ເຊືອກໂດດ: ປະສິດທິພາບ, ຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ແຜນການສອນ

ເຊືອກໂດດແມ່ນຄຸ້ນເຄີຍກັບເດັກຍິງຫຼາຍຄົນທີ່ມີບົດຮຽນການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢູ່ໃນໂຮງຮຽນ. ແລະຄວາມກ່ຽວຂ້ອງຂອງມັນບໍ່ໄດ້ສູນເສຍໄປຕາມການເວລາ: ການເຊືອກເຊືອກຍັງຄົງເປັນ ໜຶ່ງ ໃນເຄື່ອງມືທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມທີ່ສຸດໃນການຝຶກຫັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ເພື່ອເຮັດກັບເຂັມຂັດທີ່ມ່ວນ, ມີປະໂຫຍດແລະບໍ່ຍາກ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ດ້ວຍເຊືອກຂ້າມຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ໄຂມັນເຜົາຜານ, ພັດທະນາຄວາມອົດທົນແລະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນແຂງແຮງ.

ເບິ່ງເພີ່ມເຕີມ:

  • ເກີບແລ່ນ ສຳ ລັບຜູ້ຍິງ 20 ຄົນ ສຳ ລັບອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍ
  • ທັງຫມົດກ່ຽວກັບສາຍແຂນອອກກໍາລັງກາຍ: ມັນແມ່ນຫຍັງແລະວິທີການເລືອກ

ໂດດເຊືອກເພື່ອການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ

ໃນບັນດາອຸປະກອນອອກ ກຳ ລັງກາຍໂດດເຊືອກອຸປະກອນທີ່ຫຼາກຫຼາຍແມ່ນອຸປະກອນທີ່ລາຄາບໍ່ແພງທີ່ສຸດແລະຫນາແຫນ້ນ. ພວກເຮົາສະ ເໜີ ເອກະສານລາຍລະອຽດທີ່ສຸດໃນການຝຶກແອບກັບເຂັມຂັດ: ສິ່ງທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງພວກເຂົາ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ວິທີການໂດດເຊືອກແລະວິທີການສ້າງບົດຮຽນດ້ວຍເຊືອກເພື່ອໃຫ້ມັນມີປະໂຫຍດຕໍ່ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.

ກ່ອນທີ່ຈະຫັນໄປຫາຄຸນລັກສະນະຂອງຊັ້ນຮຽນ, ໃຫ້ພວກເຮົາເບິ່ງຜົນປະໂຫຍດຂອງການຝຶກອົບຮົມດ້ວຍເຊືອກຂ້າມເພື່ອການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະສຸຂະພາບ.

