20 ສູດສຸດຍອດຫມາກໄມ້ແລະຜັກລຽບນ້ ຳ ສຳ ລັບລົດນ້ ຳ ໜັກ

ຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ລຽບງ່າຍ - ເປັນບ່ອນເກັບຮັກສາວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ແທ້ຈິງ. ສ່ວນປະກອບຫຼັກໃນສູດມົນລຽບໃຊ້ ໝາກ ໄມ້, ໝາກ ໄມ້ປ່າແລະຜັກ. ຕື່ມໃສ່ໃນເຄື່ອງດື່ມທີ່ຫນາແຫນ້ນຍັງມີກ້ອນ, ນົມສົ້ມ, ນໍ້າເຜິ້ງ, ແກ່ນ, ສີຂຽວແລະແກ່ນ.

ຊຸດປະສົມຂອງຊofອກປະກອບມີເສັ້ນໃຍທີ່ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການດູດຊືມງ່າຍ, ກຳ ຈັດສານພິດ, ຮັກສາສຸຂະພາບໃນ ລຳ ໄສ້.

ໝາກ ໄມ້ ທຳ ມະຊາດ 10 ຊະນິດ ສຳ ລັບລົດນ້ ຳ ໜັກ

ພວກເຮົາສະ ເໜີ ໃຫ້ທ່ານເລືອກ ໝາກ ໄມ້ ໝາກ ໄມ້ທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ຄິດຄ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດ້ວຍວິຕາມິນແລະໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ນ້ ຳ ກ້ຽງແມ່ນຕົວເລືອກທີ່ດີ ສຳ ລັບອາຫານວ່າງໃນ PP.

ທັງ ໝົດ ກ່ຽວກັບສານອາຫານ

1. Apple smoothie ດ້ວຍສົ້ມ, ກ້ວຍແລະ cranberries

ສ່ວນປະກອບ ສຳ ລັບ 1 ຮັບໃຊ້:

• ກ້ວຍ - 1 ຊິ້ນໃຫຍ່;
• ຫມາກໂປມ - 2 ຊິ້ນ;
• ສີສົ້ມ - 1/2 ຊິ້ນ;
• cranberry - 50 ກໍາ.

ກ່ອນການປຸງແຕ່ງລົດຊາດຕົວຈິງ ສຳ ລັບຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ fruitາກໄມ້ທັງmustົດຈະຕ້ອງຖືກເກັບໄວ້ໃນຕູ້ເຢັນເພື່ອໃຫ້ເຄື່ອງດື່ມເຢັນລົງ. ປອກເປືອກແລະແກ່ນapplesາກໂປມຄວນປັ້ນເປັນຕ່ອນນ້ອຍ small. anasາກກ້ວຍສາມາດຕັດເປັນແຫວນ. ຈາກesາກກ້ຽງ, ເອົາຟີມຂາວອອກແລະເອົາແກ່ນອອກ. Cranberry ກ່ອນລ້າງແລະແຫ້ງ. ປົນfruitsາກໄມ້ແລະberriesາກໄມ້ທຸກຊະນິດຢູ່ໃນເຄື່ອງປັ່ນດ້ວຍຄວາມໄວສູງສຸດ. smoothາກໄມ້ປັ່ນເພື່ອຖອກໃສ່ຈອກຫຼືຈອກເຫຼົ້າແວັງ, ປະດັບດ້ວຍberriesາກແຄຣີເບີຣີ. ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນ 1 ຮັບໃຊ້.

ການນໍາໃຊ້: ຊ່ວຍໃນການຂັບຖ່າຍຂອງແຫຼວທີ່ເກີນອອກຈາກຮ່າງກາຍ, ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງເຄື່ອງຍ່ອຍ, ສົ່ງເສີມການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ໂຕນ.

ແຄລໍລີ່: 53 kcal ຕໍ່ 100 g ຂອງຜະລິດຕະພັນ.

2. ລຽບນຽນດ້ວຍ ໝາກ ນາວ, ໝາກ ແຕງ, ໝາກ ຂາມແລະປູນຂາວ

ສ່ວນປະກອບ ສຳ ລັບ 2 ຄາບ:

• onາກໂມ - 250 g;
• ປູນຂາວ - 1/4 ສ່ວນ;
• ນາວ - 1/2 ສ່ວນ;
• ນໍ້າເຜິ້ງ - 5 ກໍາ;
• mint - 2 sprigs;
• ກ້ອນກ້ອນ.

ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງລ້າງ ໝາກ ໂມແລະນ້ ຳ ໝາກ ນາວເຢັນເພື່ອປ່ອຍເມັດອອກຈາກ ໝາກ ໂມ, ຕັດເນື້ອໜັງອອກເປັນຕ່ອນນ້ອຍໆ. ກ່ອນຄວາມເຢັນຂອງຫມາກໄມ້ສຸກໃນ freezer ໄດ້. ເອົາແກ່ນອອກຈາກປູນຂາວແລະນາວ, ເພື່ອເຮັດຄວາມສະອາດເນື້ອເຍື່ອອອກຈາກຮູບເງົາສີຂາວ. ວາງເຂົ້າໄປໃນເຄື່ອງປັ່ນຜະລິດຕະພັນທັງຫມົດ, ຕື່ມ້ໍາເຜີ້ງ. ດ້ວຍໃບ mint ລ້າງແລ້ວສັ່ນນ້ໍາເກີນ, ເພີ່ມສ່ວນທີ່ເຫຼືອ. ຫຼິ້ນໃຫ້ເກີນແມ່ນກ່ຽວກັບພະລັງງານຢ່າງເຕັມທີ່ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບມະຫາຊົນ homogeneous lush. ດື່ມຖອກໃສ່ແວ່ນຕາ, ຕື່ມນໍ້າກ້ອນ, ເປັນການຕົກແຕ່ງເພື່ອໃຊ້ນາວແລະ mint. ຂອງສ່ວນປະກອບທີ່ລະບຸໄວ້ແມ່ນໄດ້ຮັບ 2 servings.

