ເນື້ອໃນ
- ອອກກໍາລັງກາຍເຂັ້ມແຂງສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ
- 1. ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຕົ້ນຂາແລະກົ້ນ (30 ນາທີ)
- 2. ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ (35 ນາທີ)
- 3. ອອກກໍາລັງກາຍ Cardio ຢູ່ຫ່າງຈາກເຂດທີ່ມີບັນຫາ (30 ນາທີ)
- 4. ຊ່ວງເວລາຝຶກທ້ອງ (30 ນາທີ)
- 5. ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງສໍາລັບຂາແລະກົ້ນ (30 ນາທີ)
- 6. ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ (30 ນາທີ)
- 7. ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ (20 ນາທີ)
- 8. ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ (40 ນາທີ)
- 9. ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງຫ່າງຈາກພື້ນທີ່ມີບັນຫາ (40 ນາທີ)
- ຜົນກະທົບທີ່ຕໍ່າຂອງການເຮັດວຽກ
Sweaty Betty ແມ່ນເຄືອຂ່າຍຂອງຮ້ານຂາຍເສື້ອຜ້າອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຍີ່ຫໍ້ອັງກິດ, ເຊິ່ງເປັນເວລາ 15 ປີເປັນຍີ່ຫໍ້ອັນດັບໜຶ່ງໃນອັງກິດ. ເພື່ອສົ່ງເສີມຜະລິດຕະພັນຂອງເຂົາເຈົ້າ, ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ເປີດຊ່ອງທາງ youtube ທີ່ທ່ານສາມາດຊອກຫາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສໍາລັບເດັກຍິງ.
Channel Sweaty Betty ສະຫນອງທຸກປະເພດຂອງການໂຫຼດຈາກຫຼາຍໆຄູຝຶກສອນໃນໂລກ. ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວ, ການຝຶກອົບຮົມທັງຫມົດແມ່ນມີຈຸດປະສົງ ໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ການເຜົາໄຫມ້ແຄລໍລີ່, ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ກໍາຈັດພື້ນທີ່ທີ່ມີບັນຫາ. ພວກເຮົາສະເຫນີໃຫ້ທ່ານ 13 ອອກກໍາລັງກາຍຈາກ Sweaty Betty, ທີ່ທ່ານຄວນພະຍາຍາມຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕັດສິນໃຈທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຢູ່ເຮືອນ.
ບາງໂຄງການບໍ່ລວມເອົາການອຸ່ນເຄື່ອງ ແລະ ການຕີ. ໃນກໍລະນີນີ້ມັນເປັນທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າດ້ວຍຕົນເອງ. ເບິ່ງ: ອອກກໍາລັງກາຍ stretching ແລະອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະ stretch.
ອອກກໍາລັງກາຍເຂັ້ມແຂງສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ
1. ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຕົ້ນຂາແລະກົ້ນ (30 ນາທີ)
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດສໍາລັບພື້ນທີ່ບັນຫາທີ່ບໍ່ມີສິນຄ້າຄົງຄັງສະເຫນີໃຫ້ຄູຝຶກສອນ Janine George. ໂຄງການສໍາລັບ 30 ນາທີໂດຍພື້ນຖານແລ້ວຈະຊ່ວຍໃຫ້ການເຮັດວຽກຂອງຂາແລະກົ້ນ, ແຕ່ການອອກກໍາລັງກາຍສ່ວນບຸກຄົນປະກອບມີກ້າມຊີ້ນທ້ອງ. ການອອກກໍາລັງກາຍປະກອບດ້ວຍສາມຮອບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ປະມານເວລາດຽວກັນ. ໃນຮອບທໍາອິດທີ່ທ່ານຄາດຫວັງ squats, lunges ແລະຍົກຂາ, ມີການດັດແປງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫນ້າສົນໃຈແລະບໍ່ສາມາດຄາດເດົາໄດ້. ໃນຮອບທີສອງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຢູ່ເທິງພື້ນ: ການປ່ຽນແປງຂອງຂົວແລະຂາຍົກຢູ່ໃນສີ່ທັງຫມົດ. ຮອບທີສາມກ່ຽວຂ້ອງກັບການໂຫຼດ cardio: ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວທ່ານກໍາລັງລໍຖ້າການອອກກໍາລັງກາຍ plyometric ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
2. ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ (35 ນາທີ)
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສໍາລັບການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນແລະການກໍາຈັດພື້ນທີ່ທີ່ມີບັນຫາສະເຫນີໃຫ້ຄູຝຶກທີ່ນິຍົມ Simone de La Rue. ໂຄງການດັ່ງກ່າວໄດ້ຖືກສ້າງຂຶ້ນໃນຫຼັກການຂອງໄລຍະຫ່າງ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບການສະຫຼັບໄລຍະ cardio ແລະການອອກກໍາລັງກາຍ toning ເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍກ້າມຊີ້ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍມີລໍາດັບດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ອຸ່ນເຄື່ອງ + ອອກກຳລັງກາຍ cardio (7 ນາທີ), ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເບົາສໍາລັບແຂນ (6 ນາທີ), ອອກກໍາລັງກາຍ cardio (6 ນາທີ), ອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເທິງພື້ນສໍາລັບ glutes ໄດ້ (10 ນາທີ), planks ສໍາລັບ crust ໄດ້ (5 ນາທີ), hitch (3 ນາທີ).
ເບິ່ງວິດີໂອນີ້ໃນ YouTube
3. ອອກກໍາລັງກາຍ Cardio ຢູ່ຫ່າງຈາກເຂດທີ່ມີບັນຫາ (30 ນາທີ)
ຊຸດການຝຶກອົບຮົມນີ້ Ultimate ພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຄູຝຶກສອນພາສາອັງກິດ Kim Hartwell. ບົດຮຽນແມ່ນດີເລີດສໍາລັບທ່ານຖ້າທ່ານຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ເຜົາໄຂມັນແລະກໍາຈັດພື້ນທີ່ທີ່ມີບັນຫາ. ເຈົ້າຈະພົບເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍ cardio ຫຼາຍໆຢ່າງທີ່ເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານແລະກະຕຸ້ນ metabolism: ແລ່ນດ້ວຍການຍົກຫົວເຂົ່າຂອງລາວສູງ, burpee, squats skater ດ້ວຍການໂດດເຕະໃນແຖບ, ໂດດ plyometric, ຍ່າງໃນສາຍ.. ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນເຮັດຊ້ໍາອີກສອງສາມຮອບລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ່ານຈະພັກຜ່ອນເລັກນ້ອຍ, ແຕ່ກຽມພ້ອມທີ່ຈະເຮັດວຽກດ້ວຍຄວາມໄວສູງ.
ເບິ່ງວິດີໂອນີ້ໃນ YouTube
4. ຊ່ວງເວລາຝຶກທ້ອງ (30 ນາທີ)
ການອອກກຳລັງກາຍນີ້ຖືກອອກແບບເພື່ອເຜົາຜານໄຂມັນໜ້າທ້ອງເພີ່ມເຕີມ ແລະ ຮັດກ້າມຊີ້ນຫຼັກ. ບົດຮຽນແມ່ນຫມົດຢູ່ໃນພື້ນເຮືອນ, ແຕ່ວ່າທ່ານກໍາລັງອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍ, ສະນັ້ນໄດ້ຮັບການກະກຽມຫຼາຍປະສິດທິພາບເຮັດວຽກກ່ຽວກັບໄຂມັນ stubborn ສຸດກະເພາະອາຫານຂອງຂ້າພະເຈົ້າ. ທ່ານຈະສະຫຼັບທຸກປະເພດຂອງ ການປ່ຽນແປງຂອງ planks ແລະອອກກໍາລັງກາຍຕ່າງໆຢູ່ດ້ານຫລັງ ເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນທ້ອງ. ອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງແຂງແຮງ, ໃນຂະນະທີ່ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຈະເຮັດວຽກທຸກໆວິນາທີເປັນເວລາ 25 ນາທີ!
