ເນື້ອໃນ
ຂາພາຍໃນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາບັນຫາທີ່ແຂງຄໍທີ່ເປັນການລົບກວນຜູ້ຍິງຫຼາຍຄົນ. ພວກເຮົາສະ ເໜີ ໃຫ້ທ່ານເລືອກການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເປັນເອກະລັກສະເພາະ ສຳ ລັບຂາພາຍໃນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ບັນທຶກປື້ມບັນທຶກຂອງຂ້ອຍໄວ້ໃນບົດຄວາມນີ້ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເຮັດວຽກທີ່ມີບັນຫາ.
ຄຸນລັກສະນະຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຂາພາຍໃນ:
- ຈົ່ງ ຈຳ ໄວ້ວ່າໄຂມັນເລີ່ມເຜົາຜານໃນສະຖານທີ່ທີ່ພວກເຮົາປະຕິບັດຢ່າງແຂງແຮງ. ຮ່າງກາຍສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທັງຫມົດ, ເພື່ອເອົາໄຂມັນໃນພື້ນທີ່ສະເພາະແມ່ນເປັນໄປບໍ່ໄດ້!
- ຂະບວນການຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນເປັນໄປໄດ້ພຽງແຕ່ກັບການຂາດແຄນແຄລໍລີ່ (ພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ມີການຂາດດຸນ ໜ້ອຍ ໃນລະດັບ 15-20%). ໂດຍບໍ່ສົນເລື່ອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ, ທ່ານຈະເຜົາຜານໄຂມັນພຽງແຕ່ມີຂໍ້ ຈຳ ກັດທີ່ສົມເຫດສົມຜົນໃນຄາບອາຫານ.
- ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ໂດດດ່ຽວ ສຳ ລັບຜູ້ປະຕິບັດ ໜ້າ ທີ່ຈະຊ່ວຍທ່ານໃນການ ກຳ ຈັດເຊືອກແລະຊ່ວຍໃຫ້ຮູບຮ່າງດີຂື້ນໃນບໍລິເວນຂອງຂາພາຍໃນ. ເພາະສະນັ້ນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສະ ເໜີ ອອກມາແມ່ນແນ່ນອນທີ່ທ່ານຄວນເອົາໃຈໃສ່.
- ປະຕິບັດຕາມວິດີໂອ ສຳ ລັບຂາພາຍໃນ 2 ຫາ 3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ສົມທົບກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍອື່ນໆ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ (ຄວາມແຂງແຮງທາງອາກາດແລະຄວາມແຂງແຮງ).
- ທ່ານສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຂາພາຍໃນຈາກ 10 ຫາ 30 ນາທີ, ຂື້ນກັບເວລາແລະຄວາມສາມາດ. ເວລາຫຼາຍກວ່າ 30 ນາທີເພື່ອຝຶກອົບຮົມພື້ນທີ່ ໜຶ່ງ ກໍ່ບໍ່ມີຄວາມ ໝາຍ ຫຍັງເລີຍ.
- ໃນໄລຍະເວລາ, ກ້າມໄດ້ໃຊ້ກັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ດັ່ງນັ້ນເພື່ອເພີ່ມການໂຫຼດທ່ານສາມາດໃຊ້ແຖບອອກກໍາລັງກາຍແລະນ້ ຳ ໜັກ ຂໍ້ຕີນ.
- ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫຼຸດຜ່ອນພື້ນທີ່ທີ່ມີປັນຫາຢູ່ຕີນແລະທ່ານ ບໍ່ແມ່ນ ອອກກໍາລັງກາຍໂດດ contraindicated, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະປະກອບມີໃນການຝຶກອົບຮົມ plyometric ຂອງທ່ານອອກກໍາລັງກາຍແຜນການ.
- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ ເບິ່ງການເລືອກອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງພວກເຮົາ ສຳ ລັບຜູ້ adductors ແລະຂາໃນ: ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 30 ອັນດັບ ສຳ ລັບຂາພາຍໃນ + ແຜນການສອນທີ່ກຽມພ້ອມ.