ຜົນປະໂຫຍດ: ເສີມສ້າງລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ, ມີຜົນກະທົບທີ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຟື້ນຟູ, ປັບປຸງອາລົມ.

ແຄລໍລີ່: 35 kcal ຕໍ່ 100 g ຂອງຜະລິດຕະພັນ.

3. ກ້ຽງຂອງກ້ວຍແລະ ໝາກ ກ້ຽງແດງ.

ສ່ວນປະກອບ ສຳ ລັບ 1 ຮັບໃຊ້:

• ຫມາກກ້ຽງເລືອດ - 2 ຊິ້ນ;
• ກ້ວຍ - 1 ຊິ້ນ;
• ນ້ ຳ ສົ້ມ - 50 ມລ;
• ນ້ ຳ ຫວານຫລືນ້ ຳ ເຜິ້ງເພື່ອລົດຊາດ.

ຫມາກກ້ວຍທີ່ປອກເປືອກຄວນຖືກແຍກເປັນຫຼາຍໆສ່ວນ. ໝາກ ກ້ຽງປອກເປືອກແລະຕັດເປັນແຫວນ, ແກ່ນທີ່ຖືກເອົາອອກໂດຍໃຊ້ມີດຫລືສ້ອມ. ໃນເຄື່ອງປັ່ນປະສົມຫມາກໄມ້, ຕື່ມນ້ໍາສົ້ມ, ຕີສ່ວນປະກອບທັງຫມົດໃນເວລາສອງນາທີ. ໝາກ ອຶທີ່ກຽມພ້ອມແລ້ວງາມລົງໃສ່ຈອກ, ສຳ ລັບຕົບແຕ່ງທ່ານສາມາດໃຊ້ແຫວນຂອງສີສົ້ມ. ຂອງປະລິມານສ່ວນປະກອບຂ້າງເທິງແມ່ນໄດ້ຮັບ 1 ສ່ວນ.

ການນໍາໃຊ້: ຊ່ວຍແກ້ໄຂອາການຊຶມເສົ້າ, ເຮັດໃຫ້ນໍ້າຕານໃນເລືອດປົກກະຕິປົກປ້ອງພະຍາດຕັບ.

ແຄລໍລີ່: 51 kcal ຕໍ່ 100 g ຂອງຜະລິດຕະພັນ (ໂດຍບໍ່ມີນໍ້າເຜິ້ງຫຼືນໍ້າຫວານ).

4. ນ້ ຳ ຂຽວງາມໆດ້ວຍນ້ ຳ ເຜິ້ງແລະກີວີ

ສ່ວນປະກອບ ສຳ ລັບ 1 ຮັບໃຊ້:

• kiwi - 1 ຊິ້ນ;
• ນາວ - ກັບລົດຊາດ;
• mint - 10 g;
• parsley - 10 ກໍາ;
• ນ້ໍາ - 100 ml;
• ້ໍາເຜີ້ງ - ກັບລົດຊາດ.

ລ້າງ mint ແລະ parsley, ເຮັດຄວາມສະອາດລໍາຕົ້ນຈາກໃບ. ເພື່ອປອກເປືອກແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ ນຳ ໝາກ ກີວີ. ໝາກ ນາວຕັດເປັນທ່ອນໆ. ໃສ່ໃນພາຊະນະຂອງເຄື່ອງປັ່ນ kiwi, ສີຂຽວ, ໝາກ ນາວ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ, ໃສ່ນ້ ຳ ແລະຕື່ມ້ ຳ ເຜິ້ງ. ຕີຈົນກ້ຽງ. ລຽບ smoothie ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ລົງໃນແກ້ວ. ປະລິມານອາຫານທີ່ກ່າວມາຂ້າງເທິງນີ້ພຽງພໍທີ່ຈະແຕ່ງກິນ ໝາກ ໄມ້ໃຫ້ໄດ້ 1 ສ່ວນ.

ຜົນປະໂຫຍດ: ຊ່ວຍໃນການປັບປຸງການເຜົາຜານ metabolism ແລະເລັ່ງຂະບວນການທີ່ເບົາບາງລົງ, ໂດຍສະເພາະຖ້າອາຫານທີ່ດີຕໍ່ຮ່າງກາຍເພື່ອອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ແຄລໍລີ່: 23 kcal ຕໍ່ 100 g ຂອງຜະລິດຕະພັນ (ໂດຍບໍ່ມີນໍ້າເຜິ້ງຫຼືນໍ້າຫວານ).

5. ເຄື່ອງ ສຳ ອາງ Cranberry

ສ່ວນປະກອບ ສຳ ລັບ 3 ຄາບ:

• ຢານ້ໍາ cranberry - 200 ມລ;
• ນ້ໍາຫມາກໂປມ - 200 ml;
• ຫມາກກ້ວຍ - 1 ຊິ້ນ;
• ນົມສົ້ມໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຕານ - 100 ml;
• ໄຄດິນ - ເພື່ອໃຫ້ລົດຊາດ.