ຂໍ້ດີຂອງການໂດດເຊືອກ

  1. ເຊືອກໂດດແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນຫຼາຍປະເພດທີ່ໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍທີ່ສຸດ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ອີງຕາມການຄົ້ນຄ້ວາຂອງອາເມລິກາ, ປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເຜົາຜານໄດ້ເຖິງ 1,000-1,200 kcal ຕໍ່ຊົ່ວໂມງຂອງການສຶກສາ. ສາຍເຊືອກທີ່ມີປະສິດຕິພາບສູງ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ອະທິບາຍຄວາມນິຍົມຂອງມັນໃນບັນດາຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມ.
  2. ເຊືອກໂດດແມ່ນຕົວເລືອກທີ່ດີ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ cardio ເພື່ອປັບປຸງຄວາມອົດທົນ, ການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ການປັບປຸງລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈແລະລະບົບຫາຍໃຈ. ເນື່ອງຈາກຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທ່ານຈະສາມາດສ້າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບໄລຍະຂອງຄວາມແຮງສູງແລະຕ່ ຳ.
  3. ນອກ ເໜືອ ຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍໂດດເຕັ້ນ cardio ນຳ ໄປສູ່ການເຮັດໃຫ້ມີສຽງກ້າມເປັນ ຈຳ ນວນຫລາຍໃນທົ່ວຮ່າງກາຍ: ກ້າມຊີ້ນຂາ, ແຂນ, ກົ້ນ, ບ່າ, ກະເພາະແລະຫລັງ.
  4. ໂດດເຊືອກແມ່ນເຄື່ອງກິລາທີ່ມີຂະ ໜາດ ກະທັດລັດທີ່ບໍ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍ. ເຈົ້າສາມາດເອົາມັນໄປ ນຳ ຂ້ອຍຢູ່ຖະ ໜົນ ຫຼືແມ່ນແຕ່ໃນເວລາພັກຜ່ອນ. ຄວາມສະດວກສະບາຍຂອງມັນໃນການນັບຖືນີ້, ເຊືອກສາມາດປຽບທຽບໄດ້ເວັ້ນເສຍແຕ່ມີພຽງແຕ່ແຖບອອກ ກຳ ລັງກາຍເທົ່ານັ້ນ.
  5. ເຊືອກໂດດແມ່ນມີປະສິດຕິຜົນໂດຍສະເພາະໃນການຫຼຸດປະລິມານຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມ. ຢູ່ໃນທ້ອງຖິ່ນມັນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ແຕ່ວ່າການເພີ່ມເສັ້ນເລືອດໃນສ່ວນທີ່ມີບັນຫາຂອງຮ່າງກາຍເຮັດໃຫ້ມີຜົນບວກເພີ່ມເຕີມແລະຊ່ວຍເຜົາຜານໄຂມັນ. ບໍ່ແປກທີ່ມັນເຊື່ອກັນວ່າ ອອກກໍາລັງກາຍ plyometric (ໂດດ) ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນຂາ.
  6. ເຊືອກໂດດນອກ ເໜືອ ຈາກການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ປັບປຸງການປະສານງານ, ຄວາມສົມດຸນ, ຄວາມຄ່ອງແຄ້ວແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມສົມດຸນທີ່ຈະເຂົ້າມາມີປະໂຫຍດໃນຊີວິດປະ ຈຳ ວັນແລະເມື່ອຝຶກກິລາອື່ນໆ.
  7. ເຊືອກໂດດແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນເຄື່ອງມືທີ່ມີລາຄາຖືກທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ເຊິ່ງມີໃຫ້ທຸກໆຄົນ. ແລະທ່ານສາມາດເຮັດດ້ວຍເຊືອກຢູ່ທຸກບ່ອນໃນຫ້ອງແລະຕາມຖະ ໜົນ. ສຳ ລັບການຝຶກອົບຮົມທ່ານຕ້ອງການພື້ນທີ່ອ້ອມຮອບທ່ານເທົ່ານັ້ນ.
  8. ການໂດດເຊືອກແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ມີປະໂຫຍດ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ມ່ວນຊື່ນ ນຳ ອີກ. ບໍ່ແປກທີ່ອຸປະກອນດັ່ງກ່າວແມ່ນໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຈາກເດັກນ້ອຍ.
  9. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍການເຊືອກເຊືອກຊ່ວຍເສີມກ້າມເນື້ອທີ່ອ້ອມຮອບຂໍ້ຕີນແລະຕີນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ໃນຂະນະທີ່ຫລິ້ນກິລາບານບ້ວງ, ເທັນນິດ, ສະກີ, ບານເຕະແລະກິລາອື່ນໆມັກຈະໄດ້ຮັບບາດເຈັບຂໍ້ຕີນຍ້ອນວ່າມີຄວາມກົດດັນຢ່າງ ໜັກ ຕໍ່ເສັ້ນແອວແລະກ້າມ. ການໃຊ້ເຊືອກຂ້າມແບບປົກກະຕິຊ່ວຍໃນການປ້ອງກັນການບາດເຈັບຂອງຂາ.

Cons of ໂດດເຊືອກ

ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດເວົ້າກ່ຽວກັບຂໍ້ເສຍປຽບຂອງເຊືອກໂດດ, ພ້ອມທັງກ່າວເຕືອນກ່ຽວກັບ contraindications ທີ່ມີທ່າແຮງ, ໃນນັ້ນມີ ຈຳ ນວນທີ່ພຽງພໍ.

  1. ສຳ ລັບການໂດດເຊືອກທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີພື້ນທີ່ພຽງພໍແລະກວ້າງຂວາງໃນຫ້ອງ, ຫລືຄວາມສາມາດໃນການເຮັດຢູ່ຕາມຖະ ໜົນ.
  2. ນອກຈາກນັ້ນ, ກະໂດດກໍ່ສ້າງສິ່ງລົບກວນ, ສະນັ້ນຖ້າທ່ານອາໄສຢູ່ໃນອາຄານອາພາດເມັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຮ່ວມກັບເຂັມຂັດຢູ່ເຮືອນຈະບໍ່ສະບາຍ.
  3. ເຊືອກໂດດເຮັດໃຫ້ມີຄວາມ ໜັກ ໃນຂໍ້ຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ຂໍ້ເຂົ່າແລະຂໍ້ຕໍ່, ດັ່ງນັ້ນຖ້າທ່ານມັກຈະໄດ້ຮັບບາດເຈັບດັ່ງກ່າວ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຄວນຫລີກລ້ຽງ.
  4. ຄວາມລົ້ມເຫຼວທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມການອອກ ກຳ ລັງກາຍໂດດຂອງອຸປະກອນເຮັດໃຫ້ມີຄວາມ ໜັກ ໜ່ວງ ຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງລາວ, ແລະດ້ານຫຼັງທີ່ຕໍ່າເຊິ່ງສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ບັນຫາສຸຂະພາບ.
  5. ເຊືອກໂດດບໍ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບທຸກຄົນແລະມີ ຈຳ ນວນ contraindications, ເຊິ່ງມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍໃນການຈື່ ຈຳ.

