ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 15 ອັນດັບ ສຳ ລັບການຢືນທ້ອງ: ບໍ່ມີຄອກແລະກະຕ່າ!

ເມື່ອຍຂອງ crunches ແລະ plank ສໍາລັບ abs? ຫຼືມີບັນຫາກ່ຽວກັບດ້ານຫລັງແລະແອວຂອງທ່ານ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍໃຈທີ່ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ເທິງພື້ນ? ສະ ເໜີ ທາງເລືອກທີ່ດີເລີດໃຫ້ທ່ານ: ການເລືອກອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບການຢືນທ້ອງໂດຍບໍ່ມີການນັ່ງແບບ UPS ແບບເກົ່າແກ່ແລະແບບແຜນ.

ຄຸນລັກສະນະຂອງການຝຶກອົບຮົມຢູ່ທີ່ ສຳ ນັກຂ່າວ

ການຝຶກອົບຮົມສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຖືກ ດຳ ເນີນໃນການກົດໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ມັກຫລືຢູ່ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ. ໃນລະຫວ່າງການປະຊຸມເຫຼົ່ານີ້ມີການໂຫຼດທີ່ແຂງແຮງຕໍ່ກະດູກສັນຫຼັງແລະໃນເວລາທີ່ມີການລະເມີດເລັກນ້ອຍໃນເຕັກນິກຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກເຈັບປວດຢູ່ດ້ານຫຼັງ, ຄໍຫລືດ້ານຫຼັງ. ນີ້ແມ່ນອັນຕະລາຍໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມີບັນຫາດ້ານຫຼັງ ຊຳ ເຮື້ອຫລືສ້ວຍແຫຼມ - ໃນກໍລະນີນີ້, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດໆ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດດ້ວຍຄວາມລະມັດລະວັງທີ່ສຸດ.

ຕາມທີ່ທ່ານຮູ້, ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນບໍ່ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະແກວ່ງຂ່າວ. ທ້ອງໄຂມັນຢ່າງສົມບູນແມ່ນມີຂໍ້ ຈຳ ກັດທີ່ສົມເຫດສົມຜົນໃນອາຫານແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບ abs ຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມ corset, ເຊິ່ງມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ. KOR ທີ່ຖືກສູບມີສ່ວນຊ່ວຍໃນການຮັກສາດ້ານຫລັງຊື່ແລະປັບປຸງທ່າທາງ. ກ້າມກ້າມ corset ທີ່ເຂັ້ມແຂງກໍ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການໂຫຼດຢູ່ໃນກະດູກສັນຫຼັງໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະ cardio. ແຕ່ຖ້າທ່ານ contraindicated ໃຫ້ດາວໂລດ ໜັງ ສືພິມລົງພື້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທາງເລືອກທີ່ດີແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ປະຕິບັດຢູ່.

ການເລືອກອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບສາຍເຊືອກທ້ອງ

ຜູ້ທີ່ ແມ່ນໂດຍສະເພາະ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບຢືນທ້ອງ:

  • ສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງພວກເຂົາສໍາລັບທ້ອງ
  • ຜູ້ທີ່ບໍ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ພື້ນຍ້ອນບັນຫາຫລັງ
  • ຜູ້ທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍທີ່ຈະປະຕິບັດ crunches ແລະ planks
  • ຜູ້ທີ່ມີພື້ນເຮືອນແຂງຫຼືເຮືອນເຢັນແລະບໍ່ມີ Mat
  • ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມັກອອກໄປຂ້າງນອກແລະມັກອອກ ກຳ ລັງກາຍຢືນ

ຜົນປະໂຫຍດຂອງການຝຶກອົບຮົມຢູ່ ໜັງ ສືພິມທີ່ຢືນຂື້ນແມ່ນຫຍັງ? ຫນ້າທໍາອິດ, ການສຶກສາດັ່ງກ່າວປະກອບມີການເຮັດວຽກບໍ່ພຽງແຕ່ກ້າມທ້ອງ, ແຕ່ຍັງກ້າມຂອງຫລັງ, ແຂນແລະກົ້ນ. ອັນທີສອງ, ໂດຍການເຮັດວຽກກຸ່ມກ້າມຫຼາຍທ່ານຈະເຜົາຜານພະລັງງານຫຼາຍກ່ວາການເຮັດຄ້ອນເທົ້າຢູ່ເທິງພື້ນ. ອັນທີສາມ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນທ້ອງຢືນຂື້ນມັນສະດວກຫຼາຍທີ່ຈະສົມທົບກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ cardio (ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປ່ຽນ ຕຳ ແໜ່ງ ທາງນອນຂອງແນວຕັ້ງຂອງຮ່າງກາຍ), ເຊິ່ງເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ. ຂ່າວຢືນທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍປະກອບມີຫຼາກຫຼາຍຂອງການບິດ, ພັບ, ລ້ຽວ, ໂຄ້ງ, ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມທັງ ໝົດ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແນະ ນຳ ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະໃຊ້ເວລາປະມານ 10-20 ນາທີ, ສະນັ້ນພວກເຂົາສາມາດເຮັດຊ້ ຳ ອີກໃນ 2-3 ວົງເພື່ອ ນຳ ໃຊ້ເປັນ Supplement ຫຼືລວມຫລາຍຫ້ອງຮຽນເຂົ້າໃນ ໜຶ່ງ ໂປແກມ. ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍບາງຢ່າງທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ກະຕຸກຫຼືຕຸກນ້ ຳ. ແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານກົດເພື່ອຝຶກ 3-4 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດເປັນເວລາ 10-15 ນາທີ or 1-2 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດເປັນເວລາ 30-40 ນາທີ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະມີກະເພາະອາຫານພຽງພໍ, ຢ່າລືມເຮັດວຽກເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອທ້ອງເພື່ອຫລີກລ້ຽງບັນຫາຍ້ອນກັບຍ້ອນກ້າມ corset ອ່ອນແອ.