ເພື່ອກະກຽມເຄື່ອງດື່ມຄວນຖອກໃສ່ເຄື່ອງປັ່ນນໍ້າAppleາກແອັບເປີ້ນແລະນໍ້າcranາກໄມ້ cranberry. ລ້າງanasາກກ້ວຍແລະຕັດເປັນຕ່ອນຂອງມັນ, ເພີ່ມໃສ່ຊາມ. ຕີສ່ວນປະກອບທັງuntilົດຈົນມັນencyັ້ນຄົງຂອງມັນhedະລັ່ງ. ງາມນົມສົ້ມໃນມະຫາຊົນທີ່ໄດ້ຮັບ, ຖິ້ມເຄື່ອງເທດແລະຕີອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ. ຮັບໃຊ້ເຂົ້າ ໜົມ ປັງໃສ່ໃນແວ່ນຫຼາຍ bulk, ຕົບແຕ່ງຕາມລົດຊາດຂອງເຈົ້າ. ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນ 3 ສ່ວນ.

ການນໍາໃຊ້: ປະກອບດ້ວຍສານອາຫານ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍ, ບໍ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມ ໜັກ ໃນກະເພາະອາຫານ, ເຮັດໃຫ້ລະບົບຮໍໂມນປົກກະຕິ.

ແຄລໍລີ່: 49 kcal ຕໍ່ 100 g ຂອງຜະລິດຕະພັນ.

6. Berry smoothie ໂດຍ honeysuckle

ສ່ວນປະກອບ ສຳ ລັບ 4 ຄາບ:

• ນົມ - 500 ມລ;
• honeysuckle - 300 g;
• nectarine - 3 ຊິ້ນ;
• ນ້ ຳ ຫວານຫລືນ້ ຳ ເຜິ້ງເພື່ອຊີມລົດຊາດ

ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດຂອງ honeysuckle ຄວນຈະຈັດຮຽງ, ລ້າງພາຍໃຕ້ການແລ່ນນ້ໍາເພື່ອໃຫ້ແຫ້ງຢ່າງລະອຽດ. ລ້າງນ້ ຳ ເປື້ອນໃຫ້ແຫ້ງ. ຫຼັງຈາກເອົາກະດູກອອກແລ້ວ, ໃຫ້ຕັດເນື້ອຫນັງເປັນຕ່ອນໆ. ເອົາລົງໃສ່ຖັງບັນຈຸເຄື່ອງປັ່ນ, ນ້ ຳ ກ້ອນແລະນ້ ຳ ຫວານ, ແລະຈາກນັ້ນຖອກໃສ່ນົມ, ກຽມໄວ້ໃນຕູ້ເຢັນ. ຕີສ່ວນປະກອບທັງຫມົດຈົນກ່ວາມະຫາຊົນ homogeneous ພາຍໃນສອງນາທີ. ເຄື່ອງກ້ຽງ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຖອກໃສ່ແວ່ນ, ຜົນຜະລິດຂອງອາຫານ - 4 ຄາບ.

ຜົນປະໂຫຍດ: normalizes metabolism, ມີຜົນກະທົບ tonic, ບັນເທົາຄວາມເມື່ອຍລ້າ.

ແຄລໍລີ່: 50 kcal ຕໍ່ 100 g ຂອງຜະລິດຕະພັນ.

ຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ທີ່ດີທີ່ສຸດ 20 ອັນດັບ ສຳ ລັບ PP

7. Smoothie ກັບ peaches ແລະ Jasmine

ສ່ວນປະກອບ ສຳ ລັບ 2 ຄາບ:

• Jasmine - 15 ກໍາ;
• ນ້ໍາ - 70 ml;
• ນົມສົ້ມ - 200 ມລ;
• ຫມາກກ້ວຍ - ½ສ່ວນ;
• peach ຫຼື nectarine ½ສ່ວນ;
• ນໍ້າເຜິ້ງ - 10 ກໍາ.

ໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ທ່ານຕ້ອງຜະລິດຊາກັບ Jasmine ດ້ວຍການ ນຳ ໃຊ້ປະລິມານຂອງນ້ ຳ ປະມານ 10 ນາທີ. ໝາກ ກ້ວຍລ້າງ, ປອກເປືອກ, ຕັດເປັນທ່ອນໆ. ລ້າງ ໝາກ ໜອດ, ເອົາ ໜັງ, ເອົາເມັດອອກ. ໃສ່ໃນຖັງ ໝາກ ໄມ້ປະສົມ, ຊາແລະນົມສົ້ມ, ສັ່ນສ່ວນປະກອບທຸກຢ່າງຈົນກ້ຽງ. ໃນຖານະເປັນຂອງຫວານທີ່ທ່ານຄວນຕື່ມ້ໍາເຜີ້ງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ມັນແມ່ນທັງຫມົດຕີ. Smoothies ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ມັນແມ່ນຄວາມປາຖະ ໜາ ທີ່ຈະຮັບໃຊ້ໂດຍແກ້ວ, ປະດັບປະດາຕາມລົດຊາດຂອງທ່ານ. ຈຳ ນວນສ່ວນປະກອບນີ້ພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດ 2 ຄາບ.

ຜົນປະໂຫຍດ: ປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ, ເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານ, ໂຕນບໍ່ຮ້າຍແຮງກວ່າກາເຟ ທຳ ມະຊາດແລະບໍ່ເພີ່ມຄວາມດັນເລືອດ.

ແຄລໍລີ່: 52 kcal ຕໍ່ 100 g ຂອງຜະລິດຕະພັນ.

8. Smoothies ດ້ວຍ ໝາກ ນັດແລະ ໝາກ ນາວ

ສ່ວນປະກອບ ສຳ ລັບ 1 ຮັບໃຊ້:

• prunes - 2 ຊິ້ນ;
• appleາກນັດ - 230 ກຣາມ.

