ມື້ນີ້ມີປະມານ 28,000 ຄາບອາຫານ. ແລະໃນແຕ່ລະປີ, ມີລະບົບໂພຊະນາການ ໃໝ່ ເພື່ອແນໃສ່ການຕ້ານໂລກອ້ວນ. ຄາບອາຫານເຫຼົ່ານີ້ທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ໄດ້ຮັບການພິສູດແລ້ວຈະຊ່ວຍຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ແລະຮູ້ສຶກດີຫຼາຍ!
ຄາບອາຫານ Paleolithic
Paleodiet ຖືກຄິດຄົ້ນໂດຍນັກວິທະຍາສາດແລະນັກໂພຊະນາການອາເມລິກາ Lauren Cardamom. ມັນແມ່ນອີງໃສ່ອາຫານ ທຳ ມະຊາດຂອງບັນພະບຸລຸດເດີມຂອງພວກເຮົາ.
Paleodata ອະນຸຍາດໃຫ້ກິນຊີ້ນປາທີ່ມີຕົ້ນກໍາເນີດຈາກທໍາມະຊາດຈາກນໍ້າອິນຊີ, ເຫັດ, nutsາກຖົ່ວ, berriesາກໄມ້ແລະfruitາກໄມ້, ຜັກ, ໄຂ່, ນໍ້າເຜິ້ງ, ແລະຜັກຮາກ. ເພື່ອກະກຽມສ່ວນປະກອບດັ່ງກ່າວສາມາດເປັນອາຫານຫຼາກຫຼາຍຊະນິດ! ແຕ່ຂ້ອຍຕ້ອງປະຕິເສດອາຫານທີ່ເປັນຜົນມາຈາກການອອກແຮງງານດ້ວຍມື: ນົມ, ເມັດພືດ, ນໍ້າມັນທີ່ກັ່ນແລ້ວ, ນໍ້າຕານແລະເກືອ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ.
ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນັກໂພຊະນາການເຕືອນວ່າການບໍ່ກິນຜະລິດຕະພັນນົມສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບ. ການຂາດແຄນ legumes ແລະຫຍ້າເຮັດໃຫ້ການຂາດທາດເຫຼັກ, magnesium, ແລະທາດໂປຼຕີນຈາກຜັກໃນຮ່າງກາຍ.
ອາຫານຜັກ
ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມຈິງທີ່ວ່າ veganism ບໍ່ແມ່ນອາຫານ, ແຕ່ປັດຊະຍາແລະວິທີການຂອງຊີວິດ. ທີ່ເຫມາະສົມຂອງມັນແມ່ນບໍ່ຄວນກິນອາຫານສັດ: ຊີ້ນ, ສັດປີກ, ປາ, ໄຂ່, ຜະລິດຕະພັນນົມ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານບໍ່ສາມາດໃຊ້ casein ແລະອາຊິດ lactic ໄດ້. ໂດຍບໍ່ມີຂໍ້ຈໍາກັດ, ທ່ານສາມາດກິນອາຫານພືດທັງຫມົດ.
ຄາບອາຫານ vegan ມີຂໍ້ເສຍປຽບຂອງມັນ. ການຂາດສານອາຫານໃນຮ່າງກາຍນີ້ມີສ່ວນປະກອບ ສຳ ຄັນທີ່ມີຢູ່ໃນອາຫານສັດເທົ່ານັ້ນ: ວິຕາມິນ B12, creatine, carnosine, DHA, ທາດໂປຼຕີນຈາກສັດ.
ອາຫານການກິນຂອງ Atkins
ຄາບອາຫານໄດ້ຖືກປະດິດໂດຍແພດຫົວໃຈ Robert Atkins, ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາແລະທາດໂປຼຕີນສູງ. ໃນອາຫານ, ຫມາກໄມ້ທີ່ຖືກລົບລ້າງ, ້ໍາຕານ, ຫມາກຖົ່ວແລະເມັດພືດ, ຫມາກຖົ່ວ, pasta, pastries, ແລະເຫຼົ້າ, ແຕ່ບາງຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ຄ່ອຍໆກັບຄືນສູ່ອາຫານ. ໃນເວລານີ້, ເພີ່ມທາດໂປຼຕີນ - ຊີ້ນ, ສັດປີກ, ປາ, ອາຫານທະເລ, яй1ца, ແລະເນີຍແຂງ. ຮ່າງກາຍເລີ່ມຜະລິດພະລັງງານຈາກໄຂມັນແລະໄຂມັນຈາກອາຫານ.
ການຫັນໄປສູ່ອາຫານ Atkins ຕ້ອງລະມັດລະວັງ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ການຫຼຸດຜ່ອນທາດແປ້ງໃນຄາບອາຫານຢ່າງຫລວງຫລາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບຫົວ, ເມື່ອຍລ້າ, ວິນຫົວ, ແລະທ້ອງຜູກ.
ຄາບອາຫານຂອງ Mediterranean
ອາຫານທະເລເມດິເຕີເຣນຽນແມ່ນແຊບແລະເປັນເງິນ - ການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ແບບບັງຄັບ. ເຈົ້າສາມາດກິນfruitsາກໄມ້ແລະຜັກ, ທັນຍາພືດ, umesາກຖົ່ວລຽນ, nutsາກຖົ່ວ, ເນີຍແຂງ, ແລະນົມສົ້ມໂດຍບໍ່ມີຂໍ້ ຈຳ ກັດ. ສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດແມ່ນລວມຢູ່ໃນຄາບອາຫານຂອງສັດປີກແລະປາ. ຊີ້ນແດງແລະອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາ, ເຊັ່ນ: ມັນເບີ. ໄດ້ອະນຸຍາດໃຫ້ໃຊ້ເຫຼົ້າແວງແດງ.
ອາຫານໃນທະເລເມດິເຕີເຣນຽນບໍ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີອາການແພ້ຕໍ່ອາຫານທະເລແລະປາແລະແຜໃນກະເພາະອາຫານແລະ ລຳ ໄສ້.
ອາຫານການກິນ
ຄາບອາຫານນີ້ແມ່ນອີງໃສ່ການໄດ້ຮັບໄຂມັນຕໍ່າ; Ita Professor ພັດທະນາມັນຢູ່ມະຫາວິທະຍາໄລ California Dean Ornish. ເປົ້າ ໝາຍ ຫຼັກຂອງມັນແມ່ນການຕໍ່ສູ້ກັບໂລກອ້ວນ, ໂລກຫົວໃຈ, ຄໍເລສເຕີໂຣນທີ່ເກີນ, ແລະຄວາມດັນເລືອດສູງ.
ໄຂມັນ, ອີງຕາມອາຫານ, ບໍ່ຄວນເກີນ 10 ເປີເຊັນຂອງອາຫານປະຈໍາວັນ. ທ່ານສາມາດກິນຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ, ໄຂ່ຂາວ, legumes, ຫມາກໄມ້ແລະຜັກ, ເມັດພືດ. ຫ້າມກິນຊີ້ນສັດ, ສັດປີກ, ປາ, ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນ, ອາໂວກາໂດ, ມັນເບີ, ແກ່ນແລະແກ່ນ, ຂອງຫວານ, ແລະເຫຼົ້າ.
ການຍົກເວັ້ນຈາກອາຫານຊີ້ນສາມາດນໍາໄປສູ່ການຂາດວິຕາມິນ B12, ແລະສານອາຫານອື່ນໆທີ່ມີຢູ່ໃນອາຫານສັດເທົ່ານັ້ນ.