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຂາພາຍໃນຈາກຄູຝຶກທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມ
ພວກເຮົາສະ ເໜີ ໃຫ້ທ່ານເລືອກວິດີໂອຟຣີທີ່ມີປະສິດຕິຜົນທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຂາພາຍໃນແລະຂາທີ່ສວຍງາມກະທັດຮັດຈາກຄູຝຶກທີ່ດີທີ່ສຸດໃນໂລກ.
Workouts ສໍາລັບຂາພາຍໃນ Blogilates
Casey Ho (Casey Ho) - ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດໃນສະຫະລັດແລະຜູ້ສ້າງທິດທາງຂອງ Blogilates. ມັນອອກແບບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່າໂດຍອີງໃສ່ Pilates ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍທ່ານໃນການແກ້ໄຂບັນຫາທຸກບັນຫາ. ສຳ ລັບຂາພາຍໃນ Casey ສະ ເໜີ ອອກ ກຳ ລັງກາຍສ່ວນໃຫຍ່ຢູ່ເທິງພື້ນ.
1. Workout Inner Thigh Workout ດ່ວນ (9 ນາທີ)
2. ຂາຕີນເບື້ອງຕົ້ນ (12 ນາທີ)
3. ບ້າພາຍໃນລອກ (13 ນາທີ)
Casey ຍັງສະ ເໜີ ຫຼາຍຢ່າງ ອອກ ກຳ ລັງກາຍສັ້ນໆໃນເວລາ 5 ນາທີ ສຳ ລັບຂາພາຍໃນ:
- ສິ່ງທີ່ທ້າທາຍພາຍໃນທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນ: https://youtu.be/fNAkQalY4ms
- ຂັບໂດຍ Inner Thighs Challenge Workout 4: https://youtu.be/kJyZhOJ2Tag
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຂາພາຍໃນຈາກ PsycheTruth
ໃນຊ່ອງທາງ PsycheTruth ຂອງ youtube, ທ່ານຈະໄດ້ເຫັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍວິດີໂອຫລາຍໆຢ່າງ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະສ້າງຕົວເລກທີ່ສວຍງາມຈາກຄູຝຶກທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານລອງວິດີໂອ 2 ຂາ ສຳ ລັບຂາພາຍໃນ 10 ນາທີ (ballet ຄ້າຍຄື, ຢືນທັງຫມົດຜ່ານ) ແລະ 20 ນາທີ (ໃນແບບຂອງ Pilates, ແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍພື້ນເຮືອນ).
1. Workout Tharity Gap Clarity Workouts (10 ນາທີ)
2. ຂານ້ອຍແລະຂາພາຍໃນ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມ (20 ນາທີ)
ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຂາພາຍໃນຈາກ Lumowell
ສາວ“ ຫຸ່ນຍົນ” ຈາກເມືອງ Lumowell ຈະສະແດງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຂາພາຍໃນສອງວິດີໂອສັ້ນ: 8 ນາທີແລະ 15 ນາທີ. ການເລືອກບົດຝຶກຫັດແມ່ນຄ້າຍຄືກັນໃນທັງສອງໂປຣແກຣມ.
1. ຂາພາຍໃນ: ອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ໂຕນແລະໄຂມັນທີ່ສູນເສຍ (8 ນາທີ)
2. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍພາຍໃນ: ຂາອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ (15 ນາທີ)
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຜິວເນື້ອສີຂາພາຍໃນຈາກ Rebecca Louise
Charming Rebecca Lewis ສະ ເໜີ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບ 2 ຢ່າງ ສຳ ລັບຂາພາຍໃນ. ໂປແກຼມ ທຳ ອິດປະກອບມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຢືນແລະນອນຢູ່ເທິງພື້ນ, ເພື່ອບັນລຸ ນຳ ້ ໜັກ ທີ່ຕ້ອງການ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄັ້ງທີສອງແມ່ນສ່ວນໃຫຍ່ຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນຖືກປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ຢືນຢູ່, ສິນຄ້າຄົງຄັງເພີ່ມເຕີມແມ່ນບໍ່ ຈຳ ເປັນ.