Prunes, ຖອກນ້ໍາອຸ່ນແລະປ່ອຍໃນຕູ້ເຢັນຄືນ. ຖ້າລ່ວງ ໜ້າ ເພື່ອກຽມສ່ວນປະກອບທີ່ບໍ່ໄດ້ສະ ເໜີ, ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງຄວນຖືກຕັດເປັນຫລາຍໆສ່ວນ, ເອົາລົງໃສ່ຊາມນ້ອຍແລະຖອກໃສ່ນ້ ຳ ຕົ້ມ. ທ່ານຈະຕ້ອງໃຊ້ເວລາປະມານ 15 ນາທີເພື່ອເຮັດໃຫ້ພວກມັນຊຸ່ມຊື່ນ.

ຕັດຈາກສິ້ນ ໝາກ ນັດຄວນເຮັດຄວາມສະອາດຈາກຜິວ ໜັງ ແລະສ່ວນທີ່ແຂງຈາກທາງກາງ, ເນື້ອຫນັງຕ້ອງຖືກຕັດເປັນທ່ອນ. ເພື່ອປ່ຽນໃນພາຊະນະຂອງເຄື່ອງປັ່ນແລະ ໝາກ ນັດ. ມະຫາຊົນ homogeneous ຟັກຄວນໄດ້ຮັບການຖອກເທເຂົ້າໄປໃນແກ້ວ, ໃນເວລາທີ່ຮັບໃຊ້ທ່ານສາມາດຕົກແຕ່ງດ້ວຍຫມາກໄມ້ຫຼືຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ. ຂອງສ່ວນປະກອບຂອງການຫັນອອກ 1 ເຄື່ອງດື່ມ.

ຜົນປະໂຫຍດ: ມີຄຸນສົມບັດຕ້ານການອັກເສບ, ຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງນ້ ຳ, ຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ.

ແຄລໍລີ່: 62 kcal ຕໍ່ 100 g ຂອງຜະລິດຕະພັນ.

9. Smoothie ຂອງ plum cherry, plum ແລະນົມສົ້ມ

ສ່ວນປະກອບ ສຳ ລັບ 2 ຄາບ:

• plum ໃຫຍ່ - 6 ຊິ້ນ;
• plum - 6 ຊິ້ນ;
• ນົມສົ້ມທໍາມະຊາດ - 300 ມລ;
• ໄຄດິນ - 1 ທ່ອນ.

ຫມາກໄມ້ຄວນໄດ້ຮັບການລ້າງ, ຕັດໃນເຄິ່ງຫນຶ່ງແລະເຮັດຄວາມສະອາດຂອງເມັດ. ໃນໂຖປັດສະວະຂອງເຄື່ອງປັ່ນນ້ ຳ ນົມສົ້ມ, ຕື່ມສ່ວນ ໝາກ ໄມ້ແລະເຄື່ອງເທດ. Whisk ສ່ວນປະກອບຈົນກ່ວາທັງຫມົດມາດຕະຖານເຊັ່ນ. ໝາກ ໄມ້ທີ່ລຽບງ່າຍສາມາດ, ຖ້າຕ້ອງການ, ກົດຜ່ານແຊ່ແຂງແລະຖອກໃສ່ແວ່ນຕາ. ໃນຖານະເປັນການຕົກແຕ່ງທ່ານສາມາດໃຊ້ຊິ້ນສ່ວນຂອງ plum. ຜົນໄດ້ຮັບຂອງຈໍານວນທີ່ແນ່ນອນຂອງສ່ວນປະກອບ - 2 ຖ້ວຍ. ນີ້ແມ່ນ smoothie ທີ່ດີ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ງ່າຍແລະມີທາດ ບຳ ລຸງ.

ຜົນປະໂຫຍດ: ປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ, ເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດແຂງແຮງ, ມີພູມຕ້ານທານແລະກະຕຸ້ນພູມຕ້ານທານໃນຮ່າງກາຍ.

ແຄລໍລີ່: 52 kcal ຕໍ່ 100 g ຂອງຜະລິດຕະພັນ.

10. Grape ແລະ Apple smoothie ກັບ physalis

ສ່ວນປະກອບ ສຳ ລັບ 1 ຮັບໃຊ້:

• ແອບເປີ້ນ - 1 ຊິ້ນ;
• ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດທອງ - 5 ຊິ້ນ;
• pesາກອະງຸ່ນຂຽວ (ບໍ່ມີແກ່ນ) - 100 ກຣາມ

lesາກໂປມຕ້ອງປອກເປືອກ, ເອົາຫຼັກອອກແລະຕັດເປັນຕ່ອນນ້ອຍ. pesາກອະງຸ່ນ, ລ້າງໃນນ້ ຳ ແລ່ນ, ແຍກອອກຈາກກິ່ງ. ເພື່ອເປີດຜ້າມ່ານແລະຈີກຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ. ວາງໃນເຄື່ອງປັ່ນຫມາກໂປມ, peາກອະງຸ່ນແລະberriesາກໄມ້ emerald ແລະປັ່ນຈົນກ້ຽງ. ຖອກໃສ່ແກ້ວທີ່ມີຄວາມໂປ່ງໃສ, ປະດັບດ້ວຍຟິສລີສເປີດ. ຈາກສ່ວນປະກອບທີ່ກຽມໄວ້ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ນໍ້າປັ່ນfruitາກໄມ້ທີ່ມີລົດຊາດແລະແຊບ 1 XNUMX ໜ່ວຍ.

ການນໍາໃຊ້: ຊ່ວຍໃນການປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານແລະ ກຳ ຈັດປອນພິເສດ.