15 ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຢືນທ້ອງ

Workout ສຳ ລັບທ້ອງຢືນຈາກ HASfit

ບາງທີໂຄງການທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງແລະສະດວກທີ່ສຸດ ສຳ ລັບ ໜັງ ສືພິມໄດ້ສະ ເໜີ ໃຫ້ຄູຝຶກ HASfit. ໃນວິດີໂອຂອງພວກເຂົາມີ 3 ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບທ້ອງທີ່ຖືກປະຕິບັດຢືນ. ພວກມັນຈະໃຊ້ເວລາປະມານ 13-15 ນາທີ, ສຳ ລັບບົດຮຽນ, ທ່ານຈະຕ້ອງການສຽງດັງ. ຄູຝຶກສອນໃຫ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 2 ທາງເລືອກ: ງ່າຍດາຍແລະສັບຊ້ອນ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດດັດແປງໂປແກຼມໃຫ້ ເໝາະ ສົມກັບຄຸນລັກສະນະຂອງທ່ານ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສັ້ນໆ 20 ອັນດັບ ສຳ ລັບທ້ອງຈາກ HASfit

13 Min Standing Ab Workout ສຳ ລັບແມ່ຍິງແລະຜູ້ຊາຍຢູ່ເຮືອນ - ອອກ ກຳ ລັງກາຍທ້ອງແຂງແຮງທີ່ມີກ້າມເນື້ອ

Workout ສຳ ລັບທ້ອງຢືນຈາກ FitnessBlender

ການຝຶກອົບຮົມທີ່ສົມບູນແບບທີ່ສຸດໃນການຢືນ ໜັງ ສືພິມແມ່ນສະ ເໜີ ໃຫ້ຊ່ອງທາງ FitnessBlender. ມັນໃຊ້ເວລາ 30 ນາທີແລະຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເຮັດວຽກກ້າມ corset ໄດ້ຢ່າງເຕັມສ່ວນ. ທ່ານຈະພົບກັບບົດຝຶກຫັດທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່າ 7 ຂອງເຊິ່ງໄດ້ຊ້ ຳ ໃນ 3 ຮອບ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍອີກສອງຢ່າງຈາກ FitnessBlender 10 ນາທີສຸດທ້າຍ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ພວກມັນເປັນ Supplement.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບ Cardio ສຳ ລັບທ້ອງຈາກ FitnessBlender

Workout ສຳ ລັບການຢືນທ້ອງຈາກ Amy BodyFt

ເຮັດວຽກອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບງ່າຍໆທີ່ ໜັງ ສືພິມຢືນຢູ່ທີ່ນັ້ນແລະຄູຝຶກຂອງ Amy ເຊິ່ງເປັນຜູ້ ນຳ ພາທາງຊ່ອງ BodyFit. ທັງສອງຫ້ອງຮຽນ ດຳ ເນີນເປັນເວລາ 10 ນາທີ, ທ່ານຈະຕ້ອງມີສຽງດັງ. Amy ໄດ້ລວມເຂົ້າໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ ຳ ຂອງຫ້ອງຮຽນ, ແຕ່ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານຈະເພີ່ມຂື້ນຍ້ອນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ໄວ. ວິດີໂອທີສອງແມ່ນມີຄວາມ ໜັກ ໜ່ວງ ກວ່າເກົ່າ.

ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການຢືນທ້ອງຈາກ GymRa

ຊ່ອງທາງ Youtube, GymRa ສະ ໜອງ ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງໄກ ສຳ ລັບການເຜົາຜານແຄລໍຣີ່, ເຊິ່ງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ cardio ແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍທ້ອງຢືນຂື້ນ. ບົດຮຽນມີເວລາ 10 ນາທີ. ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານຈະຕ້ອງການ dumbbells ແສງສະຫວ່າງ, ແຕ່ວ່າທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີພວກມັນ.

ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຂາແລະກົ້ນຈາກ GymRa

12 Min ຢືນຖາວອນດ້ວຍນໍ້າ ໜັກ // Abs Core Obliques

ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບການຢືນທ້ອງຈາກ Chloe Ting

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈແລະມີປະສິດທິພາບສູງ ສຳ ລັບການຝຶກຊ້ອມ abs ສະ ເໜີ ຄູຝຶກ Chloe Ting. ທ່ານຈະເຫັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 10 ຢ່າງທີ່ປະຕິບັດໃນວົງຈອນຂອງ 50 ວິນາທີເຮັດວຽກ / ພັກຜ່ອນ 10 ວິນາທີ. ແຜນງານລວມມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍ cardio ທີ່ມີຜົນກະທົບ, ແຕ່ວ່າຄູຝຶກສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບງ່າຍດາຍ, ດັ່ງນັ້ນກິດຈະ ກຳ ຈະ ເໝາະ ສົມກັບນັກຮຽນທີ່ມີປະສົບການ ໜ້ອຍ.

ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການຢືນທ້ອງຈາກ Jessica Smith

ຂ່າວການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 10 ນາທີສັ້ນໆອີກຄັ້ງສະ ເໜີ Jessica Smith. ລໍຖ້າໃຫ້ທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍ 6 ຢ່າງທີ່ມີປະສິດຕິພາບດ້ວຍ dumbbells ອ່ອນໆ, ເຊິ່ງທ່ານຈະເຮັດວຽກກ້າມແລະເຜົາຜານພະລັງງານ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ Barna ສຳ ລັບທ້ອງຢືນຈາກ Linda Wooldridge

Linda Wooldridge ໃຫ້ການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບທ້ອງນ້ອຍ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນປະຕິບັດດ້ວຍການລວມກ້າມຂອງກົ້ນແລະຕີນ, ສະນັ້ນທ່ານຈະເຮັດວຽກໃນທຸກບັນຫາ. ບົດຮຽນມີເວລາ 20 ນາທີ.

Workout ສໍາລັບຂາຈາກ Linda Wooldridge ໂດຍບໍ່ມີ squats ແລະໄປ

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບນັກເຕັ້ນທ້ອງທີ່ຢືນຈາກ Lazy Tips

ນີ້ແມ່ນການຝຶກຊ້ອມການເຕັ້ນອື່ນໆອີກໂດຍເນັ້ນ ໜັກ ບໍລິເວນແອວແລະທ້ອງ, ຊ່ອງທາງ youtube, Lazy Dancer Tips. ທ່ານ ກຳ ລັງລໍຖ້າການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນກັບເກົ້າອີ້ (ຕັ່ງນັ່ງ) ເຊິ່ງບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍເທົ່ານັ້ນແຕ່ໃນທົ່ວຮ່າງກາຍ. ດີ 15 ນາທີ ສຳ ລັບແຟນໆຂອງການຝຶກຊ້ອມແບບນີ້.

ການເຮັດວຽກຂອງກະເພາະອາຫານຢືນຢູ່ຈາກ Nicole Perry

ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 20 ນາທີນີ້ທີ່ ໜັງ ສືພິມທ່ານຈະຕ້ອງການບານຢາ, ແຕ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ກະດຸມທີ່ເຮັດເປັນປົກກະຕິຫລືເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງປະດິດສ້າງ ທ່ານຈະພົບເຫັນ 3 ວົງການອອກ ກຳ ລັງກາຍງ່າຍໆ ສຳ ລັບກ້າມເນື້ອ, ລະຫວ່າງການຢຸດນາທີຂອງວົງ.

ການເຮັດວຽກຂອງກະເພາະອາຫານຢືນຈາກ Ekaterina Kononova

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ແມ່ນມາຈາກ ໜັງ ສືພິມ Ekaterina Kononova ກໍ່ຢືນຢູ່. ໂປແກຼມເຮັດວຽກຕາມໂຄງການ: 45 ວິນາທີເຮັດວຽກ / ພັກຜ່ອນ 15 ວິນາທີ. ລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ Catherine ສະ ເໜີ ໃຫ້ແລ່ນຂາຂາທີ່ຍົກຂຶ້ນມາ. ທ່ານຈະເຫັນກະເພາະອາຫານພຽງ 10 ນາທີທີ່ມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍ.

10 ວິດີໂອ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໂດຍບໍ່ໂດດຈາກ Ekaterina Kononova

ການເຮັດວຽກຂອງກະເພາະອາຫານຢືນຈາກ Tatiana Melamed

ນີ້ແມ່ນການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີຄຸນນະພາບອີກຄັ້ງ ໜຶ່ງ ໃນພາສາລັດເຊຍດ້ວຍເວລາ 10 ນາທີຈາກ Tatiana Melamed. ທ່ານຈະຕ້ອງການ dumbbells. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍລວມມີ 5 ບົດຝຶກຫັດທີ່ຖືກປະຕິບັດ ສຳ ລັບການຄ້າງຫ້ອງ 20 ເທື່ອໃນແຕ່ລະຂາ.

ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຊອກຫາການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນທີ່ຫ່າງໄກຈາກບັນຫາ, ທ່ານຍັງຈະເຫັນ:

ທ້ອງ, ຫລັງແລະແອວ

ອອກຈາກ Reply ເປັນ