1. ຍ້າຍທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບພາຍໃນ (8 ນາທີ)
2. Workout Thigh Inner (10 ນາທີ)
ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຂາພາຍໃນຈາກ FitnessBlender
ບໍ່ມີການລວບລວມການຝຶກອົບຮົມໃດກໍ່ບໍ່ຄົບຖ້ວນໂດຍບໍ່ມີວິດີໂອຈາກຊ່ອງທາງ youtube, FitnessBlender. Kelly ສະ ເໜີ ສອງໂຄງການສັ້ນໆ ສຳ ລັບ Inner Thigh ທີ່ທ່ານສາມາດປະຕິບັດຢ່າງດຽວຫຼືເພື່ອໃຫ້ສົມບູນກັບການຝຶກອົບຮົມຂັ້ນພື້ນຖານຂອງເຂົາເຈົ້າ ໃນວິດີໂອເປັນເວລາ 10 ນາທີໃນ ໜຶ່ງ ຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທ່ານຈະຕ້ອງການບານຕີ.
1. ຂາພາຍໃນ ສຳ ລັບຫົວເຂົ່າ (5 ນາທີ)
2. Workout Thigh Inner (10 ນາທີ)
ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຂາພາຍໃນຈາກ Linda Wooldridge
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍໆຢ່າງຢູ່ດ້ານໃນຂອງຂາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄູຝຶກ Linda. ພວກເຮົາສະເຫນີໃຫ້ທ່ານລອງສອງວິດີໂອທີ່ມີປະສິດທິຜົນ ສຳ ລັບເຂດເປົ້າ ໝາຍ ນີ້ 15 ນາທີ. ວິດີໂອ ທຳ ອິດແມ່ນຢືນຢູ່ສະ ເໝີ ແລະປະກອບມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄຸນນະພາບ ສຳ ລັບຂາ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄັ້ງທີສອງແມ່ນເກີດຂື້ນກັບ Mat.
1. Workout Thigh Inner (14 ນາທີ)
2. Mat ພາຍໃນ Workout Mat (17 ນາທີ)
ຍັງສາມາດລອງແລະ ວິດີໂອອື່ນໆຈາກ Linda Wooldridge ໃນຊຸດນີ້:
- Inner Thigh Challenge (ບໍ່ມີອຸປະກອນ 20 ນາທີ): https://youtu.be/viblwbNK2tE
- ພາຍໃນ Thigh 100 Rep ທ້າທາຍ (ບໍ່ມີອຸປະກອນ 20 ນາທີ): https://youtu.be/90K0hkRZ4c8
- Inner Thighs Burner (ມີວົງອ່ອນໃນເວລາ 38 ນາທີ): https://youtu.be/2OLAPYMpJao
ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຂາພາຍໃນຈາກຄູຝຶກສອນອື່ນໆ
ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາສະ ເໜີ ທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍສັ້ນໆຕື່ມອີກ 6 ອັນ ສຳ ລັບຂາພາຍໃນຈາກຄູຝຶກທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ທົດລອງໃຊ້ທັງ ໝົດ ແລະເລືອກໂປແກຼມທີ່ທ່ານມັກ.
1. Popsugar: Workout Thigh Inner Workout (ສຸດຍອດ 10 ນາທີ)
ແບບເຄື່ອນໄຫວ 10 ນາທີຈາກຄອງ Popsugar Anna Renderer ແມ່ນແຕກຕ່າງຈາກລຸ້ນກ່ອນໃນເນື້ອຫາຂອງມັນ. ຄູຝຶກສະ ເໜີ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບ plyometric, cardio-in ໃນເຄິ່ງ ທຳ ອິດແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຊັ້ນ ສຳ ລັບຂາພາຍໃນຄຶ່ງຂອງວິດີໂອ.