ຄ່າ Caloric: 42 kcal ຕໍ່ 100 g ຂອງຜະລິດຕະພັນ.

10 ສູດທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຜັກກ້ຽງ

ໃນລະດູ ໜາວ, ເມື່ອມີ ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍໃຫຍ່, ໃຫ້ປ່ຽນໄປເປັນອາຫານລຽບໆຂອງຜັກ. ພວກມັນບໍ່ມີທາດ ບຳ ລຸງ ໜ້ອຍ ແລະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ.

1. Smoothies ກັບ broccoli

ສ່ວນປະກອບ ສຳ ລັບ 1 ຮັບໃຊ້:

• broccoli - 50 ກໍາ;
• kiwi - 2 ຊິ້ນ;
• ຊາຂຽວ - ½ຈອກ;
• ເມັດ flax - ½ tsp

ຊາຂຽວທີ່ປັ່ນປ່ວນຄວນອົບໃນເວລາ 10 ນາທີໃນອຸນຫະພູມຫ້ອງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນຕ້ອງປະໄວ້ໃນຕູ້ເຢັນເພື່ອໃຫ້ເຢັນ. Smoothie ສາມາດໃຊ້ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ທັງສົດແລະແຊ່ແຂງ. ໝາກ ຫຸ່ງທີ່ແຕກອອກໃນຊໍ່ດອກ, ແລະ ໝາກ ກີ່ນຈີ່. ຫຼັງຈາກນັ້ນ ນຳ ເຂົ້າ ໜົມ ກິບແລະໃບເຕີຍທີ່ຄວນກິນໃນເຄື່ອງປັ່ນ.

ຊາຂຽວເມື່ອຍຜ່ານ sieve ແລະງາມເຂົ້າໄປໃນໂຖປັດສະວະກັບສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງສ່ວນປະກອບ. ຄັອກເທນສໍາເລັດຮູບສາມາດຖອກໃສ່ແກ້ວແລະ sprinkle ດ້ວຍແກ່ນ flax. ຈໍານວນທີ່ລະບຸໄວ້ຂອງຜະລິດຕະພັນແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະກະກຽມ 1 ໃຫ້ບໍລິການ smoothies.

ຜົນປະໂຫຍດ: ຊົດເຊີຍການຂາດທາດແຮ່ທາດແລະວິຕາມິນຕ່າງໆໃນຮ່າງກາຍ, ຄວາມຫິວໂຫຍແລະຄວາມອຶດຫິວພາຍຫຼັງອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ເຮັດຄວາມສະອາດ ລຳ ໄສ້ຈາກສານພິດ.

ແຄລໍລີ່: 31 kcal ຕໍ່ 100 g ຂອງຜະລິດຕະພັນ.

2. ເຄື່ອງດື່ມທີ່ຜະລິດຈາກແຄລອດແລະ beet

ສ່ວນປະກອບ ສຳ ລັບ 2 ຄາບ:

• ຮາກ beet - ½ສ່ວນ;
• ແຄລອດ - 2 ຊິ້ນ;
• ນ້ ຳ ໝາກ ແອບເປີ້ນ - 100 ml.

ໃນຖັງຂອງເຄື່ອງປັ່ນ, ທ່ານຄວນຖອກນ້ໍາ Apple. ຜັກທີ່ຈະປອກເປືອກ, ຕັດເປັນຕ່ອນນ້ອຍ, ຕື່ມໃສ່ໂຖປັດສະວະ. ຄວາມຫວານແມ່ນບໍ່ຈໍາເປັນ, ຖ້າທ່ານເອົາຜັກຫວານແລະຫວານໃນເບື້ອງຕົ້ນ. ຫຼັງຈາກການຂັດຢ່າງລະອຽດຂອງສ່ວນປະກອບທັງຫມົດ, ເຄື່ອງດື່ມສາມາດຖອກໃສ່ແກ້ວໄດ້. ໃຫ້ຈໍານວນຂອງຜະລິດຕະພັນແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ສອງສ່ວນ.

ການນໍາໃຊ້: ຊ່ວຍໃນການນອນໄມ່ຫລັບແລະຄວາມກົດດັນ, ທຳ ຄວາມສະອາດຮ່າງກາຍຂອງສານພິດ, ປັບປຸງຜິວພັນ.

ແຄລໍລີ່: 38 kcal ຕໍ່ 100 g ຂອງຜະລິດຕະພັນ.

3. ໝາກ ກ້ຽງຈາກ ໝາກ ເລັ່ນແລະ ໝາກ ພິກໄທ

ສ່ວນປະກອບ ສຳ ລັບ 1 ຮັບໃຊ້:

• ຫມາກເລັ່ນ - 5 ຊິ້ນ;
• pepper ຫວານ - 1 ຊິ້ນ;
• ນ້ໍານາວ - 10 ml;
• ນ້ໍາມັນມະກອກ - 10 ml;
• ເຄື່ອງເທດ, rosemary, dill - ເພື່ອໃຫ້ລົດຊາດ.