Contraindications ສໍາລັບເຊືອກໂດດ:

  • ການຖືພາແລະໄລຍະເກີດລູກ
  • ໂລກອ້ວນ (ລະດັບໂລກອ້ວນທີ່ສອງແລະສາມ)
  • ເສັ້ນເລືອດຂອດແລະໂລກຫລອດເລືອດສະ ໝອງ ອື່ນໆ
  • ພະຍາດທີ່ຮ້າຍແຮງຂອງລະບົບ cardiovascular
  • ຄວາມ​ດັນ​ເລືອດ​ສູງ
  • ພະຍາດຂອງລະບົບກ້າມເນື້ອແລະກະດູກສັນຫຼັງ
  • ພະຍາດຂອງຂໍ້ຕໍ່
  • ບັນຫາກ່ຽວກັບຕາ, ພິການທາງສາຍຕາ
  • ພະຍາດຫືດ

ຖ້າທ່ານມີພະຍາດ ຊຳ ເຮື້ອອື່ນໆ, ກ່ອນທີ່ຈະໂດດເຊືອກ, ທ່ານຄວນປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງ cardio ສຳ ລັບການ ກຳ ຈັດ ນຳ ້ ໜັກ ເກີນທີ່ທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ເວລາຍ່າງ ທຳ ມະດາ. ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດວຽກຊworkອກເພື່ອລົດນ້ ຳ ໜັກ ແລະມີສະພາບດີ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ Cardio ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະກ້າວ ໜ້າ

ປະສິດທິພາບຂອງເຊືອກ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ

ປະສິດທິຜົນຂອງການໂດດເຊືອກ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ບໍ່ແມ່ນ ຄຳ ຖາມ. ນີ້ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ cardio ຊະນິດທີ່ດີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານແລະເລີ່ມຕົ້ນຂະບວນການສູນເສຍໄຂມັນ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ຄວນລວມເຊືອກໂດດດ້ວຍອາຫານທີ່ມີລະດັບປານກາງ (ການຂາດແຄນແຄລໍລີ່) ແລະຫລັງຈາກສອງສາມອາທິດທ່ານຈະສັງເກດເຫັນຜົນດີ.

ສະນັ້ນ, ການໃຊ້ເຊືອກໂດດເພື່ອການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນຫຍັງ:

  • ການເຜົາຜານພະລັງງານສູງ
  • ເລັ່ງຂະບວນການສູນເສຍໄຂມັນ
  • ເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອ (ໂດຍສະເພາະຂາ)
  • ການເລັ່ງຂອງຂະບວນການ E -book

ພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມໃນແຕ່ລະໄລຍະ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ການໂດດໂດດແບບໂດດເດັ່ນ, ການກະໂດດໃນແບບງ່າຍດາຍ. ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງຈະໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີກວ່າໃນເວລາ ໜ້ອຍ ກວ່າການຝຶກອົບຮົມແບບມາດຕະຖານ.

ທັງ ໝົດ ກ່ຽວກັບສາຍແຂນອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນ

ແຜນການວິທີການເຕັ້ນເຊືອກເພື່ອການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ

ພວກເຮົາສະ ເໜີ ແຜນການຝຶກອົບຮົມທີ່ກຽມພ້ອມຂອງການໂດດເຊືອກເພື່ອການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ເຊິ່ງຖືວ່າເປັນໄລຍະເວລາຂອງການໂຫຼດ. ທ່ານ ກຳ ລັງລໍຖ້າໄລຍະຕໍ່ໄປນີ້: ສຸມສູງ, ລະດັບປານກາງ, ຄວາມເຂັ້ມຕໍ່າ.

ໃນກໍລະນີນີ້, ທ່ານຈະສະຫຼັບກັນ ໂດດເຊືອກ (ເລືອກສິ່ງທີ່ມີໃຫ້ແກ່ທ່ານ), ເຊືອກທີ່ແລ່ນຢູ່ໃນສະຖານທີ່ ແລະ ຍ່າງໃນສະຖານທີ່ໂດຍບໍ່ມີການເຊືອກ. ປະຕິບັດໄລຍະເຫຼົ່ານີ້ໃນວົງມົນຕາມ ຈຳ ນວນເວລາ. ທຸກໆ 5 ນາທີພັກຜ່ອນ 1-2 ນາທີ.

