ເນື້ອໃນ
ພວກເຮົາໄດ້ຂຽນກ່ຽວກັບການຝຶກອົບຮົມກັບ Jillian Michaels ແລ້ວ, ແຕ່ຍ້ອນວ່າໃນບັນດາຫຼາຍໆໂປແກມມັນງ່າຍທີ່ຈະສູນເສຍ, ເພື່ອຄວາມສະດວກສະບາຍຂອງທ່ານ, ພວກເຮົາໄດ້ລວບລວມຕາຕະລາງສະຫຼຸບສັງລວມ ໂດຍມີລາຍລະອຽດສັ້ນໆກ່ຽວກັບທຸກໂປແກຼມຂອງຄູຝຶກອາເມລິກາ.
ກ່ຽວກັບຕາຕະລາງຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ Jillian Michaels
ໂຕະແມ່ນນ້ອຍ, ແຕ່ມີຂໍ້ມູນຫຼາຍ. ຈາກນັ້ນທ່ານຈະສາມາດ ກຳ ນົດໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍວ່າໂປແກຼມໃດທີ່ Jillian Michaels ຈະດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບທ່ານ. ຕາຕະລາງບັນຈຸຖັນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- “ ປີແຫ່ງການປ່ອຍ”. ການຝຶກອົບຮົມຈັດຮຽງຕາມປີປ່ອຍ. ເຊັ່ນດຽວກັນໃນຖັນນີ້ມີເຄື່ອງ ໝາຍ, ຖ້າການຝຶກອົບຮົມຖືກສະ ໜອງ ເປັນພາສາລັດເຊຍ.
- "ຊື່ອອກ ກຳ ລັງກາຍ". ການເຊື່ອມຕໍ່ທີ່ພວກເຮົາສາມາດອ່ານລາຍລະອຽດກ່ຽວກັບການຝຶກອົບຮົມ, ຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍຂອງພວກເຂົາແລະສິ່ງທີ່ຄວນຊອກຫາໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດພວກມັນ (ລິ້ງຈະເປີດຢູ່ໃນປ່ອງຢ້ຽມ ໃໝ່).
- “ ລາຍລະອຽດຂອງໂປແກຼມ”. ລາຍລະອຽດໂດຍຫຍໍ້ຂອງບັນດາໂປແກຼມ, ແຕ່ ສຳ ລັບລາຍລະອຽດທີ່ລະອຽດພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານຕິດຕາມລິງຕ່າງໆກັບ ຄຳ ອະທິບາຍເຕັມ.
- “ ເວລາແລ່ນ”. ຖັນນີ້ສະແດງ, ການຝຶກອົບຮົມດົນປານໃດ. ຍັງມີບາງໂປແກຼມ (ຖ້າມີ) ຂຽນ ຈຳ ນວນວັນທີ່ແນ່ນອນ, ຄິດໄລ່ຕາມອັດຕາການແລ່ນ Jillian Michaels.
- “ ຈຳ ນວນລະດັບ”. ຖັນນີ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນລະດັບໃດກ່ຽວຂ້ອງກັບໂຄງການ ໜຶ່ງ ຫລືອີກຊຸດ ໜຶ່ງ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, Jillian Michaels ແມ່ນຫຼັກສູດທີ່ມີລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ກ້າວ ໜ້າ: ຈາກງ່າຍໄປຫາຂັ້ນສູງ.
- “ ສັບສົນ”. ສົນທິສັນຍາ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກຢ່າງແບ່ງອອກເປັນສາມລະດັບຄື: ຕ່ ຳ, ປານກາງ, ແລະຍາກ. ຖ້າທ່ານຄິດວ່າໂຄງການໃດທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ Jillian Michaels ເບິ່ງ: ໂຄງການໃດທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ Jillian Michaels: 7 ຕົວເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ.
ຕາມທີ່ທ່ານຮູ້, ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແມ່ນຂ້ອນຂ້າງເປັນຕົວເລກທີ່ມີການໂຕ້ຖຽງ, ເຊິ່ງສ່ວນຫຼາຍແລ້ວແມ່ນຂື້ນກັບຄວາມຮັບຮູ້ຂອງແຕ່ລະຄົນ.
