີ່ບໍ່ມີສິນຄ້າຄົງຄັງສະເຫນີໃຫ້ຄູຝຶກສອນ Janine George. ໂຄງການສໍາລັບ 30 ນາທີໂດຍພື້ນຖານແລ້ວຈະຊ່ວຍໃຫ້ການເຮັດວຽກຂອງຂາແລະກົ້ນ, ແຕ່ການອອກກໍາລັງກາຍສ່ວນບຸກຄົນປະກອບມີກ້າມຊີ້ນທ້ອງ. ການອອກກໍາລັງກາຍປະກອບດ້ວຍສາມຮອບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ປະມານເວລາດຽວກັນ. ໃນຮອບທໍາອິດທີ່ທ່ານຄາດຫວັງ squats, lunges ແລະຍົກຂາ, ມີການດັດແປງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫນ້າສົນໃຈແລະບໍ່ສາມາດຄາດເດົາໄດ້. ໃນຮອບທີສອງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຢູ່ເທິງພື້ນ: ການປ່ຽນແປງຂອງຂົວແລະຂາຍົກຢູ່ໃນສີ່ທັງຫມົດ. ຮອບທີສາມກ່ຽວຂ້ອງກັບການໂຫຼດ cardio: ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວທ່ານກໍາລັງລໍຖ້າການອອກກໍາລັງກາຍ plyometric ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

30 ນາທີ Bum-Sculpting Super Workout

2. ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ (35 ນາທີ)

ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສໍາລັບການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນແລະການກໍາຈັດພື້ນທີ່ທີ່ມີບັນຫາສະເຫນີໃຫ້ຄູຝຶກທີ່ນິຍົມ Simone de La Rue. ໂຄງ​ການ​ດັ່ງ​ກ່າວ​ໄດ້​ຖືກ​ສ້າງ​ຂຶ້ນ​ໃນ​ຫຼັກ​ການ​ຂອງ​ໄລ​ຍະ​ຫ່າງ​, ທ່ານ​ຈະ​ໄດ້​ຮັບ​ການ​ສະ​ຫຼັບ​ໄລ​ຍະ cardio ແລະ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ toning ເພື່ອ​ເສີມ​ຂະ​ຫຍາຍ​ກ້າມ​ຊີ້ນ​. ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ມີ​ລໍາ​ດັບ​ດັ່ງ​ຕໍ່​ໄປ​ນີ້​: ອຸ່ນເຄື່ອງ + ອອກກຳລັງກາຍ cardio (7 ນາທີ), ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເບົາສໍາລັບແຂນ (6 ນາທີ), ອອກກໍາລັງກາຍ cardio (6 ນາທີ), ອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເທິງພື້ນສໍາລັບ glutes ໄດ້ (10 ນາທີ), planks ສໍາລັບ crust ໄດ້ (5 ນາທີ), hitch (3 ນາທີ).

3. ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ Cardio ຢູ່​ຫ່າງ​ຈາກ​ເຂດ​ທີ່​ມີ​ບັນ​ຫາ (30 ນາ​ທີ​)

ຊຸດການຝຶກອົບຮົມນີ້ Ultimate ພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຄູຝຶກສອນພາສາອັງກິດ Kim Hartwell. ບົດຮຽນແມ່ນດີເລີດສໍາລັບທ່ານຖ້າທ່ານຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ເຜົາໄຂມັນແລະກໍາຈັດພື້ນທີ່ທີ່ມີບັນຫາ. ເຈົ້າຈະພົບເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍ cardio ຫຼາຍໆຢ່າງທີ່ເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານແລະກະຕຸ້ນ metabolism: ແລ່ນດ້ວຍການຍົກຫົວເຂົ່າຂອງລາວສູງ, burpee, squats skater ດ້ວຍການໂດດເຕະໃນແຖບ, ໂດດ plyometric, ຍ່າງໃນສາຍ.. ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນເຮັດຊ້ໍາອີກສອງສາມຮອບລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ່ານຈະພັກຜ່ອນເລັກນ້ອຍ, ແຕ່ກຽມພ້ອມທີ່ຈະເຮັດວຽກດ້ວຍຄວາມໄວສູງ.