ເຂົ້າຮ່ວມໃນແຜນງານທີ່ສະ ເໜີ 4-5 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ເປັນໄປໄດ້ລວມການໂຫຼດ cardio ກັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ທ່ານສາມາດປັບແຜນການໂດດເຊືອກ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຫຼືຕ້ອງລວບລວມຕົວເອງຂຶ້ນກັບຄວາມສາມາດຂອງທ່ານ.

ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມ:

ສຳ ລັບລະດັບປານກາງ:

ລະດັບຂັ້ນສູງ:

ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານບໍ່ ເໝາະ ສົມກັບແຜນການໂດດເຊືອກເພື່ອການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ພະຍາຍາມປັບຕົວ ກຳ ນົດບາງຢ່າງ, ຍົກຕົວຢ່າງ:

  • ໄລຍະເວລາທັງ ໝົດ ຂອງການຝຶກອົບຮົມ;
  • ຄວາມຖີ່ຂອງການກະໂດດໃນ 1 ນາທີ;
  • ເວລາເຂົ້າໃກ້ຫຼືພັກຜ່ອນລະຫວ່າງຊຸດ.

10 ກົດລະບຽບຂອງການໂດດເຊືອກແລະ ຄຳ ແນະ ນຳ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ

ເຊືອກໂດດແມ່ນຖືວ່າເປັນພາຫະນະທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ ໜ້ອຍ ກວ່າການແລ່ນຫລືຊlyອກ plyometric. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບົດຮຽນນັ້ນມີຄວາມປອດໄພແທ້ໆ, ທ່ານຕ້ອງໄດ້ສັງເກດເບິ່ງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບບາງຢ່າງ:

1. ກະໂດດເຊືອກຢູ່ໃນເກີບແລ່ນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.

2. ປະກອບເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ ເໝາະ ສົມກັບກິລາ ເໝາະ ສົມກັບປະເພດທີ່ຈະບໍ່ແຊກແຊງການ ໝູນ ວຽນຂອງເຊືອກ. ສຳ ລັບແມ່ຍິງແມ່ນຄວນໃສ່ bra ຫຼື bra ການຝຶກອົບຮົມເພື່ອຮັກສາເຕົ້ານົມໃນເວລາປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍໂດດ.

3 ວິທີການ ທີ່ຈະເລືອກເອົາຄວາມຍາວຂອງເຊືອກ? ຢືນຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ເຊືອກ, ດັ່ງທີ່ເຫັນໃນຮູບຂ້າງລຸ່ມນີ້. ຖ້າຄວາມຍາວທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງມືຈັບຄວນຢູ່ໃນລະດັບຂອງຂີ້ແຮ້ຂອງທ່ານ, ບໍ່ໃຫ້ຢູ່ຂ້າງລຸ່ມແລະຂ້າງເທິງ. ຖ້າບໍ່ມີໂອກາດທີ່ຈະ“ ພະຍາຍາມ” ເຊືອກ, ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ການເຕີບໃຫຍ່.

4. ກ່ອນທີ່ຈະອົບອຸ່ນຫ້ອງຮຽນດ້ວຍການແລ່ນເບົາ ໆ ຫຼືຍ່າງໃນສະຖານທີ່ 3-5 ນາທີ. ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ດໍາເນີນການ hitch ແລະຍືດກ້າມພາຍໃນ 3-5 ນາທີ. ທ່ານສາມາດເບິ່ງການຄັດເລືອກອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ອົບອຸ່ນຂອງພວກເຮົາ.

5. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ຕິດຕາມ ຕຳ ແໜ່ງ ຂອງຮ່າງກາຍໃນຂະນະທີ່ໂດດເຊືອກ. ດ້ານຫຼັງຄວນຕັ້ງຊື່, ແໜ້ນ ຂອງຮ່າງກາຍ, ບ່າໄຫລ່ລົງແລະຜ່ອນຄາຍ, ແຂນສອກຄວນວາງຢູ່ໃກ້ຕົວທ່ານ. ຮັກສາຫົວຂອງທ່ານຕັ້ງຊື່ແລະຢ່າຢຽບໄປທາງ ໜ້າ ໃນເວລາໂດດ. ລົມຫາຍໃຈຍັງຄົງກ້ຽງແລະບໍ່ຊັກຊ້າ.

6. ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໂດດສູງແລະຊshockອກລົງມາເທິງພື້ນ. ໄປຫາຂອງທ່ານ ຄວນຈະຕໍ່າແລະເບົາ, ຫົວເຂົ່າຢູ່ທີ່ອ່ອນແລະບິດເລັກນ້ອຍ.

Do ບໍ່​ຕ້ອງ​ການ:

ມັນອາດຈະມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ດ້ານຫລັງ, ຂໍ້ຕີນແລະຫົວເຂົ່າ.

ປຽບທຽບ, ຢູ່ນີ້ , ການປະຕິບັດທີ່ຖືກຕ້ອງ, ທີ່ດິນທີ່ອ່ອນໆແລະປາດຖະ ໜາ ຢາກ:

7. ຈື່ໄວ້ວ່າມັນຈະດີກວ່າທີ່ຈະເຮັດການກະໂດດທີ່ມີຄຸນນະພາບ ໜ້ອຍ ກວ່າການເຮັດຫຼາຍ, ແຕ່ບໍ່ມີອຸປະກອນທີ່ ເໝາະ ສົມ.

8. ດື່ມນ້ ຳ ຫຼາຍໆໃນຫ້ອງຮຽນ. ໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງຫົວໃຈ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະສູນເສຍຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຫລາຍ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການຂາດນໍ້າໄດ້.

9. ຖ້າທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິລາເປັນເວລາດົນນານຫຼືມີບັນຫາເລື່ອງສຸຂະພາບ, ທ່ານຄວນປຶກສາທ່ານ ໝໍ ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກແອບແບບເຂັ້ມຂົ້ນດ້ວຍເຊືອກເຕັ້ນ.

10. ເຮັດໃຫ້ບໍ່ຫຼາຍປານໃດ ການທົດລອງໃຊ້ກັບເຊືອກເຕັ້ນປະມານ 5-10 ນາທີ ແລະກວດກາສະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍດັ່ງກ່າວພາຍໃນ ໜຶ່ງ ຫາສອງມື້ຫລັງຈາກນັ້ນ. ຄວາມບໍ່ສະບາຍຫລືເຈັບປວດຕາມຂໍ້ຕໍ່, ລົມຫາຍໃຈສັ້ນ, ຫາຍໃຈບໍລິເວນຫົວໃຈ - ນີ້ແມ່ນອາການທີ່ຈະເປັນສຽງລະຄັງເພື່ອ ຈຳ ກັດເຊືອກໂດດຫລືບໍ່ຄວນຍົກເວັ້ນພວກມັນ.

ອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍເຊືອກເພື່ອການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ

ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກກະໂດດດຽວທີ່ໄດ້ມາດຕະຖານ, ເຊິ່ງສະແດງຢູ່ຂ້າງເທິງ, ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈຫລາຍຢ່າງດ້ວຍເຊືອກເຊືອກເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຫລາກຫລາຍການຝຶກອົບຮົມໃຫ້ຫລາກຫລາຍແລະເຮັດໃຫ້ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ມີປະສິດຕິພາບ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ມ່ວນຊື່ນ ນຳ ອີກ.

ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມແຜນການຂ້າງເທິງ, ພະຍາຍາມທົດແທນການໂດດອື່ນໆ. ຍ້ອນສິ່ງນີ້, ຮ່າງກາຍຈະບໍ່ສາມາດປັບຕົວເຂົ້າກັບຄວາມກົດດັນໄດ້, ແລະນັ້ນ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານຈະໄດ້ເຮັດວຽກສູງສຸດ.

1. ເຊືອກໂດດຄູ່. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຮຽນກະໂດດເຊືອກ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້: ສຳ ລັບການ ໝູນ ຮອບຂອງເຊືອກທ່ານເຮັດໃຫ້ສອງຈັງຫວະການກະໂດດ.

2. ແລ່ນຢູ່ບ່ອນທີ່ມີເຊືອກ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍງ່າຍກວ່າການໂດດ, ທ່ານສາມາດເຮັດເປັນການພັກຜ່ອນທີ່ຫ້າວຫັນເພື່ອຫາຍໃຈລົມຫາຍໃຈ.

3. ໂດດຈາກຂ້າງຂ້າງ. ພຽງແຕ່ເຕັ້ນໄປຫາຈາກຂ້າງຂ້າງກັບທຸກໆການຫມູນວຽນຂອງເຊືອກ.

4. ໂດດເຊືອກ“ skier”. ຍົກຕີນຂື້ນດ້ວຍການ ໝູນ ວຽນຂອງແບບເຊືອກແຕ່ລະຄັ້ງທີ່ຍ່າງຕາມທາງຍ່າງ.