ເບິ່ງວິດີໂອນີ້ໃນ YouTube
5. ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງສໍາລັບຂາແລະກົ້ນ (30 ນາທີ)
ການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງຈາກຊຸດນີ້ຈາກ Kim Hartwell, ພຽງແຕ່ໃນປັດຈຸບັນສໍາລັບກົ້ນແລະຂາ. ເຈົ້າຈະພົບເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍສອງສາມເທື່ອເພື່ອເຜົາຜານແຄລໍລີ່ ແລະກ້າມເນື້ອບໍລິເວນຮ່າງກາຍລຸ່ມ. ລໍາດັບຕໍ່ໄປນີ້ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ: ຂົວ, burpee, ປອດຂວາງ + ຂາເຕະ, squats ດ້ວຍການໂດດ, ດຶງຕີນໄປຫາປາມຂອງແຖບ, plyometric lunge ສຸດຂາຫນຶ່ງ.. ທ່ານສາມາດສະລັບກັນລະຫວ່າງວິດີໂອເຄິ່ງຊົ່ວໂມງທັງສາມ: Ultimate Beach Body Ultimate Abs, Ultimate Bumເພື່ອຮູບຮ່າງຮຽວງາມ.
ເບິ່ງວິດີໂອນີ້ໃນ YouTube
6. ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ (30 ນາທີ)
ຄູຝຶກສອນ Susan Dyson ແນະນໍາໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດໂຄງການ holyblue ການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນນີ້ 3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະການປັບປຸງການສອດຄ່ອງກັບ. ການຝຶກອົບຮົມ, ສ້າງຂຶ້ນໃນຫຼັກການຂອງ HIIT, ປະກອບມີການອອກກໍາລັງກາຍສະຫຼັບແລະການພັກຜ່ອນ (30 ວິນາທີ / 30 ວິນາທີ). ຫນ້າສົນໃຈຫຼາຍແລະຜິດປົກກະຕິ! ທ່ານຈະປະຕິບັດແຕ່ລະອອກກໍາລັງກາຍສາມເທື່ອ, ແຕ່ແຕ່ລະຄັ້ງຈະຖືກເພີ່ມເຂົ້າໄປໃນມັດ.
ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າຈະພົບເຫັນທໍາອິດ, ພຽງແຕ່ຍ່າງເຂົ້າໄປໃນແຖບ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍ່າງໄປແຖບ + ເຂົ່າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍ່າງແຖບໃນ + ເຂົ່າ + ກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າສໍາລັບປາມ. ໃນຈໍານວນທັງຫມົດ, ໂຄງການສະເຫນີ 9 ຮອບວຽນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ: ໂດດ, ຍ່າງໃນແຖບ, ປອດ, Push-UPS, Superman's, ໂດດ Jack, burpee, skater, sprint. ການຝຶກອົບຮົມສືບຕໍ່ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ, ແຕ່ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງສ່ວນທີ່ເຫຼືອລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນໂອນໄດ້ງ່າຍພຽງພໍ. ໂຄງການດໍາເນີນການໂດຍບໍ່ມີການອົບອຸ່ນຂຶ້ນ, ຈື່ຈໍາທີ່ຈະດໍາເນີນການດ້ວຍຕົນເອງ.
7. ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ (20 ນາທີ)
ການອອກກໍາລັງກາຍ HIIT 20 ນາທີນີ້ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບຜູ້ທີ່ຮັກໂຄງການໄວແລະປະສິດທິພາບເພື່ອປັບຮ່າງກາຍ, ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນແລະການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນ. ສະລັບສັບຊ້ອນປະກອບດ້ວຍສອງຮອບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ລະຮອບແມ່ນຊ້ໍາໃນ 2 ຮອບ. ຮອບທໍາອິດ: squat + bench press ສໍາລັບ triceps, burpees ກັບ push-UPS, ແລ່ນແນວນອນ. ຮອບທີສອງ: ກ້າມຂ້າງ + ມືທີ່ມີ dumbbells, burpees + squats ໂດດດ້ວຍການ pushup + downward dog. ທ່ານຈະຕ້ອງມີ dumbbells ຈາກ 3 ຫາ 5 lbs. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນບໍ່ມີການອົບອຸ່ນຂຶ້ນແລະເຢັນລົງ, ສະນັ້ນຂ້າພະເຈົ້າຈະພະຍາຍາມໃຫ້ເຂົາເຈົ້າອອກສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ.
8. ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ (40 ນາທີ)
Chiara ແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກເປັນຄູຝຶກສອນຜູ້ທີ່ມັກການໂຫຼດລະຫວ່າງ visokointensivne. ໂຄງການ HIIT ຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດຂອງນາງທີ່ຖືກອອກແບບມາສໍາລັບຜົນໄດ້ຮັບສູງສຸດ, ການສູນເສຍໄຂມັນຢ່າງໄວວາເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນທັງຫມົດຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ທ່ານຈະສະຫຼັບ cardio (30 ວິນາທີ) ແລະອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບໂຕນກ້າມເນື້ອ (60 ວິນາທີ). ທ່ານຈະຢູ່ໃນການເຄື່ອນໄຫວຄົງທີ່ແລະເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນທັງຫມົດດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນ: squats, jumps, lunges, plank, ກົດ, pushup. ໃນຂະນະທີ່ການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດແມ່ນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ລໍຖ້າໃຫ້ທ່ານ 2 ອອກກໍາລັງກາຍວົງຂະຫນາດໃຫຍ່. ກຽມພ້ອມທີ່ຈະເຫື່ອອອກກັບກິດຈະກຳດີໆນີ້ເປັນເວລາ 40 ນາທີ!
9. ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງຫ່າງຈາກພື້ນທີ່ມີບັນຫາ (40 ນາທີ)
ນີ້ແມ່ນອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ຄ້າຍຄືກັນກັບການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງ, ຈາກ Simone de La Rue, ເຊິ່ງຍັງປະກອບມີບາງສ່ວນທີ່ແຕກຕ່າງກັນສໍາລັບພື້ນທີ່ບັນຫາ. ໂຄງການປະກອບດ້ວຍຮອບດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ອົບອຸ່ນຂຶ້ນ + ອອກກໍາລັງກາຍ cardio ບົນພື້ນຖານຂອງ kickboxing ແລະການເຄື່ອນໄຫວເຕັ້ນລໍາ (9 ນາທີ), ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເບົາສໍາລັບແຂນ (5 ນາທີ), ອອກກໍາລັງກາຍ cardio (5 ນາທີ), ອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນກັບກົ້ນ (7 ນາທີ), ອອກກໍາລັງກາຍ cardio (3 ນາທີ), planks ສໍາລັບ crust ໄດ້ (5 ນາທີ), hitch (3 ນາທີ).
ເບິ່ງວິດີໂອນີ້ໃນ YouTube
ຜົນກະທົບທີ່ຕໍ່າຂອງການເຮັດວຽກ
1. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ໍາຂອງ Barna (45 ນາທີ)
ນັ້ນແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ໍາປະຕິບັດໃນປະເພນີທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງການປະສົມປະສານຂອງ Pilates ແລະອອກກໍາລັງກາຍ barnych. ຄູຝຶກສອນ Paola Di Lanzo ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບທ້ອງ, ແຂນ, ຕົ້ນຂາແລະກົ້ນທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກໍາຈັດພື້ນທີ່ທີ່ມີບັນຫາ. ຂ້ອນຂ້າງເຄື່ອນໄຫວ, ທ່ານປ່ຽນຕໍາແຫນ່ງ (ຢືນ, ນອນຢູ່ເທິງຫລັງ, ໃນສາຍ), ເຊິ່ງເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແລະເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຫຼາຍ.