4. ຊ່ວງເວລາຝຶກທ້ອງ (30 ນາທີ)

ການອອກກຳລັງກາຍນີ້ຖືກອອກແບບເພື່ອເຜົາຜານໄຂມັນໜ້າທ້ອງເພີ່ມເຕີມ ແລະ ຮັດກ້າມຊີ້ນຫຼັກ. ບົດຮຽນແມ່ນຫມົດຢູ່ໃນພື້ນເຮືອນ, ແຕ່ວ່າທ່ານກໍາລັງອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍ, ສະນັ້ນໄດ້ຮັບການກະກຽມຫຼາຍປະສິດທິພາບເຮັດວຽກກ່ຽວກັບໄຂມັນ stubborn ສຸດກະເພາະອາຫານຂອງຂ້າພະເຈົ້າ. ທ່ານ​ຈະ​ສະ​ຫຼັບ​ທຸກ​ປະ​ເພດ​ຂອງ​ ການປ່ຽນແປງຂອງ planks ແລະອອກກໍາລັງກາຍຕ່າງໆຢູ່ດ້ານຫລັງ ເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນທ້ອງ. ອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງແຂງແຮງ, ໃນຂະນະທີ່ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຈະເຮັດວຽກທຸກໆວິນາທີເປັນເວລາ 25 ນາທີ!

5. ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງສໍາລັບຂາແລະກົ້ນ (30 ນາທີ)

ການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງຈາກຊຸດນີ້ຈາກ Kim Hartwell, ພຽງແຕ່ໃນປັດຈຸບັນສໍາລັບກົ້ນແລະຂາ. ເຈົ້າຈະພົບເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍສອງສາມເທື່ອເພື່ອເຜົາຜານແຄລໍລີ່ ແລະກ້າມເນື້ອບໍລິເວນຮ່າງກາຍລຸ່ມ. ລໍາດັບຕໍ່ໄປນີ້ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ: ຂົວ, burpee, ປອດຂວາງ + ຂາເຕະ, squats ດ້ວຍການໂດດ, ດຶງຕີນໄປຫາປາມຂອງແຖບ, plyometric lunge ສຸດຂາຫນຶ່ງ.. ທ່ານສາມາດສະລັບກັນລະຫວ່າງວິດີໂອເຄິ່ງຊົ່ວໂມງທັງສາມ: Ultimate Beach Body Ultimate Abs, Ultimate Bumເພື່ອຮູບຮ່າງຮຽວງາມ.

6. ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ (30 ນາທີ)

ຄູຝຶກສອນ Susan Dyson ແນະນໍາໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດໂຄງການ holyblue ການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນນີ້ 3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະການປັບປຸງການສອດຄ່ອງກັບ. ການຝຶກອົບຮົມ, ສ້າງຂຶ້ນໃນຫຼັກການຂອງ HIIT, ປະກອບມີການອອກກໍາລັງກາຍສະຫຼັບແລະການພັກຜ່ອນ (30 ວິນາທີ / 30 ວິນາທີ). ຫນ້າສົນໃຈຫຼາຍແລະຜິດປົກກະຕິ! ທ່ານຈະປະຕິບັດແຕ່ລະອອກກໍາລັງກາຍສາມເທື່ອ, ແຕ່ແຕ່ລະຄັ້ງຈະຖືກເພີ່ມເຂົ້າໄປໃນມັດ.

ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າຈະພົບເຫັນທໍາອິດ, ພຽງແຕ່ຍ່າງເຂົ້າໄປໃນແຖບ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍ່າງໄປແຖບ + ເຂົ່າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍ່າງແຖບໃນ + ເຂົ່າ + ກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າສໍາລັບປາມ. ໃນຈໍານວນທັງຫມົດ, ໂຄງການສະເຫນີ 9 ຮອບວຽນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ: ໂດດ, ຍ່າງໃນແຖບ, ປອດ, Push-UPS, Superman's, ໂດດ Jack, burpee, skater, sprint. ການຝຶກອົບຮົມສືບຕໍ່ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ, ແຕ່ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງສ່ວນທີ່ເຫຼືອລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນໂອນໄດ້ງ່າຍພຽງພໍ. ໂຄງການດໍາເນີນການໂດຍບໍ່ມີການອົບອຸ່ນຂຶ້ນ, ຈື່ຈໍາທີ່ຈະດໍາເນີນການດ້ວຍຕົນເອງ.

7. ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ (20 ນາທີ)

ການອອກກໍາລັງກາຍ HIIT 20 ນາທີນີ້ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບຜູ້ທີ່ຮັກໂຄງການໄວແລະປະສິດທິພາບເພື່ອປັບຮ່າງກາຍ, ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນແລະການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນ. ສະລັບສັບຊ້ອນປະກອບດ້ວຍສອງຮອບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ລະຮອບແມ່ນຊ້ໍາໃນ 2 ຮອບ. ຮອບທໍາອິດ: squat + bench press ສໍາລັບ triceps, burpees ກັບ push-UPS, ແລ່ນແນວນອນ. ຮອບທີສອງ: ກ້າມຂ້າງ + ມືທີ່ມີ dumbbells, burpees + squats ໂດດດ້ວຍການ pushup + downward dog. ທ່ານຈະຕ້ອງມີ dumbbells ຈາກ 3 ຫາ 5 lbs. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນບໍ່ມີການອົບອຸ່ນຂຶ້ນແລະເຢັນລົງ, ສະນັ້ນຂ້າພະເຈົ້າຈະພະຍາຍາມໃຫ້ເຂົາເຈົ້າອອກສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ.

8. ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ (40 ນາທີ)

Chiara ແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກເປັນຄູຝຶກສອນຜູ້ທີ່ມັກການໂຫຼດລະຫວ່າງ visokointensivne. ໂຄງການ HIIT ຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດຂອງນາງທີ່ຖືກອອກແບບມາສໍາລັບຜົນໄດ້ຮັບສູງສຸດ, ການສູນເສຍໄຂມັນຢ່າງໄວວາເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນທັງຫມົດຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ທ່ານຈະສະຫຼັບ cardio (30 ວິນາທີ) ແລະອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບໂຕນກ້າມເນື້ອ (60 ວິນາທີ). ທ່ານຈະຢູ່ໃນການເຄື່ອນໄຫວຄົງທີ່ແລະເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນທັງຫມົດດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນ: squats, jumps, lunges, plank, ກົດ, pushup. ໃນຂະນະທີ່ການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດແມ່ນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ລໍຖ້າໃຫ້ທ່ານ 2 ອອກກໍາລັງກາຍວົງຂະຫນາດໃຫຍ່. ກຽມພ້ອມທີ່ຈະເຫື່ອອອກກັບກິດຈະກຳດີໆນີ້ເປັນເວລາ 40 ນາທີ!

9. ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງຫ່າງຈາກພື້ນທີ່ມີບັນຫາ (40 ນາທີ)

ນີ້ແມ່ນອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ຄ້າຍຄືກັນກັບການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງ, ຈາກ Simone de La Rue, ເຊິ່ງຍັງປະກອບມີບາງສ່ວນທີ່ແຕກຕ່າງກັນສໍາລັບພື້ນທີ່ບັນຫາ. ໂຄງ​ການ​ປະ​ກອບ​ດ້ວຍ​ຮອບ​ດັ່ງ​ຕໍ່​ໄປ​ນີ້​: ອົບອຸ່ນຂຶ້ນ + ອອກກໍາລັງກາຍ cardio ບົນພື້ນຖານຂອງ kickboxing ແລະການເຄື່ອນໄຫວເຕັ້ນລໍາ (9 ນາທີ), ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເບົາສໍາລັບແຂນ (5 ນາທີ), ອອກກໍາລັງກາຍ cardio (5 ນາທີ), ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ກ່ຽວ​ກັບ​ພື້ນ​ເຮືອນ​ກັບ​ກົ້ນ​ (7 ນາທີ), ອອກກໍາລັງກາຍ cardio (3 ນາທີ), planks ສໍາລັບ crust ໄດ້ (5 ນາທີ), hitch (3 ນາທີ).