ຜັກແລະຜັກຄວນລ້າງໃຫ້ສະອາດພາຍໃຕ້ນ້ ຳ ທີ່ ກຳ ລັງແລ່ນ. ເພື່ອປອກເປືອກ ໝາກ ເລັ່ນ, ພວກມັນຄວນຖອກລົງໃນຖັງນ້ ຳ ຕົ້ມປະມານ 5 ນາທີ. ເນື້ອ ໜັງ ຂອງ ໝາກ ພິກໄທ, ແຍກອອກຈາກເມັດແລະສ່ວນຕ່າງໆ, ຕ້ອງຖືກຕັດເປັນຕ່ອນນ້ອຍໆ. ໃນຖັງຂອງເຄື່ອງປັ່ນຕ້ອງເພີ່ມຜັກຟັກ, ເປັນທາງເລືອກ - ຕື່ມ ໝາກ ເດືອຍ, ແລະດອກແຄ. ຈາກນັ້ນທ່ານຄວນຖອກສ່ວນປະກອບທີ່ເຫຼືອ - ນ້ ຳ ໝາກ ນາວ, ນ້ ຳ ມັນມະກອກ, ພິກໄທແລະເກືອເພື່ອໃຫ້ລົດຊາດ. ໄດ້ຮັບອໍເດີ້ 1 ຄາບ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ສາມາດຖອກໃສ່ຈອກໄດ້. ເພື່ອເຈືອຈາງນ້ ຳ ແຮ່ທາດທີ່ ເໝາະ ສົມແລະ ໜາ.

ການນໍາໃຊ້: ເຮັດຄວາມສະອາດຮ່າງກາຍຂອງສານພິດ, ມີຄຸນຄ່າພະລັງງານຕ່ ຳ, ເຕັມໄປດ້ວຍພະລັງ.

ແຄລໍລີ່: 35 kcal ຕໍ່ 100 g ຂອງຜະລິດຕະພັນ.

4. ກ້ຽງກັບຜັກຫົມແລະຜັກກາດຈີນ

ສ່ວນປະກອບ ສຳ ລັບ 2 ຄາບ:

• ກະລໍ່າປີ - 150 ກໍາ;
• ທຽມກັບຜັກຫົມ - 100 ກໍາ;
• ກ້ວຍ - 1 ຊິ້ນ;
• kiwi - 1 ຊິ້ນ;
• ນ້ ຳ ແຮ່ທາດ, ກາກບອນທີ່ມັກ - 200 ມລ;
• ນ້ໍານາວ - 1 tbsp;
• ເມັດ flax - 1 pinch;
• ນໍ້າເຜິ້ງ - 5 ກໍາ.

ດ້ວຍກະລໍ່າປີຈີນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເອົາໃບທີ່ບໍ່ດີແລະລ້າງອອກ, ລະອຽດ. ລ້າງພາຍໃຕ້ເຄື່ອງປັ່ນນ້ ຳ ຕ້ອງໄດ້ຕາກໃຫ້ແຫ້ງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ຊອຍເປັນຕ່ອນນ້ອຍໆ. ເຄື່ອງດື່ມສາມາດ ນຳ ໃຊ້ໄດ້ບໍ່ພຽງແຕ່ໃບເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ກໍ່ເປັນ ລຳ ຕົ້ນບາງໆ. ກະລໍ່າປີແລະຜັກຫົມຕ້ອງໄດ້ເຕີມລົງໃສ່ພາຊະນະສ່ວນສີ່ຂອງນໍ້າ, ຄ່ອຍໆຕື່ມສ່ວນທີ່ເຫຼືອເພື່ອໃຫ້ມີສ່ວນປະສົມທີ່ເປັນເອກະພາບ. ກີວີແລະ ໝາກ ກ້ວຍປອກເປືອກຕ້ອງຕັດແລະຕື່ມໃສ່ມະຫາຊົນສີຂຽວ.

Smoothies ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຈະເຮັດໃຫ້ເຢັນແລະອຸດົມສົມບູນ, ຖ້າທ່ານເອົາກ້ວຍໃສ່ຕູ້ແຊ່ແຂງ. ຫຼັງຈາກຕື່ມນ້ ຳ ໝາກ ນາວ, ນ້ ຳ ເຜິ້ງແລະນ້ ຳ ອະສຸຈິຄວນຖີ້ມສ່ວນປະກອບທັງ ໝົດ. ເຄື່ອງດື່ມດັ່ງກ່າວສາມາດໃຫ້ບໍລິການໃນຈອກແກ້ວທີ່ໂປ່ງໃສ, ສຳ ລັບຕົບແຕ່ງ, ເມັດ ໝາກ ງາທີ່ ເໝາະ ສົມ. ອອກຈາກ ຈຳ ນວນຂອງສ່ວນປະກອບນີ້ຈະໄດ້ຮັບ 2 ຄັ້ງ.

ການນໍາໃຊ້: ເນື້ອໃນໃຍອາຫານສູງໃນຜັກຊະນິດນີ້ມັນຈະຊ່ວຍໃນການ ທຳ ຄວາມສະອາດຮ່າງກາຍຈາກສານພິດ, ນອກຈາກນີ້, ທາດແປ້ງຍັງມີແຮ່ທາດແລະວິຕາມິນຕ່າງໆທີ່ ສຳ ຄັນ.

ແຄລໍລີ່: 48 kcal ຕໍ່ 100 g ຂອງຜະລິດຕະພັນ.

5. ດື່ມ nettle

ສ່ວນປະກອບ ສຳ ລັບ 2 ຄາບ:

• nettles - 1 ຊໍ່;
• ແຄລອດ - 2 ຊິ້ນ;
• ສົ້ມ - 1/2 ສ່ວນ;
• ນ້ ຳ ແຮ່ທາດ - 100 ml;
• mint - 1 sprig;
• ກ້ອນກ້ອນ.