ຂໍຂອບໃຈກັບຕາຕະລາງນີ້ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດຮູ້ຈັກກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ໝົດ ຂອງ Jillian Michaels ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຈະຮູ້ກ່ຽວກັບການອັບເດດວິດີໂອທັງ ໝົດ ຂອງຄູຝຶກນີ້. ຢ່າງ ໜ້ອຍ ສອງຄັ້ງຕໍ່ປີອອກຈາກໂຄງການ ໃໝ່ Jillian, ສະນັ້ນທ່ານຈະສາມາດສະ ໜອງ ແຜນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ ໃໝ່ ເລື້ອຍໆ. ໂປແກຼມຈັດຮຽງຕາມປີຈາກວິດີໂອເກົ່າແກ່ ໃໝ່. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄັ້ງສຸດທ້າຍ Jillian Michaels, ໂດຍທາງ, ໄດ້ອອກມາບໍ່ດົນມານີ້.
ວິທີການເລືອກ DUMBBELL ສຳ ລັບການຝຶກອົບຮົມ
ຕາຕະລາງຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ໝົດ Jillian Michaels
ໂດຍວິທີທາງການ, ຕາຕະລາງແມ່ນສະດວກສະບາຍຫຼາຍ. ທ່ານສາມາດຈັດຮຽງຂໍ້ມູນໃນແຕ່ລະຄ່າຂອງຄໍ ລຳ ໂດຍໃຊ້ລູກສອນຢູ່ໃນຫົວ.
| ປີ | ຊື່ | ລາຍລະອຽດໂດຍຫຍໍ້ຂອງບັນດາໂຄງການ | ໄລຍະເວລາ | ຈຳ ນວນ ລະດັບ | ຄວາມສັບສົນ |
|---|---|---|---|---|---|
| 2008 (ຣ.) | 30 ວັນທີ່ຖືກຖິ້ມ (ຕົວເລກກະທັດຮັດໃນ 30 ວັນ) | ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ Aerobic | 25 ນາທີ (30 ວັນ) | ລະດັບ 3 | ຕ່ໍາ |
| 2009 (ຣ.) | ບໍ່ມີເຂດທີ່ມີບັນຫາອີກຕໍ່ໄປ (ບໍ່ມີເຂດທີ່ມີບັນຫາ) | ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງວົງກົມກັບ dumbbells | 55 ນາທີ | ລະດັບ 1 | ສະເລ່ຍ |
| 2009 (ຣ.) | ໄຂມັນ Banish ໄຂມັນ, ເຮັດໃຫ້ທາດແປ້ງໄຂມັນ (ເລັ່ງການເຜົາຜານຂອງທ່ານ) | Workout cardio ສຸມຫຼາຍ | 55 ນາທີ | ລະດັບ 1 | ສູງ |
| 2010 (ຣ.) | Shred-It With Weights (ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ) | ການຝຶກອົບຮົມຄວາມແຂງແຮງທາງດ້ານອາວະກາດດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ | 30 ນາທີ | ລະດັບ 2 | ຕ່ໍາ |
| 2010 (ຣ.) | 6 ອາທິດຫົກຊອງ (ກະເພາະອາຫານໃນ 6 ອາທິດ) | Workout ສໍາລັບທ້ອງ | 30 ນາທີ (45 ວັນ) | ລະດັບ 2 | ສະເລ່ຍ |
| 2010 (ຣ.) | Yoga Meltdown (ໂຍຜະລິດ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ) | ໂຍຜະລິດພະລັງງານ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ | 30 ນາທີ | ລະດັບ 2 | ສະເລ່ຍ |
| 2011 | Killer Buns ແລະ Thighs (The Killer rolls) | ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຂາແລະກົ້ນ | 40 ນາທີ | ລະດັບ 3 | ສະເລ່ຍ |
| 2011 | ທີ່ສຸດແລະຫຼົ່ນລົງ | Workout ກັບການໂຫຼດແບບປະສົມ | 45 ນາທີ | ລະດັບ 2 | ຕ່ໍາ |
| 2011 | Ripped in 30 (ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ພາຍໃນ 30 ວັນ) | ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ Aerobic | 30 ນາທີ (30 ວັນ) | ລະດັບ 4 | ຕ່ໍາ |
| 2012 | ຮ່າງກາຍປະຕິວັດ (ຮ່າງກາຍປະຕິວັດ) | ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງຂອງ cardio ໃນປະຕິທິນ | 30 ນາທີ (90 ວັນ) | ລະດັບ 6 | ສະເລ່ຍ |