2. Denise Astine: Workout Inner-Thigh (5 ນາທີ)
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສັ້ນ ສຳ ລັບຂາພາຍໃນມີການສະ ເໜີ ຄູຝຶກທີ່ມີຊື່ສຽງ Denise Austin. ກອງປະຊຸມໄດ້ຈັດຂື້ນຢູ່ເທິງພື້ນແລະ ເໝາະ ສົມເຖິງແມ່ນວ່າຈະເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນກໍ່ຕາມ.
3. ຜູ້ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຄວາມ ສຳ ຄັນ: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍພາຍໃນ ສຳ ລັບຜູ້ຍິງ (16 ນາທີ)
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບຕົ້ນສະບັບອີກອັນ ໜຶ່ງ ຈາກຊ່ອງທາງ youtube Vitality Advocate, ເຊິ່ງຫາຍໄປຈາກການຢືນແລະປະກອບມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈຫຼາຍ ສຳ ລັບຂາໂດຍເນັ້ນ ໜັກ ໃສ່ຂາໃນ. ສຳ ລັບຊັ້ນຮຽນທ່ານຈະຕ້ອງການ dumbbells.
4. Joanna Soh: Inner Thigh Gap & Slist ແອວ (13 ນາທີ)
ວິດີໂອນີ້ໄດ້ເກັບ ກຳ ຂໍ້ມູນເຂົ້າເບິ່ງຫລາຍກວ່າ 3 ລ້ານເທື່ອໃນ YouTube! ແກ້ໄຂບັນຫາກັບຄູສອນສະພາບອາກາດທີ່ມີຄວາມນິຍົມ Joanna. ທ່ານຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍກັບ dumbbells ສຳ ລັບສຽງກ້າມແລະໄລຍະ cardio ເພື່ອເຜົາຜານແຄລໍຣີແລະໄຂມັນ. ການຝຶກອົບຮົມແມ່ນສັ້ນກ່ວາ, ແຕ່ແຂງແຮງຫຼາຍ.
5. SofaBar: Workout Inner Thigh Workout (10 ນາທີ)
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບງ່າຍດາຍແຕ່ມີປະສິດທິພາບ ສຳ ລັບຂາພາຍໃນສະ ໜອງ ຊ່ອງທາງ SofaBar. ກອງປະຊຸມໄດ້ຈັດຂື້ນຢູ່ເທິງພື້ນ, ຄູຝຶກຍັງໃຊ້ນ້ ຳ ໜັກ, ແຕ່ວ່າທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີພວກມັນ.
6. XHIT ປະ ຈຳ ວັນ: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂາຍາວໃນເວລາກາງເວັນ (20 ນາທີ)
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 20 ນາທີທີ່ຍາວກວ່າ ສຳ ລັບຂາພາຍໃນສະ ໜອງ ຄູຝຶກ Kelsey Lee (Kelsey Lee) ໃນຊ່ອງ XHIT Daily. ໂປແກຼມດັ່ງກ່າວຖືກຈັດຂື້ນບົນຫຼັກການວົງມົນເພື່ອປະຕິບັດທ່ານຈະຕ້ອງການເກົ້າອີ້ (ທ່ານສາມາດໃຊ້ຕຽງນອນ) ແລະບານ (ພຽງແຕ່ໃນຕອນທ້າຍຂອງວິດີໂອ). ການອອກກໍາລັງກາຍຍັງປະກອບມີໄລຍະ cardio ສໍາລັບການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ.
ເບິ່ງເພີ່ມເຕີມ:
- ວິດີໂອ 20 ອັນດັບທີ່ສຸດ ສຳ ລັບກົກແລະກ້ຽງຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ຕ້ອງລຸກແລະໂດດ. ປອດໄພ ສຳ ລັບຫົວເຂົ່າ!
- ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ ສຳ ລັບແມ່ຍິງທີ່ມີ dumbbells: ເປັນແຜນທີ່ລະອຽດ + ອອກ ກຳ ລັງກາຍ
ໂທນແລະເພີ່ມກ້າມ, ຂາແລະກົ້ນ