ເພື່ອກໍາຈັດ nettle ທີ່ເຜົາໄຫມ້, ໃບຂອງມັນຄວນຈະຖືກຕົ້ມ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນລ້າງດ້ວຍນ້ໍາເຢັນແລະແຫ້ງດ້ວຍຜ້າ. carrots ລ້າງຕ້ອງໄດ້ຮັບການປອກເປືອກແລະຕັດ. ຕ່ອນຂອງ carrots, ໃບ nettle ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາຂອງຫມາກນາວແລະ mint ຄວນໃສ່ໃນໂຖປັດສະວະຂອງເຄື່ອງປັ່ນແລະຕື່ມນ້ໍາ. ມະຫາຊົນທີ່ໄດ້ຮັບ homogeneous ທີ່ຈະ cooled ກັບກ້ອນແລະ grind ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນງາມເຂົ້າໄປໃນແກ້ວ. ອອກຈາກຈໍານວນຂອງຜະລິດຕະພັນນີ້ແມ່ນໄດ້ຮັບ 2 servings ຂອງ smoothie ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ. ຕົກແຕ່ງອາຫານດ້ວຍເມັດງາແລະ flax.

ການນໍາໃຊ້: smoothie, ພະລັງງານຕໍ່າຊ່ວຍຮັກສາກະດູກແລະເນື້ອເຍື່ອເຊື່ອມຕໍ່ໄດ້ດີ.

ແຄລໍລີ່: 35 kcal ຕໍ່ 100 g ຂອງຜະລິດຕະພັນ.

6. ກ້ຽງກັບຜັກທຽມ

ສ່ວນປະກອບ ສຳ ລັບ 2 ຄາບ:

• leek - 1 ຊໍ່;
• ແຕງ - 1 ຊິ້ນ;
• ນົມສົ້ມ - 200 ມລ;
• walnuts - 2 PCs ;;
• ນ້ໍານາວ - 1 tbsp;
• ເກືອ - ກັບລົດຊາດ.

ຜັກທຽມປ່າຄວນໄດ້ຮັບການລ້າງດ້ວຍນ້ໍາແລ່ນເພື່ອເອົາຢອດທີ່ມີເຈ້ຍ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນມືທີ່ຈະແບ່ງອອກເປັນຕ່ອນຂະຫນາດນ້ອຍ. Cuາກແຕງຄວນຖືກປັ້ນໃສ່ຖ້ວຍ. ແກ່ນສາມາດປີ້ງໃນເຄື່ອງບົດກາເຟ. ໃນໂຖປັດສະວະຂອງເຄື່ອງປັ່ນແມ່ນເພື່ອຖອກນົມສົ້ມ, ຕື່ມberາກແຕງ, nutsາກຖົ່ວແລະຜັກທຽມປ່າ. ມະຫາຊົນ whipped ສາມາດເກືອແລະເພີ່ມນ້ໍານາວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ stir ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ຄັອກເທວ ສຳ ເລັດຮູບທີ່ຈະໄດ້ຮັບໃຊ້ໃນຈອກສ່ວນ. ຈາກປະລິມານທີ່ໄດ້ຮັບຂອງສ່ວນປະກອບໄປ 2 ສ່ວນຂອງຜັກສະລັດ.

ຜົນປະໂຫຍດ: toning, purifying ແລະ antimicrobial ຄຸນສົມບັດ.

ແຄລໍລີ່: 59 kcal ຕໍ່ 100 g ຂອງຜະລິດຕະພັນ.

ໂມງ 20 ອັນດັບທີ່ດີທີ່ສຸດຈາກ 4,000 ຮູເບີນ

7. Smoothie ກັບແຕງແລະ parsley

ສ່ວນປະກອບ ສຳ ລັບ 1 ຮັບໃຊ້:

• parsley - 1 ຊໍ່;
• ແຕງ - 2 ຊິ້ນ;
• lettuce - ຕາມຄວາມຕ້ອງການ;
• pepper chili ດິນແລະ coriander - ເມື່ອເຂົ້າຕາຈົນ.

ແຕງລ້າງຕ້ອງໄດ້ຖືກຕັດເປັນຕ່ອນນ້ອຍໆ, parsley, ລ້າງໃຫ້ສະອາດແລະຕັດມັນ. ສ່ວນປະກອບທີ່ຈະຖິ້ມລົງໃນເຄື່ອງປັ່ນ, ຕື່ມໃສ່ໃບເຕີຍແລະປະສົມປະໄວ້ 1 ນາທີ, ຫລັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດເສີມອາຫານດ້ວຍນ້ ຳ ປາ, ເວລາຫຼາຍກ່ວາປີ້ງແລະຖອກລົງຈອກ. ເພື່ອຕົກແຕ່ງສີຂຽວຂອງ cocktail ແລະ flakes pepper ສີແດງ. ຜົນໄດ້ຮັບຂອງສ່ວນປະກອບຂອງ - 1 ເຕະບານ.

ການນໍາໃຊ້: ສ່ວນຂອງຜັກກ້ຽງປະກອບມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະແລະວິຕາມິນຊີ, ຊ່ວຍລ້າງສານພິດຈາກສານພິດ, ເລັ່ງການເຜົາຜານອາຫານ.

ແຄລໍລີ່: 17 kcal ຕໍ່ 100 g ຂອງຜະລິດຕະພັນ.

8. ຖົ່ວລຽບແລະ ໝາກ ກ້ຽງ

ສ່ວນປະກອບ ສຳ ລັບ 1 ຮັບໃຊ້:

• ຣາວກັບແກະຂຽວ (ສົດ, ກະປorອງຫລືແຊ່ແຂງ) - 50 ກຣາມ;
• ແຕງສົດ - 100 ກໍາ;
• ເວີສີຂຽວ - 10 ຊິ້ນ;
• ນ້ໍານາວ - 6 tbsp;
• ເມັດ flax - ເມື່ອເຂົ້າຕາຈົນ.