ຜົນກະທົບທີ່ຕໍ່າຂອງການເຮັດວຽກ

1. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ໍາຂອງ Barna (45 ນາທີ)

ນັ້ນແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ໍາປະຕິບັດໃນປະເພນີທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງການປະສົມປະສານຂອງ Pilates ແລະອອກກໍາລັງກາຍ barnych. ຄູຝຶກສອນ Paola Di Lanzo ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບທ້ອງ, ແຂນ, ຕົ້ນຂາແລະກົ້ນທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກໍາຈັດພື້ນທີ່ທີ່ມີບັນຫາ. ຂ້ອນຂ້າງເຄື່ອນໄຫວ, ທ່ານປ່ຽນຕໍາແຫນ່ງ (ຢືນ, ນອນຢູ່ເທິງຫລັງ, ໃນສາຍ), ເຊິ່ງເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແລະເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຫຼາຍ.

2. ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່າຂອງນັກບະເລ (40 ນາທີ)

ໂຄງ​ການ​ນີ້​ແມ່ນ​ນໍາ​ສະ​ເຫນີ​ໂດຍ​ສອງ​ອະ​ດີດ​ນັກ​ເຕັ້ນ​ລໍາ​ແລະ​ຜູ້​ສ້າງ​ຂອງ​ຍີ່​ຫໍ້ Sleek ballet ເຕັກ​ນິກ​ການ​ຝຶກ​ອົບ​ຮົມ​. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ໍາຂອງ A ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານອອກພື້ນທີ່ບັນຫາຂອງທ້ອງແລະຂາແລະຍັງຍືດຍາວຂອງກ້າມຊີ້ນ, ເຮັດໃຫ້ມັນຮຽວແລະ "ແຫ້ງ". ການຝຶກອົບຮົມປະກອບມີອົງປະກອບຂອງ cardio, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຍັງຈະເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນແລະຄວາມອົດທົນ cardio. 10 ນາທີສຸດທ້າຍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຢູ່ເທິງພື້ນ.

3. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ໍາສໍາລັບກ້າມເນື້ອ (30 ນາທີ)

ນັ້ນຄືການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ ຳ ຈາກ Annie Foulds ດ້ວຍ dumbbells ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະຍືດຍາວກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ. ບໍ່ມີ cardio, ດັ່ງນັ້ນໂຄງການຈະສາມາດເກືອບທຸກຄົນ. ເຄິ່ງທໍາອິດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຢືນ, ລໍຖ້າໃຫ້ທ່ານອອກກໍາລັງກາຍຮ່ວມກັນທີ່ເຮັດວຽກຮ່ວມກັນຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງສ່ວນເທິງແລະຕ່ໍາຂອງຮ່າງກາຍ. ເຄິ່ງທີ່ສອງແມ່ນຢູ່ເທິງພື້ນແລະປະກອບມີການອອກກໍາລັງກາຍໃນແບບຂອງ Pilates. ການຝຶກອົບຮົມແມ່ນເຮັດໂດຍບໍ່ມີການອົບອຸ່ນຂຶ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດມັນຕົວທ່ານເອງ.

4. Yoga ສໍາລັບຮ່າງກາຍ (45 ນາທີ)

ຖ້າ ຫາກ ວ່າ ທ່ານ ກໍາ ລັງ contraindicated ໃນ ອາ ການ ຊ໊ອກ , ແລະ ຂາ ແລະ ກົ້ນ ຂອງ ຕົນ ເພື່ອ tighten ຄວາມ ຕ້ອງ ການ , ຫຼັງ ຈາກ ນັ້ນ ຈ່າຍ ເອົາ ໃຈ ໃສ່ ກັບ ໂຄງ ການ ນີ້ . ທ່ານກໍາລັງລໍຖ້າການອອກກໍາລັງກາຍໂຍຄະທີ່ສຸມໃສ່ຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ເຊິ່ງປະກອບມີ asanas ທີ່ນິຍົມເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ເປີດຂໍ້ຕໍ່, ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະພັດທະນາຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ກ້າມຂາແລະ glutes ຈະໄຫມ້!

ເບິ່ງເພີ່ມເຕີມ:

ອອກຈາກ Reply ເປັນ