ເບິ່ງວິດີໂອນີ້ໃນ YouTube
2. ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່າຂອງນັກບະເລ (40 ນາທີ)
ໂຄງການນີ້ແມ່ນນໍາສະເຫນີໂດຍສອງອະດີດນັກເຕັ້ນລໍາແລະຜູ້ສ້າງຂອງຍີ່ຫໍ້ Sleek ballet ເຕັກນິກການຝຶກອົບຮົມ. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ໍາຂອງ A ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານອອກພື້ນທີ່ບັນຫາຂອງທ້ອງແລະຂາແລະຍັງຍືດຍາວຂອງກ້າມຊີ້ນ, ເຮັດໃຫ້ມັນຮຽວແລະ "ແຫ້ງ". ການຝຶກອົບຮົມປະກອບມີອົງປະກອບຂອງ cardio, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຍັງຈະເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນແລະຄວາມອົດທົນ cardio. 10 ນາທີສຸດທ້າຍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຢູ່ເທິງພື້ນ.
ເບິ່ງວິດີໂອນີ້ໃນ YouTube
3. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ໍາສໍາລັບກ້າມເນື້ອ (30 ນາທີ)
ນັ້ນຄືການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ ຳ ຈາກ Annie Foulds ດ້ວຍ dumbbells ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະຍືດຍາວກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ. ບໍ່ມີ cardio, ດັ່ງນັ້ນໂຄງການຈະສາມາດເກືອບທຸກຄົນ. ເຄິ່ງທໍາອິດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຢືນ, ລໍຖ້າໃຫ້ທ່ານອອກກໍາລັງກາຍຮ່ວມກັນທີ່ເຮັດວຽກຮ່ວມກັນຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງສ່ວນເທິງແລະຕ່ໍາຂອງຮ່າງກາຍ. ເຄິ່ງທີ່ສອງແມ່ນຢູ່ເທິງພື້ນແລະປະກອບມີການອອກກໍາລັງກາຍໃນແບບຂອງ Pilates. ການຝຶກອົບຮົມແມ່ນເຮັດໂດຍບໍ່ມີການອົບອຸ່ນຂຶ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດມັນຕົວທ່ານເອງ.
4. Yoga ສໍາລັບຮ່າງກາຍ (45 ນາທີ)
ຖ້າ ຫາກ ວ່າ ທ່ານ ກໍາ ລັງ contraindicated ໃນ ອາ ການ ຊ໊ອກ , ແລະ ຂາ ແລະ ກົ້ນ ຂອງ ຕົນ ເພື່ອ tighten ຄວາມ ຕ້ອງ ການ , ຫຼັງ ຈາກ ນັ້ນ ຈ່າຍ ເອົາ ໃຈ ໃສ່ ກັບ ໂຄງ ການ ນີ້ . ທ່ານກໍາລັງລໍຖ້າການອອກກໍາລັງກາຍໂຍຄະທີ່ສຸມໃສ່ຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ເຊິ່ງປະກອບມີ asanas ທີ່ນິຍົມເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ເປີດຂໍ້ຕໍ່, ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະພັດທະນາຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ກ້າມຂາແລະ glutes ຈະໄຫມ້!
ເບິ່ງເພີ່ມເຕີມ:
- 10 ອັນດັບເຮັດວຽກຈາກ FitnessBlender 1000 calories
- ການຝຶກອົບຮົມວົງຈອນຢູ່ເຮືອນ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ
- ວິທີການເອົາດ້ານຂ້າງ: ກົດລະບຽບ 20 ອັນດັບສູງສຸດ 20 ບົດອອກ ກຳ ລັງກາຍ