ແຕງຄວນໄດ້ຮັບການລ້າງພາຍໃຕ້ນ້ໍາແລ່ນ, ຕັດເປັນຕ່ອນນ້ອຍ. ຣາວກັບແກະແຊ່ແຂງຄວນປະໄວ້ຫ້ານາທີໃນອຸນຫະພູມຫ້ອງ, ກະປ໋ອງແລະສົດສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ໂດຍກົງ. ໝາກແຕງ, ຣາວກັບແກະ ແລະໝາກກອກເທດ (ບໍ່ມີກ້ອນຫີນ) ຄວນໃສ່ໃນຖັງຂອງເຄື່ອງປັ່ນ ແລະຕື່ມນ້ຳໝາກນາວ, ປັ່ນປະມານ 1 ນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, smoothie ຄວນໄດ້ຮັບການ poured ເຂົ້າໄປໃນແກ້ວ. ເປັນການຕົບແຕ່ງທີ່ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ແຫວນຂອງແຕງແລະຫມາກກອກ. ໃຫ້ຈໍານວນຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ຄິດໄລ່ສໍາລັບ 1 ໃຫ້ບໍລິການ smoothies ຜັກສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

ການນໍາໃຊ້: ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ສຸຂະພາບຂອງກ້າມແລະຫົວໃຈ, ເຮັດໃຫ້ຈຸລັງຮ່າງກາຍຊ້າລົງ, ກຳ ຈັດອາການຄັນ.

ແຄລໍລີ່: 47 kcal ຕໍ່ 100 g ຂອງຜະລິດຕະພັນ.

9. Smoothies ເຮັດຈາກງອກ Masha

ສ່ວນປະກອບ ສຳ ລັບ 2 ຄາບ:

• ງອກ ໝາກ ຖົ່ວ - 40 ກຣາມ;
• ໃບ lettuce - 70 ກຼາມ;
• dill - 10 g;
• parsley - 10 ກໍາ;
• ຫມາກກ້ວຍ - 260 g;
• ນໍ້າເຜິ້ງ - 5 ກໍາ.

ສະຫຼັດ, parsley ແລະ dill ລ້າງຢູ່ພາຍໃຕ້ນ້ໍາແລ່ນ, ແຫ້ງດ້ວຍຜ້າຂົນຫນູ. ໃນເຄື່ອງປັ່ນ, ໃສ່ສີຂຽວ, ໝາກ ຖົ່ວງອກ, ໝາກ ກ້ວຍຟັກ, ນ້ ຳ ເຜິ້ງແລະນ້ ຳ ດື່ມ. ສ່ວນປະສົມທີ່ປັ່ນປ່ວນຄວນຖອກໃສ່ແວ່ນ. ຜົນໄດ້ຮັບຂອງອາຫານ - ຜັກກິນຜັກ 2 ຄາບ.

ການນໍາໃຊ້: neutralizes ໄຂມັນສ່ວນເກີນດູດສານພິດ, ເສີມສ້າງການເຮັດວຽກປ້ອງກັນຂອງຮ່າງກາຍ, ປັບປຸງການເບິ່ງເຫັນຕາ, ເຮັດໃຫ້ລະດັບຂອງໄຂມັນໃນເລືອດສູງຂື້ນ.

ແຄລໍລີ່: 78 kcal ຕໍ່ 100 g ຂອງຜະລິດຕະພັນ.

10. Smoothie ສະຫຼັດ La Greek

ສ່ວນປະກອບ ສຳ ລັບ 2 ຄາບ:

• ຫມາກເລັ່ນ - 200 g;
• ແຕງ - 200 ກໍາ;
• dill - 2 sprigs;
• ເວີ - 5 ຊິ້ນ;
• ເນີຍແຂງ feta - 70 g;
• ນ້ໍາມັນມະກອກ - 1 tsp

ຜັກຄວນໄດ້ຮັບການ rinsed ພາຍໃຕ້ນ້ໍາແລ່ນ, ຕັດເປັນຕ່ອນຂະຫນາດນ້ອຍ. ມີດສີຂຽວຟັກແລະຫມາກເລັ່ນຊອຍບາງໆ, ຫມາກແຕງຄວນໄດ້ຮັບການໂອນເຂົ້າໄປໃນຖັງຂອງເຄື່ອງປັ່ນ, ເພີ່ມເນີຍແຂງແລະນ້ໍາມັນມະກອກ. ຫຼິ້ນໃຫ້ເກີນແມ່ນ 1 ນາທີ. ປະສົມສໍາເລັດຮູບສາມາດຖອກໃສ່ແກ້ວ, decorate ມີຕ່ອນຂອງແຕງສົດແລະສີຂຽວ. ຂອງຈໍານວນຂ້າງເທິງຂອງຜະລິດຕະພັນອອກ 2 servings ຂອງ smoothies ຜັກ.

ການນໍາໃຊ້: ບຳ ລຸງຮ່າງກາຍດ້ວຍສານອາຫານທີ່ມີຄຸນຄ່າທີ່ຊ່ວຍຟື້ນຟູພະລັງຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ແຄລໍລີ່: 64 kcal ຕໍ່ 100 g ຂອງຜະລິດຕະພັນ.

ເບິ່ງເພີ່ມເຕີມ:

• ອອກ ກຳ ລັງກາຍໂຍຜະລິດ 30 ອັນດັບ ໜຶ່ງ ເພື່ອສຸຂະພາບຂອງດ້ານຫລັງ
• ອຸປະກອນ Cardio ສຳ ລັບເຮືອນ: ຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍ, ລັກສະນະຕ່າງໆ