5. ໂດດຫນຶ່ງຕີນ. ກະລຸນາສັງເກດວ່າການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນກ່ຽວກັບຂໍ້ຕີນ.

6. ໂດດເຊືອກດ້ວຍໄມ້ກາງແຂນ. ອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອກ້າວ ໜ້າ, ເມື່ອທຸກວິນາທີໂດດຂື້ນດ້ວຍການຂ້າມມື.

ວິທີການເລືອກເຊືອກເຕັ້ນເພື່ອການຝຶກ

ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈເລີ່ມຕົ້ນເຮັດເຊືອກເຕັ້ນເພື່ອການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຫຼືອອກ ກຳ ລັງກາຍຫົວໃຈ, ແລ້ວມັນແມ່ນເວລາທີ່ຈະຄິດວ່າເຊືອກປະເພດໃດທີ່ຈະເລືອກ? ໃນຕະຫຼາດຂອງອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍສະຫນອງການຄັດເລືອກກ້ວາງຂອງເຊືອກເຊືອກຂອງຫນ້າທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

1) ເຊືອກເຊືອກງ່າຍດາຍ

ນີ້ແມ່ນສາຍເຊືອກທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດ, ເຊິ່ງເປັນທີ່ຄຸ້ນເຄີຍກັບພວກເຮົາຕັ້ງແຕ່ເດັກນ້ອຍ. ມັນຈະບໍ່ມີ ໜ້າ ທີ່ແລະຄຸນລັກສະນະເພີ່ມເຕີມໃດໆ. ລາຄາຂອງເຊືອກນີ້ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງ ໜ້ອຍ, ສະນັ້ນມັນຈະ ເໝາະ ສົມກັບຜູ້ທີ່ຍັງສົງໃສກ່ຽວກັບການຊື້ເຊືອກເຕັ້ນຫລື ສຳ ລັບຄົນທີ່ຕ້ອງການໂດດກະໂດດ“ ບໍ່ມີບັນຫາ”.

ວັດສະດຸຂອງການຜະລິດສາຍເຊືອກແລະສາຍເຊືອກສາມາດແຕກຕ່າງກັນທັງ ໝົດ. ແລະນີ້ສ່ວນໃຫຍ່ຈະຂຶ້ນກັບລາຄາຂອງມັນ. ພົບກັບເຊືອກບາງສ່ວນທີ່ມີຄວາມຍາວທີ່ສາມາດປັບໄດ້, ເຊິ່ງມີຄວາມ ສຳ ຄັນເປັນພິເສດຖ້າທ່ານຊື້ເຊືອກເຕັ້ນ ສຳ ລັບຄອບຄົວທັງ ໝົດ.

 

2) ເຊືອກທີ່ມີການກໍ່ສ້າງໃນວຽກງານຕ້ານການ

ເຊືອກເຊືອກເຫລົ່ານີ້ຢູ່ໃນມືຈັບໄດ້ຖືກຈັດໃສ່ໃນວຽກງານຕ້ານການພິເສດເຊິ່ງນັບ ຈຳ ນວນສະປິນ, ແລະເພາະສະນັ້ນຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ໂດດຂື້ນ. ເຊືອກກັບການກໍ່ສ້າງໃນວຽກງານຕ້ານການສະດວກຢ່າງບໍ່ ໜ້າ ເຊື່ອ, ແລະ ສຳ ລັບການຕິດຕາມຄວາມຄືບ ໜ້າ ໃນຫ້ອງຮຽນ, ແລະແກ້ໄຂຜົນໄດ້ຮັບ.

ທ່ານຈະຮູ້ຢ່າງແນ່ນອນວ່າການກະໂດດເພີ່ມຂື້ນເທົ່າໃດ. ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຕັ້ງໂມງຢຸດຫລືນັບ ຈຳ ນວນຂອງການກະໂດດດ້ວຍຕົນເອງ, ຂໍ້ມູນທັງ ໝົດ ຈະຖືກບັນທຶກໄວ້. ນອກນັ້ນຍັງມີເຊືອກທີ່ມີເຄື່ອງປະດັບເອເລັກໂຕຣນິກທີ່ຍັງສາມາດສະແດງໄລຍະເວລາຂອງການປະຊຸມ, ແລະການເຜົາຜານພະລັງງານ.