| 2012 | Killer Abs (ໜັງ ສືພິມຂ້າຄົນ) | ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບທ້ອງແລະ corset | 30 ນາທີ | ລະດັບ 3 | ສະເລ່ຍ |
| 2012 | Kickbox FastFix (Kickboxing) | 3 ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໂດຍອີງໃສ່ກ່ອງເຕະ | 20 ນາທີ | ລະດັບ 1 | ຕ່ໍາ |
| 2013 | ໂຍຜະລິດ Inferno | ໂຍຜະລິດພະລັງງານ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ | 30 ນາທີ | ລະດັບ 2 | ສູງ |
| 2013 | ຮ່າງກາຍແຂງ | Workout ກັບຮ່າງກາຍ dumbbells | 45 ນາທີ | ລະດັບ 2 | ສູງ |
| 2014 | ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ Shred (ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ) | ການຝຶກອົບຮົມ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ | 30 ນາທີ | ລະດັບ 3 | ຕ່ໍາ |
| 2014 | ໜຶ່ງ ອາທິດທີ່ຫລຸດລົງ (ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນອາທິດ ໜຶ່ງ) | 2 ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ການໃຊ້ຫົວໃຈແລະການໂຫຼດພະລັງງານ | 35 ນາທີ | ລະດັບ 1 | ສູງ |
| 2015 | ຮ່າງກາຍ Killer | ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ 3 ຢ່າງ: ດ້ານເທິງ, ລຸ່ມ, ກະເພາະອາຫານ. | 30 ນາທີ | ລະດັບ 1 | ສູງ |
| 2015 | ຮ່າງກາຍ | ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງຂອງ cardio ໃນປະຕິທິນ | 30 ນາທີ (60 ວັນ) | ລະດັບ 4 | ສູງ |
| 2016 | Killer Arms & Back | ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບແຂນ, ບ່າ, ຫລັງແລະຫນ້າເອິກ | 30 ນາທີ | ລະດັບ 3 | ສະເລ່ຍ |
| 2016 | ການປ່ຽນແປງຮ່າງກາຍ 10 ນາທີ | ເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ 5 ຄັ້ງສັ້ນໆຂອງ 10 ນາທີ | 10 ນາທີ | ລະດັບ 1 | ສູງ |
| 2016 | ຮ່າງກາຍທີ່ຮ້ອນ, ແມ່ທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ (ຫລັງເກີດ) | 3 ອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລັງການສົ່ງ: ດ້ານເທິງ, ລຸ່ມ, ກະເພາະອາຫານ. | 27 ນາທີ | ລະດັບ 1 | ຕ່ໍາ |
| 2017 | Tone & Shred (ມີ Tone it Up) | ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ 3 ຢ່າງ: ຮ່າງກາຍ, ລຸ່ມ, ກະເພາະອາຫານ. | 30 ນາທີ | ລະດັບ 1 | ສະເລ່ຍ |
| 2017 | ການປ່ຽນແປງຂອງຮ່າງກາຍ 10 ນາທີ: ຮຸ່ນທີ 2 | 5 ເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນ 10 ນາທີ: ຊຸດທີສອງ | 10 ນາທີ | ລະດັບ 1 | ສູງ |
| 2017 | ນັກຂ້າຄາດິໂອ | ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 2 ແຜ່ນ | 25 ນາທີ | ລະດັບ 2 | ສະເລ່ຍ |
| 2018 | ຍົກແລະຖີ້ມ | 2 ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ | 30 ນາທີ | ລະດັບ 2 | ສະເລ່ຍ |
ບາງທີທ່ານອາດຈະສົນໃຈອ່ານ:
- ຄູຝຶກ 50 ຄົນໃນ YouTube: ເປັນການຄັດເລືອກນັກອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ
- Workout Jillian Michaels: ແຜນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄົບຊຸດ ສຳ ລັບປີ