 

3) ເຊືອກໄວ

ແຕ່ເຊືອກໂດດປະເພດນີ້ ເໝາະ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ເນື່ອງຈາກຄວາມໄວສູງທ່ານຈະຫັນໄປມາຫຼາຍ, ຊຶ່ງ ໝາຍ ຄວາມວ່າການຝຶກອົບຮົມໃຫ້ມີປະສິດຕິພາບສູງຂື້ນ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍເຊືອກຄວາມໄວສາມາດພັດທະນາຄວາມໄວໄດ້ເຖິງ 5-6 ຄັ້ງຕໍ່ວິນາທີ! ຄວາມຍາວຂອງເຊືອກດັ່ງກ່າວມັກຈະປັບໄດ້.

ເຊືອກຄວາມໄວບໍ່ ເໝາະ ສົມກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນ (ໂດດດ້ວຍແຂນຂ້າມ, ໂດດຄູ່, ແລະອື່ນໆ). ແຕ່ເຊືອກທີ່ໂດດເດັ່ນເຫລົ່ານີ້ຈະດຶງດູດຜູ້ທີ່ມັກອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງແຮງ. ໂດຍວິທີທາງການ, ການໂດດເຊືອກຄວາມໄວໂດດແມ່ນມີຄວາມນິຍົມຫຼາຍໃນ crossfit, ແລະນັ້ນແມ່ນເວົ້າຫຼາຍ.

 

4) ສາຍເຊືອກທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ

ສະບັບປັບປຸງອີກອັນ ໜຶ່ງ ຂອງອຸປະກອນອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ - ເຊືອກຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ. ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງເຊືອກດັ່ງກ່າວຈະສູງຂື້ນຢ່າງໄວວາຖ້າທຽບກັບອະນາລັອກອື່ນໆ. ເຊືອກໂດດໄດ້ເຮັດໃຫ້ ໜັກ ກວ່າເກົ່າໂດຍການເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ໃນການຈັບຫລືນ້ ຳ ໜັກ ຂອງສາຍ. ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງເຊືອກດັ່ງກ່າວສາມາດບັນລຸເຖິງສາມປອນ. ສຳ ລັບບາງຕົວແບບ, ນ້ ຳ ໜັກ ສາມາດປັບຕົວເອງເຂົ້າຮ່ວມ.

ເຊືອກເຕັ້ນທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນ ເໝາະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມີປະສົບການ, ເຊິ່ງບໍ່ພຽງພໍກັບເຊືອກ ທຳ ມະດາ. ແລະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການໂຫຼດກ້າມຂອງສ່ວນເທິງຂອງຮ່າງກາຍ.

5) ສາຍເຊືອກ ໜັງ

ໃນສາຍເຊືອກ ໜັງ ແມ່ນເຮັດດ້ວຍ ໜັງ. ຄວາມແປກຂອງເຊືອກເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຫຍັງ? ໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນນ້ ຳ ໜັກ ຂອງສາຍແຮ່ແລະການເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ຂອງການຈັບກໍ່ຈະມີການໂຫຼດສະເພາະຂອງກ້າມຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.

ເມື່ອເຊືອກສາຍບືເບົາໃນນ້ ຳ ໜັກ, ມັນຈະຊ້າລົງ. ສະນັ້ນ, ເພື່ອເພີ່ມຄວາມໄວ, ທ່ານຕ້ອງໃຊ້ຄວາມພະຍາຍາມຫຼາຍກວ່າເກົ່າ. ໃນຂະນະທີ່ພາລະ ໜັກ ຫຼັກຈະຕົກໃສ່ບ່າໄຫລ່. ເຊືອກເຊືອກເປັນທີ່ນິຍົມເຖິງແມ່ນວ່າໃນບັນດານັກກິລາມືອາຊີບ, ຕົວຢ່າງ, ໃນບັນດານັກມວຍ.

 

ການຝຶກອົບຮົມວິດີໂອ 5 ຢ່າງພ້ອມດ້ວຍເຊືອກຂ້າມເພື່ອການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ

ຖ້າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການສ້າງແຜນການສອນຂອງພວກເຂົາ, ພວກເຮົາສະ ເໜີ 5 ວິດີໂອທີ່ເຮັດໃຫ້ມີປະສິດທິຜົນ ສຳ ເລັດດ້ວຍເຊືອກຂ້າມ. ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການແມ່ນການລວມເອົາວິດີໂອແລະເຮັດຕາມການອອກ ກຳ ລັງກາຍຮ່ວມກັບຄູຝຶກ. ຫ້ອງຮຽນຈະພາທ່ານໄປປະມານ 7 ຫາ 20 ນາທີ. ທ່ານສາມາດເຮັດວິດີໂອສັ້ນໄດ້ຕະຫຼອດ 3-4 ຮອບເພື່ອອອກມາໂຄງການຝຶກອົບຮົມເຕັມຮູບແບບ.

1. FitnessBlender: ເຄື່ອງເຜົາຜານໄຂມັນດ່ວນ (7 ນາທີ)

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໄລຍະຫ່າງຈາກ FitnessBlender ໃຊ້ເວລາພຽງ 7 ນາທີ, ແຕ່ລວມທັງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍໆຢ່າງດ້ວຍເຊືອກ. ຄູຝຶກ Kelly ສະ ​​ເໜີ ແຜນການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ການເຮັດວຽກທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນ 25 ວິນາທີ - ການພັກຜ່ອນທີ່ໃຊ້ວຽກໄດ້ 10 ວິນາທີ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ XNUMX ຢ່າງທີ່ເຮັດຈາກ FitnessBlender

ການເຜົາຜານໄຂມັນໄວໃນການເຜົາຜານ

2. Popsugar: Jump Rope Workout (10 ນາທີ)

Anna Renderer, ຜູ້ສ້າງຊ່ອງທາງ youtube ແລະ Popsugar, ສະ ເໜີ ການຝຶກຊ້ອມສັ້ນໆດ້ວຍເຊືອກໂດດ, ເຊິ່ງປະກອບມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຫຼາກຫຼາຍກັບອຸປະກອນນີ້. ລະຫວ່າງຊຸດທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງລໍຖ້າການຢຸດພຽງເລັກນ້ອຍ, ສະນັ້ນ, ເພື່ອສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ອາຊີບທີ່ທຸກຄົນສາມາດເຮັດໄດ້.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ 20 ອັນດັບຈາກ Popsugar

3. Ekaterina Kononova, ເຊືອກໂດດ (30 ນາທີ)

ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍໃນສາຍເຊືອກລັດເຊຍສະເຫນີ Ekaterina Kononova. ທ່ານ ກຳ ລັງລໍຖ້າການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຜົາຜານໄຂມັນເຊິ່ງປະຕິບັດເປັນໄລຍະ. ເໝາະ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ!

10 ວິດີໂອ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໂດຍບໍ່ໂດດຈາກ Ekaterina Kononova

4. Anelia Skripnik: ໂດດເຊືອກ (20 ນາທີ)

Anelia Skripnik ສະ ເໜີ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຊຸດເຊືອກ, ເຊິ່ງແນໃສ່ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະການເຜົາຜານໄຂມັນໃນບໍລິເວນກົກ, ກົ້ນ, ທ້ອງແລະບັນຫາອື່ນໆ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຮັດດ້ວຍການເຜົາຜານໄຂມັນທີ່ດີໃນເວລາ 20 ນາທີ.

ການຝຶກອົບຮົມ 20 TABATA ຈາກ Anelie Skripnik

5. Amanda Kloots: Jump Rope Workout (20 ນາທີ)

ທ່ານຈະໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈແລະລ້ ຳ ລວຍ, ຖ້າທ່ານມັກວິດີໂອນີ້ຈາກ Amanda Klotz. ທ່ານ ກຳ ລັງລໍຖ້າການໂຫຼດຢູ່ໃນໄລຍະຫ່າງ, ເຊິ່ງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມແຮງສູງສະຫຼັບກັບຄວາມແຮງຕ່ ຳ.

ການໂດດເຊືອກບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ການຫຼີ້ນຂອງເດັກນ້ອຍເທົ່ານັ້ນ…ແລະເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແທ້ຈິງ ສຳ ລັບການເຜົາຜານພະລັງງານແລະການພັດທະນາລະບົບຫລອດເລືອດຫົວໃຈ. ເຊືອກໂດດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໃຊ້ມັນທັງ ໝົດ ດ້ວຍການເນັ້ນ ໜັກ ທີ່ສຸດຕໍ່ກ້າມຊີ້ນຂອງຂາແລະບ່າ. ປະສິດທິຜົນຂອງການເຊືອກເຊືອກ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ບໍ່ເຄີຍມີ ຄຳ ຖາມ: ທ່ານຈະສາມາດເລັ່ງການເຜົາຜານໄຂມັນ, ເພີ່ມຄວາມອົດທົນ, ກ້າມເນື້ອແລະຫຼຸດປະລິມານຂອງຮ່າງກາຍ.

ເບິ່ງເພີ່ມເຕີມ:

1 ແດງຄວາມຄິດເຫັນ

  1. ከኘከኘጰገኸመቀኘኸጠፈጠጰገጰሐየወመኸኘጸጠፈሐዘቐዘጐጠኸ ແລະ ሞሠሰቀቮቬቪቬአወዘከጠአከወዠአጀቨአወዠኸደ

    ሰሠኘቀቀ

ອອກຈາກ Reply ເປັນ